瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)是最近這(zhe)幾年來(lai)人(ren)們最喜歡的(de)(de)(de)(de)運(yun)動之(zhi)一，眾多人(ren)都喜歡選(xuan)擇(ze)練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)目的(de)(de)(de)(de)還(huan)是為了能(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)保持好(hao)的(de)(de)(de)(de)身材，其實練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)不僅(jin)僅(jin)是能(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)幫(bang)助擁有好(hao)的(de)(de)(de)(de)身材之(zhi)外，還(huan)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)幫(bang)助睡(shui)眠(mian)。特別(bie)是在睡(shui)覺之(zhi)前能(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)適(shi)當的(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)，也是能(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)讓人(ren)們擁有好(hao)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)。那(nei)么，哪幾招(zhao)式是能(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)幫(bang)助睡(shui)眠(mian)又可以修身呢?

第一式：俯臥側抬腿

1、俯臥在(zai)床上，彎曲(qu)手肘，掌心向下，以前(qian)臂及腳尖(jian)支(zhi)撐(cheng)身體，肚(du)子向內縮，頭部、脊椎必須成(cheng)一直(zhi)線。自然地呼(hu)吸20秒，同時保持動作，做3次。

2、然后(hou)將其中一條腿向側抬起，保持(chi)動(dong)作自然呼吸(xi)20秒，也(ye)是做(zuo)3次。左右(you)腿交互重復(fu)。

第二式：仰躺(tang)拉(la)伸腿(tui)部(bu)

1、仰躺在床上(shang)，雙(shuang)腿并(bing)(bing)攏，然(ran)后向上(shang)抬(tai)起并(bing)(bing)伸直(zhi)一條腿，用雙(shuang)手抓(zhua)住腳踝處并(bing)(bing)拉向胸部(bu)，慢(man)慢(man)地呼氣。

2、吸氣(qi)，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下(xia)腿(tui)。左右腿(tui)交替重復動作，工(gong)做3組。

第三式：坐姿側伸展

1、坐在床(chuang)上(shang)，右腿(tui)伸直，左腿(tui)屈起貼著(zhu)髖(kuan)部。

2、然后右(you)手(shou)抓住右(you)腳趾，左手(shou)向(xiang)上(shang)舉(ju)起，上(shang)半(ban)身向(xiang)右(you)側傾(qing)斜，頭(tou)部向(xiang)上(shang)看。

第四式：頭頂式

1、雙(shuang)膝分(fen)開與肩同寬，跪在床上，腳背緊(jin)貼地面，挺直上身，雙(shuang)手(shou)自(zi)然垂下。

2、上(shang)身慢慢向(xiang)下彎曲，雙手放(fang)在(zai)膝蓋的前面，直到頭頂床(chuang)，雙手肘部稍微彎曲，支撐上(shang)身。保持這個姿勢(shi)，練習呼(hu)吸5次，然后吐(tu)氣，同時恢復到開始姿勢(shi)。重復練習這個動作5次。

第五式扭轉式

1、仰(yang)躺在床上，雙(shuang)(shuang)腳打開(kai)與(yu)肩同寬，雙(shuang)(shuang)手水(shui)平打開(kai)，與(yu)肩膀成一直線。

2、吸氣(qi)，伸直右腳(jiao)(jiao)，舉起左(zuo)腳(jiao)(jiao)，使(shi)左(zuo)腳(jiao)(jiao)大腿和(he)小(xiao)腿成直角。吐氣(qi)，將左(zuo)腳(jiao)(jiao)向右腳(jiao)(jiao)倒下(xia)，同時向左(zuo)扭動腰部，眼(yan)睛望著左(zuo)手(shou)指尖(jian)，保持這個姿勢3個呼吸。盡量左(zuo)膝蓋和(he)左(zuo)肩膀(bang)都(dou)能(neng)貼(tie)住地面。

綜上所述(shu)，對于經常失眠的(de)人(ren)不妨(fang)練(lian)習這幾招式(shi)，不僅(jin)是有幫助睡眠，同(tong)時(shi)(shi)也(ye)能夠起到(dao)修身的(de)效(xiao)果，可以說是一舉兩(liang)得的(de)好(hao)事。練(lian)習瑜伽(jia)不僅(jin)能夠讓人(ren)們的(de)身體變得更(geng)加健(jian)康(kang)，還(huan)能起到(dao)修身養(yang)性的(de)效(xiao)果，由此(ci)可見這是非常好(hao)的(de)，平(ping)時(shi)(shi)不妨(fang)多練(lian)習瑜伽(jia)，對人(ren)們的(de)健(jian)康(kang)是會帶(dai)來更(geng)多的(de)好(hao)處。

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