游泳(yong)(yong)時(shi)，如果心里緊(jin)張、水太涼或者呆在水里游泳(yong)(yong)的時(shi)間(jian)過長(chang)，都可(ke)能引起抽筋。預防的方法是(shi)下水前的準備活動(dong)應該充(chong)分，在水里游泳(yong)(yong)時(shi)間(jian)別(bie)太長(chang)。
一(yi)旦出現抽(chou)筋，千萬不(bu)(bu)要慌亂，否則(ze)，就會有性命(ming)之憂。應(ying)(ying)(ying)根(gen)據抽(chou)筋部位的(de)不(bu)(bu)同(tong)，沉(chen)著(zhu)地、鎮靜地進行(xing)處理，比如腳趾(zhi)抽(chou)筋，就應(ying)(ying)(ying)馬(ma)上將(jiang)腿屈起(qi)，用(yong)力將(jiang)足(zu)趾(zhi)拉開(kai)、扳直;小(xiao)腿抽(chou)筋，應(ying)(ying)(ying)先吸足(zu)一(yi)口(kou)氣，仰(yang)臥在水面，用(yong)手板住足(zu)趾(zhi)，并使小(xiao)腿用(yong)力向(xiang)前伸蹬，讓收縮的(de)肌肉(rou)伸展和松弛(chi);手指(zhi)抽(chou)筋時，手應(ying)(ying)(ying)握成(cheng)拳頭，然后用(yong)力張開(kai)，如此反復，即可緩解。
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
游泳時腿抽筋怎么辦
3、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
4、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此 反復，即可解脫。
5、緩解(jie)(jie)后(hou)也(ye)不要再(zai)(zai)繼續游(you)泳，否則易再(zai)(zai)次抽筋出現意(yi)外。應該立即上岸及時擦干身體休(xiu)息，注意(yi)保(bao)暖，對仍覺疼痛的部位(wei)可做適當(dang)的按摩使之(zhi)進一步緩解(jie)(jie)。
游泳時一(yi)旦出現抽筋，干萬(wan)不要(yao)慌(huang)亂。應采取下(xia)列(lie)措施：
※如(ru)腳趾抽筋，那就(jiu)立即將腿屈起，用(yong)力將足(zu)趾拉(la)開(kai)、扳(ban)直(zhi)。
※如小(xiao)腿抽筋，先(xian)吸足(zu)一口(kou)氣，仰臥在(zai)水面，用(yong)手(shou)扳住足(zu)趾，并使小(xiao)腿用(yong)力向(xiang)前伸蹬，讓收(shou)縮的肌肉(rou)伸展和松弛。
※如手指抽筋時，手握(wo)成拳(quan)頭，然后用力張開，如此反復，即可解脫。
本文(wen)地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/48548.html.
聲明： 我(wo)們致力于(yu)保(bao)護作者版權(quan)，注(zhu)重分(fen)享，被刊用(yong)文(wen)章因無法核實真(zhen)實出(chu)處(chu)，未能及時與作者取得(de)聯系，或有版權(quan)異議的，請聯系管理(li)員(yuan)，我(wo)們會(hui)立(li)即處(chu)理(li)，本站(zhan)部分(fen)文(wen)字與圖(tu)片資(zi)源(yuan)來自于(yu)網絡，轉載是(shi)出(chu)于(yu)傳遞更多(duo)信息之(zhi)目的,若(ruo)有來源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您(nin)的合法權(quan)益(yi)，請立(li)即通知(zhi)我(wo)們(管理(li)員(yuan)郵箱：)，情況屬實，我(wo)們會(hui)第一時間(jian)予以刪除，并同(tong)時向您(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一(yi)篇: 瑜伽的常見呼吸方式
