交替運動(dong)，可以使身體鍛煉更加全面。
左右(you)交替運動可(ke)以(yi)使兩側大腦都得到開發 有意識的(de)(de)讓雙手平均(jun)活(huo)動，可(ke)以(yi)保持大腦功能的(de)(de)平衡，防止腦卒中的(de)(de)發生。
上下(xia)交(jiao)替運(yun)動(dong) 由(you)于(yu)人(ren)的(de)(de)(de)手(shou)足(zu)(zu)分工不(bu)同，又受現代文明(ming)方式的(de)(de)(de)影響(xiang)，手(shou)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)增(zeng)多(duo)了(le)，動(dong)作敏捷靈活(huo)，雙(shuang)足(zu)(zu)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)減少了(le)，支配雙(shuang)足(zu)(zu)的(de)(de)(de)大(da)腦(nao)皮質功能也相應(ying)退化。所以，人(ren)極易(yi)發(fa)生腦(nao)血管(guan)病變(bian)。平時多(duo)做(zuo)頭低位運(yun)動(dong)是最(zui)有效的(de)(de)(de)上下(xia)交(jiao)替運(yun)動(dong)方式，如彎腰掃地、手(shou)摸(mo)足(zu)(zu)運(yun)動(dong)等(deng)。另外(wai)，跳繩、踢毽子等(deng)，也是鍛煉下(xia)肢功能的(de)(de)(de)好方式。
動(dong)(dong)靜(jing)交替運(yun)動(dong)(dong) 從事(shi)體力、腦力勞動(dong)(dong)的(de)人整天忙碌，一直處(chu)于緊張的(de)狀態，會損害健康。因(yin)此，每天必須有一定的(de)“安靜(jing)”時(shi)間，如垂釣、靜(jing)坐等。動(dong)(dong)靜(jing)交替即勞逸結(jie)合。
體(ti)(ti)腦(nao)(nao)交替(ti)運動 這(zhe)是(shi)交替(ti)運動中最重要(yao)的(de)部分。從事體(ti)(ti)力(li)勞動的(de)人(ren)要(yao)經常進行腦(nao)(nao)力(li)鍛(duan)煉，因為人(ren)的(de)大腦(nao)(nao)訓練越(yue)少，衰老得便越(yue)快，所以(yi)要(yao)多動腦(nao)(nao)，從事腦(nao)(nao)力(li)勞動的(de)人(ren)，必(bi)須參加體(ti)(ti)育訓練，這(zhe)樣才(cai)能使全身代謝(xie)旺(wang)盛。
前后(hou)交替(ti)運動 如(ru)向后(hou)行走(zou)的后(hou)退運動等不僅可(ke)以使下肢(zhi)關節靈活、思維敏(min)捷(jie)，還可(ke)以預防和治療某(mou)些疾病。
簡單的(de)養生運動(dong)?春季應該(gai)怎(zen)樣通(tong)過運動(dong)養生呢(ni)?踮腳尖可(ke)讓(rang)血液(ye)供(gong)給心(xin)(xin)肌(ji)足(zu)夠的(de)氧氣，有益人(ren)(ren)的(de)心(xin)(xin)臟、心(xin)(xin)血管健(jian)康，還能防止靜脈曲張。最重要(yao)的(de)是(shi)，它可(ke)以避(bi)免損(sun)傷(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)，這對很多膝(xi)(xi)關節不是(shi)很好的(de)老年人(ren)(ren)來說，是(shi)個不錯的(de)鍛煉(lian)方法。下(xia)面具(ju)體看看吧!
踮腳尖走路壯陽補腎
當(dang)我們踮起腳(jiao)尖走(zou)路的(de)時候，是(shi)前(qian)腳(jiao)掌(zhang)用(yong)力，前(qian)內(nei)(nei)側(ce)腳(jiao)掌(zhang)、足(zu)(zu)大趾在起支撐作用(yong)。而足(zu)(zu)內(nei)(nei)側(ce)有三(san)條經絡(luo)經過前(qian)內(nei)(nei)側(ce)腳(jiao)掌(zhang)和足(zu)(zu)大趾，它們分別是(shi)足(zu)(zu)少陰(yin)腎(shen)(shen)經、足(zu)(zu)厥(jue)陰(yin)肝(gan)經、足(zu)(zu)太陰(yin)脾經。因(yin)此，踮腳(jiao)走(zou)路可(ke)以按摩(mo)足(zu)(zu)三(san)陰(yin)經，可(ke)以馭氣上行，通過足(zu)(zu)少陰(yin)腎(shen)(shen)經溫(wen)補(bu)腎(shen)(shen)陽，進而起到改善(shan)性(xing)功能(neng)的(de)作用(yong)。
當(dang)然，踮起腳尖走(zou)路的難度不亞于(yu)跳芭(ba)蕾舞，而且剛開(kai)始進行的時(shi)候(hou)會感到非常累，全身也很緊張，但是(shi)(shi)要(yao)想(xiang)取得(de)健身效果，一定要(yao)堅持。每天(tian)踮起腳走(zou)上半小(xiao)時(shi)，最(zui)好是(shi)(shi)晚飯后走(zou)50步以上，中(zhong)間可以走(zou)走(zou)停停，累了就(jiu)休息(xi)。總之，達到刺激穴位的目的就(jiu)行。
當你(ni)踮(dian)起(qi)腳尖時，雙側(ce)小腿后(hou)部肌肉每次收縮時擠壓出的(de)血液量，可(ke)使下(xia)肢血液回(hui)流順暢(chang)。而且，踮(dian)腳運動還可(ke)以活動四肢和(he)頭腦(nao)，消除長(chang)時間(jian)用腦(nao)集(ji)中及久坐后(hou)突然站(zhan)立而眼前發黑(hei)、頭腦(nao)發暈的(de)毛病，同時還有利于小腿的(de)健美。
但(dan)要(yao)提醒大家(jia)的(de)是(shi)，踮(dian)腳尖(jian)走路對全身的(de)協調性要(yao)求比較高，高血壓、骨(gu)質疏松(song)的(de)中老年朋友，還是(shi)不要(yao)貿然嘗試了(le)，避免(mian)發(fa)生意外傷(shang)害。
推薦三種“踮腳尖”鍛煉方式
踮腳尖走路
每(mei)次走(zou)30～50步，稍稍休息一(yi)下，然后根據自己(ji)的(de)身體狀況再重復(fu)幾組。速度可(ke)自我調節(jie)，以(yi)感覺舒(shu)適輕松(song)為宜。初(chu)始練習者(zhe)可(ke)以(yi)扶著墻，熟練以(yi)后就不用借(jie)助外(wai)物(wu)了。同時(shi)用足(zu)跟(gen)走(zou)路可(ke)練小腿(tui)前側的(de)'伸肌，行(xing)百步，可(ke)以(yi)疏(shu)(shu)通足(zu)三陽經。腳尖(jian)和腳跟(gen)交替運動可(ke)祛病強(qiang)身。老年(nian)人則(ze)應注意安全，以(yi)免站立不穩而摔(shuai)倒。患有較嚴重的(de)骨質(zhi)疏(shu)(shu)松(song)癥的(de)人最好不做(zuo)。
坐著踮腳尖
膝蓋(gai)與大腿(tui)保持(chi)水(shui)平，可將兩個礦泉水(shui)瓶(ping)放在大腿(tui)上，進行負重練(lian)習，每次踮30～50次，速度(du)自我調節(jie)。
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿(tui)并攏伸直，將腳(jiao)尖一勾一放，可(ke)兩腳(jiao)一起做(zuo)，也可(ke)進行單腳(jiao)練(lian)習。如(ru)果感覺(jue)小腿(tui)不舒服(fu)，就停下(xia)來休息。每次(ci)做(zuo)20～30次(ci)，速度自我調節。
養生小運動
1、遠眺
遠眺有助于眼(yan)肌(ji)放松，等(deng)同于給(gei)眼(yan)睛做(zuo)養生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉(zhuan)動(dong)眼(yan)球(qiu)和(he)平視遠處的(de)樓頂、塔尖等(deng)景物。可以在遠眺時轉(zhuan)動(dong)眼(yan)球(qiu)，眼(yan)動(dong)頭不動(dong)，旋轉(zhuan)運目10圈。
2、哈氣
早晨起床后到空氣新(xin)鮮的(de)地(di)方(fang)，將嘴巴最大限度地(di)張(zhang)開，向(xiang)外哈一口氣再閉合(he)起來，合(he)嘴時(shi)輕輕叩(kou)擊牙齒(chi)。這(zhe)個(ge)動作，可通過(guo)面部神經的(de)反射刺激大腦(nao)，使大腦(nao)盡(jin)快清醒。張(zhang)大嘴巴與閉合(he)嘴巴，能使面部40多塊肌肉有(you)節奏地(di)運動，防(fang)止中老年人面肌萎縮。
3、咽唾
中醫認為，唾(tuo)(tuo)液(ye)(ye)充盈，緩緩咽(yan)之，能潤(run)五臟，養肌(ji)膚，使人(ren)長壽。具體方法是(shi)，嘴(zui)唇微合，全身放(fang)松(song)，用(yong)舌攪動口齒，一般是(shi)圍(wei)繞(rao)上(shang)下牙齒運轉，先左后(hou)(hou)右，先上(shang)后(hou)(hou)下，依次(ci)輕(qing)輕(qing)攪動各36次(ci)，用(yong)力要柔和(he)自然，然后(hou)(hou)用(yong)舌尖頂住上(shang)腭部1~2分鐘，促使腮(sai)腺、舌下腺分泌唾(tuo)(tuo)液(ye)(ye)，待口中唾(tuo)(tuo)液(ye)(ye)滿時，鼓腮(sai)含漱36次(ci)。漱津后(hou)(hou)，將口中津液(ye)(ye)分3小(xiao)口咽(yan)下。
4、摩耳
耳(er)為腎之(zhi)外(wai)竅(qiao)，通(tong)于(yu)腦，是(shi)全身經絡匯集之(zhi)處。經常摩(mo)耳(er)，可以(yi)疏(shu)通(tong)經絡、流通(tong)氣血、平衡(heng)陰陽、增強聽力，祛病養生。摩(mo)耳(er)的動作包括(kuo)：拎(lin)耳(er)屏，用食指(zhi)、拇指(zhi)提(ti)拉(la)耳(er)屏，自內向(xiang)外(wai)提(ti)拉(la)。掃外(wai)耳(er)，雙手把耳(er)朵由后(hou)向(xiang)前掃，聽到(dao)“擦(ca)(ca)擦(ca)(ca)”聲。
5、轉頸
長期的(de)不正確(que)姿勢易導致(zhi)相關組織增(zeng)生、損傷并最終導致(zhi)頸(jing)(jing)椎病，老年朋友沒事可(ke)以多(duo)做轉頸(jing)(jing)操。動作很簡單，完成頸(jing)(jing)部前(qian)屈、后伸、左旋(xuan)、右(you)旋(xuan)等動作，速度盡(jin)可(ke)能慢，幅度盡(jin)可(ke)能大(da)。同時配合聳肩(jian)，努力讓肩(jian)部靠近耳朵，然后再放下。
6、握拳
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不(bu)令氣(qi)出”，意思是指(zhi)(zhi)握拳(quan)能(neng)保護體(ti)內正氣(qi)、抵御外(wai)邪。五禽戲的(de)(de)“猿摘”及(ji)八段錦的(de)(de)“攢拳(quan)怒目”等招式中(zhong)(zhong)均有握拳(quan)的(de)(de)動(dong)作。具(ju)體(ti)做法是：把(ba)大拇指(zhi)(zhi)向(xiang)內橫在手心(xin)，其(qi)余(yu)四指(zhi)(zhi)包裹大拇指(zhi)(zhi)而緊(jin)握拳(quan)頭。同時全身(shen)稍稍用力，然后放開，重復進行50~80次(ci)。拇指(zhi)(zhi)與中(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)接觸的(de)(de)地方是勞宮穴，握拳(quan)時正好按壓此穴，能(neng)起到清心(xin)火、安(an)心(xin)神的(de)(de)作用。(人民網健(jian)康綜合自綜合健(jian)康時報、生命時報、光明網)
運動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
不運動的壞處：
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的 大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
日常生活的運動機會：
·多利用樓梯，少乘電梯。
·多爭取機會走路，少乘汽車 。
·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
·與同學或朋友作定期運動(dong)，如慢跑、打羽毛球、游泳(yong)等，并培養自己(ji)對(dui)個別運動(dong)的興趣，養成(cheng)有(you)規律(lv)之運動(dong)習慣。
現(xian)代人越來越注重養生健康(kang)。因此(ci)對于愛好(hao)養生的人來說，不(bu)妨試下(xia)以下(xia)養生運(yun)動讓你的`身體遠離不(bu)同疾病的煩惱(nao)。
爬行：爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。
每日(ri)爬(pa)行鍛煉1次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)10～15分鐘(zhong)，早(zao)晚均可(ke)。爬(pa)行運(yun)動(dong)可(ke)矯(jiao)正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jing)痛(tong)、下肢靜脈曲張、上(shang)臂肌肉(rou)萎縮、消(xiao)化不良(liang)等病。患(huan)有(you)高血壓、冠心病及腦動(dong)脈硬(ying)化的病人不宜進(jin)行爬(pa)行運(yun)動(dong)。
背肌運動：是鍛煉背部肌肉的運動。
鍛(duan)煉背部肌肉一般(ban)先俯(fu)臥于(yu)硬板(ban)床(chuang)上，兩(liang)手握住床(chuang)頭，兩(liang)膝關節伸(shen)(shen)直(zhi)，并(bing)且逐漸把下肢向后(hou)上伸(shen)(shen)，然后(hou)恢復(fu)原(yuan)位。再挺胸(xiong)、抬頭、兩(liang)臂后(hou)抬。這兩(liang)種動作交替(ti)進行，并(bing)逐漸增加后(hou)伸(shen)(shen)的幅度和次(ci)數。每天練習(xi)1～2次(ci)，長(chang)期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出癥等。
縮肛運動：指收縮肛門周圍肌肉的運動。
縮(suo)肛運動站立、蹲位、躺(tang)位均可(ke)進(jin)行，坐車行車、勞動時也可(ke)以做。每日可(ke)進(jin)行數回，每回進(jin)行2～3分鐘即可(ke)，大便后(hou)進(jin)行效果更好。
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