在平時的生活中很多(duo)的白領都是說工(gong)作比較忙，使(shi)得自己是沒有時間(jian)進行鍛煉，其實(shi)我們(men)是可(ke)以(yi)(yi)(yi)在辦公室(shi)進行一些(xie)簡(jian)單的瑜(yu)伽動作，不僅是可(ke)以(yi)(yi)(yi)使(shi)得我們(men)擁有好的身體，也是可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助改(gai)善(shan)我們(men)的精神狀態，下面小(xiao)編就(jiu)是為大家(jia)介(jie)紹幾(ji)種(zhong)適合(he)在夏季的辦公室(shi)瑜(yu)伽。

下犬式

雙手(shou)(shou)雙腳撐地，將身體(ti)抬起成(cheng)為一(yi)個倒(dao)“V”字形。保(bao)(bao)證兩(liang)手(shou)(shou)與肩同(tong)寬(kuan)(kuan)，手(shou)(shou)指張開(kai)。雙腳與跨同(tong)寬(kuan)(kuan)，腳后跟向后，保(bao)(bao)持(chi)(chi)腳尖腳跟和臀部(bu)在一(yi)個平面上。頭部(bu)放松，保(bao)(bao)持(chi)(chi)這個動作(zuo)，深呼吸(xi)5下。這個是比較經(jing)典的(de)辦公室瑜(yu)伽(jia)動作(zuo)了，是可以很(hen)好(hao)的(de)幫助(zhu)我(wo)們同(tong)時鍛煉(lian)身體(ti)上下部(bu)分身體(ti)，能夠很(hen)好(hao)的(de)幫助(zhu)拉伸韌帶。大家是可以在夏季午休起來練習這個動作(zuo)。

側身展式

從側開蜥蜴式開始，將彎曲的(de)膝蓋伸直，雙(shuang)腿(tui)穩(wen)穩(wen)站(zhan)立(li)。雙(shuang)腿(tui)稍(shao)微向內收幾英寸(cun)以靠(kao)近雙(shuang)手(shou)。如果你的(de)韌帶夠柔韌，也可以將身體(ti)(ti)直接貼緊右腿(tui)，雙(shuang)手(shou)放在地面上(shang)。盡量(liang)保持盆骨于瑜伽毯(tan)的(de)前面邊緣平行。保持這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)，放松(song)身體(ti)(ti)，深呼吸(xi)5下。這(zhe)是我們跑步的(de)時候(hou)會用到(dao)的(de)一個(ge)基本的(de)伸展動(dong)作(zuo)，也是可以作(zuo)為我們的(de)辦公室瑜伽動(dong)作(zuo)，是可以使得(de)我們的(de)手(shou)臂得(de)到(dao)放松(song)，可以集中鍛煉背部(bu)和腹部(bu)，夏季困的(de)時候(hou)，這(zhe)是不錯的(de)一個(ge)提神動(dong)作(zuo)。

側開蜥蜴式

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持(chi)右(you)腿的(de)位置，慢(man)慢(man)的(de)將右(you)膝蓋向(xiang)右(you)移(yi)動(dong)，直到(dao)韌(ren)帶的(de)最大忍(ren)受程度。雙臂伸(shen)(shen)直，緊(jin)緊(jin)夾在胸部(bu)兩側(ce)，就(jiu)像上犬式那樣。這能幫助你(ni)保持(chi)臀(tun)部(bu)降低，提(ti)高(gao)身體的(de)伸(shen)(shen)展度。向(xiang)前看，深呼吸5下。我(wo)們練(lian)習這個(ge)辦公室瑜伽動(dong)作是可以很(hen)好的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)我(wo)們平時很(hen)難鍛(duan)(duan)煉(lian)到(dao)的(de)胯部(bu)，對(dui)于提(ti)升我(wo)們韌(ren)帶的(de)柔軟是非常的(de)有幫助。

我(wo)們在夏季(ji)辦公室練習(xi)這幾組瑜(yu)伽(jia)動作(zuo)是(shi)(shi)可(ke)以(yi)很好的緩(huan)解身(shen)體(ti)(ti)的疲(pi)勞和疼痛(tong)，而且夏季(ji)是(shi)(shi)比較容易(yi)犯(fan)困，我(wo)們也(ye)是(shi)(shi)可(ke)以(yi)通過練習(xi)瑜(yu)伽(jia)動作(zuo)來提高身(shen)體(ti)(ti)活力，這樣是(shi)(shi)可(ke)以(yi)改善我(wo)們的工作(zuo)效(xiao)率。

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