人(ren)(ren)們之所(suo)以感(gan)覺(jue)神經緊張(zhang)、筋疲力盡(jin)，其主要原因就(jiu)(jiu)在于(yu)沒有掌握放(fang)松的(de)(de)(de)秘訣。充足的(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)當然是(shi)首要條(tiao)件，但(dan)是(shi)你躺在床上的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)并不代(dai)表你真正獲得(de)(de)休息(xi)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)。有很多人(ren)(ren)早(zao)早(zao)就(jiu)(jiu)上床就(jiu)(jiu)寢了，在床上睡了8-10個小時(shi)(shi)，但(dan)身體(ti)卻還是(shi)沒得(de)(de)到徹底的(de)(de)(de)放(fang)松，他們早(zao)上醒來(lai)后(hou)還是(shi)感(gan)覺(jue)疲意(yi)不堪。人(ren)(ren)體(ti)對睡眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)需(xu)求就(jiu)(jiu)像人(ren)(ren)體(ti)對食物的(de)(de)(de)需(xu)要一樣。這種無意(yi)識的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)是(shi)人(ren)(ren)類(lei)(lei)身體(ti)的(de)(de)(de)良藥，沒有什(shen)么東西可(ke)以與之媲美或(huo)者替代(dai)它。睡眠(mian)(mian)是(shi)人(ren)(ren)類(lei)(lei)無意(yi)識的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。在這段時(shi)(shi)間(jian)里，人(ren)(ren)體(ti)各個部(bu)位(wei)都處在休息(xi)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)中，因此(ci)是(shi)人(ren)(ren)體(ti)真正吸(xi)收營養的(de)(de)(de)最佳階(jie)段。
這(zhe)(zhe)種吸收(shou)在半(ban)夜十(shi)二(er)點前(qian)要比十(shi)二(er)點后(hou)更(geng)(geng)加徹底(di)和迅速，因(yin)為這(zhe)(zhe)時候的血液循環(huan)更(geng)(geng)加徹底(di)，更(geng)(geng)容(rong)易輸送(song)營(ying)養，并排出體內垃圾。這(zhe)(zhe)個營(ying)養傳送(song)的過(guo)程離(li)不幵氧氣(qi)(qi)，所以(yi)人體的氧氣(qi)(qi)在十(shi)二(er)點前(qian)要比十(shi)二(er)點后(hou)消耗得更(geng)(geng)多。從半(ban)夜到早(zao)晨這(zhe)(zhe)段時間里(li)，心臟活動(dong)減少(shao)，因(yin)此這(zhe)(zhe)段時間也最容(rong)易出現舊病復發和死亡。我(wo)們應該早(zao)睡的另一個原(yuan)因(yin)就是大腦和其(qi)他的神經細胞在十(shi)二(er)點前(qian)比十(shi)二(er)點后(hou)能(neng)更(geng)(geng)快地得到恢復，而(er)不至于(yu)變得過(guo)勞(lao)損傷(shang)或疲意不堪(kan)。
你還要記(ji)住，如果不(bu)消耗(hao)足(zu)夠的(de)氧氣，身體吸收(shou)營養的(de)過程就會放緩。人在(zai)睡眠的(de)時候能吸收(shou)到的(de)氧氣比清(qing)醒(xing)時要少(shao)，所以睡眠的(de)時候對于室內(nei)新鮮空氣的(de)需求最大。
睡(shui)(shui)眠(mian)既能節省能量(liang)，又能給(gei)予(yu)能量(liang)。它是(shi)(shi)影響人(ren)(ren)(ren)體活(huo)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)至關重要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)因素。許多人(ren)(ren)(ren)認(ren)為睡(shui)(shui)得(de)越長(chang)(chang)，就越能夠(gou)得(de)到休(xiu)息(xi)，但(dan)情況并(bing)非(fei)如(ru)此。活(huo)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)恢復和人(ren)(ren)(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)更新并(bing)不(bu)(bu)是(shi)(shi)看睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)長(chang)(chang)短(duan)，而(er)(er)(er)是(shi)(shi)取決于睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)質量(liang)。有的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)讓人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)和神經備受折磨。我(wo)指的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這種(zhong)睡(shui)(shui)眠(mian)是(shi)(shi)肌肉(rou)保持(chi)緊張(zhang)狀(zhuang)態(tai)(tai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，這樣不(bu)(bu)僅會帶來像(xiang)體力(li)勞動后(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)那種(zhong)精力(li)匱乏，而(er)(er)(er)且大(da)腦由(you)于要不(bu)(bu)斷接(jie)收來自(zi)肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)信(xin)息(xi)從而(er)(er)(er)不(bu)(bu)得(de)安(an)寧。那些睡(shui)(shui)夠(gou)八個小(xiao)時(shi)但(dan)早上(shang)醒來后(hou)仍然精神不(bu)(bu)振的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)不(bu)(bu)懂得(de)該如(ru)何睡(shui)(shui)眠(mian)。他讓自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)緊縮，并(bing)且心理(li)處(chu)于緊張(zhang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)(tai)，整個晚上(shang)他就像(xiang)在拼命舉重似(si)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。他需要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)是(shi)(shi)更長(chang)(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，而(er)(er)(er)是(shi)(shi)更有質量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)。睡(shui)(shui)眠(mian)之(zhi)所(suo)以能讓人(ren)(ren)(ren)充分休(xiu)息(xi)，不(bu)(bu)單(dan)純是(shi)(shi)因為人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)無意識狀(zhuang)態(tai)(tai)，而(er)(er)(er)是(shi)(shi)能讓肌肉(rou)得(de)到正常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)放松。
如(ru)果你(ni)睡(shui)眠(mian)的時候，身(shen)體和心情沒有放(fang)松下來，那么睡(shui)民就不(bu)會幫(bang)助你(ni)恢(hui)復體力和精神。因此我(wo)們(men)必須完全(quan)放(fang)松。一些(xie)人幾乎從沒讓自己的身(shen)體徹底放(fang)松過，他(ta)們(men)的大(da)腦和身(shen)體白(bai)天一直處于運(yun)動之中(zhong)，可到了(le)晚(wan)上也得不(bu)到一點兒休息。他(ta)們(men)甚(shen)至(zhi)連坐(zuo)在椅(yi)子(zi)上的時候，都要花費力氣去抓住椅(yi)子(zi)，而不(bu)是自然而然地坐(zuo)在椅(yi)子(zi)上放(fang)松肌(ji)肉。
一(yi)旦有休息(xi)的機(ji)會，你就(jiu)要把(ba)肌肉徹底(di)放(fang)松下來，好(hao)(hao)好(hao)(hao)休息(xi)。全神貫(guan)注(zhu)地去(qu)工作或(huo)進行某個項目(mu)固然(ran)必要，但懂(dong)得何(he)時以及如何(he)放(fang)松也同樣重(zhong)要。那些(xie)掌握了(le)放(fang)松秘(mi)訣(jue)、并能保持良好(hao)(hao)心態的人(ren)才能按照自(zi)己的意愿(yuan)隨時讓身(shen)體得到休息(xi)。
當你躺下來(lai)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)的時(shi)候，心中要明確(que)自(zi)己(ji)(ji)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)是用來(lai)放松身(shen)體的，而(er)不(bu)是用來(lai)考慮公務(wu)、家務(wu)事(shi)和(he)社交(jiao)安排的。不(bu)要想自(zi)己(ji)(ji)工作上的事(shi)情，也不(bu)要想自(zi)己(ji)(ji)和(he)什么人打交(jiao)道、談公事(shi)。你要像孩子般(ban)完(wan)完(wan)全(quan)(quan)全(quan)(quan)地、充分地去睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)和(he)休(xiu)息，這對(dui)于保(bao)持健康、留駐容顏很有(you)必要。踏(ta)踏(ta)實實睡(shui)(shui)幾(ji)個小時(shi)，要比(bi)你在床上輾轉反(fan)側、半睡(shui)(shui)半醒(xing)一(yi)晚上強得多。
你躺下睡(shui)覺時的心態(tai)也對你的睡(shui)眠(mian)質量有著(zhu)重(zhong)要的影響。睡(shui)覺時最好(hao)保持這樣的心態(tai)：你已經(jing)通過努力實現(xian)了生活的目標(biao)，你憧憬著(zhu)明(ming)天的成功(gong)、幸(xing)福和(he)嶄新的生活，這種狀態(tai)下的睡(shui)眠(mian)對你的身體(ti)會非常有益。而且，積極的心態(tai)能(neng)讓你像嬰兒(er)般地、無憂(you)無慮地入睡(shui)。
躺(tang)下的(de)(de)時(shi)候(hou)不(bu)要心(xin)(xin)事重重，可(ke)悲傷(shang)的(de)(de)情(qing)緒都會(hui)影響到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)心(xin)(xin)情(qing)，破壞(huai)你(ni)(ni)正常(chang)、安詳的(de)(de)睡眠(mian)。相(xiang)反，如果你(ni)(ni)心(xin)(xin)中充滿了爰、寧靜和感激(ji)，那么這種心(xin)(xin)態不(bu)僅能讓你(ni)(ni)得到(dao)充分的(de)(de)休息，而且還能改變你(ni)(ni)的(de)(de)性(xing)格，讓你(ni)(ni)以更積極的(de)(de)心(xin)(xin)態來(lai)迎接未來(lai)豐富多(duo)彩(cai)的(de)(de)生活。
如(ru)(ru)果你(ni)(ni)(ni)因(yin)(yin)為(wei)沒有遵(zun)循正確的(de)(de)(de)方法而導致(zhi)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)不(bu)(bu)高的(de)(de)(de)話(hua)，那么(me)我建議你(ni)(ni)(ni)從今天幵始(shi)就(jiu)照我的(de)(de)(de)建議去(qu)(qu)做(zuo)。如(ru)(ru)果你(ni)(ni)(ni)患有失眠(mian)，就(jiu)先(xian)做(zuo)10-15分(fen)鐘的(de)(de)(de)放(fang)(fang)松(song)練習，然后再(zai)爬到(dao)(dao)床(chuang)上，讓(rang)四肢得(de)到(dao)(dao)放(fang)(fang)松(song)。讓(rang)下頜也(ye)放(fang)(fang)松(song)一下，幾(ji)分(fen)鐘后，你(ni)(ni)(ni)就(jiu)能(neng)進(jin)入(ru)(ru)甜(tian)美的(de)(de)(de)夢鄉(xiang)。如(ru)(ru)果你(ni)(ni)(ni)有半夜醒(xing)(xing)來并(bing)在(zai)接(jie)下來的(de)(de)(de)好幾(ji)個小時里都睡(shui)不(bu)(bu)著的(de)(de)(de)習慣，請你(ni)(ni)(ni)醒(xing)(xing)來后馬上在(zai)房間(jian)(jian)內走(zou)動走(zou)動，直到(dao)(dao)你(ni)(ni)(ni)感(gan)到(dao)(dao)身(shen)體很(hen)冷了再(zai)上床(chuang)睡(shui)覺(jue)。或(huo)者，走(zou)到(dao)(dao)窗(chuang)戶邊(bian)，吸入(ru)(ru)新鮮(xian)空(kong)(kong)氣(qi)，然后回(hui)到(dao)(dao)床(chuang)上，像以前那樣(yang)放(fang)(fang)松(song)肌(ji)肉，幾(ji)分(fen)鐘內你(ni)(ni)(ni)就(jiu)能(neng)再(zai)次入(ru)(ru)睡(shui)。不(bu)(bu)要躺在(zai)床(chuang)上翻(fan)來覆去(qu)(qu)，讓(rang)自己變得(de)神經緊張。馬上起床(chuang)，讓(rang)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)皮膚去(qu)(qu)接(jie)觸新鮮(xian)的(de)(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)。空(kong)(kong)氣(qi)有多冷并(bing)不(bu)(bu)重要，因(yin)(yin)為(wei)只要你(ni)(ni)(ni)保持運動，冷空(kong)(kong)氣(qi)就(jiu)不(bu)(bu)會傷害你(ni)(ni)(ni)，但你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體卻需要空(kong)(kong)氣(qi)。記住(zhu):如(ru)(ru)果你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)房間(jian)(jian)完全通(tong)風，可以吸入(ru)(ru)充足(zu)的(de)(de)(de)氧氣(qi)，那么(me)你(ni)(ni)(ni)就(jiu)不(bu)(bu)會醒(xing)(xing)來或(huo)再(zai)次失眠(mian)。
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