現在(zai)導(dao)致我(wo)們(men)(men)出現失眠的原(yuan)因(yin)是(shi)(shi)(shi)有(you)很(hen)多，像工作和生活壓力(li)大是(shi)(shi)(shi)非(fei)常重(zhong)要的一個原(yuan)因(yin)，其實我(wo)們(men)(men)在(zai)生活中(zhong)練(lian)習瑜伽(jia)(jia)也是(shi)(shi)(shi)可以(yi)很(hen)好的幫助(zhu)消除(chu)疲勞，幫助(zhu)睡眠，提高我(wo)們(men)(men)的睡眠質量(liang)，而且在(zai)夏季天氣也是(shi)(shi)(shi)比較的炎熱，會(hui)影響到(dao)我(wo)們(men)(men)睡眠，下面(mian)就是(shi)(shi)(shi)來看看這些瑜伽(jia)(jia)動作吧。
1、冥想
準備動(dong)作：穿(chuan)好(hao)睡衣，把電視、電腦全(quan)部關掉，然后關燈，放(fang)(fang)松(song)全(quan)身。盤腿坐在(zai)床上，在(zai)背后放(fang)(fang)幾個枕(zhen)頭，輕(qing)輕(qing)往后靠，閉眼。我(wo)們(men)要(yao)一直保持這個動(dong)作，可以輕(qing)輕(qing)的呼吸幾次，讓(rang)全(quan)身都是(shi)可以放(fang)(fang)空，然后出(chu)來呼吸，什么都不要(yao)做。
2、坐立扭轉式
盤腿靜坐，吸(xi)(xi)氣(qi)的(de)同時(shi)坐直身體(ti)。保持盆骨不懂，身體(ti)向左轉，呼氣(qi)。如果你的(de)床有床頭(tou)板，轉過去的(de)時(shi)候可以抓住(zhu)它，保持平衡。維持動作，然(ran)后(hou)是深呼吸(xi)(xi)幾(ji)次，頭(tou)轉回來的(de)時(shi)候呼氣(qi)，然(ran)后(hou)再吸(xi)(xi)氣(qi)，然(ran)后(hou)我(wo)們就是換另(ling)一邊，重(zhong)復這個動作。
3、盤腿前屈
盤腿坐在床上，慢慢向(xiang)前彎曲上身。手向(xiang)前伸(shen)直(zhi)，五指打開，一定是要掌(zhang)心貼床，我們可以維持這個動作，深呼吸幾次(ci)，一直(zhi)到感覺(jue)到背部被拉伸(shen)。
4、坐式前屈
雙(shuang)腿(tui)向(xiang)前伸(shen)(shen)直(zhi)，雙(shuang)膝(xi)微屈(qu)(qu)。吸氣，并坐直(zhi)上身。呼氣，雙(shuang)手(shou)向(xiang)前伸(shen)(shen)，直(zhi)至抓住腳趾。保持背(bei)(bei)部挺(ting)直(zhi)，如(ru)需要(yao)，可屈(qu)(qu)膝(xi)至背(bei)(bei)挺(ting)直(zhi)。這個動作(zuo)是(shi)可以很(hen)好的(de)幫助拉伸(shen)(shen)我(wo)們(men)的(de)腿(tui)肌腱，我(wo)們(men)如(ru)果是(shi)想(xiang)要(yao)徹底的(de)放松和睡一個好覺的(de)話(hua)，我(wo)們(men)就是(shi)千萬不要(yao)拉得太緊了，否則就是(shi)會(hui)使(shi)得興(xing)奮(fen)過頭(tou)睡不著(zhu)。
上(shang)面(mian)為大(da)家(jia)介(jie)紹(shao)的這(zhe)幾種動作都是(shi)可(ke)以(yi)很(hen)好的幫助我(wo)們(men)(men)提高睡(shui)眠的質量，大(da)家(jia)是(shi)可(ke)以(yi)在(zai)睡(shui)覺之前做一做，夏季天氣是(shi)比(bi)較的炎熱(re)，所以(yi)我(wo)們(men)(men)是(shi)可(ke)以(yi)利用這(zhe)些瑜伽(jia)動作來(lai)幫助促進睡(shui)眠。
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