乳腺炎
一些運動可以對乳(ru)房有保健的(de)作(zuo)用,從而(er)達(da)到防(fang)病的(de)目的(de)。按摩對乳(ru)腺炎初期有疏(shu)肝(gan)清胃、通乳(ru)散結之(zhi)功,乳(ru)汁不至于淤積(ji),可以很好地預(yu)防(fang)乳(ru)腺炎發(fa)生。
仰臥起坐
身體前屈呼氣;
后(hou)仰臥開(kai)始(shi)吸氣(qi),肩背部觸地的瞬間(jian)屏氣(qi)收腹(fu),上體(ti)逐漸抬起;
上體抬起至腹部有脹(zhang)感時(shi),快速呼氣,向前引體低頭。
排毒備注:
30歲(sui)(sui)以下的女性仰臥起(qi)坐(zuo)的最佳成績為(wei)45個(ge)(ge)/分鐘(zhong)-50個(ge)(ge)/分鐘(zhong),相當(dang)于1秒半做1個(ge)(ge);40歲(sui)(sui)應做到35個(ge)(ge)/分鐘(zhong);50歲(sui)(sui)應努力達到25個(ge)(ge)/分鐘(zhong)-30個(ge)(ge)/分鐘(zhong)。
不要在(zai)(zai)經期(qi)進(jin)行仰臥(wo)起坐,劇烈(lie)的運動有可能使經血從(cong)了(le)宮腔逆流(liu)入盆腔,子宮內膜碎屑也(ye)有可能種植在(zai)(zai)卵巢(chao)上形(xing)成囊腫。
仰臥起(qi)坐時不要(yao)抓舉重物(wu),以及(ji)擠壓或者碰撞腹(fu)部,以免會引起(qi)下腹(fu)部的疼痛(tong)。
仰臥起坐(zuo)一定要有耐性,
振蕩法
右手小魚際部(bu)著力,從(cong)乳房腫結處,沿乳根向乳頭方向作高速振蕩(dang)推趕;
反復3-5遍。局(ju)部出現(xian)有微熱感(gan)時,效果最佳。
揉壓法
用手(shou)掌上(shang)的(de)小魚際或大魚際著(zhu)力于患部,在紅腫(zhong)脹痛處施以輕揉手(shou)法,有(you)硬塊(kuai)的(de)地(di)方反復揉壓(ya)數次,直至腫(zhong)塊(kuai)柔軟為(wei)止(zhi)。
排毒功效:促進乳(ru)房的(de)氣血運行,可預防乳(ru)腺炎(yan)及(ji)乳(ru)腺增(zeng)生。
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