很(hen)多愛美的關注健身的朋友都知道有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)才(cai)是(shi)最能消耗人體熱(re)量(liang)和脂(zhi)肪的，不僅(jin)如此(ci)(ci)，長期(qi)堅持有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)能增加(jia)體內血(xue)紅(hong)蛋白的數量(liang)，加(jia)快脂(zhi)肪消耗，增加(jia)抵抗力(li)，提(ti)高心肺功能，降低心腦血(xue)管疾(ji)病的發病率(lv)。這一切(qie)都歸(gui)功于(yu)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)時，人體吸(xi)入的氧(yang)是(shi)安靜狀(zhuang)態下的8倍。因(yin)此(ci)(ci)，有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)被稱為適(shi)合全(quan)民的運(yun)動(dong)(dong)。
有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)形(xing)式很多，如：快走(zou)、慢跑、作健(jian)身操(cao)、游(you)泳、騎自(zi)行(xing)車(che)等。采(cai)用(yong)有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)健(jian)身，可(ke)因(yin)地制宜，量力(li)而行(xing)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時間可(ke)每(mei)周3次(ci)(ci)， 每(mei)次(ci)(ci)20-30分鐘(zhong)或更長(chang);強度則因(yin)人而異，20-30歲(sui)的(de)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時心(xin)率(lv)維持(chi)在每(mei)分鐘(zhong)140次(ci)(ci)左右(you)，40-50歲(sui)的(de)心(xin)率(lv)每(mei)分鐘(zhong)120-135次(ci)(ci)，60歲(sui)的(de)心(xin)率(lv)每(mei)分鐘(zhong)100-120次(ci)(ci)為宜。
1、騎自行車
是溫和的(de)有(you)氧運動(dong)，而且能夠有(you)效的(de)燃燒脂肪，并運動(dong)到全身主要的(de)大肌(ji)群。不(bu)論是固定或是移動(dong)式的(de)，消(xiao)耗的(de)熱量不(bu)多可以自行選擇。
2、慢走
消耗的熱量雖(sui)然(ran)不高，但(dan)是因為溫和簡易，所以很容(rong)易持續(xu)下去(qu)，而(er)且不用特殊場地設備。
3、有氧舞蹈
想減肥(fei)的(de)人建議(yi)選擇低沖(chong)(chong)擊的(de)，因(yin)為高(gao)沖(chong)(chong)擊的(de)有氧(yang)舞蹈容易對腰椎(zhui)膝(xi)蓋腳踝(huai)造成傷(shang)害。
4、游泳
可以消耗很多熱量，但是也(ye)會使胃排空(kong)的速度增加，所以游(you)泳完后不(bu)要(yao)大(da)吃大(da)喝。
5、瑜伽
非(fei)常溫和，漸進(jin)式調節體重，緊(jin)實曲線。
想達到減(jian)肥(fei)的(de)(de)目標(biao)，切(qie)莫操之(zhi)過(guo)(guo)急，你想想你身上(shang)的(de)(de)肉(rou)也是一天天吃出來的(de)(de)，何況(kuang)你想把這(zhe)些肉(rou)給減(jian)掉，因此，運動(dong)時間不(bu)可過(guo)(guo)長，長時間運動(dong)可能會讓(rang)你的(de)(de)體(ti)脂消耗過(guo)(guo)多而損(sun)傷(shang)了氣血(xue)，得不(bu)償失(shi)。
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