睡覺之前(qian)(qian)一般(ban)都是不提倡進行運動(dong)的，想要運動(dong)的話應該要在(zai)睡覺之前(qian)(qian)的一個小時(shi)結束，否則會影響到(dao)(dao)睡眠質(zhi)量，很(hen)(hen)多人喜歡(huan)瑜伽(jia)(jia)練習(xi)，堅持進行瑜伽(jia)(jia)也可以達到(dao)(dao)很(hen)(hen)好(hao)的功(gong)效作用，能(neng)夠(gou)達到(dao)(dao)瘦(shou)身美容養顏效果，對于(yu)很(hen)(hen)多慢性疾病有(you)著非常不錯的改(gai)善作用，下(xia)面就給大家(jia)介紹(shao)一下(xia)睡前(qian)(qian)瑜伽(jia)(jia)好(hao)嗎?

一、睡前瑜伽好嗎

睡(shui)(shui)覺之前進行瑜伽練習還是非常好的(de)(de)(de)(de)，能夠達(da)到(dao)改(gai)善睡(shui)(shui)眠作(zuo)用(yong)，但并不是所有的(de)(de)(de)(de)瑜伽動作(zuo)都能夠起到(dao)這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)效果，應(ying)該要做一些舒緩性的(de)(de)(de)(de)動作(zuo)，這(zhe)樣才能更好的(de)(de)(de)(de)進入到(dao)夢鄉當中，不管有沒(mei)有睡(shui)(shui)眠方(fang)面(mian)的(de)(de)(de)(de)問題，都應(ying)該要做一下舒緩的(de)(de)(de)(de)瑜伽動作(zuo)，大概進行15分鐘左右(you)就可以了，應(ying)該每(mei)一天(tian)都在同一個時間段進行，地(di)點方(fang)面(mian)沒(mei)有嚴格(ge)的(de)(de)(de)(de)要求，盡量選擇通(tong)風的(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)，選擇安(an)靜的(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)來(lai)練習，這(zhe)樣效果會更好一些。

睡(shui)覺之前(qian)想要做瑜伽動作(zuo)就可以(yi)選擇側(ce)姿勢，先保持跪坐的(de)(de)(de)姿勢，把(ba)臀部坐在(zai)腳(jiao)跟的(de)(de)(de)上方，兩個手(shou)自(zi)然的(de)(de)(de)放在(zai)身(shen)體兩邊，上身(shen)需要向前(qian)傾，額頭貼地(di)，手(shou)放在(zai)身(shen)體兩邊，保持額頭貼地(di)，然后(hou)頭部向前(qian)滾動，把(ba)背部向上挺起，能夠達到按摩頭部作(zuo)用，可以(yi)讓血液循環的(de)(de)(de)速度變(bian)得(de)更快(kuai)，能夠讓頭痛的(de)(de)(de)問題得(de)到有(you)效的(de)(de)(de)緩解。

睡覺之前還可(ke)以做仰臥式瑜伽動作，先保持(chi)仰臥的(de)姿勢，然(ran)(ran)后伸直兩(liang)條(tiao)腿(tui)并且并攏，兩(liang)個(ge)手(shou)自然(ran)(ran)的(de)放(fang)在(zai)身體(ti)兩(liang)邊，進行(xing)吸氣，然(ran)(ran)后兩(liang)條(tiao)腿(tui)兩(liang)個(ge)手(shou)同時(shi)的(de)向(xiang)(xiang)(xiang)天花板的(de)方向(xiang)(xiang)(xiang)伸，然(ran)(ran)后舉(ju)起來進行(xing)吐(tu)氣，向(xiang)(xiang)(xiang)四肢(zhi)的(de)方向(xiang)(xiang)(xiang)進行(xing)伸展，身體(ti)需要好好的(de)放(fang)松，躺下(xia)來也能夠起到很好的(de)促進睡眠作用。

二、睡(shui)前做(zuo)瑜伽(jia)的(de)好處

睡覺(jue)之前做瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)讓(rang)身體(ti)更加(jia)健(jian)康(kang)，在瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)過程中，可能(neng)(neng)(neng)會出現一(yi)些酸痛的感覺(jue)，特別是一(yi)些高難(nan)度的瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)動作，刺激(ji)性會更強，能(neng)(neng)(neng)夠(gou)達到(dao)刺激(ji)腺(xian)體(ti)效果，能(neng)(neng)(neng)夠(gou)讓(rang)身體(ti)變(bian)得更加(jia)健(jian)康(kang)，睡前練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)還能(neng)(neng)(neng)夠(gou)起(qi)到(dao)穩定情緒(xu)(xu)作用，因為做瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的時(shi)候需要進行深呼吸，一(yi)呼一(yi)吸之間就可以讓(rang)情緒(xu)(xu)變(bian)得穩定，能(neng)(neng)(neng)夠(gou)變(bian)得更加(jia)舒心。

上面給大(da)家介紹的(de)(de)(de)就是(shi)(shi)睡前(qian)瑜伽(jia)(jia)好(hao)嗎(ma)，看了(le)上面的(de)(de)(de)介紹，大(da)家應該也(ye)有(you)了(le)一定(ding)了(le)解(jie)，睡前(qian)做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)(jia)還(huan)是(shi)(shi)非常好(hao)的(de)(de)(de)，可以(yi)促進睡眠(mian)，讓身體變(bian)得(de)更(geng)加健康，睡前(qian)做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)(jia)也(ye)可以(yi)讓身體體質變(bian)得(de)更(geng)好(hao)，所以(yi)喜歡做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)人睡覺之前(qian)就可以(yi)找(zhao)一些舒(shu)緩的(de)(de)(de)動作(zuo)來練習一下，能(neng)夠(gou)達到(dao)的(de)(de)(de)作(zuo)用還(huan)是(shi)(shi)非常明(ming)顯的(de)(de)(de)。

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