我(wo)們現(xian)在經常(chang)是(shi)(shi)坐著(zhu)，上班(ban)坐著(zhu)，出(chu)行也(ye)是(shi)(shi)方(fang)便了，導致(zhi)我(wo)們的(de)身(shen)材容易走樣，我(wo)們的(de)大腿也(ye)是(shi)(shi)會(hui)出(chu)現(xian)粗壯的(de)狀況(kuang)，主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)我(wo)們經常(chang)不鍛煉，那么(me)有什么(me)很好的(de)瘦(shou)大腿的(de)方(fang)法(fa)沒有，下面小編就是(shi)(shi)為大家介(jie)紹一(yi)些(xie)我(wo)們瑜伽瘦(shou)大腿的(de)方(fang)法(fa)，是(shi)(shi)一(yi)種非常(chang)不錯(cuo)的(de)方(fang)法(fa)。

瘦大腿內側

從立正(zheng)的姿(zi)勢開始(shi)，將我們(men)的右(you)腳向前跨一步，輕彎我們(men)的膝蓋，將兩手(shou)插在腰上(shang)，跳起來(lai)的同時要(yao)注意(yi)左右(you)腳互換，這個時候背部是要(yao)挺直的，剛開始(shi)做的時候我們(men)以10秒做一次為目標，習(xi)慣后我們(men)可以加快(kuai)速度。

瘦大腿內外側

以立(li)正的(de)姿(zi)勢(shi)站著。右腳伸(shen)直向(xiang)右抬起，同(tong)時左手伸(shen)直向(xiang)左抬起。此時，注意身體的(de)平衡。訣(jue)竅在(zai)于腿(tui)部要使勁(jing)。輕輕回到原(yuan)來(lai)的(de)姿(zi)勢(shi)。另外一側同(tong)樣(yang)做一遍(bian)、這個動作大約為2秒。剛開始做的(de)時候，以1O秒鐘(zhong)做5次為目標，習慣后多加(jia)快速度。

單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲(qu)右(you)膝，抬右(you)腿，以右(you)手拇指(zhi)、食指(zhi)以及中指(zhi)抓住右(you)腳大腳指(zhi)。

3、左手(shou)放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸(xi)。

4、呼氣(qi)，向前(qian)伸(shen)張，并拉(la)動右腿，右腿伸(shen)直(zhi)，做2個深呼吸。

5、當你在這個體式上穩定以(yi)后，用(yong)兩手(shou)握住(zhu)右(you)腳(jiao)，向上拉得(de)更高，保持(chi)2個深呼吸。

6、現在(zai)，在(zai)呼(hu)氣的同(tong)時，把頭(tou)部、鼻子、下巴依次貼緊(jin)右(you)膝，保持3-5個(ge)深呼(hu)吸。

7、呼(hu)氣，松(song)開手，將右腿緩慢放到地上(shang)，回(hui)到山式。

8、換另一側重復以上動作。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/48143.html.

聲明： 我(wo)們致(zhi)力(li)于(yu)保護作者版權(quan)(quan)(quan)，注(zhu)重(zhong)分(fen)(fen)享，被(bei)刊用文(wen)章因無(wu)法核實真實出處，未能及(ji)時與作者取(qu)得(de)聯系，或有版權(quan)(quan)(quan)異議的(de)，請聯系管理(li)(li)員(yuan)，我(wo)們會立(li)即(ji)處理(li)(li)，本站(zhan)部分(fen)(fen)文(wen)字與圖(tu)片資(zi)源來(lai)自(zi)于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多信息(xi)之目的(de),若(ruo)有來(lai)源標(biao)注(zhu)錯誤或侵(qin)犯(fan)了(le)您的(de)合法權(quan)(quan)(quan)益，請立(li)即(ji)通(tong)知我(wo)們(管理(li)(li)員(yuan)郵(you)箱：)，情況屬(shu)實，我(wo)們會第(di)一時間予(yu)以(yi)刪除，并同時向您表示歉(qian)意,謝謝!

上一篇: 馬拉松訓練營(ying)主持人木子大(da)叔,跑在(zai)廣州

下一篇: 放松的秘訣——充足的睡眠(mian)