呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)對于(yu)我(wo)們(men)人體的健(jian)康來(lai)(lai)說是(shi)(shi)非(fei)常(chang)的重要(yao)的，我(wo)們(men)在生活中只有充足的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，才能夠保證身(shen)體的健(jian)康，當然，我(wo)們(men)生活中呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的方法也(ye)是(shi)(shi)非(fei)常(chang)多的，腹(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)也(ye)是(shi)(shi)一種非(fei)常(chang)常(chang)見的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方法，腹(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)這種呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方法也(ye)是(shi)(shi)練(lian)(lian)習(xi)瑜伽所必要(yao)的，下面我(wo)們(men)就來(lai)(lai)一起(qi)看看為什么練(lian)(lian)習(xi)瑜伽要(yao)腹(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。
人(ren)一出生下(xia)來(lai)即是(shi)(shi)用腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，長(chang)大(da)以(yi)后才(cai)改為一般的呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)(shi)，而腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)則慢慢退化(hua)。腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)(shi)是(shi)(shi)讓(rang)橫(heng)膈(ge)膜(mo)上(shang)下(xia)移動。由于(yu)吸(xi)(xi)氣時(shi)橫(heng)膈(ge)膜(mo)會(hui)下(xia)降，把臟器擠到下(xia)方，因(yin)此(ci)肚子(zi)會(hui)膨脹，而非胸部膨脹。其實腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)這種(zhong)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)方法(fa)對于(yu)我(wo)(wo)(wo)們(men)人(ren)體的健康是(shi)(shi)非常(chang)的有(you)好處的，既可(ke)以(yi)幫(bang)(bang)助(zhu)(zhu)我(wo)(wo)(wo)們(men)促進身體的平穩，還能夠幫(bang)(bang)助(zhu)(zhu)我(wo)(wo)(wo)們(men)緩解和預防(fang)失眠(mian)等癥狀，尤其是(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)們(men)在練(lian)習瑜伽(jia)的時(shi)候(hou)，更是(shi)(shi)可(ke)以(yi)通過腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)來(lai)延長(chang)耐性(xing)的。
呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)是瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)靈魂，瑜(yu)伽(jia)體式(shi)(shi)(shi)沒有呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)，就是體操了。呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)是連(lian)接身體與意識的(de)(de)橋梁。除(chu)非(fei)特(te)別(bie)說明(ming)，通常(chang)瑜(yu)伽(jia)采(cai)用腹式(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)法，鼻吸(xi)鼻呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)。另外，相信我們許多的(de)(de)練習過瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)朋友(you)們對于腹式(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)都是非(fei)常(chang)熟悉(xi)的(de)(de)，因為我們在學習瑜(yu)伽(jia)時(shi)，腹式(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)是屬于必(bi)修科目的(de)(de)，當然(ran)，腹式(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)也是瑜(yu)伽(jia)招式(shi)(shi)(shi)中非(fei)常(chang)重要的(de)(de)一部分。腹式(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)減肥法慢慢融入人們的(de)(de)生活中，經常(chang)采(cai)用這種呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)方(fang)式(shi)(shi)(shi)可(ke)調節身心健康，排出體內濁氣。初學者(zhe)練習腹式(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)時(shi)，要特(te)別(bie)注意感受呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)對身體的(de)(de)影響，并將呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)和吸(xi)的(de)(de)過程達到極限(xian)，盡量去呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)到不能再(zai)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)，吸(xi)不能再(zai)吸(xi)的(de)(de)程度(du)。
上面我(wo)(wo)們(men)就(jiu)為什么(me)練習(xi)瑜伽(jia)(jia)(jia)要腹(fu)式(shi)呼吸這(zhe)個問(wen)題做了詳細的(de)介紹，我(wo)(wo)們(men)可(ke)以知道，在(zai)生活中如果想(xiang)要更好的(de)練習(xi)瑜伽(jia)(jia)(jia)這(zhe)種運動，那么(me)我(wo)(wo)們(men)大家(jia)必須要學會瑜伽(jia)(jia)(jia)要腹(fu)式(shi)呼吸的(de)，這(zhe)樣不僅(jin)可(ke)以幫助我(wo)(wo)們(men)促進身體的(de)健(jian)康，還能夠幫助我(wo)(wo)們(men)起到(dao)非(fei)常不錯的(de)保健(jian)功效。
都可以。
瑜(yu)伽的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)方(fang)式(shi)很多(duo)，按照呼(hu)(hu)吸(xi)部位來(lai)看，常用的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)方(fang)法包括腹式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)、胸式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)、完全呼(hu)(hu)吸(xi)，主要(yao)是肺(fei)部上、中、下(xia)三部分(fen)參與呼(hu)(hu)吸(xi)。
1、腹(fu)(fu)(fu)(fu)式呼吸(xi)。基本動作(zuo)是(shi)：兩手(shou)手(shou)指做三角狀(zhuang)，放(fang)(fang)在肚(du)臍位置，手(shou)放(fang)(fang)在腹(fu)(fu)(fu)(fu)部上面，鼻孔(kong)慢(man)慢(man)吸(xi)氣，腹(fu)(fu)(fu)(fu)部放(fang)(fang)松，把(ba)空氣壓到腹(fu)(fu)(fu)(fu)部底層(ceng)。再慢(man)慢(man)收縮腹(fu)(fu)(fu)(fu)部肌肉，進行吐氣，吐氣動作(zuo)比吸(xi)氣動作(zuo)更慢(man)。它是(shi)以(yi)肺(fei)的(de)底部進行呼吸(xi)的(de)。
2、胸式呼吸(xi)。基本(ben)動作是：閉嘴，自然吸(xi)氣(qi)，用鼻孔短促(cu)有力的均勻(yun)呼出氣(qi)體，呼氣(qi)頻(pin)率大概(gai)是一秒一次。呼吸(xi)主要以肺的中上部分進行呼吸(xi)。
3、完(wan)全(quan)呼吸。基本動作是(shi)：先慢(man)慢(man)往腹(fu)部(bu)(bu)吸氣，直到有肚(du)子脹滿的感覺，把(ba)空氣慢(man)慢(man)提到胸部(bu)(bu)，一般吸氣一邊提肩。最后放松肩部(bu)(bu)，縮(suo)胸吐氣。肺的上(shang)、中、下三(san)個部(bu)(bu)分都參與呼吸。
瑜伽(jia)練(lian)習注意事項：
瑜(yu)伽(jia)(jia)種(zhong)類繁多，如哈他(ta)瑜(yu)伽(jia)(jia)、力量瑜(yu)伽(jia)(jia)、高溫(wen)瑜(yu)伽(jia)(jia)等。對(dui)于瑜(yu)伽(jia)(jia)練習者而言，要(yao)根(gen)據(ju)其自身需求和期待來選擇(ze)練習類型。
建議(yi)(yi)初(chu)(chu)學者在選擇合適自身的瑜伽之前，多上幾(ji)節不同類的瑜伽課(ke)程。如(ru)果是(shi)(shi)想增強肌肉力(li)量，達到較大(da)的運動強度，就應(ying)該選擇力(li)量瑜伽而不是(shi)(shi)哈(ha)他瑜伽。如(ru)果沒有什么明確目(mu)標(biao)，建議(yi)(yi)初(chu)(chu)學者可利用一(yi)段時間體驗，過后(hou)再進行選擇。
以上(shang)內容參考：人民網-法媒教你正確練(lian)瑜伽：7大(da)誤區初學者應(ying)避(bi)免
練瑜(yu)伽時正確呼吸有(you)什么好處
練瑜伽時正確呼(hu)吸有什么好(hao)處，如果自己是認真(zhen)的(de)想要(yao)(yao)(yao)練習(xi)瑜伽的(de)話，那么呼(hu)吸氣(qi)的(de)時候(hou)都是很重要(yao)(yao)(yao)的(de)，而在練習(xi)瑜伽的(de)時候(hou)也(ye)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)屏氣(qi)，但是要(yao)(yao)(yao)自然，也(ye)要(yao)(yao)(yao)順利，讓我(wo)們(men)看一下怎(zen)樣(yang)正確呼(hu)吸吧(ba)
練瑜伽時正確呼吸有什么好處1 一、正確呼吸重要性
瑜伽時正確呼吸的好處(chu)
每(mei)個人都是(shi)離不開呼吸的，但是(shi)日常生活中(zhong)人們的呼吸往往是(shi)比較淺表的，時間(jian)長了我們身體(ti)和血液當中(zhong)就(jiu)會出現缺氧的情(qing)況(kuang)發(fa)生，從而導致頭痛(tong)、大腦遲(chi)鈍(dun)反映、疲倦(juan)等。
做瑜(yu)伽的(de)(de)時(shi)候正(zheng)確呼吸，會向我們身(shen)(shen)(shen)體的(de)(de)各個器官提供充足的(de)(de)氧(yang)氣，而(er)且還可以為我們的(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體和心靈排(pai)毒，對我們的(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體健康(kang)有(you)好處(chu)。
二、瑜伽時如何正確呼吸
1、中胸式呼吸
想(xiang)要(yao)進(jin)行中胸式(shi)呼吸(xi)，首(shou)先我們要(yao)跪坐在腳(jiao)跟處，后(hou)(hou)背挺直，先進(jin)入自然(ran)的呼吸(xi)，然(ran)后(hou)(hou)雙手(shou)掌心向內，四(si)個手(shou)指朝前，拇指朝后(hou)(hou)，輕(qing)輕(qing)的攏住肋骨(gu)兩側，吸(xi)氣的時候可以感覺到肋骨(gu)向外擴張(zhang)，擴張(zhang)的力(li)量是會輕(qing)輕(qing)的推開(kai)我們的手(shou)掌的。
在(zai)呼氣的時候，我們可以(yi)感覺到肋骨(gu)向(xiang)內收(shou)縮，手(shou)(shou)掌隨著(zhu)肋骨(gu)回(hui)縮向(xiang)內合(he)攏，反復進行(xing)五分鐘以(yi)后，再把手(shou)(shou)掌放下(xia)，試著(zhu)保(bao)持這種呼吸(xi)方式就(jiu)可以(yi)了。
2、腹部呼吸
要練好腹(fu)式(shi)呼吸，首(shou)先要仰臥在地攤上(shang)，將雙手(shou)放在腹(fu)部(bu)，用兩(liang)個(ge)鼻孔慢(man)慢(man)吸氣，然后放松腹(fu)部(bu)，就好像是空氣被吸向腹(fu)部(bu)一樣。
雙手放在腹部(bu)感(gan)覺月抬越高，實際上這時候橫(heng)膈膜(mo)(mo)下(xia)降，將空氣壓(ya)入肺部(bu)底層，吐氣的時候慢(man)慢(man)收縮(suo)腹部(bu)的肌肉，橫(heng)膈膜(mo)(mo)上升，然后把空氣排出肺部(bu)。
3、完全呼吸法
盤腿坐正身(shen)姿，一只手放(fang)在(zai)腹部(bu)，然后(hou)另(ling)外一只手放(fang)在(zai)肋(lei)骨(gu)處(chu)，然后(hou)緩緩的(de)吸氣，這個時候我(wo)們會感(gan)覺到(dao)腹部(bu)慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)鼓起來了，先讓(rang)空氣充滿(man)(man)肺的(de)下半(ban)部(bu)，然后(hou)再(zai)讓(rang)空氣充滿(man)(man)肺的(de)上半(ban)部(bu)。
這個(ge)時(shi)候，空氣已經充滿了肺部(bu)(bu)(bu)的(de)每一(yi)個(ge)角落(luo)，當我們(men)吸氣吸到極限的(de)時(shi)候，再慢慢的(de)呼(hu)氣，放松胸(xiong)上部(bu)(bu)(bu)，再放松胸(xiong)下(xia)部(bu)(bu)(bu)和(he)腹部(bu)(bu)(bu)，最后再收縮腹肌，一(yi)直到氣完全呼(hu)凈為止。
4、風箱式呼吸
首先(xian)，我(wo)們要準備一(yi)個(ge)舒適的(de)坐姿，保持頭(tou)部(bu)和背部(bu)的(de)直(zhi)立，兩手放(fang)在膝蓋(gai)上放(fang)松，然后(hou)閉上眼(yan)睛，放(fang)松整(zheng)個(ge)身體，用(yong)鼻孔做幾(ji)次深呼吸。
然后再(zai)用(yong)兩個(ge)鼻(bi)(bi)孔快速有(you)力的(de)吸(xi)氣(qi)，馬上再(zai)用(yong)同(tong)樣的(de)力氣(qi)吐氣(qi)，有(you)節(jie)奏的(de)重復十個(ge)呼吸(xi)，深吸(xi)一口(kou)氣(qi)之后再(zai)屏住呼吸(xi)，直到不能再(zai)屏息(xi)的(de)時候(hou)，用(yong)鼻(bi)(bi)孔慢慢吐氣(qi)。
這(zhe)樣做可以(yi)增(zeng)(zeng)(zeng)加氧氣的'供應，凈化血液，調節消化器官的功(gong)能(neng)(neng)，還能(neng)(neng)清(qing)除呼(hu)吸系(xi)統內的粘液，有(you)助于治療(liao)多種疾病，增(zeng)(zeng)(zeng)強肺部功(gong)能(neng)(neng)，增(zeng)(zeng)(zeng)強抵抗力(li)，所以(yi)說我們平時做瑜伽的時候一定要(yao)注意正確的呼(hu)吸方式。
三、瑜伽熱身動作
在做瑜伽前首(shou)先要做熱身動(dong)作活動(dong)筋骨，以免(mian)受傷。
熱身式1
單腿屈膝(xi)擺(bai)動(dong)：坐(zuo)在地上，兩腿向(xiang)前伸直，抬(tai)頭(tou)挺(ting)胸(xiong)。彎曲(qu)右(you)膝(xi)，右(you)手抓住腳踝(huai)，左手抓住腳趾(zhi)，將右(you)腳拉(la)向(xiang)身體(ti)。接著膝(xi)蓋上下有(you)規(gui)律地擺(bai)動(dong)，放(fang)松髖關(guan)節(jie)好腿關(guan)節(jie)。左右(you)兩腿各重(zhong)復20秒。
熱身式2
轉動腳踝：坐在地(di)上，兩腿向前(qian)伸直(zhi)，兩手(shou)(shou)向后伸直(zhi)手(shou)(shou)臂撐住地(di)面，身體微(wei)微(wei)后躺。接著慢慢地(di)向內(nei)和向外轉動腳踝約(yue)1分(fen)鐘。
瘦腿瑜伽之虎(hu)式(shi)：
以貓式作為起(qi)始動作。兩(liang)膝分(fen)開與(yu)(yu)髖同(tong)(tong)寬(kuan)跪在(zai)地(di)上，兩(liang)臂打開與(yu)(yu)肩同(tong)(tong)寬(kuan)伸(shen)直撐地(di)，身體(ti)成爬行狀，腳背貼(tie)地(di)。吸氣(qi)，頭向(xiang)上抬(tai)起(qi)，同(tong)(tong)時腰部向(xiang)下凹。
單腿上抬：
慢慢將左(zuo)腿(tui)向后伸直并向上(shang)抬起，停住約5-10個(ge)呼(hu)吸，然后慢慢放下回到原位，換腿(tui)重復(fu)相同動作(zuo)。左(zuo)右各做10-20次。
交(jiao)叉手腳(jiao)向上抬起：
同(tong)樣是虎式瑜(yu)伽的動(dong)作，但(dan)在抬起右腿的同(tong)時(shi)將左手離地向前伸直(zhi)，手臂、軀干和腿部在一直(zhi)線上，停住5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復(fu)動(dong)作。交叉重復(fu)10-20次(ci)。
瘦(shou)腿瑜伽之(zhi)起跑式：
左(zuo)腳在(zai)前，彎曲膝蓋呈(cheng)90度，膝蓋在(zai)腳踝正上(shang)方，右腳向后伸直，腳尖(jian)點地，腳跟應在(zai)腳趾正上(shang)方，上(shang)身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸(xi)后換(huan)腿重(zhong)復相同動作。左(zuo)右各(ge)做10次。
瘦(shou)腿瑜伽之俯身腿部伸展(zhan)式：
以下(xia)狗式為起始姿勢。跪(gui)坐在地(di)(di)(di)上(shang)(shang)，兩臂(bei)向(xiang)前(qian)伸展，掌心向(xiang)下(xia)。吸(xi)(xi)氣(qi)，手掌撐地(di)(di)(di)，吐(tu)氣(qi)時，抬(tai)起腿部，雙腿蹬直，使得身(shen)體與(yu)地(di)(di)(di)面(mian)(mian)成三角形。單腿上(shang)(shang)抬(tai)：接著慢慢將左腿抬(tai)離地(di)(di)(di)面(mian)(mian)，向(xiang)上(shang)(shang)伸直，停住10個呼吸(xi)(xi)，然后(hou)屈膝放下(xia)回到原位，換(huan)腿重復相同動作(zuo)。左右各做5次。
瘦(shou)腿瑜伽之屈膝抬腿：
雙(shuang)腿屈膝(xi)盤(pan)坐在地上，左(zuo)腿在上，腰背挺直(zhi)。左(zuo)手抓住(zhu)左(zuo)膝(xi)，右手抓住(zhu)左(zuo)腳掌，然后(hou)將左(zuo)腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住(zhu)5-10個(ge)呼吸，然后(hou)慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左(zuo)右各做5次。
瘦(shou)腿(tui)瑜(yu)伽之(zhi)躺姿抬腿(tui)：
仰躺在(zai)地上，兩(liang)手屈肘(zhou)墊(dian)在(zai)腦下。兩(liang)腿并攏，腳板勾起。吸氣(qi)，收緊腹部，吐氣(qi)時(shi)，兩(liang)腿向上抬起約(yue)30度角，停住10-20個呼吸，然(ran)后慢慢當下回(hui)到(dao)躺姿。重復10次。
做完瑜伽后放松動作也(ye)是必(bi)不(bu)可(ke)少的。
放松式1
腳趾(zhi)張(zhang)開：坐在地(di)(di)上，兩腿向(xiang)前(qian)伸(shen)直，兩臂向(xiang)后撐(cheng)地(di)(di)，腳板勾起，慢慢將五只腳趾(zhi)用(yong)力張(zhang)開，停住3秒，然后放(fang)松(song)。重(zhong)復10次。
放松式2
攤尸式(shi)：仰(yang)躺在地(di)上，雙手和(he)雙腳打開，用一個卷起的毯子(zi)、瑜伽墊或(huo)枕頭墊著腰部，放松全(quan)身，保(bao)持(chi)均勻地(di)呼吸，約1分鐘。
練瑜(yu)伽時正(zheng)確呼吸(xi)有什么(me)好處2 吸(xi)氣的方法(fa)
1、以自己最感舒服的姿勢(shi)坐(zuo)定。
2、把胸、浮肋和肚臍(qi)提(ti)起，伸(shen)直脊(ji)骨。
3、盡量向(xiang)下(xia)低頭，使(shi)頸部變柔(rou)軟。然后進行下(xia)頷收束法。
4、人(ren)的(de)感情之源位于肚臍和心(xin)臟之間(jian)。脊(ji)背必須經常同這個(ge)感情之源保持接(jie)觸。身體的(de)前部(bu)(bu)，也要始終與它接(jie)觸。同時進行抬舉和向(xiang)(xiang)兩側擴張的(de)動胸(xiong)部(bu)(bu)向(xiang)(xiang)上方和作(zuo)。
5、在吸氣過程中，胸部向(xiang)上方和(he)兩側擴張時，切勿向(xiang)前、后和(he)左右(you)傾斜。
6、不能使橫(heng)膈膜(mo)出現緊張(zhang)。要把空氣(qi)深(shen)(shen)深(shen)(shen)吸(xi)入橫(heng)膈膜(mo)的(de)底部。可以想象(xiang)從浮肋下，腰的(de)周圍開(kai)始吸(xi)氣(qi)，這(zhe)是深(shen)(shen)吸(xi)氣(qi)的(de)秘訣。
7、為了順利地接受吸入的(de)(de)能量，使預先處于(yu)一種(zhong)被(bei)動(dong)(dong)的(de)(de)狀態(tai)是重(zhong)要的(de)(de)。特別是要使肺內側的(de)(de)節律與進入空氣的(de)(de)流動(dong)(dong)同步(bu)。
8、就象把水倒入肺(fei)的底部。
9、肺(fei)(fei)不發達的人，在肺(fei)(fei)臟完(wan)全發揮機能之前，必須小心(xin)翼(yi)翼(yi)地，一(yi)點(dian)點(dian)地提高肺(fei)(fei)的肺(fei)(fei)活量。
10、支氣(qi)管從氣(qi)管分(fen)出，與肺的(de)(de)末梢血管相(xiang)連(lian)結，在(zai)那里又分(fen)為(wei)細(xi)支氣(qi)管。必須觀察空氣(qi)是如何到達(da)細(xi)支氣(qi)管的(de)(de)。
11、就(jiu)象(xiang)水被土壤吸(xi)(xi)收那樣，同時(shi)也應感(gan)受到被體內(nei)的細胞所吸(xi)(xi)收。在感(gan)覺這個吸(xi)(xi)收過(guo)程時(shi)，同時(shi)也應感(gan)受到宇宙的能量(普拉納)也被吸(xi)(xi)收進來(lai)，浸透體內(nei)，給人帶(dai)來(lai)“幸福感(gan)”。
12、吸(xi)入的(de)能量從鼻進入體(ti)內，被身(shen)體(ti)的(de)精神(shen)次所吸(xi)收(shou)。在吸(xi)氣中，意識(shi)從肚臍(qi)上升到(dao)胸部上端(duan)。練功(gong)者(zhe)必須始終感覺到(dao)身(shen)體(ti)的(de)、精神(shen)的(de)、心理(li)的(de)、知(zhi)性的(de)、生理(li)和層次同上升的(de)意識(shi)成為一(yi)體(ti)。這樣(yang)，身(shen)體(ti)、呼吸(xi)、意識(shi)與內在之神(shen)便結合起(qi)來。
13、皮膚的每個毛孔，都要發揮旨在吸(xi)收普拉納的耳(er)目作用(yong)。
14、如果吸氣過程中出現(xian)緊(jin)張，手的皮(pi)膚就會變得粗(cu)糙。請諸位觀察看手的皮(pi)膚來調節(jie)自己的呼吸。
15、吸氣過程中(zhong)，不(bu)(bu)能提肩(jian)，否(fou)則(ze)上肺部(bu)就(jiu)得不(bu)(bu)到完全擴張，后脖部(bu)也會(hui)出現緊張。假如(ru)仔(zi)細觀察一下(xia)，則(ze)會(hui)發現，肩(jian)被(bei)提起后，是立刻(ke)就(jiu)落下(xia)的。為了不(bu)(bu)使肩(jian)提起，可以預先抬(tai)起胸部(bu)。
16、松弛(chi)喉部(bu)，把(ba)舌平(ping)放在下(xia)顎上，但不(bu)能抵到齒牙。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/48325.html.
聲明： 我們(men)致力于保護(hu)作者版權，注重分(fen)享，被刊用文章(zhang)因無法(fa)核實真實出處，未能及時與(yu)(yu)作者取得聯系，或(huo)有版權異議(yi)的(de)，請聯系管(guan)理員(yuan)，我們(men)會立(li)(li)即處理，本站部(bu)分(fen)文字與(yu)(yu)圖片資源來自于網絡，轉(zhuan)載是出于傳遞(di)更多信(xin)息(xi)之(zhi)目的(de),若有來源標注錯誤(wu)或(huo)侵犯(fan)了您(nin)(nin)的(de)合法(fa)權益，請立(li)(li)即通(tong)知我們(men)(管(guan)理員(yuan)郵箱：)，情況屬實，我們(men)會第一時間予以刪除，并同時向您(nin)(nin)表示歉意,謝謝!
上一篇(pian): 運動的好(hao)壞關鍵在于合適
下(xia)一(yi)篇: 瑜(yu)伽冥想坐姿揭(jie)秘
