運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，是每(mei)(mei)個人(ren)每(mei)(mei)天(tian)都在(zai)進(jin)(jin)行著的(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)不像(xiang)大家所說(shuo)的(de)那樣必(bi)須(xu)跑(pao)起(qi)來跳起(qi)來才叫(jiao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。生活(huo)中(zhong)的(de)很(hen)(hen)多方面我(wo)們都在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)著，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)是保持(chi)健康最基本的(de)調節(jie)。很(hen)(hen)多人(ren)都喜歡最運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)前要是沒有適量的(de)準備活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，很(hen)(hen)容易在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)受傷，你是否在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)也出現了這(zhe)樣的(de)情(qing)況呢?例如打(da)網(wang)球，打(da)球前應(ying)該進(jin)(jin)行哪些準備活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)呢?各位(wei)跟小編一起(qi)來看看吧。
1、很多人忽略了在打網球之前(qian)需要做(zuo)的(de)一(yi)些準備(bei)工作，其實(shi)正確的(de)運動前(qian)都必須要做(zuo)這些準備(bei)的(de)事(shi)宜。比如充分做(zuo)好(hao)頭部的(de)繞環及前(qian)后左右各個方向的(de)低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌(ji)肉拉傷(shang)或(huo)扭傷(shang)。
2、各種形式的(de)肩部繞環(huan)是很有益處的(de)，可以盡量大幅(fu)度地模(mo)仿發球(qiu)時的(de)背弓(gong)及反彈背弓(gong)動作，從而(er)喚醒腰部的(de)肌(ji)肉。
3、加強(qiang)手臂(bei)的(de)(de)肌肉(rou)鍛(duan)煉，改用雙手反拍，正確(que)掌握(wo)揮拍時(shi)借助(zhu)肩膀力量的(de)(de)方法(fa)，或(huo)者使用加長的(de)(de)拍子(zi)都能(neng)有效預防(fang)網球(qiu)肘的(de)(de)發生。
4、頸部做2-4個(ge)4拍的(de)旋(xuan)轉(順時針，逆時針)。頭部分別向左右漸(jian)漸(jian)加力扭轉，保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和轉腕。
①板直(zhi)指尖：伸直(zhi)手臂豎起手掌，另一只首輕(qing)輕(qing)向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
②轉腕：手(shou)指(zhi)交×夾緊(jin)在胸(xiong)前，轉動手(shou)腕8-10次。
6、肩(jian)部做轉肩(jian)和壓肩(jian)的兩個動作。
①轉肩(jian)：做2-4個(ge)4拍的順時(shi)(shi)針(zhen)和逆(ni)時(shi)(shi)針(zhen)轉動(dong)，雙肩(jian)同時(shi)(shi)。
②壓(ya)肩：一(yi)只手(shou)橫(heng)在胸前(qian)，另(ling)(ling)一(yi)只手(shou)從前(qian)方(fang)向后用小臂壓(ya)住橫(heng)著的手(shou)臂，漸(jian)漸(jian)加力，維持5-10秒，然后漸(jian)漸(jian)放松，換另(ling)(ling)一(yi)只手(shou)。
7、腰(yao)部做彎腰(yao)，轉腰(yao)，腰(yao)部側拉伸動作。
①彎腰(yao)(yao)：雙腳分開與(yu)肩同寬，向前彎腰(yao)(yao)指尖接觸地(di)面，然或接觸左右腳外側地(di)面，每次(ci)觸地(di)維持5-10秒。
②轉(zhuan)腰：腰部(bu)向(xiang)(xiang)左右轉(zhuan)動(dong)，同時頭部(bu)向(xiang)(xiang)相反方向(xiang)(xiang)轉(zhuan)動(dong)，做2-4個4拍。
③腰部拉伸：手指在(zai)頭頂(ding)交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸(jian)漸(jian)朝左右伸出，做2-4次。
運(yun)動(dong)(dong)(dong)前的(de)(de)準(zhun)備工作一定需要做(zuo)的(de)(de)，因為把(ba)身(shen)體活動(dong)(dong)(dong)開以后做(zuo)一些劇烈的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)才(cai)不(bu)會導(dao)致肌肉拉傷啊或(huo)者(zhe)是一些危險因素(su)的(de)(de)存在。所(suo)以做(zuo)足了準(zhun)備活動(dong)(dong)(dong)，能(neng)夠保證(zheng)各位在運(yun)動(dong)(dong)(dong)過程中(zhong)不(bu)受(shou)傷，正確的(de)(de)方式能(neng)夠提升運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)含金量哦。
打籃球的基本動作有哪些
1、運球：運球是籃球運動的基礎，運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。
非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
2、傳球：傳球是團隊作戰的核心，持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前，拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。 3、投籃：投籃是籃球得分的重要手段，投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向。
4、防守：防守是防止對方得分的動作，兩腳伸開微微比肩寬，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開。由于重心放低身體會向前略傾斜，這個防守的動作優勢能全面的防守對手的進攻的方向，給對手的進攻造成干擾。
5、過人：過人是快速甩開對方防守球員，到達籃下的動作，雙手握緊球，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。當你迅速踏出一只腳之后，對方如果站立不動，你則快速向那個方向運球突破。
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打籃球的動作！幾十個！
只有多練才是硬道理，相信自己能行的！+U 練習籃球的基本帶球方法 1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。
在球落地的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。 4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。
眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。 5.跨下前后拋球 兩腳分開同時重心放低。
將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。
眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。 7.跨下八字盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習 練習方法 1？翻腕壓手 方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。 2？擠球（雙手擠球） 方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。 3？雙手頭上拋接球練習 方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作（如圖1）。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4？雙手胸前向上拋球后擊掌 方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。
拋球后擊掌。在球落地前將球接住（圖2）。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。 5？雙手向上拋球后做轉身 方法：拋球方法同上。
球拋出后原地轉身360度或720度，然后接住。 要求：拋球垂直，轉身平穩。
6？雙手向上拋球后做俯臥撐 方法：拋球方法同上，球適當拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住（圖3）。 要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。
7？身前拋接球，身后擊掌 方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1~3次。 要求：球不高于頭（圖4）。
？？體前擊掌，背后接球 方法：雙手持球置于頭后，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1~3次，再迅速在背后接球，不使球落地（圖5）。 要求：手快速移動。
9？身前拋球身后接，身后拋球身前接 方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住（圖6）。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。 10？自拋自接地面反彈球 方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住（圖7）。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11？單手直臂托球于頭上連續向上跳 方法：單手持球于頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。 要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。
12？單手頭上拋接球，控制球能力練習 方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次后換手練習（圖8）。 要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13？背后兩手近距離拋接球 方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。 要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。
14？雙手交替轉腕抄球 方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉后，兩手扶球的位置相反（圖9）。
要求：抄好球，不落地。 15？單手向上挑球 方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。
要求：直臂、身體和肩臂不動。 16？雙手向上挑球 方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。
球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。
17？在籃圈下投籃 方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。 要求：不允許上體側屈。
18？體前和頭上拋接球 方法：兩腳左右開立，右手持球于體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習（圖10）。 要求：抖腕，單手接好抄好球。
19？背后斜后方單手拋接球 方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做（圖11）。
要求：可屈膝協助手腕發力進行。 20？單手側對墻傳球 方法：兩腳左右開立左側對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數后換手進行練習，換站立方向進行（圖12）。
要求：腳可移動，但身體一定側對。 21？雙手身前身后接襠下反彈傳球 s 方法：雙手持球于腹前。
先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后。
籃球的基本動作有哪些
對于初學者來說，籃球的基本動作就是運球、投籃、傳接球、上籃和轉身。
1、運球運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。2、投籃投籃動作解析兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。 3、傳接球自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、上籃從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。
第三步自然落下。 從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。
動作要自然，流暢。第三步自然落下。
5、轉身背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上，然后做投籃的動作即可。
籃球動作基本要領
籃球動作基本要領為：
一、雙手胸前傳球
動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。
傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉動，再由內外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協調用力。
二、單手肩上傳球
動作要領：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執球，肘關節外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。
傳球時，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。
三、單手胸前傳球
動作要領：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。
四、雙手頭上傳球
動作要領：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協調發力，將球傳出。
五、接球
接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當手指觸球時手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準備。
打籃球的基本犯規動作和規則,詳細
打籃球的基本犯規動作和規則有哪些： 跳步：這個比較難解釋，不過你們初中生跳不應該不多見吧，就相當于三步的最后一步雙腳著地并起跳一下，因為軸心腳（持球時只可以隨便動一只腳，不能動的那是軸心腳）沒移動，所以不算走步。
二運：顧名思義，二次運球，就是說一個人在運球，停止運球而抱球之后不能再運球，只能傳球或投籃，但是如果這時候被對方碰掉但是他又拿到球，還能繼續運球。打手：顧名思義，如果你在運球，我去搶球，沒搶到球但是打到你手了，就算打手，還有你上籃投籃時候，我打到你的手都算打手。
（除非我先碰到的是球，把球打掉之后又碰的的你的手）。籃球運動： 籃球運動，起源于美國。
1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校（現譯名為美國春田大學，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發明。1896年，籃球運動傳入中國。
籃球的基本動作有哪些
對于初學者來說，籃球的基本動作就是運球、投籃、傳接球、上籃和轉身。
1、運球
運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。
2、投籃
投籃動作解析
兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
3、傳接球
自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；
接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、上籃
從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。
第三步自然落下。
5、轉身
背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上，然后做投籃的動作即可。
打籃球時的動作描寫
打籃球的動作細節： 1、他彎著腰，籃球在他的手下前后左右不停地拍著，兩眼溜溜地轉動，尋找“突圍”的機會。
突然他加快了步伐，一會左拐，一會右拐，沖過了兩層防線，來到籃下，一個虎跳，轉身投籃，籃球在空中劃了一條漂亮的弧線后，不偏不倚地落在筐內。 2、對方球員見事不妙，飛快趕來撲防。
我的球已出手，可對方球員剎不住車，還是與我撞了個滿懷，我爬在地方，目不轉盯地盯著球，只見籃球故意想和我作對似的，在籃筐上彈了幾下，才慢慢掉了進去。 3、我躍起身來，大聲叫著，揮舞著拳頭。
本班啦啦隊也十分興奮，他們大聲為我們加油，揮動著自己做的彩旗。這是，對方發球，但他們沒有戒備我班突襲之招，球還沒拿穩，就被我一把抓走，傳給了劉家輝，劉不管三七二十一，接球就投，球從空中劃過一道美麗的弧線，進了！全場又一次沸騰。
籃球是一個由兩隊參與的球類運動，每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃框中得分，并阻止對方獲得球權和得分。
可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，但要受規則的限制。籃球比賽的形式多種多樣，也有最流行的街頭三人籃球賽，是三對三的比賽，更講究個人技術。
打籃球的基本動作要領
籃球技術是籃球運動的基礎，它是籃球教學的重點。
在這里主要對移動、傳接球、運球、投籃、持球突破、個人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項基本技術的動作要領進行敘述。 一、 移動 移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動作的通稱。
1、起動：起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種動作，是獲得位移初速度的方法。 動作要領：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。
起動后的前兩三步要短促而迅速。向側起動是用異側腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側轉并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。
步法同向前起動。 2、變向跑：變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。
動作要領：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步。
3、側身跑：跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側耳后方傳來的球而經常采用的跑動方法。 動作要領：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉，側肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。
4、急停：急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
（1） 跨步急停：動作要領：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉為向側前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內側用力蹬地，腳尖稍向內轉，兩膝彎曲并內收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。
兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。 （2） 跳步急停：動作要領：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。
兩臂屈肘張開，保持身體平衡。 5、轉身：轉身殘志不殘是一腳做中樞腳下進行碾地旋轉，另一腳隨之轉動（向前或向后）來改變身體原來的方向。
動作要領：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉身時重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內側蹬地，同時以肩帶動腰向前或向后轉動身體言辭轉動過程中，身體重心要在一個水平面上，不能上下起伏。 二、 傳、接球技術 （一）雙手胸前傳球 動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。
兩肘自然彎曲于體側，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉動，再由內外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。
出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協調用力。
（二）單手肩上傳球 動作要領：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執球，肘關節外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。
球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。 （三）、單手胸前傳球 動作要領：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。
（四）、雙手頭上傳球 動作要領：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協調發力，將球傳出。
（五）、接球 接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。
當手指觸球時手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準備。 三、 投籃 （一）、原地投籃： 動作要領： 1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。
投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。 2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。
投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然。
打籃球基本動作
你(ni)多(duo)高呢？找一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)自己喜(xi)歡(huan)的(de)(de)(de)(de)位(wei)置打，重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)投球(qiu)，起初先在籃(lan)(lan)(lan)板(ban)(ban)底下(xia)(xia)(xia)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)擦板(ban)(ban)進(jin)球(qiu)，一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要多(duo)加練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)，特別(bie)是(shi)(shi)籃(lan)(lan)(lan)下(xia)(xia)(xia)擦板(ban)(ban)進(jin)球(qiu)，打好(hao)基(ji)本功(gong)，這個(ge)對你(ni)以后練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)三步上籃(lan)(lan)(lan)有(you)(you)很(hen)大的(de)(de)(de)(de)幫助，還有(you)(you)補籃(lan)(lan)(lan)，都要用到籃(lan)(lan)(lan)下(xia)(xia)(xia)投球(qiu)的(de)(de)(de)(de)功(gong)夫，然后再(zai)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)較遠(yuan)距離投球(qiu)，一(yi)(yi)(yi)(yi)步一(yi)(yi)(yi)(yi)步從籃(lan)(lan)(lan)下(xia)(xia)(xia)往外練(lian)(lian)(lian)，一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要多(duo)加練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)投球(qiu)，其次(ci)是(shi)(shi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)控球(qiu)，沒(mei)事(shi)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候多(duo)拿籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)拍拍，多(duo)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)，總結經驗，如果個(ge)子高的(de)(de)(de)(de)話，練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)跳躍能力，練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)搶(qiang)籃(lan)(lan)(lan)板(ban)(ban)能力，一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)記(ji)住，重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)籃(lan)(lan)(lan)下(xia)(xia)(xia)投球(qiu)，一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)2年就能達到一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)的(de)(de)(de)(de)水(shui)平，一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要勤加練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)，時(shi)間(jian)長了你(ni)會有(you)(you)進(jin)步的(de)(de)(de)(de)，希(xi)望你(ni)進(jin)步的(de)(de)(de)(de)快一(yi)(yi)(yi)(yi)些。
打(da)籃(lan)球之前是(shi)一(yi)(yi)定(ding)要(yao)熱身的(de)(de)，不僅(jin)僅(jin)是(shi)打(da)籃(lan)球之前需要(yao)熱身，做(zuo)(zuo)任何的(de)(de)體育運(yun)動(dong)之前都是(shi)要(yao)熱身的(de)(de)，因(yin)為賽前熱身一(yi)(yi)方(fang)面可(ke)以(yi)防止和減少運(yun)動(dong)損傷的(de)(de)發生，另(ling)一(yi)(yi)方(fang)面就是(shi)能夠幫助自己更快的(de)(de)找回狀(zhuang)態，這就是(shi)為什么我(wo)們(men)看(kan)籃(lan)球比賽時，都會(hui)看(kan)到(dao)球員們(men)做(zuo)(zuo)慢跑、拉伸以(yi)及投籃(lan)等熱身活動(dong)。
那(nei)打籃球(qiu)前應(ying)該如何熱身呢？其實(shi)很簡單，或許野球(qiu)場上沒人注意(yi)這些(xie)，但是在專(zhuan)業(ye)比賽前我們都(dou)能(neng)夠看到那(nei)些(xie)熱身動(dong)作。
首先就是慢跑或(huo)者(zhe)原地(di)小(xiao)跑和跳躍，其目的(de)就是加熱(re)身(shen)體，讓身(shen)體的(de)肌肉(rou)和血液活躍起(qi)來(lai)，做好面(mian)對(dui)接下來(lai)高(gao)輕度比賽的(de)準備。
其次就(jiu)(jiu)是(shi)踝關(guan)(guan)節(jie)和膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)的(de)活(huo)動(dong)，我們都(dou)(dou)知道，打籃球(qiu)對于腳(jiao)踝和膝(xi)(xi)蓋的(de)損(sun)傷是(shi)比較大的(de)，如(ru)果沒有提(ti)前活(huo)動(dong)開(kai)，很容易在快速發力時(shi)導致受(shou)傷，如(ru)NBA的(de)保羅喬治、倫納德都(dou)(dou)遭遇過腳(jiao)踝傷病(bing)，方法就(jiu)(jiu)是(shi)活(huo)動(dong)踝關(guan)(guan)節(jie)時(shi)腳(jiao)跟抬起以腳(jiao)尖(jian)為軸扭動(dong)，左右腳(jiao)各(ge)30次左右即可；膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)則是(shi)雙(shuang)腿并攏，屈膝(xi)(xi)，然(ran)后雙(shuang)手扶著(zhu)膝(xi)(xi)蓋順時(shi)針和逆時(shi)針扭動(dong)各(ge)20圈左右。
最后在做一下(xia)腿部的(de)拉伸(shen)就(jiu)可(ke)以了(le)，方法就(jiu)是弓(gong)步壓(ya)腿和側(ce)壓(ya)腿，各進行30次左(zuo)(zuo)右就(jiu)可(ke)以了(le)，弓(gong)壓(ya)腿就(jiu)是雙腳(jiao)前(qian)后岔開，前(qian)腿呈90度彎(wan)曲，后腿伸(shen)直，身(shen)體前(qian)傾來拉伸(shen)后腿；側(ce)壓(ya)腿則(ze)是弓(gong)壓(ya)腿的(de)延伸(shen)，只是方向由前(qian)后變為左(zuo)(zuo)右，一套熱身(shen)下(xia)來足以使身(shen)體熱起(qi)來，同時(shi)身(shen)體主要部位也都(dou)活動開了(le)，比賽中(zhong)需要發力時(shi)就(jiu)不容易因為身(shen)體沒有準備好而受傷了(le)。
做完這(zhe)些(xie)如果(guo)還有時(shi)間就(jiu)(jiu)可以(yi)進(jin)行一下投籃訓練，幫助肌肉快速找回記憶，這(zhe)樣在(zai)比賽(sai)(sai)中就(jiu)(jiu)會很快的(de)進(jin)入狀(zhuang)態(tai)(tai)找到投籃手(shou)感。有效的(de)熱(re)身不僅可以(yi)使得自(zi)己免于(yu)受傷，還能讓(rang)自(zi)己快速進(jin)入比賽(sai)(sai)的(de)狀(zhuang)態(tai)(tai)，是很有必要的(de)。
``多跑動`熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部大腿內側小腿背部肩部
拉伸大腿后部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,
彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形,
背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的
腳尖，保持這個姿勢20分鐘
,
手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)
拉伸大腿內側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近
地面
,
雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10
,
放松，然后重復3次
。
拉伸大腿內側肌肉--方法二坐姿，雙腳在體前伸直并分開
,
保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,
保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊
,
放松，然后重復
。
拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，
另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下
用力
，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10
，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力
拉向胸部
，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10
，重復3次，并換腿
。
拉伸肩部肌肉--方法一用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓
手臂的對側
，保持姿勢數10，重復3次，然后拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上
，雙臂向上、向后伸展
，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉--方法三一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松
，用對側手從腦后抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，
保持15秒鐘。
先慢跑3-400米，把身體弄暖；
身體暖了后，做些伸展運動，包括壓腿，上肢，各個關節，如壓腿運動，繞踝運動；
最基本也是最關鍵的就是把韌帶拉開，如大腿韌帶，小腿韌帶，上肢韌帶，頸部韌帶；
注意，剛開始踢球或是打籃球時不要沖的過猛，如鏟球，飛身救球的動作，足球中尤其要注意保護腹股溝及腳踝。
希望以上對樓主有所幫助。
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