任何鍛煉(lian)(lian)的(de)效果(guo)(guo)都不是在短時間內就(jiu)能(neng)夠(gou)顯現的(de)。行(xing)(xing)走20分鐘以上，脂肪(fang)才開始燃燒；想要取得明顯的(de)鍛煉(lian)(lian)效果(guo)(guo)，應堅(jian)(jian)持(chi)行(xing)(xing)走鍛煉(lian)(lian)半年左(zuo)右。如何才能(neng)將(jiang)步(bu)行(xing)(xing)堅(jian)(jian)持(chi)到底呢？
首先，堅定(ding)信(xin)心，不斷鼓勵自己，克服懶(lan)惰(duo)心理。
既然(ran)有那么多行走(zou)鍛煉成功的(de)(de)例子，就(jiu)(jiu)應選一(yi)個作為榜樣(yang)，不管是(shi)名人還是(shi)身邊(bian)普(pu)通(tong)百姓，相信自(zi)己可(ke)(ke)以(yi)做的(de)(de)和(he)他(ta)們(men)一(yi)樣(yang)好。當(dang)你周末(mo)躺在床上睡覺(jue)或者在電視機前消磨(mo)時(shi)間，可(ke)(ke)以(yi)這(zhe)樣(yang)告(gao)訴自(zi)己：與其這(zhe)樣(yang)耗費生(sheng)命，不如(ru)去(qu)接(jie)觸一(yi)下(xia)社會(hui)和(he)自(zi)然(ran)。當(dang)你下(xia)班后感覺(jue)太累了(le)想坐車回家的(de)(de)時(shi)候，可(ke)(ke)以(yi)告(gao)訴自(zi)己：我就(jiu)(jiu)是(shi)因(yin)為運動不足(zu)才會(hui)如(ru)此疲倦的(de)(de)，我要克服疲倦就(jiu)(jiu)要堅(jian)持行走(zou)下(xia)去(qu)。
其(qi)次，制定步行(xing)健(jian)身計劃，設定階段性(xing)目標(biao)。
鍛煉(lian)要循序漸(jian)進，我們(men)可(ke)以(yi)將大目(mu)標(biao)分(fen)解為各個(ge)階段(duan)的小目(mu)標(biao)，這(zhe)樣完(wan)成起來(lai)就比(bi)較容易，而且看(kan)到階段(duan)性(xing)的成果會給我們(men)一種成就感(gan)和自豪感(gan)，增加對步行運動的興趣，更好地(di)實現下(xia)一個(ge)目(mu)標(biao)。
再次，使(shi)用計步器，把運(yun)動量(liang)化
如果是(shi)在(zai)田徑(jing)場地或者固定的(de)兩地距(ju)離(li)(li)之(zhi)間鍛煉，我們可(ke)以知道(dao)自(zi)己(ji)步(bu)(bu)行的(de)距(ju)離(li)(li)，可(ke)是(shi)在(zai)其他的(de)場所，就很難知道(dao)自(zi)己(ji)步(bu)(bu)行的(de)距(ju)離(li)(li)了。計(ji)步(bu)(bu)器可(ke)以清楚地告訴(su)我們一天行走的(de)距(ju)離(li)(li)和(he)步(bu)(bu)數，這樣我們能更精確地掌握每(mei)天運動(dong)(dong)的(de)情(qing)(qing)況，看著計(ji)步(bu)(bu)器屏幕上數字的(de)增長(chang)，無疑是(shi)一件很令(ling)人(ren)愉快的(de)事(shi)情(qing)(qing)。即使在(zai)運動(dong)(dong)量相同的(de)情(qing)(qing)況下(xia)，我們也可(ke)以根據(ju)自(zi)身的(de)感受，獲(huo)得步(bu)(bu)行鍛煉帶給我們的(de)喜悅。
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