經常學瑜伽(jia)(jia)的(de)人就(jiu)知道(dao)，練(lian)習瑜伽(jia)(jia)的(de)時候有一(yi)個非常重要的(de)東西就(jiu)是呼(hu)吸，因為在做瑜伽(jia)(jia)時，我們不止是要求動作(zuo)到位(wei)，而且呼(hu)吸也(ye)是很(hen)重要的(de)。如(ru)果(guo)說(shuo)(shuo)大家的(de)呼(hu)吸調(diao)整(zheng)不好。瑜伽(jia)(jia)所產生(sheng)的(de)效(xiao)果(guo)也(ye)會(hui)打折扣，所以說(shuo)(shuo)我們今天就(jiu)來給(gei)大家說(shuo)(shuo)一(yi)下，練(lian)習瑜伽(jia)(jia)應(ying)該怎么(me)進行呼(hu)吸，希望能(neng)夠對大家有所幫助(zhu)。
初學者瑜伽怎么呼吸
要(yao)是大家學習過瑜(yu)伽(jia)，可(ke)能就知道。瑜(yu)伽(jia)老師(shi)在做動(dong)作(zuo)的(de)時候(hou)，都會(hui)給我們(men)講到要(yao)怎(zen)么樣(yang)去呼(hu)吸(xi)(xi)。很多(duo)人往往不重(zhong)視這個東(dong)西，只是在學習怎(zen)么講瑜(yu)伽(jia)的(de)動(dong)作(zuo)做到位。畢(bi)竟(jing)呼(hu)吸(xi)(xi)這個東(dong)西不是一下(xia)就能夠改過來(lai)的(de)，所(suo)以說很多(duo)學習瑜(yu)伽(jia)的(de)人都比較困(kun)惑瑜(yu)伽(jia)的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)方法。其實大家只要(yao)遵(zun)循“規則(ze)、均勻、長、深(shen)”呼(hu)吸(xi)(xi)原則(ze)即可(ke)。掌握好呼(hu)吸(xi)(xi)方法，我們(men)大家才能夠對瑜(yu)伽(jia)有(you)一個更深(shen)的(de)理解。
初(chu)學(xue)者瑜(yu)伽呼吸(xi)基本原(yuan)則
我們(men)無時無刻都(dou)在進行這(zhe)(zhe)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)像(xiang)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)這(zhe)(zhe)類運動(dong)是(shi)(shi)(shi)有(you)著自己(ji)獨特的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方(fang)式的(de)。并(bing)且呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)在瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)當中所占的(de)地位是(shi)(shi)(shi)很高(gao)的(de)，如(ru)果(guo)說呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)學不好(hao)的(de)話(hua)，我們(men)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)也知(zhi)道學到(dao)皮(pi)毛。一般來說呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)是(shi)(shi)(shi)生(sheng)命(ming)的(de)象征,而最(zui)健康(kang)的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方(fang)法(fa)(fa),就是(shi)(shi)(shi)回歸到(dao)用腹(fu)部(bu)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)狀態(tai)。這(zhe)(zhe)種呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方(fang)式就是(shi)(shi)(shi)練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)是(shi)(shi)(shi)常(chang)用的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方(fang)式。并(bing)且瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)當中呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)方(fang)法(fa)(fa)是(shi)(shi)(shi)有(you)著很多種的(de)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)對于初學者來說，要想(xiang)適應(ying)這(zhe)(zhe)些呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)法(fa)(fa)，我們(men)需要經過一段時間才可以，所以說大家也不要心急(ji)，畢竟這(zhe)(zhe)個東西不是(shi)(shi)(shi)一下就可以學成(cheng)的(de)。
上面就是(shi)有關(guan)于(yu)“練習(xi)瑜(yu)伽(jia)如何(he)進(jin)行(xing)呼(hu)(hu)吸”的詳細(xi)介紹了，可能(neng)很(hen)多朋友在(zai)看(kan)到這篇文(wen)章比較驚訝(ya)，瑜(yu)伽(jia)當中還會有呼(hu)(hu)吸這一說。其實(shi)呼(hu)(hu)吸是(shi)瑜(yu)伽(jia)中非(fei)常重要的一部分(fen)，很(hen)多人往往只(zhi)是(shi)關(guan)注瑜(yu)伽(jia)本身的動(dong)作形(xing)態，其實(shi)呼(hu)(hu)吸是(shi)瑜(yu)伽(jia)當中的精(jing)華所(suo)在(zai)。所(suo)以說大家(jia)在(zai)平時(shi)進(jin)行(xing)練習(xi)的時(shi)候(hou)千萬不要忘記了。
1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。
2、瑜(yu)伽(jia)倡導的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)是(shi)動用整個肺進行呼(hu)吸(xi)，通過肺吸(xi)入充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)宇宙(zhou)能量供(gong)給身體，促(cu)進心(xin)(xin)臟血液循(xun)環并且通過血流將能量送至身體的(de)(de)(de)各部(bu)(bu)。它(ta)溫和地按摩胸部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)內的(de)(de)(de)器官(guan)，增強其功(gong)能，使身體和心(xin)(xin)靈(ling)得到充(chong)分(fen)的(de)(de)(de)放松，對(dui)身心(xin)(xin)健康(kang)有(you)明顯的(de)(de)(de)裨(bi)益。正確的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)必須先(xian)(xian)從(cong)呼(hu)吸(xi)的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)開始，而不(bu)是(shi)先(xian)(xian)從(cong)體位法開始。
正確的呼吸
大多數人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習更多地集中在呼氣上，來純凈肺部的濁氣，排除體內的毒素。
正確的放松
保持身體(ti)健康的(de)關鍵是通過(guo)放(fang)松(song)來(lai)釋放(fang)緊(jin)張(zhang)。每次瑜伽練習的(de)開(kai)始(shi)和結(jie)束(shu)都要做放(fang)松(song)，在(zai)一些體(ti)位之間也要做放(fang)松(song)。這樣能夠(gou)允許已釋放(fang)的(de)能量可以自由地流動。
關于呼吸(xi)問(wen)題，注意以(yi)下四(si)點。
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促。
如果在這時候練(lian)習的時候，跟(gen)不上老師(shi)的呼(hu)吸節奏(zou)，千(qian)萬(wan)不能勉強，否則會讓身體感覺不舒(shu)服。
2、“增加一次呼吸”
當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。
舉例(li)而言，當老師(shi)說吸氣(qi)(qi)時，你正在做呼氣(qi)(qi)，可以迅速呼出一(yi)半，再跟上老師(shi)說的吸氣(qi)(qi)，這種(zhong)技巧是非常有(you)用(yong)的。
3、絕不可以急于完成呼吸
一(yi)(yi)些比較有經(jing)驗的練(lian)習者(zhe)自身(shen)的呼吸(xi)節奏較緩，有時在(zai)課(ke)堂上會出現慢于老(lao)師口(kou)令的情(qing)況，此時千萬(wan)不能為了趕上一(yi)(yi)個動(dong)作，急著完成上一(yi)(yi)次呼吸(xi)，進入下一(yi)(yi)個動(dong)作。
這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的(de)課堂中(zhong)(zhong)并(bing)不(bu)需(xu)要特別慢的(de)呼(hu)吸(xi)，而是(shi)找到一(yi)個(ge)比(bi)較穩定(ding)的(de)呼(hu)吸(xi)節(jie)奏(zou)(zou)，尤其對(dui)于(yu)老學員來說，跟隨課堂的(de)練習時，保持一(yi)個(ge)中(zhong)(zhong)間的(de)穩定(ding)的(de)呼(hu)吸(xi)節(jie)奏(zou)(zou)更為重要。
4、“比老師慢一點”
呼吸(xi)較緩時，完全可以“比(bi)老師慢一點”。
慶幸的(de)是，大部分流(liu)瑜伽的(de)練習(xi)都會有體(ti)式(shi)的(de)保持時間，按(an)照自己的(de)呼吸節奏，稍(shao)慢(man)一拍進入下(xia)一個體(ti)式(shi)的(de)保持，不會影響到練習(xi)的(de)整體(ti)節奏。
換言之就是在(zai)動(dong)作串聯式慢一拍，在(zai)保持(chi)體(ti)式時找(zhao)回來。
拓展資料(liao) 呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)是(shi)生命的(de)(de)象征,而(er)最健康的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)法,就(jiu)是(shi)回(hui)歸到用腹部呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)狀態(tai)。這種呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)式就(jiu)是(shi)練瑜伽(jia)(jia)是(shi)常(chang)用的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)式。瑜伽(jia)(jia)遵循“規則(ze)、均勻(yun)、長、深”的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)原則(ze),將按照吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)一停止一呼(hu)氣(qi)一停止的(de)(de)順序(xu)進行。在(zai)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)之后與(yu)呼(hu)氣(qi)之前,以(yi)及呼(hu)氣(qi)之后到下次吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)之前的(de)(de)這兩段短暫的(de)(de)時(shi)間內,藏在(zai)體內的(de)(de)力量能夠被激活。
延長吸(xi)(xi)氣(qi)與呼氣(qi)之(zhi)間這(zhe)段停滯的(de)時間,便是(shi)瑜(yu)伽(jia)(jia)呼吸(xi)(xi)法(fa)修(xiu)煉(lian)的(de)終極目標。修(xiu)煉(lian)呼吸(xi)(xi)法(fa)時,從最基本(ben)的(de)呼吸(xi)(xi)到達(da)風箱(xiang)調息(xi)(xi),方法(fa)有數十(shi)種。對于初(chu)級瑜(yu)伽(jia)(jia)修(xiu)煉(lian)者(zhe)而言,只要能熟練掌握三四種調息(xi)(xi)法(fa)便可以順利練習瑜(yu)伽(jia)(jia)。一邊(bian)學(xue)(xue)習瑜(yu)伽(jia)(jia)動作一邊(bian)學(xue)(xue)習調息(xi)(xi)法(fa)能夠讓(rang)初(chu)學(xue)(xue)者(zhe)更快(kuai)掌握要領。
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