雙蓮花坐
排毒要領：
坐在(zai)地上(shang)，兩腿向前伸直。
彎右(you)小腿(tui)(tui)，把右(you)腳放在(zai)左大(da)(da)腿(tui)(tui)上，腳底(di)朝(chao)上，彎左小腿(tui)(tui)，把左腿(tui)(tui)放在(zai)右(you)大(da)(da)腿(tui)(tui)上面，腳底(di)朝(chao)上。
肩背正直，下(xia)頜(he)內(nei)收，兩手相疊，拇指相對(dui)放在腿上。
排毒功效：
從(cong)瑜伽(jia)角(jiao)度看(kan)，這個(ge)姿勢極為(wei)適(shi)宜(yi)于做呼吸練習(xi)和(he)冥想(xiang)。同(tong)時，也是放(fang)松身體(ti)的一個(ge)基(ji)礎姿勢。
有助于使人的身體穩定而安(an)寧，心靈平和(he)、活躍而警(jing)覺(jue)；對患有神經和(he)情緒問題的人們(men)有益。
排毒備注：
墊(dian)一個小(xiao)墊(dian)，便(bian)于穩定(ding)。
每次打(da)坐完畢后，按(an)摩兩(liang)膝、大腿(tui)、兩(liang)踝(huai)和兩(liang)小腿(tui)腿(tui)肚。
以此姿(zi)勢坐者，可以以10分鐘(zhong)、20分鐘(zhong)遞(di)增。
雷電坐
排毒要領：
兩膝(xi)跪于地，兩小腿(tui)和(he)腳背貼在地面(mian)上。
兩膝靠(kao)攏，兩個大腳(jiao)趾(zhi)相互交叉，使兩個腳(jiao)跟(gen)向外指(zhi)。
背部(bu)伸(shen)直，將臀部(bu)落(luo)到兩(liang)個(ge)分離的腳跟之間(jian)。
排毒功效：
有(you)助(zhu)于按摩(mo)生殖器的神(shen)經纖維，對盆骨(gu)肌肉(rou)有(you)伸張的作用，所以也(ye)適合(he)產前練習(xi)。可在飯后(hou)(hou)5-10分(fen)鐘后(hou)(hou)做，這樣能(neng)夠很好地(di)促進消化(hua)系(xi)統(tong)，同(tong)時(shi)還可治療胃酸過(guo)多、胃潰(kui)瘍等胃部(bu)疾病(bing)。
排毒(du)備注：初次(ci)(ci)練習(xi)時會覺得兩(liang)個腳趾相互交叉有點(dian)困難(nan)，需要多練習(xi)幾(ji)次(ci)(ci)就可(ke)以(yi)達到。
冥想溫馨提示
冥想練習(xi)同樣要遵守其(qi)他瑜伽練習(xi)的注(zhu)意事項。
最(zui)好(hao)穿著松(song)軟(ruan)的衫褲，因為任何緊(jin)束(shu)的服飾都會(hui)令(ling)你在冥想時感到(dao)不適。
不要(yao)在吃飽飯(fan)后冥想，因為這會影響你集中(zhong)精神。
排空腸和膀胱。
可(ke)能(neng)有(you)一(yi)天，你(ni)的冥想很成功，可(ke)是另一(yi)天，你(ni)冥想時有(you)很多其他想法，不(bu)要(yao)因(yin)此而沮喪(sang)，只要(yao)堅持冥想要(yao)領你(ni)就會逐漸進步(bu)。
一旦(dan)開始就不要放棄，即使一天、兩(liang)天沒有做，回(hui)到練習中即可(ke)。
冥(ming)想的時間(jian)由5分(fen)鐘慢(man)慢(man)地(di)増(zeng)加到(dao)20分(fen)鐘或(huo)者更長，但不要強迫自己長時間(jian)地(di)靜坐。
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