午夜片无码AB区在线播放APP

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

睡前瑜伽好嗎

飯(fan)后百步走 2023-06-01 07:03:04

睡覺之前(qian)(qian)一般(ban)都是不提倡進行運動(dong)的,想要運動(dong)的話應該要在(zai)睡覺之前(qian)(qian)的一個小時(shi)結束,否則會影響到(dao)(dao)睡眠質(zhi)量,很(hen)(hen)多人喜歡(huan)瑜伽(jia)(jia)練習(xi),堅持進行瑜伽(jia)(jia)也可以達到(dao)(dao)很(hen)(hen)好(hao)的功(gong)效作用,能(neng)夠(gou)達到(dao)(dao)瘦(shou)身美容養顏效果,對于(yu)很(hen)(hen)多慢性疾病有(you)著非常不錯的改(gai)善作用,下(xia)面就給大家(jia)介紹(shao)一下(xia)睡前(qian)(qian)瑜伽(jia)(jia)好(hao)嗎?

一、睡前瑜伽好嗎

睡(shui)(shui)覺之前進行瑜伽練習還是非常好的(de)(de)(de)(de),能夠達(da)到(dao)改(gai)善睡(shui)(shui)眠作(zuo)用(yong),但并不是所有的(de)(de)(de)(de)瑜伽動作(zuo)都能夠起到(dao)這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)效果,應(ying)該要做一些舒緩性的(de)(de)(de)(de)動作(zuo),這(zhe)樣才能更好的(de)(de)(de)(de)進入到(dao)夢鄉當中,不管有沒(mei)有睡(shui)(shui)眠方(fang)面(mian)的(de)(de)(de)(de)問題,都應(ying)該要做一下舒緩的(de)(de)(de)(de)瑜伽動作(zuo),大概進行15分鐘左右(you)就可以了,應(ying)該每(mei)一天(tian)都在同一個時間段進行,地(di)點方(fang)面(mian)沒(mei)有嚴格(ge)的(de)(de)(de)(de)要求,盡量選擇通(tong)風的(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang),選擇安(an)靜的(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)來(lai)練習,這(zhe)樣效果會更好一些。

睡(shui)覺之前(qian)想要做瑜伽動作(zuo)就可以(yi)選擇側(ce)姿勢,先保持跪坐的(de)(de)(de)姿勢,把(ba)臀部坐在(zai)腳(jiao)跟的(de)(de)(de)上方,兩個手(shou)自(zi)然的(de)(de)(de)放在(zai)身(shen)體兩邊,上身(shen)需要向前(qian)傾,額頭貼地(di),手(shou)放在(zai)身(shen)體兩邊,保持額頭貼地(di),然后(hou)頭部向前(qian)滾動,把(ba)背部向上挺起,能夠達到按摩頭部作(zuo)用,可以(yi)讓血液循環的(de)(de)(de)速度變(bian)得(de)更快(kuai),能夠讓頭痛的(de)(de)(de)問題得(de)到有(you)效的(de)(de)(de)緩解。

睡覺之前還可(ke)以做仰臥式瑜伽動作,先保持(chi)仰臥的(de)姿勢,然(ran)(ran)后伸直兩(liang)條(tiao)腿(tui)并且并攏,兩(liang)個(ge)手(shou)自然(ran)(ran)的(de)放(fang)在(zai)身體(ti)兩(liang)邊,進行(xing)吸氣,然(ran)(ran)后兩(liang)條(tiao)腿(tui)兩(liang)個(ge)手(shou)同時(shi)的(de)向(xiang)(xiang)(xiang)天花板的(de)方向(xiang)(xiang)(xiang)伸,然(ran)(ran)后舉(ju)起來進行(xing)吐(tu)氣,向(xiang)(xiang)(xiang)四肢(zhi)的(de)方向(xiang)(xiang)(xiang)進行(xing)伸展,身體(ti)需要好好的(de)放(fang)松,躺下(xia)來也能夠起到很好的(de)促進睡眠作用。

二、睡(shui)前做(zuo)瑜伽(jia)的(de)好處

睡覺(jue)之前做瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)讓(rang)身體(ti)更加(jia)健(jian)康(kang),在瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)過程中,可能(neng)(neng)(neng)會出現一(yi)些酸痛的感覺(jue),特別是一(yi)些高難(nan)度的瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)動作,刺激(ji)性會更強,能(neng)(neng)(neng)夠(gou)達到(dao)刺激(ji)腺(xian)體(ti)效果,能(neng)(neng)(neng)夠(gou)讓(rang)身體(ti)變(bian)得更加(jia)健(jian)康(kang),睡前練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)還能(neng)(neng)(neng)夠(gou)起(qi)到(dao)穩定情緒(xu)(xu)作用,因為做瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的時(shi)候需要進行深呼吸,一(yi)呼一(yi)吸之間就可以讓(rang)情緒(xu)(xu)變(bian)得穩定,能(neng)(neng)(neng)夠(gou)變(bian)得更加(jia)舒心。

上面給大(da)家介紹的(de)(de)(de)就是(shi)(shi)睡前(qian)瑜伽(jia)(jia)好(hao)嗎(ma),看了(le)上面的(de)(de)(de)介紹,大(da)家應該也(ye)有(you)了(le)一定(ding)了(le)解(jie),睡前(qian)做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)(jia)還(huan)是(shi)(shi)非常好(hao)的(de)(de)(de),可以(yi)促進睡眠(mian),讓身體變(bian)得(de)更(geng)加健康,睡前(qian)做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)(jia)也(ye)可以(yi)讓身體體質變(bian)得(de)更(geng)好(hao),所以(yi)喜歡做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)人睡覺之前(qian)就可以(yi)找(zhao)一些舒(shu)緩的(de)(de)(de)動作(zuo)來練習一下,能(neng)夠(gou)達到(dao)的(de)(de)(de)作(zuo)用還(huan)是(shi)(shi)非常明(ming)顯的(de)(de)(de)。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/48984.html.

聲明: 我(wo)們(men)致力于保護作(zuo)者版(ban)權(quan),注重分享,被刊用文(wen)章因(yin)無法(fa)核(he)實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出(chu)處,未能(neng)及時與作(zuo)者取得聯(lian)系(xi),或有版(ban)權(quan)異議(yi)的(de)(de)(de),請聯(lian)系(xi)管理(li)員,我(wo)們(men)會立即(ji)處理(li),本站(zhan)部(bu)分文(wen)字與圖片資源(yuan)(yuan)來自于網絡,轉載是出(chu)于傳遞更多信(xin)息之目的(de)(de)(de),若有來源(yuan)(yuan)標(biao)注錯誤或侵犯了您(nin)的(de)(de)(de)合(he)法(fa)權(quan)益(yi),請立即(ji)通(tong)知我(wo)們(men)(管理(li)員郵(you)箱:),情(qing)況屬實(shi)(shi),我(wo)們(men)會第(di)一時間(jian)予以刪除,并(bing)同(tong)時向您(nin)表示歉意(yi),謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關文章