我(wo)們在生(sheng)活中練(lian)習一(yi)(yi)(yi)些瑜伽是可(ke)(ke)以很(hen)好的(de)幫(bang)手松弛我(wo)們的(de)神(shen)經，對于幫(bang)助改善心(xin)情是有非常不錯的(de)效果，我(wo)們在生(sheng)活中練(lian)習瑜伽是可(ke)(ke)以很(hen)好的(de)瘦身(shen)減肥和(he)改善體質(zhi)，今天小編也是為(wei)大(da)家準備了一(yi)(yi)(yi)種貓式塑背的(de)瑜伽，一(yi)(yi)(yi)起來看(kan)看(kan)吧。
貓式塑背瑜伽
兩(liang)膝打(da)開與臀部(bu)同(tong)(tong)一(yi)寬度，小腿及(ji)(ji)腳(jiao)背(bei)(bei)(bei)(bei)緊貼在(zai)地上(shang)(shang)，腳(jiao)板朝(chao)天。俯前，挺直腰(yao)背(bei)(bei)(bei)(bei)，注(zhu)意大腿與小腿及(ji)(ji)軀(qu)(qu)干成(cheng)(cheng)(cheng)直角，令軀(qu)(qu)干與地面(mian)平(ping)行。雙手手掌(zhang)按在(zai)地上(shang)(shang)，置(zhi)在(zai)肩膊(bo)下(xia)(xia)面(mian)正中位置(zhi)，手臂應(ying)垂直，與地面(mian)成(cheng)(cheng)(cheng)直角，同(tong)(tong)時與肩膊(bo)同(tong)(tong)寬。指(zhi)尖(jian)指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)前方(fang)(fang)。同(tong)(tong)時慢(man)(man)慢(man)(man)地將(jiang)盆(pen)骨(gu)翹(qiao)高，腰(yao)向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)(xia)微曲(qu)，形(xing)成(cheng)(cheng)(cheng)一(yi)條弧(hu)線。眼(yan)望(wang)(wang)前方(fang)(fang)，垂下(xia)(xia)肩膊(bo)，保持頸(jing)椎與脊椎連(lian)成(cheng)(cheng)(cheng)一(yi)直線，不(bu)要(yao)(yao)過(guo)分(fen)把(ba)頭抬(tai)高。同(tong)(tong)時慢(man)(man)慢(man)(man)地把(ba)背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)拱(gong)起，帶動(dong)臉向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)(xia)方(fang)(fang)，視線望(wang)(wang)向(xiang)(xiang)(xiang)大腿位置(zhi)，直至感(gan)到(dao)背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)有伸展的感(gan)覺(jue)。配(pei)合呼(hu)吸，重(zhong)復以上(shang)(shang)動(dong)作6至10次。我(wo)們(men)在(zai)完(wan)成(cheng)(cheng)(cheng)上(shang)(shang)面(mian)的動(dong)作之(zhi)后，是要(yao)(yao)再一(yi)次挺直腰(yao)背(bei)(bei)(bei)(bei)，而且(qie)是要(yao)(yao)將(jiang)右(you)腳(jiao)抬(tai)起來向(xiang)(xiang)(xiang)厚(hou)登直到(dao)與我(wo)們(men)的背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)成(cheng)(cheng)(cheng)水(shui)平(ping)的位置(zhi)，腳(jiao)掌(zhang)也是要(yao)(yao)蹬直了，然后是將(jiang)左手向(xiang)(xiang)(xiang)前伸展。我(wo)們(men)將(jiang)頭抬(tai)起來，眼(yan)睛一(yi)定(ding)是望(wang)(wang)著前方(fang)(fang)，伸展好(hao)我(wo)們(men)的背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)，我(wo)們(men)一(yi)定(ding)是要(yao)(yao)將(jiang)手和腳(jiao)與地面(mian)保持平(ping)行。我(wo)們(men)是要(yao)(yao)注(zhu)意動(dong)作不(bu)要(yao)(yao)太快了，而且(qie)是不(bu)要(yao)(yao)過(guo)分(fen)的伸展我(wo)們(men)的頸(jing)部(bu)。
瑜伽是(shi)屬于(yu)溫和的(de)運動(dong)，我們鍛(duan)煉貓(mao)式塑(su)背(bei)瑜伽是(shi)可以(yi)很好(hao)的(de)強化腹腔的(de)血(xue)液回(hui)流，是(shi)可以(yi)讓經血(xue)排出的(de)更加(jia)的(de)順(shun)暢，是(shi)有不錯的(de)舒(shu)緩經痛(tong)的(de)感覺，我們如(ru)果是(shi)經常出現僵硬肩頸、容易腰酸(suan)背(bei)痛(tong)的(de)情(qing)況是(shi)可以(yi)很好(hao)的(de)利用(yong)這個動(dong)作來緩解。
上面就是為大家介(jie)紹的(de)(de)(de)關于(yu)貓式瑜伽的(de)(de)(de)動作了，相信大家在(zai)看完上面的(de)(de)(de)介(jie)紹之后也是有(you)了很好的(de)(de)(de)了解了，希望(wang)上面的(de)(de)(de)內容對大家是能夠有(you)幫助吧(ba)，我們(men)長期的(de)(de)(de)練習是能很好的(de)(de)(de)提升我們(men)身(shen)體的(de)(de)(de)柔(rou)韌性，希望(wang)大家是可以經常練習。
1.跪立，雙手離開與(yu)肩同寬，手臂與(yu)大腿(tui)垂直(zhi)于地面，成(cheng)四角板凳狀跪立在墊子上(shang)。
2.吸氣，仰面(mian)、塌腰、提臀，眼睛向(xiang)上(shang)看(kan)，肩(jian)膀(bang)放松，手臂不要彎曲。
3.呼出氣(qi)，低下頭，微(wei)微(wei)的含(han)腰(yao)，同時(shi)拱起(qi)我們的脊柱(zhu)。眼睛看向(xiang)緊縮的腹部，脊柱(zhu)向(xiang)上拱起(qi)時(shi)，頭只管即便(bian)向(xiang)雙臂之間內(nei)收。
4.吸氣(qi)，仰(yang)面，眼睛看向正前線(xian)，將(jiang)身段還原成初始姿(zi)勢。
練習瑜伽的好處
1、練習冥(ming)(ming)想(xiang)：冥(ming)(ming)想(xiang)是種意識(shi)狀態。當你(ni)練習冥(ming)(ming)想(xiang)時，要(yao)盡量(liang)讓自己內心(xin)安靜下來，把(ba)精神集中在體內。冥(ming)(ming)想(xiang)可以有(you)效的舒緩緊(jin)張的肌肉(rou)和(he)神經，恢(hui)復你(ni)的能量(liang)。通過練習冥(ming)(ming)想(xiang)，可以提高精神注意力，使心(xin)情平(ping)和(he)。
2、了解體(ti)能(neng)：練習瑜(yu)珈姿(zi)勢之前，要了解你自己(ji)的體(ti)能(neng)有(you)多大，這是非常(chang)重要的。千萬不要勉(mian)強(qiang)自己(ji)做一些自身體(ti)能(neng)所不及的姿(zi)勢或者過(guo)度(du)的運動量。因為，瑜(yu)珈不是競技。
3、循(xun)序漸進(jin)為取(qu)得瑜(yu)珈(jia)(jia)練習的成功，還必(bi)須掌(zhang)(zhang)握正(zheng)確的方法。瑜(yu)珈(jia)(jia)是(shi)一種完(wan)(wan)善(shan)的科(ke)學體(ti)系，雖然(ran)并不是(shi)每(mei)(mei)一個人(ren)都(dou)能夠完(wan)(wan)美無(wu)(wu)缺的作出所(suo)有(you)的瑜(yu)珈(jia)(jia)姿勢(shi)，但他(ta)們無(wu)(wu)疑可以毫無(wu)(wu)困(kun)難地掌(zhang)(zhang)握瑜(yu)珈(jia)(jia)練習的要領。瑜(yu)珈(jia)(jia)練習的每(mei)(mei)一步驟要謹慎(shen)從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩(huan)，要保(bao)持(chi)整(zheng)體(ti)動作的平衡。
4、練(lian)(lian)習(xi)(xi)時間(jian)(jian)清晨(chen)，早飯之前是瑜珈鍛煉的(de)最佳時間(jian)(jian)。傍晚或(huo)是其他時間(jian)(jian)也可(ke)練(lian)(lian)習(xi)(xi)，但要保證(zheng)空(kong)腹或(huo)完全(quan)消(xiao)化以后(hou)(hou)(hou)進(jin)行練(lian)(lian)習(xi)(xi)。大體(ti)上是飯后(hou)(hou)(hou)三到四(si)小時，喝入流質食物或(huo)飲料可(ke)在(zai)半個小時后(hou)(hou)(hou)練(lian)(lian)習(xi)(xi)，練(lian)(lian)習(xi)(xi)后(hou)(hou)(hou)1小時進(jin)食比較科(ke)學;在(zai)練(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜珈后(hou)(hou)(hou)至少過15分(fen)鐘再(zai)沐浴。不同時間(jian)(jian)要練(lian)(lian)習(xi)(xi)不同的(de)內容，例(li)如早晨(chen)多練(lian)(lian)習(xi)(xi)體(ti)位法，中午多練(lian)(lian)習(xi)(xi)龐(pang)達，晚上多練(lian)(lian)習(xi)(xi)冥想等等。爭取每天(tian)都在(zai)同一個時間(jian)(jian)練(lian)(lian)習(xi)(xi)。
5、練(lian)習時(shi)的(de)著裝練(lian)習瑜珈時(shi)宜穿舒(shu)適寬松的(de)服(fu)裝，一般最好是赤腳，如果覺(jue)得太冷，可以穿棉質的(de)短襪。
貓式伸展正(zheng)確動作要(yao)領如下：
貓咪長時間地蜷縮或(huo)(huo)睡(shui)醒(xing)后(hou)會做(zuo)伸(shen)(shen)展活動，一(yi)般會雙腳置于前方、后(hou)腳直立、臀部翹起、身(shen)體左右搖晃，或(huo)(huo)者貓咪自由走動、步態(tai)(tai)輕(qing)盈、尾巴豎(shu)立、健步如飛。貓咪在做(zuo)伸(shen)(shen)展時，會展現出很放松的狀態(tai)(tai)，通常更容易親近人一(yi)些。
瑜伽體式之一(yi)，這個體式像貓咪在伸(shen)腰彎腰，因此而得(de)名。充分伸(shen)展(zhan)背部和肩膊(bo)，改善血(xue)液循(xun)環(huan)，消(xiao)除酸(suan)痛(tong)和疲勞;脊椎骨得(de)到適當的伸(shen)展(zhan)，增加靈活性。
有(you)沒有(you)察覺(jue)，每當貓(mao)(mao)兒(er)睡(shui)醒了(le)，總會來一個(ge)前腿(tui)蹬直，然后向前伸(shen)一個(ge)大大的懶腰?"貓(mao)(mao)式"就是模仿貓(mao)(mao)這個(ge)動作而來。無(wu)論你是否愛貓(mao)(mao)，也不妨多(duo)做這姿勢，它是一個(ge)很好(hao)、很安(an)全的熱身動作，對消除背部僵硬(ying)和(he)疲勞亦甚有(you)功效(xiao)。
跪(gui)在(zai)(zai)地(di)(di)上，兩膝打開與(yu)臀部同一(yi)寬(kuan)度，小腿(tui)及腳(jiao)背緊(jin)貼(tie)在(zai)(zai)地(di)(di)上，腳(jiao)板朝天。俯(fu)前，挺直(zhi)(zhi)腰背，注意(yi)大腿(tui)與(yu)小腿(tui)及軀干成直(zhi)(zhi)角，令軀干與(yu)地(di)(di)面(mian)平行。雙手手掌(zhang)按在(zai)(zai)地(di)(di)上，置(zhi)(zhi)在(zai)(zai)肩膊下面(mian)正中位置(zhi)(zhi)，手臂應垂直(zhi)(zhi)，與(yu)地(di)(di)面(mian)成直(zhi)(zhi)角，同時與(yu)肩膊同寬(kuan)。指尖指向前方(fang)。
功效(xiao):貓式(shi)(shi)變形式(shi)(shi)可(ke)以滋(zi)養(yang)脊(ji)(ji)神(shen)經.使(shi)脊(ji)(ji)柱更(geng)富彈性，頸、肩、腰、背在伸展和扭轉中都(dou)得以放松，可(ke)以緩解身體(ti)多個(ge)部位(wei)的酸痛，腰部側彎的體(ti)式(shi)(shi)可(ke)以鍛煉(lian)到(dao)腰部的肌肉(rou).按(an)摩內臟(zang)器(qi)官，女性的各種婦科疾病(bing)能(neng)得到(dao)有效(xiao)調理。
瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰？“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
中文名
貓式
來源
貓科
屬性
體位
作用
充分伸展背部和肩膊
本質
瑜伽體式之一
快速
導航
作用功效教練提示
動作要領
貓式
動作步驟：
共3張
貓式動作分解圖
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3、呼氣，同(tong)時慢(man)慢(man)地把背部(bu)向上拱起，帶動臉向下方(fang)，視線望向大腿位置，直至感到背部(bu)有(you)伸(shen)展的感覺(jue)。 配合呼吸，重(zhong)復以上動作6至10次(ci)。
很多人因坐姿不正，缺乏鍛煉等原因，使自己彎腰駝背，背部脂肪累積，缺乏線條美，夏天穿吊帶露肩的衣服會很難看。那么，什么姿勢可以美背?下面，的我為大家介紹美背瑜伽動作。
這是貓式動作，它能夠有效活動到我們的腰部和背部，能夠防止腰部脂肪堆積，達到瘦腰美背的效果。這個動作比較簡單所以要達到目的的話就必須注意動作細節，盡量要求做到完美才能夠達到瘦身的效果。如果腰部曾受傷的話就不要做這個動作。下面，一起來學一下吧。
1)金剛座坐在墊子上，雙手自然放在體前，腰背挺直，眼睛直視著前方。
2)膝蓋用力抬起臀(tun)部(bu)跪起來(lai)，雙手指尖向前撐(cheng)在地面上，背部(bu)與(yu)地面平行(xing)，眼睛直視著(zhu)地面。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/48541.html.
聲明： 我們(men)致(zhi)力于(yu)保護作者版權，注重分享(xiang)，被刊用文章因(yin)無(wu)法(fa)核實真實出處，未(wei)能及時與(yu)作者取得聯(lian)系，或有版權異議的(de)，請聯(lian)系管理(li)員(yuan)，我們(men)會立即處理(li)，本站(zhan)部(bu)分文字與(yu)圖片資(zi)源來(lai)自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多信息之目(mu)的(de),若有來(lai)源標注錯(cuo)誤或侵犯了您(nin)的(de)合法(fa)權益，請立即通知我們(men)(管理(li)員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬(shu)實，我們(men)會第一時間予以刪除(chu)，并同時向您(nin)表示歉意,謝謝!
上一篇(pian): 接(jie)電話(hua)的時候還能做(zuo)些什么(me)
下一篇: 運動擺脫乳腺炎(yan)
