我(wo)們在(zai)午(wu)飯之后(hou)，很多人都是(shi)會選(xuan)擇(ze)在(zai)椅子上休息(xi)，其實，我(wo)們是(shi)可以選(xuan)擇(ze)做一些運動，也是(shi)可以很好的幫助我(wo)們消(xiao)除(chu)上班的疲勞(lao)，讓(rang)我(wo)們是(shi)更加(jia)的能夠有(you)精力去工作和學習(xi)，所以今(jin)天小編就是(shi)為大家(jia)分享幾招適合上班族中午(wu)練習(xi)的瑜伽動作。
動作一
坐在(zai)椅子(zi)上。左腳(jiao)往前伸(shen)直，兩手(shou)重疊放(fang)在(zai)右側大(da)腿(tui)(tui)(tui)上。吸(xi)氣，快(kuai)速拉(la)伸(shen)脊(ji)梁骨。一(yi)(yi)(yi)邊呼(hu)氣，盆骨各部(bu)位隨著身(shen)體向前傾(qing)，動作(zuo)期間進(jin)(jin)行3～5次(ci)呼(hu)吸(xi)。有意識(shi)地拉(la)伸(shen)左腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)大(da)腿(tui)(tui)(tui)內(nei)(nei)側和小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肚(du)。然(ran)后吸(xi)氣，一(yi)(yi)(yi)邊拉(la)伸(shen)腰(yao)背一(yi)(yi)(yi)邊直起腰(yao)。換一(yi)(yi)(yi)條腿(tui)(tui)(tui)動作(zuo)相同。左右各做一(yi)(yi)(yi)次(ci)動作(zuo)。上班(ban)族一(yi)(yi)(yi)天(tian)幾乎都是在(zai)做著，所以身(shen)體的(de)(de)血液循環都是不(bu)(bu)暢的(de)(de)。這個動作(zuo)是可以很好的(de)(de)幫助我們舒緩大(da)腿(tui)(tui)(tui)內(nei)(nei)側到小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肚(du)的(de)(de)肌(ji)肉，對于促進(jin)(jin)血液循環和改善腳(jiao)疲(pi)勞和浮腫有非常不(bu)(bu)錯的(de)(de)效果。
動作二
坐在(zai)椅子上(shang)，把(ba)左腿(tui)搭到(dao)右腿(tui)上(shang)做一個(ge)翹腿(tui)的(de)(de)(de)動作(zuo)，右手(shou)往上(shang)伸直，手(shou)心轉(zhuan)向(xiang)內側。右手(shou)手(shou)肘部位完全，然后左手(shou)繞道后背，兩只手(shou)抓(zhua)緊，頭(tou)后仰，呼吸，這樣(yang)的(de)(de)(de)動作(zuo)做5次左右，然后在(zai)吸氣，手(shou)腳恢復到(dao)起始的(de)(de)(de)動作(zuo)，然后換邊。我們(men)(men)在(zai)將手(shou)放在(zai)后背進行拉伸，是可以很好的(de)(de)(de)刺激我們(men)(men)肩胛骨周(zhou)圍的(de)(de)(de)肌肉，對于(yu)上(shang)班(ban)一族來說預防肩周(zhou)炎是有很好的(de)(de)(de)效果(guo)，是可以讓(rang)我們(men)(men)的(de)(de)(de)背部的(de)(de)(de)肌肉線(xian)條更加的(de)(de)(de)美(mei)。
動作三
腰靠在(zai)椅(yi)背上(shang)，一邊(bian)(bian)吸(xi)氣，一邊(bian)(bian)伸(shen)(shen)直脊梁骨。同時(shi)收(shou)緊腹部(bu)，身體稍微向(xiang)后(hou)靠。一邊(bian)(bian)呼氣，一邊(bian)(bian)往前方伸(shen)(shen)直雙手(shou)，手(shou)指(zhi)分開。同時(shi)，曲起右腿(tui)(tui)膝蓋，抬(tai)(tai)起右腿(tui)(tui)，讓小腿(tui)(tui)與(yu)地面平(ping)行。當腿(tui)(tui)抬(tai)(tai)高到身體前方時(shi)，保持住(zhu)這(zhe)個(ge)姿勢(shi)，大概是(shi)做3～5次呼吸(xi)的時(shi)間(jian)。然后(hou)再一邊(bian)(bian)呼吸(xi)一邊(bian)(bian)放(fang)下手(shou)腳(jiao)。換成左腳(jiao)時(shi)動作(zuo)不變。左右腳(jiao)各做動作(zuo)一次。我們將身體向(xiang)后(hou)傾，抬(tai)(tai)起我們的一條腿(tui)(tui)，是(shi)可以(yi)很好(hao)的利用(yong)這(zhe)個(ge)動作(zuo)來很好(hao)的鍛煉背部(bu)和(he)腹部(bu)的肌肉(rou)，對于(yu)收(shou)緊腹部(bu)和(he)調整姿勢(shi)是(shi)有非常好(hao)的作(zuo)用(yong)，上(shang)班族是(shi)可以(yi)在(zai)自己的椅(yi)子上(shang)進行適(shi)當活動，是(shi)有利于(yu)肌肉(rou)的活動和(he)身體血液循環。
我們在午休(xiu)的(de)(de)(de)時候是可以進行(xing)簡單的(de)(de)(de)瑜伽(jia)動(dong)作，這些動(dong)作是比(bi)較的(de)(de)(de)簡單，不僅是可以讓我們有(you)好(hao)的(de)(de)(de)身材，也是有(you)好(hao)的(de)(de)(de)心情，都是能夠很好(hao)的(de)(de)(de)幫助我們實(shi)行(xing)健(jian)康的(de)(de)(de)目標。
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