現在人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)生活習慣都(dou)是(shi)在不(bu)斷(duan)變化，而且(qie)在加上人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)生活工作壓力都(dou)是(shi)比較大，所以人(ren)(ren)們(men)(men)都(dou)是(shi)會出現失眠(mian)的(de)狀況(kuang)，很多(duo)人(ren)(ren)都(dou)是(shi)會吃(chi)藥再進行入睡(shui)，其(qi)實我們(men)(men)生活中是(shi)有很多(duo)的(de)方法都(dou)是(shi)可(ke)以幫(bang)助睡(shui)眠(mian)，來看看這些(xie)簡單的(de)瑜伽動作。
第一招
雙腿(tui)背部伸展(zhan)式雙腿(tui)并攏伸直。我們如(ru)果(guo)是(shi)(shi)(shi)在(zai)家(jia)里練(lian)習(xi)的話，我們是(shi)(shi)(shi)可(ke)以(yi)(yi)直接在(zai)床(chuang)上(shang)進行做，是(shi)(shi)(shi)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)腿(tui)上(shang)放一(yi)床(chuang)被(bei)子(zi)，上(shang)半身是(shi)(shi)(shi)可(ke)以(yi)(yi)向前趴(pa)在(zai)被(bei)子(zi)上(shang)，腳(jiao)尖向回勾(gou)。大(da)家(jia)如(ru)果(guo)是(shi)(shi)(shi)覺(jue)得輕(qing)松的話，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)可(ke)以(yi)(yi)把被(bei)子(zi)放低一(yi)些。這樣可(ke)以(yi)(yi)拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除(chu)精神(shen)緊張。
第二招
呈半橋式，讓我們把被子(zi)放在腰線以(yi)(yi)下。腿(tui)彎曲，雙腳踩在地上，肩膀(bang)撐住地面，堅持3至(zhi)5分鐘。這個動作是可以(yi)(yi)很好的幫(bang)助(zhu)促進腹部血液的循環，是可以(yi)(yi)柔和(he)的按摩(mo)我們的內臟(zang)，使得(de)我們的身體由內向外都舒適放松(song)，心情也是可以(yi)(yi)得(de)到很好的放松(song)，能夠(gou)更好的幫(bang)助(zhu)我們入睡。
第三招
倒(dao)箭式，平(ping)躺在(zai)床上(shang)，雙腿并攏搭(da)在(zai)墻壁上(shang)。雙手(shou)平(ping)展在(zai)身體兩側(ce)，保(bao)持5至(zhi)10分(fen)鐘。這(zhe)(zhe)個瑜伽動作是(shi)可以很好的(de)(de)將我們的(de)(de)氣(qi)血引到(dao)頭部，這(zhe)(zhe)樣(yang)就是(shi)可以很好的(de)(de)滋(zi)養大腦細胞，這(zhe)(zhe)樣(yang)是(shi)可以很好的(de)(de)改善腦供(gong)血和消(xiao)除大腦疲勞。這(zhe)(zhe)也是(shi)我們最為自(zi)然的(de)(de)養生方式了，好的(de)(de)睡眠是(shi)勝(sheng)過一切保(bao)養和保(bao)健(jian)品。
大(da)(da)(da)家(jia)(jia)是(shi)(shi)可以(yi)利用(yong)上面(mian)這三招來很好(hao)的(de)(de)幫(bang)助睡(shui)眠，大(da)(da)(da)家(jia)(jia)是(shi)(shi)可以(yi)在睡(shui)前很好(hao)的(de)(de)養成這些(xie)習慣，我們在睡(shui)前是(shi)(shi)不需要劇烈(lie)的(de)(de)運動(dong)，這樣是(shi)(shi)會使得(de)我們興奮，沒有辦(ban)法進行正常的(de)(de)入睡(shui)，上面(mian)的(de)(de)三招一定是(shi)(shi)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)幫(bang)助我們擺脫失(shi)眠的(de)(de)困擾，是(shi)(shi)可以(yi)讓(rang)大(da)(da)(da)家(jia)(jia)是(shi)(shi)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)讓(rang)大(da)(da)(da)家(jia)(jia)更好(hao)的(de)(de)生活和工(gong)作。
本(ben)文地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/48539.html.
聲明： 我們致力于保護作者版(ban)權(quan)，注(zhu)(zhu)重(zhong)分(fen)享，被(bei)刊用文章因(yin)無(wu)法核實真實出(chu)處(chu)，未能及時與作者取得聯系(xi)，或(huo)有(you)版(ban)權(quan)異議的(de)(de)，請(qing)聯系(xi)管理員，我們會(hui)立即處(chu)理，本站部(bu)分(fen)文字與圖片資源來自于網絡，轉載是(shi)出(chu)于傳遞更多(duo)信息之目(mu)的(de)(de),若有(you)來源標(biao)注(zhu)(zhu)錯誤(wu)或(huo)侵犯(fan)了您(nin)(nin)的(de)(de)合法權(quan)益，請(qing)立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會(hui)第一(yi)時間予(yu)以刪(shan)除(chu)，并同時向(xiang)您(nin)(nin)表示歉意,謝謝!
上一篇: 夏季鍛煉的五大(da)注意事項
