夏(xia)天氣(qi)溫高(gao)，人們參加體(ti)育鍛煉能(neng)(neng)夠促進(jin)皮(pi)下(xia)毛細血管擴(kuo)張、增強機體(ti)的散熱能(neng)(neng)力(li)，提高(gao)身體(ti)調節(jie)體(ti)溫功能(neng)(neng)，“夏(xia)練三伏”時應注意什么原(yuan)則呢(ni)？

1、宜穿著棉質衣服

棉織品(pin)(pin)的透熱性(xing)、吸(xi)汗優于化纖制(zhi)品(pin)(pin)，淺(qian)顏色的衣(yi)服可(ke)以(yi)(yi)減少熱量吸(xi)收，穿(chuan)起來比較涼(liang)快。夏季運動著裝(zhuang)以(yi)(yi)淺(qian)顏色棉制(zhi)品(pin)(pin)為最好，款式越(yue)(yue)寬松散熱性(xing)能越(yue)(yue)好。顏色越(yue)(yue)淺(qian)越(yue)(yue)不易吸(xi)熱。

2、控制運動強度

夏(xia)季人體能量消耗大(da)，運(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)更要(yao)(yao)(yao)控制好強(qiang)(qiang)度，不宜(yi)持續太(tai)長時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)，更不要(yao)(yao)(yao)驟然加(jia)大(da)運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度，預(yu)防中暑。夏(xia)季體育鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)、頻(pin)率等一(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)按個人體力、運(yun)動(dong)(dong)基礎和生活(huo)習(xi)慣(guan)來確定(ding)。體質好又有鍛煉(lian)習(xi)慣(guan)的(de)(de)人，鍛煉(lian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)可(ke)相(xiang)對長些(xie)，一(yi)般(ban)每(mei)次60分(fen)鐘(zhong)為宜(yi)；體質弱(ruo)或缺乏鍛煉(lian)習(xi)慣(guan)的(de)(de)人，鍛煉(lian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)應相(xiang)對短些(xie)，一(yi)般(ban)每(mei)次20~30分(fen)鐘(zhong)比較適合。

3、及時適量補水

夏季運(yun)(yun)動(dong)出汗(han)多(duo)，鹽分(fen)(fen)丟失量(liang)大，易發(fa)生抽筋等(deng)現象(xiang)。及時(shi)補(bu)(bu)充(chong)(chong)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)和鹽分(fen)(fen)非常重(zhong)要。運(yun)(yun)動(dong)前(qian)補(bu)(bu)水(shui)(shui)(shui)(shui)500毫升(sheng)左右(you)，運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)每隔20分(fen)(fen)鐘(zhong)補(bu)(bu)充(chong)(chong)淡鹽水(shui)(shui)(shui)(shui)120毫升(sheng)左右(you)。補(bu)(bu)水(shui)(shui)(shui)(shui)方法最好是少(shao)量(liang)多(duo)次，小口慢喝。補(bu)(bu)水(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)最好是補(bu)(bu)充(chong)(chong)富含礦物質和微(wei)量(liang)元素的運(yun)(yun)動(dong)飲料(liao)。運(yun)(yun)動(dong)后也應及時(shi)補(bu)(bu)充(chong)(chong)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)，但不宜一次喝得太多(duo)，狂(kuang)飲會增加心臟的負擔。

4、不宜立即沖涼

鍛煉后(hou)，很多人喜歡(huan)用(yong)冷水沖臉、洗頭乃至淋浴，這是(shi)不恰當(dang)的(de)。人體充(chong)分(fen)運(yun)動后(hou)會大汗淋漓(li)，全身的(de)毛孔都(dou)打(da)開了(le)，如果這時突然用(yong)冷水澆(jiao)身，會引(yin)起感冒。且沖涼并(bing)不能幫助肌(ji)肉(rou)放松，反(fan)而會使肌(ji)肉(rou)更加緊張。正確的(de)方法是(shi)等身上的(de)汗都(dou)干了(le)，再用(yong)溫(wen)水沖澡，水溫(wen)宜高(gao)于體溫(wen)1~2℃。

5、忌在強光下鍛煉

夏(xia)季紫(zi)外線強烈，人體皮膚長時間(jian)受陽光(guang)照射，可(ke)發生輕度灼傷，還可(ke)能影響視力。因此，夏(xia)季鍛煉，應避開(kai)太陽輻(fu)射最強烈的時間(jian)（10時至(zhi)16時），選擇(ze)早、晚(wan)日(ri)照較弱(ruo)的時間(jian)或背陰處(chu)進行。老年人、有慢性疾(ji)病者，特別是有心(xin)血(xue)管疾(ji)病的患者，在高溫時間(jian)段不宜到(dao)室外運動。

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