八段錦是(shi)在(zai)我國傳(chuan)統醫學與武(wu)術遺產的基礎上產生的養生功(gong)法，不僅(jin)可強(qiang)筋健(jian)骨，益(yi)腎固精，還可行氣活(huo)血、調和五(wu)臟六腑，是(shi)男(nan)性祛病強(qiang)身(shen)的重要途(tu)徑之一(yi)。
八(ba)段錦由8種(zhong)不(bu)同動作(zuo)組合(he)而成，故(gu)稱之(zhi)為"八(ba)段"，因(yin)全套功法動作(zuo)舒展優美，編排(pai)精致(zhi)，故(gu)將其比喻為“錦”。
人體經絡(luo)內與(yu)臟(zang)腑相(xiang)連，外與(yu)肢體、關節相(xiang)通，是(shi)氣血運行的主要通道。
八(ba)段錦(jin)每一部分都注(zhu)重身體各部尤其是上下肢的(de)(de)協調與配合，通過簡單易行的(de)(de)動作實現(xian)對五(wu)臟六腑的(de)(de)調和與對人體筋(jin)脈的(de)(de)疏通。八(ba)段錦(jin)整(zheng)套動作緩慢柔(rou)和，有動有靜(jing)、有松有緊可在(zai)毫(hao)不費力的(de)(de)前提(ti)下實現(xian)內煉(lian)精、氣、神，外(wai)練筋(jin)骨皮(pi)。
此功法無需器械(xie)和(he)特殊的場地，省時易學，尤其適用于中(zhong)老(lao)年(nian)男性練習，有助于促進(jin)男性經脈暢通、氣血(xue)調和(he)、精(jing)力(li)充沛、延年(nian)益壽。
八段錦的(de)(de)練(lian)習(xi)應(ying)遵循(xun)(xun)"道法自(zi)(zi)然(ran)”的(de)(de)原(yuan)則。修習(xi)時(shi)應(ying)保(bao)持均勻自(zi)(zi)然(ran)的(de)(de)呼吸，不可(ke)憋氣也不可(ke)呼吸過于急促(cu)；動作應(ying)盡至舒展(zhan)大方，如(ru)若身體柔韌(ren)性(xing)較(jiao)差，則可(ke)適(shi)當放松對動作要領的(de)(de)要求，切不可(ke)用暗勁、內勁和拙力，應(ying)根據自(zi)(zi)身條件(jian)循(xun)(xun)序漸進(jin)地練(lian)習(xi)。練(lian)習(xi)者須(xu)持之(zhi)以恒(heng)，最好堅持早晚各1次。
此外，在八段铞(diao)的練(lian)習過程中還須注(zhu)意以下幾點：
修習時須全(quan)神貫注，用心(xin)專一(yi)，不可心(xin)存雜念，更(geng)不能(neng)邊練習邊談(tan)笑。
動作(zuo)要正確，須腳踏實地，身體(ti)盡量保持(chi)直(zhi)立。
氣入丹田(tian)，呼吸(xi)應與動作(zuo)相協調，保持輕松自然。
練完一(yi)(yi)節如體力不支，則可(ke)作適當(dang)休息，待(dai)呼吸調節均勻、肌肉得到適當(dang)放松時(shi)可(ke)繼(ji)續修習下一(yi)(yi)節。
練習(xi)過程中(zhong)，或(huo)練習(xi)前后短時間內不宜就(jiu)餐。
第一勢：韋馱獻杵第一勢
兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（10厘米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
訣曰：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢：韋馱獻杵第二勢
兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉;立掌，掌心向外;兩目前視;吸氣時胸部擴張，臂向后挺;呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反復進行8－20 次。
訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三勢：韋馱獻杵第三勢
兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復 8－20 次。
訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將腭舐，鼻能調息覺心安。
第四勢：摘星換斗勢
右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側;屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時，頭往上頂，雙肩后挺;呼氣時，全身放松，再左右兩側交換姿勢鍛煉。連續5－10 次。
訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
第五勢：倒拽九牛尾勢
右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼氣時，兩拳兩臂放松還原為本勢預備動作。再身體后轉，成左弓步，左右手交替進行。隨呼吸反復5－10 次。
訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運氣放松;用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。
第六勢：出爪亮翅勢
兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹;呼氣時，臂掌放松。連續8－12 次。
訣曰：挺身兼怒目，推手向當前;用力收回處，功須七次全。
第七勢：九鬼拔馬刀勢
腳尖相銜，足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放松。左右交換。反復5－10 次。
訣曰：側首彎肱，抱頂及頸;自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
第八勢：三盤落地勢
左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀;稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動作隨呼吸進行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反復5－10 次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。
訣曰：上腭堅撐舌，張眸意注牙;足開蹲似踞，手按猛如拿;兩掌翻齊起，千斤重有加;瞪目兼閉口，起立足無斜。
第九勢：青龍探爪勢
兩腳開立，兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。連續5－10 次。
訣曰：青龍探爪，左從右出;修士效之，掌氣平實;力周肩背，圍收過膝;兩目平注，息調心謐。
第十勢：臥虎撲食勢
右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢;上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移;呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢待發。如此反復，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動作連續5－10 次后，換左弓右仆腳勢進行，動作如前。
訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平;鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
第十一勢：打躬勢
兩腳開立，腳尖內扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動作;吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物;呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據體力反復8－20 次。
訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間;頭惟探胯下，口更齒牙關;掩耳聰教塞，調元氣自閑;舌尖還抵腭，力在肘雙彎。
第十二勢：工尾勢
兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視;然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時，屈體下彎，腳跟稍微離地;吸氣時，上身立起，腳跟著地;如此反復21次。收功：直立，兩臂左右側舉，屈伸7次。
訣曰：膝直膀伸，推手自地;瞪目昂頭，凝神一志;起而頓足，二十一次;左右伸肱，以七為志;更作坐功，盤膝垂眥;口注于心，息調于鼻;定靜乃起，厥功維備。
總考訣曰：總考其法，圖成十二。誰實貽諸，五代之季。達摩西來，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識。卻病延年，功無與類。
健康指導
易筋經氣感強，收效快，尤其是內外兼修，身心同養，性命雙修，具有御邪療疾，延年益壽，開發潛能的功效。從中醫研究的角度看，易筋經以中醫經絡走向和氣血運行來指導氣息的升降，在身體曲折旋轉和手足推挽開合過程中，人體氣血流通，關竅通利，從而達到祛病強身的目的。而按現代醫學觀點來看，修習易筋經，會使人體血液循環加強，從而改善人體的內臟功能，推遲衰老。
易筋(jin)經運動(dong)量較大，動(dong)作(zuo)難度較高(gao)，因(yin)此，全套運動(dong)只(zhi)適宜(yi)于體質較好的青壯年(nian)慢性病患(huan)者。體質較弱者，可(ke)量力而行(xing)，有選擇地操練其中幾勢或減少(shao)每勢操練次數(shu)。心腦血管和哮喘病發作(zuo)期(qi)間忌(ji)用。
小寒食療應補腎健脾溫胃
驅寒保暖用中藥泡腳
小(xiao)寒節氣，正好(hao)是(shi)心(xin)腦血管(guan)疾病的(de)高(gao)發季節，再加上(shang)飲(yin)食(shi)不(bu)容易(yi)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)，因此，此時吃(chi)山楂(zha)正當時。研究(jiu)認(ren)為(wei)：山楂(zha)所含(han)多種有機(ji)酸(suan)(suan)(suan)、維生(sheng)素C可提高(gao)胃蛋白(bai)酶的(de)活性，增(zeng)加胃消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)酶分泌，促(cu)進蛋白(bai)質分解消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)。中醫認(ren)為(wei)山楂(zha)微酸(suan)(suan)(suan)，入脾(pi)、胃經(jing)，擅長健脾(pi)開(kai)胃，消(xiao)(xiao)食(shi)化(hua)(hua)積，適用于積滯，可有效的(de)促(cu)進消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)、增(zeng)強(qiang)食(shi)欲，化(hua)(hua)食(shi)積。因此，建(jian)議中老(lao)年人，尤其(qi)是(shi)患有心(xin)腦血管(guan)疾病之(zhi)人，每天午飯(fan)、晚飯(fan)后吃(chi)十枚山楂(zha)，不(bu)失為(wei)小(xiao)寒 養生(sheng) 的(de)一劑良(liang)方(fang)。（溫馨(xin)提示：胃病及胃酸(suan)(suan)(suan)過多者慎用）
練習《八段錦》以調補五臟
小寒(han)節氣(qi)，早晚可練習一遍《八段(duan)錦(jin)》來調(diao)補五臟(zang)。八段(duan)錦(jin)是一種(zhong)中(zhong)國(guo)傳統 養(yang)生 功法。文(wen)字記(ji)載首見(jian)于宋代(dai)洪邁的《夷(yi)堅志》，距今(jin)(jin)已有八百(bai)多年的 歷(li)史 。本功法動作(zuo)舒展(zhan)優美，猶(you)如錦(jin)緞，共為八段(duan)，故名 “八段(duan)錦(jin)”，它因具有良好的祛病強身效果(guo)，自古至今(jin)(jin)，受到 社(she)會(hui) 大眾(zhong)的廣泛(fan)好評！
下面是(shi)彭鑫博士演練的《八段(duan)錦》視頻，可以暫停(ting)每一頁詳細(xi)觀看(kan)。
《八段錦》完整演示
《八(ba)段錦(jin)》一共八(ba)式，每式練六至八(ba)遍(bian)，八(ba)式練完(wan)算一套，練完(wan)一套大約需要十分鐘。既達到了健身(shen)效果(guo)，又不(bu)感(gan)到疲(pi)勞，每天早(zao)晚皆可(ke)練習。
堅持練習《八段(duan)錦》，具有(you)：柔筋健骨，養氣壯(zhuang)力(li)，行氣活血，調理臟腑 之功效，現代醫學研究發現：可加強血液循環(huan)，改善神經功能，按摩內臟器官(guan)，增(zeng)強人體(ti)免(mian)疫，對(dui)人體(ti)有(you)良(liang)好(hao)的正(zheng)向調節作用。
#你好，小寒#
因為現在這些傳統的太極八段錦養生方式很流行健康，好處多。
打太極的好處1、以內養外祛病強身太極拳的健身效果,似乎不需要多說,太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞。尤其在強健骨骼肌肉,提高柔韌性、靈活性和身體應變方面,太極拳更加展示了其獨特的功效。而且很多的慢性疾病,醫生都會把太極拳作為病人恢復健康的輔助性治療方法。2、對腰部的鍛煉較明顯太極拳練習時間長腰部的力量會隨著練習程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發病,對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效。3、補充氣血疏通經絡太極拳對身體的助益,不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強勁,更在于補充人體的氣血和疏通人體經絡。我們講究“通則不痛,痛則不通”,人體的很多疾病和損傷,都是由于人體氣血的不足和經絡的不通暢造成的。太極拳講究“動靜之機”,靜中有動,動中寓靜,而氣血的補充和滋長,恰恰在動靜之間得以實現。
4、修(xiu)養身(shen)心太極拳的(de)套路練(lian)習過(guo)程中,要(yao)求我(wo)(wo)們舉手投(tou)足(zu)、前進后退、動靜(jing)開(kai)合、呼吸轉關(guan),都(dou)要(yao)順(shun)其(qi)自(zi)然,充(chong)分的(de)去(qu)體會和感知自(zi)己的(de)身(shen)體,要(yao)求我(wo)(wo)們不要(yao)刻(ke)意(yi)的(de)去(qu)違反自(zi)然規律(lv)和人體規律(lv),要(yao)在循序漸進中增益功夫、增強能力、增加應(ying)對、提(ti)升智慧。
一般來說，只要能活動開身體的運動都可以起到一定的健身效果。八段錦通過一定動作的效果活化身體的經絡，使身體的氣血得到改善，使經絡中的氣血運行通暢，可以起到調理肌體，健身長壽的效果。
當然，貴在堅持！
下面是八段錦的運功口訣，如果你感興趣的話可以嘗試一下：
兩手托天理三焦
三焦包括人體的頭部,胸部和腹部.此式可以活動人體的上中下焦,使人氣血順暢. (連續九次)
二手攀足固腎腰
此式腰向下彎時,腰的后部肌肉緊張,前面的肌肉放松.身體向后仰時 腰的前部肌肉緊張,后面的肌肉放松.一緊一松起到強腰固腎的作用.
(連續九次)
調理脾肺單手舉
此式可以使脾胃和肝同時得到活動,增強消化系統的功能.
(連續九次)
五癆七傷往后瞧
中醫認為:驚傷心,憂傷脾,恐傷腎,悲傷肺,怒傷肝,七情過度會損傷五臟.此式可以治療因七情過度而引起的五臟勞損.
(連續九次)
左右開弓似射雕
此式能鍛煉肺部肌肉,力剛,力柔,增加肺活量.
(連續九次)
纂拳怒目增氣力
此式可以增加氣力,明目養血.
(連續九次)
搖頭擺尾去心火
此式可以活動人的脊椎骨,使精氣上沖于腦,腎水上升則心火下降,還可以增強人的記憶力.
(連續九次)
背后七顛百病消
此式可震動全身肌肉,促進血液循環,活經絡,通氣力,消百病.(連續七次) 共計:七十次
最后，希望你早日(ri)找到適合自己的功(gong)法！
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