健(jian)康(kang)是每個人(ren)都向往的(de)(de)，想要(yao)(yao)(yao)健(jian)康(kang)必須(xu)要(yao)(yao)(yao)有一(yi)個良(liang)好的(de)(de)生活方式(shi)，運動是保持健(jian)康(kang)的(de)(de)最重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)一(yi)部分，我們(men)不能有懶(lan)惰(duo)的(de)(de)狀態，所(suo)以要(yao)(yao)(yao)運動起來。很多人(ren)跑步的(de)(de)時候都會(hui)有抽筋的(de)(de)現(xian)象，就是因為不正(zheng)確的(de)(de)姿勢或者是方法造成的(de)(de)，那么(me)如何緩解和預防呢?
多喝飲料
運(yun)動(dong)中要保持溫暖(nuan),多喝等滲飲(yin)(yin)(yin)料,也(ye)就是包含(han)少量鹽分的(de)那種;碳(tan)酸(suan)飲(yin)(yin)(yin)料一定要 避免。跑步結束后一小時內(nei),也(ye)要補(bu)充1.5升左右(you)的(de)飲(yin)(yin)(yin)料。但不推薦狂喝白(bai)水,這會沖淡(dan)體內(nei)的(de)電解(jie)(jie)質,讓你感覺更乏(fa)力。所以(yi)要在運(yun)動(dong)中多喝飲(yin)(yin)(yin)料，這樣可以(yi)補(bu)充水分，同時也(ye)可以(yi)緩解(jie)(jie)乏(fa)力，減少抽(chou)筋的(de)狀態，對于保持健(jian)康有很大的(de)意義。
補充堅果
揮汗(han)過(guo)(guo)后,身體嚴重缺鈉;而(er)過(guo)(guo)載的神經可(ke)能還(huan)在向疲憊的肌肉(rou)(rou)發送運(yun)動指(zhi)令。 這時,一(yi)(yi)把咸花生(sheng)有(you)(you)助于補(bu)充鈉、鉀、鎂(mei)元素,有(you)(you)效防(fang)止痙攣。堅果可(ke)以(yi)補(bu)充營養，同時可(ke)以(yi)減少(shao)運(yun)動中肌肉(rou)(rou)的緊張感，對于減少(shao)抽筋有(you)(you)一(yi)(yi)定的作用。
節約體力
減(jian)少不(bu)必要(yao)的跑(pao)動。如果(guo)你(ni)在正式運動之前就(jiu)一直跑(pao)來跑(pao)去,你(ni)的肌(ji)(ji)肉會(hui)承受額 外(wai)的壓力。疲勞時,肌(ji)(ji)肉容易(yi)緊繃,它(ta)們需(xu)要(yao)中樞(shu)神經(jing)系統(tong)的指令才能放松下來。如果(guo)指令不(bu)來會(hui)讓肌(ji)(ji)肉一直保(bao)持緊繃的狀態，在跑(pao)步之前熱身也不(bu)要(yao)持續太久，最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)超過五分鐘，可以(yi)節約體力，減(jian)少抽筋的情況(kuang)出現。
關于上面介紹(shao)的(de)(de)這些(xie)問題如何預(yu)防(fang)腿抽(chou)筋，上面的(de)(de)這些(xie)方法你(ni)需(xu)要知道。正確的(de)(de)運(yun)動可(ke)以(yi)讓你(ni)的(de)(de)身體保(bao)持(chi)健康(kang)的(de)(de)狀態，還可(ke)以(yi)預(yu)防(fang)很多的(de)(de)疾病。所以(yi)說運(yun)動是(shi)我(wo)們生(sheng)活中(zhong)不可(ke)或缺的(de)(de)一部分(fen)，希望大家都能(neng)夠重(zhong)視起(qi)健康(kang)，減(jian)少疾病的(de)(de)發生(sheng)。
基本上每次去打球，當打至兩至三小時，小腿容易出現抽筋的狀況，嚴重時也會出現大手臂肌肉抽筋。每當這時也特別郁悶，本來這會兒體力才剛剛超過“極限”，感覺上跳起來不再那么累了，卻又要出現這種情況，真是慪啊！一直找出個中原由，我這抽筋的現場不是單一的某次，而是成了一種習慣性的，我整理了一些資料，想與各位球友一起分析和探討個由原由，希望能盡量避免運動中抽筋的情形，以便能更好好投入到運動當中。 過度疲勞，體溫過低，缺乏電解質等都可能導致抽筋。 相關鏈接+++導致抽筋的原因：抽筋實際上是局部肌肉不自主的強力收縮所引起的僵硬和疼痛，是肌肉發泄“不滿”的一種方式。關于造成抽筋的確切原因，目前醫學界還沒有最后定論。不過，根據發生抽筋時的身體狀況和外界條件，認為與過度疲勞、體液流失、養分失衡、負荷過重、姿勢體位、供血不足、溫度驟變等因素有關。 一、腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。 補充說明：要想不抽筋就要：
1、做好熱身。
2、注意休息恢復時間。
3、多吃堿性食品(蔬果)，適當補充維生素和礦物質。
4、加強局部肌肉訓練。
5、保持小腿血液循環(不要穿太緊的長球襪)像魯伊、科斯塔一樣。
6、踢球時保持大腦和動作放松，不要讓神經的興奮性太多高于身體的興奮性。
7、量力而行，根據自己的體力和力量來做動作。
8、減少平時性交或自慰次數(最好7-10天一次)。
9、運動后的第一頓飯后再3小時進行局部(愛抽筋的地放)按摸半小時。
10、訓練后5-6小時用熱水泡浴，放松全身。
11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，減少能量消耗。
三、腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。具體抽筋部位可以遵照下邊方法。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳。
希望這些會對我們大(da)家都有幫助，并各位球(qiu)友一起來探討(tao)和交流運動方面(mian)的(de)知(zhi)識！阿(a)彪
健(jian)康是(shi)每個人都向往(wang)的(de)(de)(de)(de)，想要(yao)健(jian)康必須要(yao)有(you)一(yi)個良好的(de)(de)(de)(de)生活方式(shi)，運動是(shi)保持健(jian)康的(de)(de)(de)(de)最重要(yao)的(de)(de)(de)(de)一(yi)部(bu)分，我(wo)們(men)不(bu)能有(you)懶惰的(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，所(suo)以要(yao)運動起(qi)來。很多(duo)人跑步的(de)(de)(de)(de)時候都會有(you)抽筋的(de)(de)(de)(de)現象，就是(shi)因(yin)為不(bu)正確的(de)(de)(de)(de)姿勢或者是(shi)方法(fa)造成的(de)(de)(de)(de)，那么(me)如(ru)何(he)緩解和預防呢?
愛(ai)運(yun)動的你是否知(zhi)道應如何預(yu)防“抽(chou)筋”
多喝飲料
運(yun)動中(zhong)要(yao)保(bao)持溫暖,多喝(he)等滲(shen)飲(yin)料(liao),也就(jiu)是包(bao)含少量鹽分(fen)的(de)(de)那種;碳酸飲(yin)料(liao)一定要(yao) 避(bi)免。跑步結束(shu)后(hou)一小時內(nei),也要(yao)補(bu)充1.5升左右(you)的(de)(de)飲(yin)料(liao)。但(dan)不推薦狂喝(he)白水,這會沖淡體(ti)內(nei)的(de)(de)電(dian)解質,讓你感覺更乏力。所以(yi)要(yao)在(zai)運(yun)動中(zhong)多喝(he)飲(yin)料(liao)，這樣可以(yi)補(bu)充水分(fen)，同(tong)時也可以(yi)緩(huan)解乏力，減少抽(chou)筋的(de)(de)狀態，對于保(bao)持健康有很大的(de)(de)意義。
補充堅果
揮汗過后(hou),身體嚴(yan)重(zhong)缺鈉;而過載的(de)神經可(ke)能還在向(xiang)疲憊的(de)肌肉發(fa)送運動指令。 這時,一把咸花(hua)生有助于(yu)補充鈉、鉀、鎂元素(su),有效(xiao)防止(zhi)痙攣。堅果可(ke)以(yi)補充營養，同時可(ke)以(yi)減少(shao)運動中肌肉的(de)緊張感，對(dui)于(yu)減少(shao)抽筋(jin)有一定的(de)作用。
愛運動的你是否(fou)知道應如何(he)預防(fang)“抽筋”
節約體力
減(jian)少(shao)不(bu)必要的跑動(dong)。如果你(ni)在(zai)(zai)正式運動(dong)之(zhi)前(qian)就一(yi)直跑來跑去,你(ni)的肌肉(rou)會承受額 外的壓(ya)力(li)。疲勞時,肌肉(rou)容易緊繃,它們需(xu)要中樞(shu)神經系統的指(zhi)令才能放松下來。如果指(zhi)令不(bu)來會讓肌肉(rou)一(yi)直保持緊繃的狀態，在(zai)(zai)跑步之(zhi)前(qian)熱身也不(bu)要持續太久，最(zui)好不(bu)要超過五分鐘，可以節約(yue)體力(li)，減(jian)少(shao)抽筋的情況出現。
愛運動的你是否知道應(ying)如何預防“抽筋(jin)”
關(guan)于上(shang)面介紹的這(zhe)些(xie)問題如何預防(fang)腿抽筋，上(shang)面的這(zhe)些(xie)方法你需(xu)要知道。正確(que)的運(yun)動可以讓你的身體(ti)保持健(jian)康(kang)的狀態，還可以預防(fang)很多的疾病。所以說(shuo)運(yun)動是我們生(sheng)活中不可或缺的一部分(fen)，希望大家都能夠重視起健(jian)康(kang)，減少疾病的發(fa)生(sheng)。
如果沒(mei)有(you)熱身就開始(shi)鍛(duan)煉的(de)話，很有(you)可能就會(hui)(hui)出現抽筋的(de)現象，所以說在(zai)鍛(duan)煉之前一(yi)定要科學地做(zuo)好熱身運動。比如說在(zai)上(shang)(shang)學期間大家都(dou)會(hui)(hui)上(shang)(shang)體育(yu)課，在(zai)體育(yu)課開始(shi)的(de)時(shi)候，老(lao)師多半都(dou)會(hui)(hui)讓學生們(men)繞著操場(chang)跑(pao)個(ge)兩圈，這就是最簡單的(de)一(yi)種熱身方式。跑(pao)完兩圈以后還有(you)可能會(hui)(hui)讓學生們(men)分為(wei)幾排賬號(hao)，然后在(zai)原地轉轉各處(chu)的(de)關節(jie)，然后做(zuo)一(yi)做(zuo)所謂的(de)擴(kuo)胸(xiong)運動，再做(zuo)一(yi)做(zuo)拉伸(shen)，這就是最簡單的(de)熱身運動了。
如(ru)果要做一些高強度的(de)訓練(lian)的(de)話(hua)，那么(me)在(zai)訓練(lian)之(zhi)前(qian)一定要做好熱(re)(re)身(shen)。比如(ru)說可(ke)(ke)以選(xuan)擇(ze)用(yong)深蹲的(de)方式(shi)來(lai)進(jin)行下半身(shen)的(de)熱(re)(re)身(shen)，除此之(zhi)外還(huan)可(ke)(ke)以選(xuan)擇(ze)使用(yong)彈力(li)繩或者(zhe)是引起向上(shang)杠鈴等(deng)一系列(lie)的(de)方式(shi)進(jin)行上(shang)半身(shen)的(de)熱(re)(re)身(shen)。這(zhe)些都是非常有用(yong)的(de)熱(re)(re)身(shen)方式(shi)，而且(qie)這(zhe)種(zhong)熱(re)(re)身(shen)方式(shi)不會(hui)讓自(zi)己在(zai)真正(zheng)鍛煉的(de)時候受傷，所以說大家盡可(ke)(ke)能的(de)選(xuan)擇(ze)正(zheng)確的(de)方式(shi)熱(re)(re)身(shen)。
運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前，做好充足的熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，能緩解(jie)跑(pao)步過(guo)程(cheng)中(zhong)腿(tui)(tui)痙攣等(deng)情況出現(xian)。熱(re)身時，盡(jin)量伸展腿(tui)(tui)部，讓腿(tui)(tui)部肌肉放松。此外(wai)，如果腿(tui)(tui)部有酸痛感(gan)，不要(yao)勉(mian)強，應等(deng)腿(tui)(tui)部肌肉恢復(fu)后再繼續運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。堅果富含(han)鈉、鉀、鎂等(deng)元素，能預防腿(tui)(tui)抽筋，所以在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前吃少(shao)許堅果對身體有益。
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