瑜(yu)(yu)伽(jia)起源于(yu)印度，經過(guo)(guo)改良，由此(ci)成為了現在城市里各(ge)大健身(shen)館都會有(you)的(de)重頭健身(shen)項(xiang)目。傳統運(yun)(yun)動跑步、球(qiu)類(lei)、游泳(yong)等各(ge)體育(yu)項(xiang)目都是(shi)大家喜(xi)愛的(de)減肥選擇。近幾年瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)流行，讓廣(guang)大都市女性有(you)了更為廣(guang)泛和(he)適合(he)自(zi)己的(de)減肥運(yun)(yun)動方法。那(nei)么，在做(zuo)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)過(guo)(guo)程中，都有(you)哪(na)些需要特別注(zhu)意(yi)的(de)事項(xiang)?是(shi)不是(shi)所有(you)人都適合(he)做(zuo)瑜(yu)(yu)伽(jia)呢?做(zuo)瑜(yu)(yu)伽(jia)前(qian)都應該有(you)哪(na)些準備?本篇，我們就來說(shuo)一(yi)說(shuo)，瑜(yu)(yu)伽(jia)減肥的(de)注(zhu)意(yi)事項(xiang)。
一、瑜伽減肥運動(dong)最好在空腹狀(zhuang)態下(xia)進(jin)行。為(wei)什(shen)么呢?這是(shi)由(you)于過飽會(hui)引起人在瑜伽運動(dong)時出現腹部(bu)不適，長時間甚至是(shi)引起胃下(xia)垂。事實上，有一些(xie)人在飽腹的狀(zhuang)態下(xia)做瑜伽動(dong)作，常(chang)會(hui)有腹痛的表現。
二、做(zuo)練習(xi)時，不(bu)要做(zuo)超(chao)出(chu)自己身體(ti)極(ji)限的動作。有一些人(ren)為了達到更好的減(jian)肥效果(guo)，明知(zhi)道可(ke)能(neng)會造成自身肌肉拉(la)傷，也不(bu)斷的推拉(la)牽扯著(zhu)自己的肌肉，這樣做(zuo)是不(bu)好的。
三、在運動(dong)過程(cheng)中，如有出現體力不支、身體顫抖(dou)等表(biao)現，千萬不要過度堅持，這會導致肌(ji)肉疲(pi)勞，對運動(dong)減肥的幫助并(bing)不大(da)。
瑜伽(jia)是很好(hao)(hao)的(de)減肥運動(dong)，同時還能夠起到(dao)修身養性的(de)作用。但是，并不(bu)(bu)是所有人都(dou)適合做瑜伽(jia)。瑜伽(jia)對骨骼的(de)柔(rou)軟度要求(qiu)較高，有條件的(de)最好(hao)(hao)是在專業瑜伽(jia)老師(shi)的(de)指導下完成每一個(ge)動(dong)作。也(ye)千萬(wan)不(bu)(bu)要勉(mian)強自己，適可而止(zhi)。如果在瑜伽(jia)進(jin)行(xing)的(de)過程中(zhong)，感覺到(dao)身體不(bu)(bu)適，必須(xu)要立即停止(zhi)，情況嚴重的(de)甚(shen)至需要去醫(yi)院尋(xun)求(qiu)專業醫(yi)生的(de)幫(bang)助。
減(jian)肥(fei)并非一朝一夕。瑜伽(jia)可以(yi)幫助(zhu)人身形的(de)(de)拉(la)伸和塑形，但不可能短期內有起到(dao)瘦(shou)身減(jian)肥(fei)的(de)(de)效果(guo)。所(suo)以(yi)，量力而行(xing)。千萬不要(yao)讓本來可以(yi)幫助(zhu)到(dao)你的(de)(de)一項運動，反而傷害到(dao)了你。
第一個注意事項是不可以空著肚子做瑜伽運動。但是瑜伽運動是不可以空腹進行的，最好在進行運動之前的一個小時就要進食完畢，以保證運動的過程中能夠順利的完成訓練。
第二個注意事項是要自信，坦然露出自己的身材，不要遮遮掩掩。很多人由于自己的身材并不完美，會羞于將自己的身體展現出來，在做動作的時候也縮頭縮尾。其實，大家都是為了能夠塑造美好的身材才會練習瑜伽運動，因此沒有什么好害羞的。并且事實證明，經常鍛煉瑜伽還能夠有效的幫助人們達到減肥的目的哦。
第三個需要注意的地方是要盡自己所能，完成好每一個動作。很多人覺得，只有將自己的身體像那些瑜伽修行者一樣，鍛煉到能夠自由的扭曲才是最好的。其實這個想法并不正確，每個人都會有自己的一個極限，我們只需要將自己能夠完成的動作做到最標準最好的狀態，并且慢慢的加強鍛煉的強度就可以了。
第四個需(xu)要注意的(de)地方(fang)是在進行瑜伽運動(dong)的(de)過程(cheng)當中(zhong)，我們不需(xu)要穿戴(dai)好襪(wa)子(zi)鞋子(zi)等(deng)等(deng)。對(dui)于一(yi)個剛剛入門的(de)人(ren)來(lai)說，能夠(gou)最大(da)程(cheng)度的(de)舒展(zhan)自己(ji)的(de)身體就是最重要的(de)了。
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瑜(yu)伽(jia)是(shi)現代生活中很多人都(dou)非常追捧的(de)(de)一項運動，通過(guo)練習瑜(yu)伽(jia)可(ke)以為我們帶來健康，能夠讓身心都(dou)能得到有效的(de)(de)鍛煉，尤(you)其是(shi)對于需要減肥的(de)(de)人來說有著很大的(de)(de)幫(bang)助(zhu)，但是(shi)在過(guo)程中需要注意(yi)一些方法，只有掌(zhang)握了正(zheng)確的(de)(de)方法，才能夠收獲效果，下面小編(bian)將為大家(jia)展開詳細的(de)(de)講解。
第一：空腹練習
練(lian)習瑜(yu)伽，盡量在(zai)空腹狀(zhuang)態下進行，在(zai)進行瑜(yu)伽動作前，應該提前兩(liang)三小時就要禁止食(shi)用食(shi)物，這樣可以預防消化系統出(chu)現問題，能(neng)防止因消化系統運(yun)作時搶(qiang)去(qu)供應大腦及(ji)四肢(zhi)的(de)血液和營養，削(xue)弱瑜(yu)伽體位對(dui)身體的(de)功效；同時亦(yi)可避(bi)免因身干扭動、屈曲對(dui)胃部及(ji)內臟引(yin)起的(de)不適。
第二：用鼻呼吸
練習瑜伽的(de)時候，盡量用(yong)鼻(bi)子(zi)(zi)去呼(hu)(hu)吸。空(kong)(kong)氣(qi)中充滿灰塵(chen)、病毒(du)、懸浮粒子(zi)(zi)，用(yong)鼻(bi)子(zi)(zi)進行呼(hu)(hu)吸能阻隔污染物，亦能令(ling)吸入(ru)的(de)空(kong)(kong)氣(qi)變得溫暖和濕潤，減(jian)少(shao)對呼(hu)(hu)吸管(guan)道的(de)刺(ci)激，還(huan)可(ke)以保持(chi)吸入(ru)的(de)空(kong)(kong)氣(qi)衛生(sheng)、潔凈；更(geng)重要的(de)是瑜伽講求呼(hu)(hu)吸的(de)控(kong)制(zhi)，若無(wu)法用(yong)使用(yong)正(zheng)確的(de)呼(hu)(hu)吸，會令(ling)體位的(de)效益(yi)大打折返，妨礙學習進度。
第三：適量喝水
任何運(yun)動(dong)(dong)都需要喝水，在(zai)練習完瑜(yu)(yu)伽(jia)以后(hou)也是(shi)需要注意補水的。瑜(yu)(yu)伽(jia)體位有(you)助按(an)摩腹部(bu)內臟(zang)(zang)，促進腸子蠕(ru)動(dong)(dong)，幫助消化，預(yu)防便(bian)秘、腹部(bu)脹氣等問(wen)題。練習后(hou)半(ban)小(xiao)時宜喝適(shi)量開水，有(you)助腸臟(zang)(zang)蠕(ru)動(dong)(dong)，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是(shi)高溫瑜(yu)(yu)伽(jia))出汗時所流失(shi)的電解質(zhi)，滋潤腸胃和肌膚。
第四：量力而為
任何(he)運動都需要量(liang)力(li)而為，練習瑜伽(jia)也是如此(ci)。每(mei)個(ge)初(chu)學(xue)者(zhe)的(de)(de)柔軟(ruan)度(du)、耐力(li)及(ji)學(xue)習能(neng)力(li)各有(you)不同。練習瑜伽(jia)時應按照個(ge)人(ren)體能(neng)，量(liang)力(li)而為，跟從導師(shi)的(de)(de)指導學(xue)習。切勿急于求勝，高估自(zi)己(ji)的(de)(de)能(neng)力(li)，盲目仿效(xiao)導師(shi)或(huo)資(zi)料學(xue)員(yuan)，練習高難(nan)度(du)的(de)(de)瑜伽(jia)動作。這樣只(zhi)會增加(jia)受傷的(de)(de)機會，產生挫(cuo)敗感，最終得不償失。
以(yi)上為大家介(jie)紹的(de)這些(xie)注(zhu)意(yi)事項，都是需要在(zai)進(jin)(jin)行(xing)瑜(yu)伽時要做到(dao)的(de)。通過練習瑜(yu)伽確實能(neng)夠(gou)起到(dao)減肥的(de)效(xiao)果，但是如果不能(neng)夠(gou)科學合理的(de)進(jin)(jin)行(xing)，那么是沒有(you)效(xiao)果的(de)，有(you)些(xie)錯(cuo)誤的(de)舉(ju)動反(fan)而會造(zao)成了不良的(de)影(ying)響，所以(yi)對于(yu)想要進(jin)(jin)行(xing)瑜(yu)伽來減肥的(de)朋(peng)友，一定(ding)要注(zhu)意(yi)正確的(de)方法。
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。
入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
如(ru)果(guo)沒有(you)特殊的需要，全程都用鼻子呼吸(xi)：鼻毛可(ke)過濾臟空氣和有(you)害細菌(jun)，也可(ke)安定神經，讓身(shen)體(ti)更健(jian)康。呼吸(xi)頻率不(bu)平穩時，可(ke)以以尸體(ti)放松式休息。勉強(qiang)進入另(ling)一個姿式，不(bu)但達(da)不(bu)到效果(guo)，反而會產生反效果(guo)的情形。
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