對女性朋(peng)友們(men)來說，大家都希望自(zi)己可以有(you)好(hao)的(de)身材(cai)，所以在平(ping)時(shi)就(jiu)會對減肥(fei)瘦(shou)身比較的(de)重視(shi)，所以在平(ping)時(shi)就(jiu)會選(xuan)擇(ze)各種各樣的(de)方(fang)法(fa)(fa)去減肥(fei)瘦(shou)身，而瑜伽就(jiu)是很多女性朋(peng)友們(men)都會去選(xuan)擇(ze)的(de)一(yi)項減肥(fei)方(fang)法(fa)(fa)來，那么具體應該(gai)如(ru)何進行，一(yi)起看看吧。
前屈伸展式
想要(yao)通過瑜伽來減肥，那么就(jiu)要(yao)學會正確的(de)瑜伽鍛煉姿(zi)勢才行，首先(xian)推薦的(de)就(jiu)是前屈伸(shen)展(zhan)(zhan)式了，這是減肥效果(guo)非常出色(se)的(de)一(yi)種(zhong)瑜伽鍛煉方法，首先(xian)我們應該準備好坐姿(zi)，脊柱自然(ran)(ran)伸(shen)展(zhan)(zhan)，兩(liang)(liang)腳兩(liang)(liang)腿并攏向(xiang)(xiang)前伸(shen)直，兩(liang)(liang)手自然(ran)(ran)放在身體兩(liang)(liang)側或(huo)在大(da)腿上。然(ran)(ran)后開(kai)始吸(xi)氣，同時要(yao)讓兩(liang)(liang)臂向(xiang)(xiang)前伸(shen)直，兩(liang)(liang)手并攏兩(liang)(liang)肩(jian)向(xiang)(xiang)后收，拇指相扣(kou)，掌心向(xiang)(xiang)下。將(jiang)你的(de)兩(liang)(liang)臂高舉過頭部，緊貼(tie)(tie)雙耳。微(wei)微(wei)向(xiang)(xiang)后略仰使整個脊柱向(xiang)(xiang)上延展(zhan)(zhan)。之后就(jiu)可(ke)以開(kai)始呼氣，這時候要(yao)由(you)腹部開(kai)始向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)下貼(tie)(tie)近大(da)腿上側，兩(liang)(liang)手抓住兩(liang)(liang)腳腳趾，保(bao)持順暢呼吸(xi)。注意力集中在腹部，然(ran)(ran)后再吸(xi)氣，由(you)后背(bei)開(kai)始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松(song)10～20秒(miao)的(de)時間，每天堅(jian)持重復幾次，就(jiu)可(ke)以起到減肥效果(guo)。
側腰伸展
想(xiang)要(yao)通過(guo)(guo)瑜(yu)(yu)伽的方法來進行減肥，那(nei)(nei)么我們還可(ke)以(yi)試試側腰(yao)伸展(zhan)的方法，這(zhe)(zhe)同樣是非常簡(jian)單易(yi)學的減肥瑜(yu)(yu)伽動作，我們可(ke)以(yi)選擇(ze)蓮(lian)花(hua)坐(zuo)或簡(jian)易(yi)蓮(lian)花(hua)坐(zuo)，脊柱保(bao)持自然(ran)挺展(zhan)，雙手(shou)合十胸前成起(qi)始式(shi)。同時還需(xu)要(yao)配合吸(xi)氣，這(zhe)(zhe)時候就可(ke)以(yi)將(jiang)合十的手(shou)掌高舉過(guo)(guo)頭，呼氣，向(xiang)兩側平展(zhan)手(shou)臂(bei)。之后(hou)再選擇(ze)吸(xi)氣，保(bao)持臀部不要(yao)離地(di)，將(jiang)一(yi)側手(shou)臂(bei)高舉，另一(yi)側手(shou)臂(bei)彎(wan)曲(qu)輕扶地(di)面。身體向(xiang)扶地(di)一(yi)側手(shou)臂(bei)方向(xiang)彎(wan)曲(qu)。眼睛(jing)看向(xiang)手(shou)掌根或通過(guo)(guo)大臂(bei)看向(xiang)天花(hua)板方向(xiang)，這(zhe)(zhe)樣就可(ke)以(yi)起(qi)到效果(guo)，大家在平時如果(guo)可(ke)以(yi)堅(jian)持這(zhe)(zhe)樣的瑜(yu)(yu)伽鍛煉(lian)方法，那(nei)(nei)么就可(ke)以(yi)起(qi)到減肥效果(guo)。
瑜伽(jia)(jia)是大(da)(da)(da)家(jia)(jia)很熟悉(xi)的(de)(de)一(yi)項(xiang)運(yun)動方法(fa)，是受(shou)到很多女性喜愛(ai)的(de)(de)，大(da)(da)(da)家(jia)(jia)可(ke)以通過(guo)瑜伽(jia)(jia)鍛煉(lian)來(lai)促進健康，這樣會幫助(zhu)我們起(qi)到一(yi)個(ge)減(jian)肥瘦身(shen)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，不過(guo)在平時(shi)一(yi)定要選擇合理正確(que)的(de)(de)瑜伽(jia)(jia)鍛煉(lian)方法(fa)才行，上面推(tui)薦的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)不錯，大(da)(da)(da)家(jia)(jia)可(ke)以試(shi)試(shi)。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/48666.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于(yu)保(bao)護作者版權(quan)，注重分(fen)享，被刊用文章因(yin)無法核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出(chu)處(chu)(chu)，未能(neng)及時(shi)與(yu)(yu)作者取得(de)聯(lian)系(xi)，或(huo)有(you)版權(quan)異議的，請(qing)聯(lian)系(xi)管理(li)員，我(wo)們(men)會(hui)立即處(chu)(chu)理(li)，本站(zhan)部分(fen)文字與(yu)(yu)圖片資源來自于(yu)網絡(luo)，轉載是出(chu)于(yu)傳(chuan)遞更多信息之目(mu)的,若有(you)來源標注錯(cuo)誤或(huo)侵(qin)犯了您的合法權(quan)益，請(qing)立即通知我(wo)們(men)(管理(li)員郵(you)箱：)，情況屬(shu)實(shi)(shi)，我(wo)們(men)會(hui)第一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向(xiang)您表(biao)示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一(yi)篇: 哪(na)些運動能有效消(xiao)耗體內(nei)脂肪
