運(yun)(yun)(yun)動的好(hao)(hao)處已經無須(xu)我們多說，這里要(yao)講的是怎樣(yang)選(xuan)擇適合(he)自(zi)己(ji)的運(yun)(yun)(yun)動。在運(yun)(yun)(yun)動方式(shi)的選(xuan)擇上(shang)，人(ren)們一(yi)般(ban)都是根據自(zi)己(ji)的興(xing)趣，喜歡游(you)泳(yong)(yong)就去游(you)泳(yong)(yong)，喜歡跑步就去跑步，而不管這種運(yun)(yun)(yun)動方式(shi)是不是適合(he)自(zi)己(ji)。其實，不同(tong)的人(ren)應該選(xuan)擇不同(tong)的運(yun)(yun)(yun)動方式(shi)。有的人(ren)認為游(you)泳(yong)(yong)挺好(hao)(hao)，能健身又能塑形，但有的人(ren)去游(you)泳(yong)(yong)可(ke)能會傷害皮膚(fu)。
所以說，運動的好(hao)壞關鍵在于是否合(he)適(shi)，只有(you)適(shi)合(he)自己的，才是最(zui)好(hao)的。
因年齡而異
不(bu)(bu)同年齡段的人，選擇的運(yun)動不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)。年輕(qing)人可以選擇劇烈(lie)一(yi)些(xie)的運(yun)動，如選擇一(yi)些(xie)跑跳類的和對抗性、游戲性強(qiang)的項(xiang)目，因為年輕(qing)人的身體功能處(chu)于旺盛時期，心律(lv)、肺活量(liang)(liang)、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等(deng)各方面(mian)均達(da)到(dao)最佳狀態。從運(yun)動醫(yi)學(xue)角度講，這個時期運(yun)動量(liang)(liang)不(bu)(bu)足比運(yun)動量(liang)(liang)偏高更對身體不(bu)(bu)利。
中年(nian)人的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)項目(mu)應該介于(yu)年(nian)輕人和(he)老年(nian)人之(zhi)間(jian)，有氧(yang)運(yun)動(dong)是不錯的(de)(de)(de)選(xuan)擇(ze)，如慢跑、游泳(yong)、騎自行(xing)車等(deng)。老年(nian)人的(de)(de)(de)身體器官在衰老，運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)是為了(le)延(yan)緩(huan)組織器官的(de)(de)(de)衰老，因此(ci)要選(xuan)擇(ze)運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)和(he)運(yun)動(dong)量都小的(de)(de)(de)項目(mu)，如慢跑、打(da)太極拳、散步等(deng)。
因病而異
處于不(bu)同病況的人也要選擇適(shi)合自(zi)己的運(yun)動處方，在(zai)(zai)進行(xing)鍛煉時(shi)一定(ding)要考慮自(zi)身(shen)的健康狀(zhuang)況。比如(ru)(ru)糖尿(niao)病人宜(yi)選擇步行(xing)、慢跑、游泳和騎自(zi)行(xing)車等運(yun)動項目(mu)，強(qiang)度控制在(zai)(zai)最大(da)心率(lv)(lv)的50%?70%范圍內，頻度為(wei)每(mei)(mei)周5?7天，每(mei)(mei)天運(yun)動時(shi)間為(wei)40?60分鐘。冠心病人應(ying)適(shi)量運(yun)動，促進冠狀(zhuang)動脈(mo)的側支循(xun)環，降低心肌梗死的死亡(wang)率(lv)(lv)和復(fu)發(fa)率(lv)(lv)，運(yun)動量和時(shi)間要循(xun)序漸進，運(yun)動前要做充(chong)分的準備(bei)活(huo)動和整理活(huo)動。高血壓病人可以做一些(xie)低強(qiang)度運(yun)動，如(ru)(ru)每(mei)(mei)天進行(xing)20?30分鐘的步行(xing)、游泳、打太極拳、騎自(zi)行(xing)車等運(yun)動。
因地而異
選(xuan)擇(ze)運(yun)(yun)動場(chang)(chang)地(di)(di)的(de)首要(yao)原(yuan)則是要(yao)安全，要(yao)根(gen)據自(zi)身(shen)條件與狀況來決定。由(you)于(yu)運(yun)(yun)動時需(xu)要(yao)從(cong)外界攝入大(da)量的(de)新(xin)鮮(xian)氧氣，以(yi)(yi)滿足健(jian)康的(de)需(xu)求，所以(yi)(yi)運(yun)(yun)動場(chang)(chang)地(di)(di)以(yi)(yi)平坦開闊、空氣清新(xin)的(de)公(gong)園(yuan)、沙(sha)灘、體育場(chang)(chang)等處為優。要(yao)遠離(li)空氣污濁(zhuo)的(de)地(di)(di)方，不(bu)要(yao)在大(da)風大(da)霧或雨(yu)雪天(tian)氣里(li)運(yun)(yun)動鍛(duan)煉。
有些場(chang)所不(bu)(bu)適合運動，如(ru)高樓大廈周圍。由于樓房(fang)林立，樓群(qun)之間(jian)往往容(rong)易(yi)形成忽強忽弱的風(feng)，稱(cheng)之為高樓風(feng)，容(rong)易(yi)使人(ren)受涼感冒。此外，空氣(qi)污染(ran)區域(yu)、交通要道及交叉路口附(fu)近等(deng)地也不(bu)(bu)適宜(yi)運動。
健身運動(dong)要以自己感(gan)覺舒(shu)服為宜，美國(guo)健身專(zhuan)家(jia)約翰(han)?杜爾勒說得好：運動(dong)不應傷身體。只要選擇與你身體適合的(de)(de)運動(dong)，并(bing)持之(zhi)以恒，就有可能改變你的(de)(de)一(yi)生(sheng)。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/48324.html.
聲明： 我們(men)致力于保護作者版權，注重分享，被刊(kan)用(yong)文章因無法核實(shi)真實(shi)出(chu)處(chu)，未能及(ji)時與作者取(qu)得聯(lian)(lian)系(xi)(xi)，或(huo)有(you)版權異議的(de)，請聯(lian)(lian)系(xi)(xi)管理員，我們(men)會立即處(chu)理，本站部分文字(zi)與圖片資(zi)源來自于網(wang)絡，轉載是(shi)出(chu)于傳(chuan)遞(di)更多信息之目的(de),若有(you)來源標注錯(cuo)誤或(huo)侵犯了您的(de)合法權益(yi)，請立即通知我們(men)(管理員郵(you)箱：)，情(qing)況屬實(shi)，我們(men)會第(di)一時間予以刪除(chu)，并同(tong)時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 適合辦公(gong)室做的(de)瑜伽動作(辦公(gong)室OL鍛···
下(xia)一(yi)篇(pian): 為(wei)什么練(lian)習瑜伽(jia)要腹式呼吸(xi)(瑜伽(jia)里(li)呼氣(qi)···
