瑜(yu)伽是(shi)(shi)近幾年來最流行的一種養生運(yun)動(dong)，尤其深受女性朋友的喜(xi)愛，瑜(yu)伽不僅能舒筋活絡，在治療失(shi)眠(mian)(mian)上也是(shi)(shi)效果(guo)奇(qi)佳(jia)。瑜(yu)伽是(shi)(shi)通過(guo)休(xiu)息、體位以及調(diao)整呼(hu)吸等方式來讓練(lian)習者(zhe)達(da)到(dao)全(quan)身(shen)放(fang)松的狀(zhuang)態的，這種全(quan)身(shen)心放(fang)松的狀(zhuang)態對促進睡(shui)眠(mian)(mian)有著非常大的作用，因此常被用于調(diao)理失(shi)眠(mian)(mian)。經常失(shi)眠(mian)(mian)的女性，不妨試試這3個瑜(yu)伽動(dong)作。
1、脊柱后仰式
將雙(shuang)(shuang)腿分(fen)開(kai)(kai)站立，與(yu)肩部同(tong)寬，手(shou)(shou)臂自(zi)然(ran)下(xia)垂放(fang)于身體(ti)兩側(ce)。吸氣(qi)(qi)時(shi)注意脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)上揚，呼氣(qi)(qi)時(shi)骨(gu)盆輕推(tui)向前、身體(ti)緩(huan)慢向后(hou)(hou)彎(wan)曲(qu)，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)撐住雙(shuang)(shuang)腿后(hou)(hou)側(ce)，頭部自(zi)然(ran)下(xia)垂，同(tong)時(shi)注意調整呼吸，保持(chi)自(zi)然(ran)狀(zhuang)態(tai)，然(ran)后(hou)(hou)吸氣(qi)(qi)還原站立，以此反復。這(zhe)一式可保健脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)，不僅(jin)能(neng)舒緩(huan)脊(ji)(ji)神經(jing)使之獲得額外(wai)的(de)滋養(yang)，還能(neng)打開(kai)(kai)胸部，防止出現雙(shuang)(shuang)肩合(he)攏下(xia)垂等(deng)不良(liang)體(ti)態(tai)，尤其適用于有(you)脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)問題(ti)的(de)女性朋(peng)友。
2、祈禱式
在練(lian)(lian)習祈禱式(shi)的(de)時(shi)候，要(yao)先將雙腳平(ping)行(xing)站立，先收起(qi)右腳，腳跟(gen)抵住會陰。吸(xi)氣時(shi)手臂上舉(ju)合(he)十(shi)，呼(hu)氣時(shi)雙掌落下于胸(xiong)前，視線(xian)向下看(kan)指尖。將肩膀放松，自然呼(hu)吸(xi)，保持專注。然后呼(hu)氣還原，換另一邊練(lian)(lian)習。每(mei)天堅持練(lian)(lian)習十(shi)幾分鐘可補養加強(qiang)腿(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)，增(zeng)強(qiang)集中(zhong)注意力(li)的(de)能力(li)。
3、靜蓮式
靜蓮式是(shi)一種蹲(dun)式，動作要訣在于雙腿向兩(liang)(liang)側打開(kai)盡量呈一字，吸氣時，手臂上舉、腳跟離地(di)，使重心上提;呼氣時，雙臂放(fang)下，兩(liang)(liang)手拇指(zhi)、食指(zhi)輕觸結成手印(yin)放(fang)在膝蓋上，收(shou)腹、平視前方。以此反復可(ke)刺激盆腔(qiang)，鍛(duan)煉盆底肌，促進盆腔(qiang)內血(xue)液循環，提升專注力(li)，經常練可(ke)以幫助緩解女性(xing)盆腔(qiang)疼痛。
綜上所述，相信各位女(nv)性朋(peng)友(you)對瑜(yu)伽(jia)養生也都有(you)(you)了更深(shen)入的(de)(de)(de)了解(jie)了吧!其(qi)實在(zai)(zai)這種炎熱的(de)(de)(de)天(tian)氣(qi)，失眠是(shi)很常見的(de)(de)(de)，因此建(jian)議(yi)大家平時(shi)可以多多練習上文中介紹到(dao)(dao)的(de)(de)(de)3個瑜(yu)伽(jia)動作，幫助緩解(jie)一天(tian)的(de)(de)(de)疲勞，促(cu)進深(shen)度(du)睡眠。不過在(zai)(zai)練習瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)時(shi)候最好實在(zai)(zai)專(zhuan)業人(ren)士的(de)(de)(de)指導(dao)下進行，以免(mian)動作不到(dao)(dao)位，無法發揮出(chu)應有(you)(you)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。
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