很多(duo)人都是(shi)想要快速的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)，但(dan)是(shi)對于美食的(de)(de)誘(you)惑卻是(shi)不(bu)能夠很好的(de)(de)控制，所以減(jian)肥(fei)(fei)總是(shi)失敗(bai)，瑜伽減(jian)肥(fei)(fei)是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)選擇，但(dan)是(shi)我(wo)們是(shi)需要注意飲(yin)(yin)食的(de)(de)搭配，下面我(wo)們大家就是(shi)一起來了解(jie)(jie)了解(jie)(jie)夏季瑜伽減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)飲(yin)(yin)食原則。
夏季瑜伽減肥的飲食原則
1、早上空腹練瑜伽
我們在夏(xia)季早(zao)上練習瑜伽(jia)是非常不錯的選擇，而且我們是要保持空腹的狀態，這樣是會有好的幫助我們消耗脂肪，我們在練習瑜伽(jia)四(si)十分鐘(zhong)后(hou)再吃早(zao)餐(can)，我們在吃早(zao)餐(can)的時候最好是選擇攝入一些高纖維的食物，不僅能(neng)夠提高飽(bao)腹感，而且有助于腸(chang)道(dao)蠕動，比如說(shuo)全麥買(mai)包、牛奶、雞蛋。
2、高質量瑜伽午餐
我(wo)們一頓高質量的瑜伽(jia)午(wu)餐是(shi)可以很好的幫(bang)助(zhu)補充身(shen)體(ti)精力，所以，對于(yu)喜歡在(zai)夏季中午(wu)練(lian)習瑜伽(jia)的人群來說，我(wo)們是(shi)可以在(zai)練(lian)習瑜伽(jia)之(zhi)后的一個小時(shi)之(zhi)后，可增(zeng)加對五谷(gu)雜糧(liang)以及粗糧(liang)面條的攝入(ru)。同時(shi)飯后吃點(dian)水(shui)果會更好一些(xie)。
3、晚上瑜伽飲食
在(zai)(zai)(zai)夏(xia)季晚上是(shi)(shi)比較(jiao)的(de)涼快(kuai)，我們在(zai)(zai)(zai)這(zhe)個時(shi)(shi)候也是(shi)(shi)非(fei)常(chang)適合練(lian)習瑜伽(jia)，但是(shi)(shi)大家在(zai)(zai)(zai)練(lian)習的(de)時(shi)(shi)候盡量(liang)是(shi)(shi)要保證自己(ji)是(shi)(shi)處于空(kong)腹(fu)的(de)狀(zhuang)態，我們在(zai)(zai)(zai)練(lian)習完成(cheng)之后，可以喝水，但是(shi)(shi)我們是(shi)(shi)不(bu)要進食任何的(de)食物，如果實在(zai)(zai)(zai)比較(jiao)餓，就(jiu)吃(chi)根黃瓜，這(zhe)樣長期堅持你就(jiu)會發現(xian)(xian)自己(ji)的(de)體重又了明(ming)顯的(de)下降(jiang)。在(zai)(zai)(zai)練(lian)習瑜伽(jia)后立(li)刻進食，容(rong)易對腸(chang)胃造成(cheng)負擔(dan)，特別(bie)容(rong)易出現(xian)(xian)消(xiao)化不(bu)良，因(yin)此在(zai)(zai)(zai)練(lian)習完后的(de)半個小時(shi)(shi)之外吃(chi)才，不(bu)會造成(cheng)這(zhe)種情況出現(xian)(xian)。
我們在練(lian)習瑜伽的(de)(de)時候是(shi)(shi)要(yao)很好的(de)(de)控制飲(yin)食(shi)，大家在練(lian)習完(wan)成之后是(shi)(shi)不要(yao)立(li)刻的(de)(de)進食(shi)，這(zhe)樣是(shi)(shi)對(dui)身(shen)體(ti)健康(kang)不利(li)的(de)(de)，容易出(chu)現(xian)消化不良(liang)，希望(wang)上面(mian)的(de)(de)內容對(dui)大家是(shi)(shi)能(neng)夠有幫助吧。
練瑜伽如何配(pei)合(he)飲食
練瑜(yu)伽(jia)如(ru)何(he)配(pei)合(he)飲(yin)食，很多人在減肥的方法上選擇(ze)了(le)瑜(yu)伽(jia)這項運(yun)動(dong)(dong)，但是(shi)僅僅靠運(yun)動(dong)(dong)是(shi)無(wu)法達成減肥目的的，還(huan)需要配(pei)合(he)一(yi)(yi)定的飲(yin)食，不(bu)然運(yun)動(dong)(dong)瘦下去的又吃上來了(le)，那么練瑜(yu)伽(jia)如(ru)何(he)配(pei)合(he)飲(yin)食呢，一(yi)(yi)起看一(yi)(yi)下。
練瑜伽如(ru)何配合飲食(shi)1
一(yi)、細(xi)嚼慢咽八分飽。吃(chi)一(yi)口飯，咀嚼20次后(hou)咽下(xia)，再吃(chi)一(yi)口菜，重復以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道(dao)，更利(li)于控(kong)制食欲。
二、遠離油(you)(you)炸，烹飪時不宜選擇(ze)高溫(wen)油(you)(you)炸的方法盡量少(shao)用油(you)(you)。蔬(shu)菜，水果以生食涼(liang)拌爆炒等方式可以最大程度(du)地減少(shao)營(ying)養流失控(kong)制熱量攝入。
三、蛋(dan)白(bai)營養慎選擇。蛋(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)(shi)生命之本，缺(que)乏就(jiu)會(hui)導致疾病。濃縮(suo)了豆(dou)質(zhi)精(jing)華的大豆(dou)蛋(dan)白(bai)和(he)提取自牛奶的乳清蛋(dan)白(bai)很適(shi)合(he)素(su)食瑜伽女。水(shui)解膠原(yuan)蛋(dan)白(bai)是(shi)(shi)由豬皮經(jing)濃縮(suo)后(hou)再水(shui)解精(jing)制而成的產品，就(jiu)不適(shi)合(he)了。
四、水(shui)果(guo)適量(liang)攝(she)入(ru)。由于水(shui)果(guo)中含有(you)8％以上的(de)糖(tang)分能量(liang)，每(mei)天吃水(shui)果(guo)不宜超過500克。如(ru)果(guo)吃250克以上的(de)水(shui)果(guo)就應(ying)當減少主食的(de)'數(shu)量(liang)，否則易發胖。另外，大量(liang)吃水(shui)果(guo)會影(ying)響正餐進(jin)食，易導致蛋白質攝(she)入(ru)不足。
五、適當吃一(yi)些堅(jian)果和種子類食品，可為(wei)身體提供必需的(de)不飽和脂肪(fang)酸和蛋白(bai)質。因其熱量(liang)較高，每天攝入10～20克即可，否則易發(fa)胖。
練瑜伽如(ru)(ru)何(he)配合飲食(shi)2 一(yi)、控(kong)制高脂類(lei)食(shi)物(wu) 如(ru)(ru)動物(wu)性食(shi)物(wu) 肉類(lei)、用油煎炸(zha)的(de)食(shi)物(wu)或西式快餐等(deng)。
二、少(shao)吃高強(qiang)(qiang)水(shui)(shui)化合(he)物的(de)(de)(de)食(shi)品 在(zai)平 時的(de)(de)(de)飲食(shi)中，含碳水(shui)(shui)化合(he)物較高的(de)(de)(de)主要(yao)是(shi) 來自于谷(gu)類（如米、面、雜糧等(deng)）。谷(gu)類 是(shi)能(neng)量(liang)的(de)(de)(de)來源，它為(wei)(wei)人體提供碳水(shui)(shui)化合(he) 物、蛋白(bai)質、纖維素及B族維生素等(deng)。我 們強(qiang)(qiang)調的(de)(de)(de)是(shi)要(yao)控制(zhi)而不(bu)是(shi)不(bu)要(yao)。肥胖(pang)的(de)(de)(de)人 在(zai)晚(wan)餐(can)一定要(yao)少(shao)吃谷(gu)類的(de)(de)(de)食(shi)品。因為(wei)(wei)晚(wan)餐(can) 后人很少(shao)運動，過量(liang)的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)消耗不(bu)掉就易 轉化為(wei)(wei)脂(zhi)肪。
三、要減(jian)少精糖的(de)攝入 精糖容易(yi)代 謝，但是(shi)如果在人體(ti)內不消化(hua)，就很客易(yi) 轉化(hua)為(wei)脂肪。
四、晚餐之后不吃(chi)零食 特別(bie)是花 生(sheng)、果仁類(lei)的食品。如果實在喜歡(huan)的話(hua)， 最好就在早上吃(chi)，因為果仁食品富含蛋白 質，人(ren)吃(chi)過后可以(yi)有一種飽腹之感。
五、不吃(chi)夜(ye)宵 如果晚(wan)上餓得不行， 可以(yi)(yi)吃(chi)飛(fei)過水的(de)青菜，它既(ji)可以(yi)(yi)為人(ren)體提 供維生素(su)、纖維素(su)礦物質等，但又只(zhi)有很 低的(de)能量(liang)，且有極少的(de)脂肪，最適合胖、 糖尿病人(ren)。另(ling)外，晚(wan)上還可以(yi)(yi)吃(chi)蘑(mo)芋(yu)食(shi)品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱(re)量(liang)的(de)食(shi) 品，但是吃(chi)的(de)時候要(yao)注意，不能放太多的(de)油(you)。
食物是我們的基本需求。我們需要食物生存，因為身體器官無時無刻不在運用大量的能量努力工作。沒有食物，就不可能維持生命。所攝取的食物應該質量上乘、數量恰當，吃的過程保持思維穩定。食物對健康、想法、情緒、免疫系統甚至靈魂都至關重要。在瑜伽看來，我們應該選擇完整、簡單、新鮮、清淡、營養豐富和容易消化的食物。瑜伽飲食對瑜伽練習者有益處，對體位、調息、契合法和收束練習有幫助，瑜伽飲食也是瑜伽生活方式的一部分。通過瑜伽飲食，我們可以增加能量，增強意識。瑜伽飲食借用食物為身體、思維和精神帶來和平。
經典瑜伽書籍中對瑜伽飲食(Mitaahaara) 的定義：
Susnigdhamadhuraahaarashchaturthaamshavivarjitah;Bhujyate shivasampreetyai mitaahaarah sa uchyate.(Hatha Yoga Pradipikaa, 1/58《哈他瑜伽之光》1/58) 瑜伽飲食應該是溫和的、帶有甜味的（質量），應該空出四分之一的胃（數量），應該為取悅西瓦或者至高思維而吃。 但是，如何選擇食物的質量呢？ 在《薄伽梵歌》中，瑜伽飲食的質量分為三種-----悅性，變性和惰性。

悅性食物（多吃）。Sattvic的意思是純凈。因此悅性食物純潔、干凈、味甜、新鮮，最適合于嚴肅的瑜伽練習者。它不僅滋養身體，也平靜、純潔思維，保證身體在發揮最大潛力的同時精神也可以提升。這種食物天然易消化，為生命提供能量、思維力、活力，增強力量，促進健康，帶來快樂、平和與滿足。悅性食物包括牛奶、奶油、芝士、酥油、五谷雜糧、干姜、綠豆、黑豆、扁豆、甜水果、黃瓜、無花果、蔬菜、椰子、糖果、堅果、檸檬、蜂蜜和純凈水。變性食物（適當吃）包括所有刺激性的、辣的、苦的、酸的、咸的和干的，這些都不宜消化，刺激身體，讓人容易興奮、充滿激情、幻想、敏感、性感，思維不安、無法控制，瑜伽練習者應該避免。變性食物包括咖啡、茶、咖喱、胡椒、鹽、蒜、蔓菁、酸的、燙的、辣的。惰性食物（少吃）對瑜伽練習者完全無益，它助長懶惰、強迫、苦難、壓抑、遲鈍，降低免疫能力。這種食物不純凈、不新鮮、發酵、加工過度、上癮、難消化。變性食物包括酒、非素食、洋蔥、蒜、變質食物（存放超過24個小時）、冷藏食物、多次加溫食物、油煎食物、二次食物、毒品藥品。
這便是三種食物或者三種質量的飲食。惰性食物讓思維笨拙，變性食物讓思維過度興奮。如果我們要讓思維安靜，保持警覺以探索微妙的天性，就需要遵循悅性飲食。 食物不光要吃上乘的，還要時間正好，數量恰當。胃絕對不應該過飽，純凈而甜的食物占胃的二分之一，甜果汁或者水占四分之一，留出四分之一方便空氣循環。這種方法有利于食物消化。在這一前提下，如果進食時間混亂，整個系統和自然規律也會變被嚴重破環。 吃之前調整思維也很重要，所以不光關乎吃什么，也不光關乎吃多少，吃的時候我們的感覺也很要考慮。在準備新鮮食物時要注意力集中，帶著尊重和感激之情。每當瑜伽修行者進食時都會把自己所吃當作對至高靈魂的敬拜，我們普通人可以嘗試飯前雙手合十祈禱來敬拜至高靈魂。 祈禱可以清潔由不干凈的器皿、原材料和做飯方式造成的飲食不純，我們不知道做飯人當時的思維狀態是怎樣的，也無法確定食物原料是否在出售過程中被改變，保證這三方面的干凈非常有必要，因為食物會影響思維。所以在飯前祈禱可以在身體和思維上做好準備，然后開始專注食物、細嚼慢咽。
瑜伽飲食作用于身體和思維的轉化，想擁有健康和快樂的人以及想與眾不同的人應該注意自己的飲食。想要在對的時間吃對的食物，保持恰當的數量，還要思維積極，是一門很難的藝術，只有通過不斷的實踐、增強對飲食的意識才能做到。正確的飲食是維持健康、快樂、幸福生活最重要的因素。古代的瑜伽修行者都了解這一點，眾多的經典瑜伽書籍如《哈他瑜伽之光》和《格蘭達本集》也建議吃悅性飲食。Mitaahaaram vinaa yastu yogaarambham tu kaarayet;
Naanaarogo bhavettasyakinchidyogo na sidhyati.
(Gheranda Samhita, 5/16)（《格蘭達本集》5/16)
一個瑜伽練習者如果不改變飲食（瑜伽飲食）會遭受很多疾病，在瑜伽方面也無法精進。
—end—
瑜(yu)伽減肥注意事項(xiang)：
1、瑜伽應保持空腹狀態練習。 最佳時(shi)間是飯后(hou)(hou)三到四個小(xiao)時(shi)，飲用流體后(hou)(hou)半個小(xiao)時(shi)左(zuo)右(you)練(lian)習。練(lian)習過程也不要進食或(huo)喝水(shui)，而相對于熱瑜伽，由于練(lian)習過程會大量排汗，水(shui)分流失過多，所以練(lian)習中可小(xiao)口啜飲補水(shui)。
2、但是，在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料。 練(lian)習時也(ye)可(ke)以喝一點清水幫(bang)助排(pai)出體內毒素(su)，而在練(lian)習結(jie)束后1小時，進食為佳。而且最好(hao)吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味(wei)的(de)食物。練(lian)習瑜伽后飯(fan)量減少、排(pai)氣或(huo)排(pai)便增加(jia)都屬于正(zheng)常現(xian)象。
3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的.伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。 如(ru)(ru)果(guo)超出(chu)自(zi)己(ji)極限邊緣(yuan)的(de)動作就(jiu)是錯誤的(de)練(lian)習(xi)。如(ru)(ru)果(guo)在練(lian)習(xi)的(de)過程中出(chu)現體(ti)力不(bu)支(zhi)，或身體(ti)顫(zhan)抖，請即刻收功還原，不(bu)要過度堅持。
注意(yi)在(zai)做(zuo)(zuo)瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)時候(hou)，一定要注意(yi)上述提到的(de)(de)(de)一些事項，以(yi)免(mian)對(dui)身體造成影(ying)響(xiang)，導致減肥(fei)出現反效果。此外，我們一定要堅持每天花一點時間(jian)做(zuo)(zuo)瑜(yu)(yu)伽，而不(bu)(bu)是你想做(zuo)(zuo)就(jiu)做(zuo)(zuo)，不(bu)(bu)想做(zuo)(zuo)距不(bu)(bu)做(zuo)(zuo)，這樣是達不(bu)(bu)到減肥(fei)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)。
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