隨著天氣的(de)(de)(de)逐漸(jian)炎熱，我(wo)們很多人(ren)都是(shi)(shi)會選擇穿(chuan)一(yi)些短褲，對于一(yi)些有纖細(xi)修長的(de)(de)(de)大腿人(ren)來(lai)說是(shi)(shi)可以吸(xi)引(yin)很多人(ren)的(de)(de)(de)目光，這(zhe)也是(shi)(shi)能(neng)夠體(ti)現出(chu)出(chu)女性的(de)(de)(de)魅力的(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)對于一(yi)些大腿粗的(de)(de)(de)人(ren)來(lai)說，想要直接瘦腿是(shi)(shi)非常的(de)(de)(de)困(kun)難(nan)的(de)(de)(de)，我(wo)們在日(ri)常的(de)(de)(de)生活(huo)可以做一(yi)些瘦腿的(de)(de)(de)瑜伽(jia)，下面我(wo)們就是(shi)(shi)一(yi)起(qi)來(lai)看看。

step1

1.雙腿打開(kai)，左(zuo)腿往上抬高(gao)約離(li)地面(mian)10公分，左(zuo)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖(jian)掂起，使腳(jiao)(jiao)跟離(li)開(kai)地面(mian)，重心放(fang)在右腿上。

2.雙手抱(bao)住腦后，同時臀部往右方扭曲。

3.上半身(shen)往(wang)左(zuo)邊下壓(ya)。停留10秒(miao)后恢復(fu)動作1，左(zuo)右(you)邊輪流重復(fu)5次(ci)。

step2

1.坐姿，雙腿伸直，腳掌(zhang)抵住墻(qiang)壁。

2.雙(shuang)手抱住頭部，上身慢(man)慢(man)往雙(shuang)腿方向下(xia)壓，直到感覺雙(shuang)腿有酸痛的(de)感覺，回(hui)到步驟1，重復做(zuo)8次(ci)。

step3

1.仰(yang)躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住(zhu)膝(xi)蓋(gai)以(yi)下部(bu)位(wei)。

2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fu)做5-10次(ci)。

3.雙腿(tui)伸直慢(man)慢(man)往(wang)上(shang)抬起，然后(hou)繼續往(wang)頭頂(ding)方向伸展，直至腳趾(zhi)觸地。雙手放在腰側(ce)以支撐雙腿(tui)，保持6秒(miao)。

我們也可以將(jiang)雙手雙腳(jiao)撐地(di)，將(jiang)身(shen)體抬起成(cheng)為一個倒“V”字形。保證我們的兩手與肩同(tong)寬，手指張開，雙腳(jiao)與跨(kua)同(tong)寬，然后(hou)腳(jiao)后(hou)跟向后(hou)，保持腳(jiao)尖腳(jiao)跟和臀部保持在同(tong)一個水平面，每天都堅(jian)持做，一段時間后(hou)就(jiu)是會(hui)有(you)效果的。

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