相信很多人(ren)對瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)養生都有所(suo)耳聞，對于經常失眠的(de)人(ren)來說，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)無疑是最好的(de)解決方式。這是因為相較于其他(ta)運(yun)動，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)通過呼吸、休(xiu)息(xi)以及體位(wei)等(deng)方式能讓(rang)人(ren)們全身心地放松，從而(er)使身體進入休(xiu)息(xi)狀(zhuang)態，這一放松休(xiu)息(xi)是整個瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)過程的(de)主(zhu)導，對促進睡眠也起著至關(guan)重(zhong)要的(de)作用(yong)，下面我們就來為大家(jia)介紹幾個瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)小動作，幫助大家(jia)改善失眠。
脊柱后仰式
在(zai)做(zuo)這(zhe)一個瑜(yu)伽(jia)動作的(de)時候(hou)，注(zhu)意(yi)要先將雙腿(tui)分開(kai)站(zhan)立(li)，與肩(jian)部(bu)同(tong)寬，手臂自然(ran)下(xia)垂(chui)放于身(shen)體(ti)兩側。吸(xi)氣時注(zhu)意(yi)脊柱上揚，呼氣時骨(gu)盆輕推向(xiang)前、身(shen)體(ti)緩慢(man)向(xiang)后(hou)(hou)彎曲，雙手撐住雙腿(tui)后(hou)(hou)側，頭部(bu)自然(ran)下(xia)垂(chui)，同(tong)時注(zhu)意(yi)調整呼吸(xi)，保(bao)持自然(ran)狀態(tai)，然(ran)后(hou)(hou)吸(xi)氣還(huan)原站(zhan)立(li)，以此反復。這(zhe)一式可保(bao)健脊柱，不(bu)僅能舒緩脊神(shen)經使(shi)之獲(huo)得額外(wai)的(de)滋(zi)養，還(huan)能打開(kai)胸(xiong)部(bu)，防止出現雙肩(jian)合攏下(xia)垂(chui)等(deng)不(bu)良體(ti)態(tai)。
靜蓮式
靜蓮式是一(yi)種(zhong)蹲(dun)式，動作要訣在于雙(shuang)腿向兩側(ce)打開盡量呈一(yi)字，吸氣時，手(shou)臂上(shang)舉、腳跟離(li)地(di)，使重心(xin)上(shang)提;呼氣時，雙(shuang)臂放下，兩手(shou)拇指(zhi)、食(shi)指(zhi)輕觸結成手(shou)印放在膝蓋上(shang)，收腹、平視前方。以(yi)此反復可刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進盆腔內血(xue)液(ye)循(xun)環，提升專注力。
祈禱式
首先先將(jiang)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)平行站立，先收起右腳(jiao)(jiao)，腳(jiao)(jiao)跟抵住會陰。吸(xi)氣時手臂上(shang)舉合十，呼(hu)氣時雙(shuang)掌落下于胸(xiong)前，視線向(xiang)下看指尖。將(jiang)肩膀放松，自(zi)然(ran)呼(hu)吸(xi)，保(bao)持(chi)專(zhuan)注。然(ran)后(hou)呼(hu)氣還原，換另一邊練(lian)習。每天堅持(chi)練(lian)習十幾(ji)分鐘可補養加強腿(tui)部肌肉，增(zeng)強集中注意力的能(neng)力。
關于(yu)"改善失(shi)眠的(de)瑜伽動(dong)(dong)作"就(jiu)介紹(shao)到這里了，希望對(dui)您能有所(suo)幫助。由于(yu)夏天氣候(hou)炎(yan)熱，很多人都(dou)會出現失(shi)眠的(de)情(qing)況，這時候(hou)我們就(jiu)可以通(tong)過上文中介紹(shao)的(de)幾(ji)個瑜伽動(dong)(dong)作來幫助改善失(shi)眠。需要注意的(de)是，新(xin)手在做瑜伽運動(dong)(dong)的(de)時候(hou)應量(liang)力而行，循序漸進，不(bu)要強行做一些(xie)復雜的(de)動(dong)(dong)作，以免拉傷(shang)筋骨，有損自身健康。
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