中醫養生功(gong)是(shi)指經過幾千(qian)年實(shi)踐(jian)，流傳下(xia)來的(de)一些具(ju)體的(de)養生功(gong)法。如(ru)漢代(dai)名(ming)運華佗創(chuang)制的(de)五禽戲，以及后(hou)來一些家傳的(de)太極拳，還有易(yi)筋經、八段錦等(deng)。
其中(zhong)(zhong)雖然有在功法并非中(zhong)(zhong)醫(yi)所(suo)創，但是(shi)這些功法符合中(zhong)(zhong)醫(yi)的運動養生(sheng)原理，且被中(zhong)(zhong)醫(yi)所(suo)運用。這些中(zhong)(zhong)醫(yi)養生(sheng)功可以說(shuo)是(shi)男性強身(shen)健體的首選。
旋轉健身功
它(ta)是(shi)一(yi)種(zhong)具有(you)民(min)族傳(chuan)統文化特色，集治療、保健(jian)、康復與鍛煉為(wei)一(yi)體(ti)的(de)運動(dong)養生法。
根(gen)據太極圖可以判(pan)斷出宇宙萬物的變化(hua)均(jun)由運(yun)動、陰陽和(he)旋轉構成，而這三個因(yin)素(su)均(jun)蘊含著(zhu)這樣一個內容(rong)，那便是(shi)“平衡”。旋轉健身功(gong)就是(shi)以此為(wei)基礎，在“天人合一”觀點的知道下產(chan)生的。
男(nan)(nan)(nan)性堅(jian)持練習旋轉健身功可(ke)以使人(ren)體(ti)陰陽保(bao)持平衡，并可(ke)使男(nan)(nan)(nan)性臟腑(fu)與(yu)大(da)腦(nao)得(de)到調和。腦(nao)為髄海(hai)，只(zhi)要(yao)大(da)腦(nao)得(de)到鍛(duan)煉，就(jiu)可(ke)以促進人(ren)體(ti)各(ge)大(da)系統的(de)平衡；而臟腑(fu)的(de)和諧(xie)亦可(ke)保(bao)證人(ren)體(ti)各(ge)種(zhong)功能的(de)健全，從而實(shi)現男(nan)(nan)(nan)性的(de)保(bao)健。
旋轉健(jian)身功(gong)也是(shi)一(yi)種通(tong)經活血、強(qiang)化(hua)骨胳的運動養(yang)生(sheng)方法，堅持(chi)可(ke)以有效促進骨骼(ge)的健(jian)康、肌肉的健(jian)壯(zhuang)和人體血脈(mo)的通(tong)暢，是(shi)男性身體功(gong)能健(jian)全，益壽延年的保障。
旋轉健身功要點
很多人都認為(wei)旋轉(zhuan)會讓人產(chan)生眩暈反(fan)應(ying)，并伴隨站立不穩(wen)、惡心、甚(shen)至出現嘔(ou)吐(tu)等癥狀，所以旋轉(zhuan)健身功(gong)遭(zao)到部(bu)分(fen)人的排斥。而實際上，勤加練(lian)習會使(shi)這(zhe)些(xie)癥狀逐漸得(de)到緩解，并最終消失，繼(ji)續堅持練(lian)習還會使(shi)人體各種機能得(de)到提高。
在練習過程中，兩腳會分(fen)別(bie)作(zuo)前后(hou)運動，如果順時(shi)針旋轉，則(ze)退右(you)腳，邁左(zuo)腳；若逆時(shi)針旋轉則(ze)邁右(you)腳，退左(zuo)腳，在這一過程中人體既有向前的動作(zuo)，又有向后(hou)的動作(zuo)，一前一后(hou)的動作(zuo)可以使(shi)心(xin)肺功能和(he)腎功能分(fen)別(bie)得(de)到提高。
前后的運(yun)(yun)動(dong)(dong)相(xiang)結(jie)合(he)則會(hui)出(chu)現人(ren)體(ti)能(neng)(neng)量場的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，如果人(ren)體(ti)形體(ti)運(yun)(yun)動(dong)(dong)和能(neng)(neng)運(yun)(yun)運(yun)(yun)動(dong)(dong)出(chu)現了速度差就(jiu)可能(neng)(neng)引起眩(xuan)暈，但持久練習會(hui)使二者趨于一致，實現人(ren)體(ti)的平(ping)衡與健康。
夏季養生運動保健
夏季養生(sheng)運(yun)動(dong)保健，運(yun)動(dong)的好(hao)處是一輩子(zi)都享不盡(jin)的，它(ta)在(zai)(zai)我們平時的生(sheng)活中是非常重要的，生(sheng)命在(zai)(zai)于運(yun)動(dong)，炎熱的夏季也不能(neng)阻擋一顆愛(ai)運(yun)動(dong)的心，以下分(fen)享夏季養生(sheng)法該如何讓運(yun)動(dong)保健。
夏季養生運動保健1 一是提倡旅游。
夏(xia)日(ri)旅游(you)的(de)(de)(de)主(zhu)要目的(de)(de)(de)是消夏(xia)避暑(shu)，根據此原(yuan)則，夏(xia)季旅游(you)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)地應是海濱和山區(qu)。原(yuan)因(yin)有二：
首先是二者的(de)氣(qi)(qi)溫相對(dui)較低(di)；海(hai)濱(bin)氣(qi)(qi)候(hou)又(you)稱海(hai)洋(yang)(yang)氣(qi)(qi)候(hou)，海(hai)洋(yang)(yang)由于它固(gu)有的(de)特性，形(xing)成(cheng)與陸地上(shang)顯(xian)著不(bu)同的(de)氣(qi)(qi)候(hou)，夏日里內陸已是烈(lie)日炎炎，但海(hai)濱(bin)卻涼風習(xi)習(xi)。山(shan)地氣(qi)(qi)候(hou)的(de)特點是氣(qi)(qi)溫較低(di)，但晝夜(ye)溫差大。一般他說(shuo)，氣(qi)(qi)溫的(de)高(gao)低(di)與海(hai)拔高(gao)度成(cheng)反比。海(hai)拔高(gao)度每上(shang)升100米，氣(qi)(qi)溫約下降0.5攝氏度～0.6攝氏度，所以山(shan)上(shang)的(de)氣(qi)(qi)溫一般都比山(shan)麓低(di)，夏季更是如此。而且山(shan)上(shang)、山(shan)下兩地相對(dui)高(gao)度差越多，氣(qi)(qi)溫差異越大。
其(qi)(qi)次是海(hai)(hai)(hai)濱(bin)與山區的(de)(de)(de)環(huan)境宜人：生(sheng)活在海(hai)(hai)(hai)邊(bian)的(de)(de)(de)人會(hui)感到風(feng)向在一晝夜里會(hui)呈現有(you)規律的(de)(de)(de)變化。白天日(ri)出后，有(you)涼(liang)風(feng)從海(hai)(hai)(hai)上吹向陸(lu)地，送來清(qing)新的(de)(de)(de)空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)，尤其(qi)(qi)炎夏暑日(ri)，清(qing)涼(liang)的(de)(de)(de)海(hai)(hai)(hai)風(feng)拂面而來，使人頓覺爽快，倦(juan)意全消；夜晚(wan)來臨時，風(feng)向也(ye)隨(sui)著轉成(cheng)從陸(lu)地吹向水面，送走污(wu)濁(zhuo)的(de)(de)(de)空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)。此外，在海(hai)(hai)(hai)濱(bin)空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)中，碘(dian)、氯化鈉、氯化鎂和(he)臭氧含量(liang)通常(chang)較高。其(qi)(qi)中碘(dian)含量(liang)是大陸(lu)空(kong)(kong)(kong)氣(qi)(qi)含碘(dian)量(liang)的(de)(de)(de)40倍，不僅能補充人體生(sheng)理需要，還有(you)殺(sha)菌作用(yong)。還有(you)，寬廣松軟的(de)(de)(de)沙灘，為人們進行日(ri)光浴(yu)和(he)海(hai)(hai)(hai)水浴(yu)提供了(le)天然場(chang)所。以上海(hai)(hai)(hai)濱(bin)氣(qi)(qi)候(hou)所具備(bei)的(de)(de)(de)特有(you)的(de)(de)(de)綜合作用(yong)，可(ke)協(xie)調機體各組織器官的(de)(de)(de)功能，對許多慢性疾患，如(ru)神經衰弱(ruo)、支氣(qi)(qi)管(guan)炎、哮喘、風(feng)濕病(bing)(bing)、結核病(bing)(bing)、心血管(guan)系(xi)統疾患及各種皮膚病(bing)(bing)都有(you)一定防治(zhi)作用(yong)。因此，夏季旅游最好去海(hai)(hai)(hai)濱(bin)休息(xi)10天左右(you)，這樣非(fei)常(chang)有(you)益于身心健(jian)康。
去(qu)山(shan)(shan)地(di)(di)旅游也有(you)不少好處，一(yi)般他說，山(shan)(shan)地(di)(di)環境(jing)對人體健(jian)康(kang)較(jiao)為有(you)利的(de)(de)高(gao)度范圍(wei)是中(zhong)、低山(shan)(shan)區，即海拔高(gao)度在(zai)500～2000米(mi)左右的(de)(de)區域，它對人體健(jian)康(kang)的(de)(de)促進作(zuo)用(yong)(yong)，主要表現在(zai)山(shan)(shan)地(di)(di)氣(qi)候的(de)(de)療養效應(ying)和(he)山(shan)(shan)地(di)(di)環境(jing)中(zhong)的(de)(de)某(mou)些(xie)長壽因素兩方面(mian)。我國(guo)著名的(de)(de)山(shan)(shan)地(di)(di)氣(qi)候療養地(di)(di)有(you)廬山(shan)(shan)、黃山(shan)(shan)、莫干山(shan)(shan)、雞公(gong)山(shan)(shan)、峨嵋(mei)山(shan)(shan)等，這些(xie)地(di)(di)區峰巒和(he)山(shan)(shan)澗起(qi)伏，綠(lv)樹成蔭(yin)、山(shan)(shan)花爛漫、草木散發出的(de)(de)芳(fang)香性揮發性物質有(you)一(yi)定殺菌作(zuo)用(yong)(yong)。清泉匯成壯(zhuang)觀的(de)(de)瀑布、飛濺的(de)(de)水滴(di)周圍(wei)陰離子富集，空(kong)氣(qi)格外(wai)清新，呼吸(xi)這樣的(de)(de)空(kong)氣(qi)，可(ke)鎮定情緒，預防哮(xiao)喘發作(zuo)，還能改善(shan)肺的(de)(de)換氣(qi)功(gong)能。此(ci)外(wai)，山(shan)(shan)上氣(qi)溫、氣(qi)壓較(jiao)低、風速較(jiao)大、太(tai)陽(yang)輻射，尤(you)其紫外(wai)線(xian)含量充沛，有(you)助(zhu)于鈣、磷代(dai)謝和(he)機體免疫力的(de)(de)提高(gao)。山(shan)(shan)區壯(zhuang)闊的(de)(de)自然(ran)景觀、寧靜透明的(de)(de)天(tian)際或(huo)變幻無窮的(de)(de)云海，都令(ling)人心曠神怡(yi)。人們可(ke)充分利用(yong)(yong)山(shan)(shan)地(di)(di)的(de)(de)自然(ran)條(tiao)件作(zuo)短期(qi)療養，避(bi)暑、爬(pa)山(shan)(shan)、游覽和(he)散步，通過這些(xie)活動，使心血管(guan)系統功(gong)能得到鍛煉。
二是最好游泳。
夏(xia)季參加體育鍛煉，最好(hao)的項目(mu)莫過于游泳了(le)。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒(shu)服，既鍛煉了(le)身體，又可法暑消夏(xia)。游泳對(dui)人們的好(hao)處很多(duo)。
首先(xian)，游泳(yong)(yong)能(neng)提高人(ren)的(de)呼(hu)(hu)吸系統的(de)功能(neng)。水的(de)密(mi)度比空氣(qi)的(de)密(mi)度大820倍，人(ren)在水中(zhong)呼(hu)(hu)吸要承受13公斤重的(de)壓力。為了克服這(zhe)種壓力，呼(hu)(hu)吸肌必須用更大的(de)力量(liang)進行吸氣(qi)。呼(hu)(hu)吸肌的(de)力量(liang)增強(qiang)了，肺(fei)活動(dong)量(liang)就會增大，經(jing)常參加游泳(yong)(yong)鍛煉的(de)人(ren)，其肺(fei)活量(liang)可(ke)達(da)5000毫(hao)升，而一(yi)般人(ren)肺(fei)活量(liang)只有3500毫(hao)升。這(zhe)樣，經(jing)過鍛煉后(hou)，能(neng)夠充分吸入氧氣(qi)，呼(hu)(hu)出(chu)二(er)氧化碳(tan)，使體內組(zu)織(zhi)細(xi)胞新陳代謝旺盛(sheng)，對防治(zhi)慢(man)性氣(qi)管炎，改(gai)善肺(fei)氣(qi)腫有良效。
其次，游泳能(neng)提高心血管系統功能(neng)。水(shui)溫(wen)比體溫(wen)低，水(shui)的(de)導熱性(xing)(xing)是空氣的(de)26倍(bei)，人接觸水(shui)時常常引起(qi)末梢血管收縮，繼而(er)發生(sheng)適應性(xing)(xing)的(de)擴張(zhang)。這些因素，能(neng)大(da)大(da)增強心臟的(de)功能(neng)，減(jian)少代謝廢物在血管壁(bi)上的(de)沉著。
還有，游(you)泳能(neng)使(shi)大(da)腦皮層的興奮性增(zeng)高，指揮功能(neng)增(zeng)強，工作后若到水中游(you)泳片刻，不管是誰，皆會感(gan)到精神振奮，疲勞消失(shi)，周身輕快。尤(you)其對中老年(nian)人(ren)來說(shuo)，常參加游(you)泳，可使(shi)脂(zhi)肪(fang)(fang)類物質較好地代謝(xie)，避免脂(zhi)肪(fang)(fang)在大(da)網膜(mo)和(he)皮下堆積形成(cheng)肥胖病。
以上說明，游(you)(you)(you)泳的(de)(de)確好(hao)處很多，但(dan)它(ta)也不(bu)是任何(he)人(ren)皆可(ke)參(can)加(jia)(jia)的(de)(de)運動，當你下水之(zhi)前，務必作一(yi)次徹(che)底的(de)(de)體格檢查。若內(nei)臟(zang)有(you)嚴重(zhong)疾患，女性(xing)(xing)在月經(jing)期、上節育環、結扎輸卵管、人(ren)工流產、分娩以后，以及患有(you)某(mou)些皮膚病(bing)和其他傳染性(xing)(xing)疾患（體癬、足癬、嚴重(zhong)沙眼(yan)、霉菌性(xing)(xing)陰道(dao)炎、滴蟲性(xing)(xing)陰道(dao)炎)的(de)(de)人(ren)，一(yi)般是不(bu)能參(can)加(jia)(jia)游(you)(you)(you)泳的(de)(de)。此(ci)外，患有(you)慢性(xing)(xing)化膿性(xing)(xing)中耳炎的(de)(de)人(ren)，一(yi)部分耳聾的(de)(de)人(ren)內(nei)耳連帶(dai)有(you)病(bing)，也不(bu)能游(you)(you)(you)泳。若上述情(qing)況皆無，醫生表示(shi)同意，則可(ke)參(can)加(jia)(jia)游(you)(you)(you)泳鍛煉。
此(ci)外，游泳(yong)應(ying)在飯(fan)后一(yi)小時(shi)(shi)進行，因為飽食時(shi)(shi)的(de)胃部(bu)受(shou)水(shui)(shui)(shui)的(de)壓(ya)力(li)作用(yong)(yong)，易(yi)引起疼痛與嘔吐；游泳(yong)前還必須充分作好(hao)準(zhun)備活動，以避(bi)免發(fa)生抽筋和感冒(mao)：在下水(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)，不要猛一(yi)下跳(tiao)進水(shui)(shui)(shui)里(li)(li)，應(ying)先(xian)在水(shui)(shui)(shui)淺的(de)地方用(yong)(yong)水(shui)(shui)(shui)洗(xi)洗(xi)臉、洗(xi)洗(xi)上肢、搓(cuo)搓(cuo)胸腹，使身體(ti)充分適應(ying)時(shi)(shi)，再到水(shui)(shui)(shui)深(shen)的(de)地方游泳(yong)；游泳(yong)后，若水(shui)(shui)(shui)在耳(er)朵里(li)(li)不出來(lai)，可采用(yong)(yong)側頭低耳(er)跳(tiao)躍法；游泳(yong)后還必須用(yong)(yong)清潔的(de)水(shui)(shui)(shui)徹底(di)沖(chong)洗(xi)一(yi)下身體(ti)，將不潔的(de)水(shui)(shui)(shui)沖(chong)去。為了預防眼(yan)病，最好(hao)滴一(yi)些眼(yan)藥水(shui)(shui)(shui)。
三是玩健身球。
健(jian)身球(qiu)(qiu)因主要(yao)產(chan)(chan)地在河北(bei)保定(ding)，故又叫保定(ding)鐵球(qiu)(qiu)。此(ci)(ci)運動能(neng)(neng)調和氣血、舒(shu)筋健(jian)骨(gu)、強壯內臟、健(jian)腦益(yi)智，且運動量小，不(bu)受(shou)場地、氣候(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)限(xian)制(zhi)，故適宜夏天練(lian)習(xi)。若能(neng)(neng)經常堅持練(lian)習(xi)健(jian)身球(qiu)(qiu)，對(dui)偏(pian)癱后遺癥、頸椎病(bing)、肩周(zhou)(zhou)炎、冠心(xin)病(bing)、手(shou)指(zhi)(zhi)功能(neng)(neng)障礙(ai)等疾病(bing)均有(you)較(jiao)好(hao)療(liao)效。其(qi)原因在于：人體(ti)五(wu)指(zhi)(zhi)之上有(you)許多穴(xue)(xue)位(wei)(wei)(wei)，是幾條經絡的(de)(de)(de)(de)(de)起(qi)止點，而(er)經絡則(ze)是聯系人腦神經和五(wu)臟六腑(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)紐帶。常練(lian)習(xi)者，可通過這些穴(xue)(xue)位(wei)(wei)(wei)和經絡產(chan)(chan)生不(bu)同程度的(de)(de)(de)(de)(de)刺激，從而(er)達到疏(shu)通經絡、調和氣血的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)。此(ci)(ci)外，由于鐵球(qiu)(qiu)與手(shou)掌皮(pi)膚的(de)(de)(de)(de)(de)頻繁(fan)摩擦，也會(hui)因靜電(dian)及熱效應的(de)(de)(de)(de)(de)產(chan)(chan)生，起(qi)到增進血液循環，治療(liao)周(zhou)(zhou)身各部位(wei)(wei)(wei)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)作用。
怎樣運用健身球進行鍛煉呢？
（1)單手(shou)(shou)托(tuo)雙球(qiu)(qiu)(qiu)摩擦旋(xuan)轉(zhuan)：即(ji)置雙球(qiu)(qiu)(qiu)于(yu)單手(shou)(shou)掌心(xin)中(zhong)，手(shou)(shou)指用(yong)力，使雙球(qiu)(qiu)(qiu)在掌心(xin)中(zhong)順(shun)轉(zhuan)和逆(ni)轉(zhuan)。在旋(xuan)轉(zhuan)時手(shou)(shou)指要(yao)緊貼球(qiu)(qiu)(qiu)體，使雙球(qiu)(qiu)(qiu)互相摩擦，而不要(yao)碰撞。
（2)單(dan)手(shou)托雙(shuang)球(qiu)(qiu)(qiu)離(li)心旋轉(zhuan)。即在上(shang)述動(dong)作熟練(lian)后(hou)，逐(zhu)步達(da)到(dao)雙(shuang)球(qiu)(qiu)(qiu)互相離(li)開旋轉(zhuan)。手(shou)指動(dong)作，旋轉(zhuan)方向均與(yu)摩(mo)擦旋轉(zhuan)相同，只是將手(shou)指伸開，用力撥弄雙(shuang)球(qiu)(qiu)(qiu)，使雙(shuang)球(qiu)(qiu)(qiu)在掌(zhang)心中(zhong)飛速旋轉(zhuan)，而不(bu)碰(peng)撞。其(qi)速度一般要(yao)求(qiu)為(wei)順(shun)轉(zhuan)150～200次/分，（3)雙(shuang)手(shou)四(si)球(qiu)(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)。即是在單(dan)手(shou)運(yun)動(dong)的基礎上(shang)，逐(zhu)步鍛煉(lian)雙(shuang)手(shou)四(si)球(qiu)(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)。方法(fa)是：兩(liang)手(shou)同時做單(dan)手(shou)動(dong)作，此(ci)需要(yao)充分發揮大(da)(da)腦的作用才能做到(dao)。此(ci)動(dong)作難度大(da)(da)，要(yao)求(qiu)技術高，但(dan)效(xiao)果(guo)要(yao)比(bi)單(dan)手(shou)運(yun)動(dong)更好。
（4)用鐵球按(an)摩、揉搓、錘(chui)擊(ji)身體的不(bu)(bu)適部分，可減輕疼痛，也能鍛煉手(shou)力，對常患肩腫不(bu)(bu)適、腰酸腿痛的老人大(da)有好(hao)處。
（5)用單手或雙手虎口使(shi)勁握(wo)(wo)球，或用手掌心(xin)使(shi)勁握(wo)(wo)球，有酸熱的感覺，經(jing)常這(zhe)樣鍛煉對(dui)提高指力、腕力、握(wo)(wo)力、臂力均(jun)有幫助。
四是釣魚。
釣魚不(bu)僅在(zai)于獲魚，更(geng)在(zai)于怡養性情，增益(yi)身心，過(guo)去許(xu)多文人名士把“煙波垂(chui)(chui)釣”視為(wei)文雅(ya)活動(dong)。相傳，輔(fu)佐周文王(wang)打(da)天(tian)下的(de)(de)姜子牙(ya)，曾垂(chui)(chui)釣于渭水之濱(bin)，至今陜西寶雞(ji)市東南的(de)(de)大磻溪，還留有據(ju)說是姜子牙(ya)垂(chui)(chui)釣的(de)(de)遺跡。三(san)國的(de)(de)諸葛亮垂(chui)(chui)釣，為(wei)的(de)(de)是轉移一下心情，美國總統羅斯福垂(chui)(chui)釣，為(wei)的(de)(de)是放松緊張的(de)(de)神(shen)經(jing)，每當國會辯(bian)論政策之前，他常(chang)常(chang)抽空前去釣魚。
夏(xia)天，每當你來到水(shui)庫、池塘(tang)邊，在(zai)繁(fan)(fan)茂的樹(shu)蔭下，清風吹拂，可閱繁(fan)(fan)茂生長萬物之(zhi)氣態，聞斜陽中(zhong)蟬鳴，視綠波中(zhong)“白(bai)浮”跳躍……尋得(de)這(zhe)舒(shu)悅和寧靜，自然(ran)得(de)心地清涼，驅煩抑(yi)躁之(zhi)情志(zhi)，這(zhe)是多么愜意啊！而經常體驗這(zhe)種怡樂之(zhi)情，自然(ran)有利于健康，益壽延(yan)年。正如(ru)陳君禮在(zai)《釣魚樂》中(zhong)所(suo)說：
垂釣湖畔心(xin)悠然(ran)，嫩柳(liu)絲(si)絲(si)掛我肩；
鳥語聲聲悅我耳，春風微微拂我臉；
湖光水影收眼底(di)，愁情雜念拋天邊；
魚桿拉成彎弓形(xing)，上釣(diao)鯽魚活鮮(xian)鮮(xian)；
村人笑(xiao)笑(xiao)問我言：“為(wei)啥一釣(diao)就半天？”
“釣(diao)來錦繡不(bu)老(lao)春，釣(diao)來幸福(fu)益壽年！”
的(de)確是(shi)這樣，經(jing)常釣(diao)(diao)魚確能(neng)促進(jin)健康。明(ming)代李時珍(zhen)就指出，垂(chui)(chui)釣(diao)(diao)能(neng)解(jie)除“心脾燥熱(re)”，而暑天(tian)炎熱(re)的(de)氣候(hou)往往使(shi)人煩悶，焦躁，容易“上火”，所以夏(xia)天(tian)還(huan)是(shi)釣(diao)(diao)釣(diao)(diao)魚好。古人云：“湖邊(bian)一站病邪除，養心養性勝藥補”，釣(diao)(diao)魚之(zhi)所以養心養性，是(shi)由于(yu)垂(chui)(chui)釣(diao)(diao)是(shi)用(yong)腦、手、眼配合，靜、意、動相(xiang)助(zhu)而成的(de)。垂(chui)(chui)釣(diao)(diao)之(zhi)際，眼、腦、神(shen)專注于(yu)浮標的(de)動靜，不(bu)聲不(bu)響，意在丹田，形靜實動，它對(dui)提(ti)高人的(de)視覺(jue)和頭腦靈(ling)敏的(de)反應能(neng)力，都起到了積極作用(yong)。
五是做做空氣浴。
以上(shang)的(de)運動(dong)項(xiang)目，我們只是舉例而已，當然適宜于夏季體(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)項(xiang)目還有(you)不少，這(zhe)里就不多說(shuo)了。俗話說(shuo)：“冬練三九，夏練三伏”，這(zhe)說(shuo)明夏天(tian)的(de)運動(dong)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)對健(jian)(jian)康起著重要作(zuo)用(yong)。實驗觀察發(fa)現，夏天(tian)常參加鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)比不堅持鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)人(ren)(ren)其心(xin)臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fa)病率也較低。但夏天(tian)天(tian)氣炎(yan)熱，對人(ren)(ren)體(ti)(ti)消耗較大，故夏季參加體(ti)(ti)育活動(dong)必須講(jiang)究方法，只有(you)合(he)理安排才能收勃好的(de)健(jian)(jian)身(shen)效果。
第一(yi)，多(duo)吃些(xie)堿(jian)(jian)性食品，防止酸堿(jian)(jian)平衡(heng)失(shi)調：夏季(ji)體(ti)(ti)育活動時(shi)，常(chang)(chang)常(chang)(chang)汗流浹背，致使體(ti)(ti)內大量的(de)鹽(yan)及(ji)鉀離(li)子也隨汗水丟失(shi)，而(er)鉀離(li)子丟失(shi)過(guo)多(duo)，則(ze)可(ke)出現肌肉乏力(li)(li)、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和(he)精神不振(zhen)等現象。此外(wai)，由于體(ti)(ti)育活動大量消耗體(ti)(ti)力(li)(li)，致使體(ti)(ti)內新陳代謝的(de)中(zhong)間產物(wu)——丙酮酸、乳酸等蓄積過(guo)多(duo)，此時(shi)血(xue)中(zhong)的(de)堿(jian)(jian)貯備(bei)下降，易引發(fa)血(xue)液(ye)的(de)酸堿(jian)(jian)平衡(heng)失(shi)調，為了(le)維持正常(chang)(chang)的(de).酸堿(jian)(jian)度（PH)，必須增加血(xue)液(ye)的(de)堿(jian)(jian)貯備(bei)，而(er)堿(jian)(jian)性食品以水果為主，水果中(zhong)的(de)西瓜(gua)、菠(bo)蘿、杏、桃李子、哈密(mi)瓜(gua)等均富含鉀鹽(yan)。
第二，最好在清晨或傍晚天(tian)氣(qi)涼爽時進行室外運動(dong)鍛煉，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等(deng)空(kong)氣(qi)較為新鮮的(de)地(di)方活動(dong)，項目有(you)廣播操、氣(qi)功、太極(ji)拳等(deng)。
第三，運動量要(yao)適度(du)，不(bu)要(yao)過(guo)(guo)度(du)疲勞(lao)(lao)；在劇烈運動后會感到口渴，但(dan)不(bu)宜過(guo)(guo)量、過(guo)(guo)快進食冷餐或(huo)冷飲，以防腸(chang)血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現(xian)腹痛、腹脹、腹瀉。可(ke)適當喝些鹽開(kai)水，最好洗個(ge)熱水澡，既可(ke)消除疲勞(lao)(lao)，又使人感到格外舒服。
夏季養生運動保健2 1、深呼吸
閉上眼睛站立，用盡(jin)權利呼(hu)出肺部中所有的氣體，然(ran)后再(zai)緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹(fu)部，肩膀(bang)以及胸(xiong)廓，最后正常呼(hu)吸并睜開眼睛。如此持續3次，6次，9次都(dou)可(ke)以。可(ke)起(qi)到擴胸(xiong)收腹(fu)的作(zuo)用，同時對抵(di)御疲勞感，喚醒身體活(huo)力是非常理想的。
2、游泳
游(you)泳具(ju)有減(jian)肥、降低膽固醇、增強心血管功能(neng)等作用。夏季是游(you)泳的最佳季節(jie),在炎熱的天氣里,尤(you)適合戶外(wai)游(you)泳。因為室外(wai)空(kong)氣好,出水以(yi)(yi)后有利于刺激皮膚,促進(jin)肌肉血管收縮,同時,室外(wai)陽光照射,有利于促進(jin)身體吸收維(wei)生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡(jie):游(you)泳消耗體能(neng)較大,患有心臟病(bing)、糖尿病(bing)、肺病(bing)等病(bing)史的中老年(nian)人在游(you)泳時應聽取醫生的建(jian)議,以(yi)(yi)免發(fa)生意(yi)外(wai)。
3、踮腳跟
光腳(jiao)或者穿(chuan)著襪子閉目(mu)直立在地板上(shang)，踮起腳(jiao)跟，盡(jin)量(liang)長時間地用足尖支撐身體站(zhan)立。放下腳(jiao)跟，再踮起，反復若干次。在尋找(zhao)平衡感的過程中，使(shi)小(xiao)腿肌肉得到拉長鍛(duan)煉(lian)。
4、健步走
健(jian)步走是速度介于(yu)跑步和(he)散步之間的一種運(yun)動方式,尤其適合(he)中老(lao)年人參與。健(jian)步走運(yun)動量適中,技術要(yao)求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部(bu)肌(ji)肉和(he)提高心肺功(gong)能有很(hen)好的作用。
5 、打羽毛球
羽(yu)(yu)毛球(qiu)多在室內球(qiu)場進行,不(bu)容易被曬到(dao),是夏(xia)季運(yun)動的理(li)想選擇。羽(yu)(yu)毛球(qiu)運(yun)動是一項能夠讓(rang)人眼明、手(shou)快、全身(shen)得到(dao)鍛煉的體(ti)育運(yun)動。打羽(yu)(yu)毛球(qiu)不(bu)但可(ke)以強身(shen)健體(ti)、減肥塑身(shen),還可(ke)以促進新(xin)陳代謝,使(shi)體(ti)內毒素(su)隨汗排出。
夏季運動的好處
1、夏季運動可以減肥
堅持運動(dong)能減肥,這一功效(xiao)不限(xian)季節,夏天堅持做健身(shen)運動(dong)能瘦身(shen)哦!在眾多減肥方法中,體(ti)育(yu)鍛(duan)煉無疑(yi)是最有效(xiao)的,因為當人體(ti)進行運動(dong)并達(da)到一定強度(du)時,脂(zhi)肪便會(hui)燃燒轉化成熱量,通(tong)過汗液(ye)排(pai)出(chu)體(ti)外。
2、夏天運動可以排毒
人(ren)體每天(tian)都會分泌大量的(de)代謝(xie)物(wu)質,各(ge)種毒素(su)也隨之產生(sheng)。而每個成(cheng)年人(ren)全身有200萬-500萬個汗毛(mao)孔(kong),當人(ren)體體溫升高到一(yi)定程度時,這些汗毛(mao)孔(kong)便(bian)會自動打開(kai),體內及體表的(de)毒素(su)污物(wu)便(bian)會通過汗液而排(pai)出(chu),這就是(shi)為什么人(ren)體運動出(chu)汗后會感到神清(qing)氣(qi)爽的(de)原(yuan)因。
夏季運動，你需要提防這些事兒
運動前應充分熱身
有些人以(yi)為夏季天氣熱，沒有什么熱身(shen)的必要(yao)，但(dan)事實上(shang)，周圍環境溫度高，與你熱不熱身(shen)并沒有太大的關(guan)系。熱身(shen)的主要(yao)作用是(shi)(shi)舒(shu)展肌肉、活動(dong)關(guan)節等，是(shi)(shi)防止受(shou)傷(shang)的重要(yao)措施之(zhi)一，特別是(shi)(shi)對于(yu)業(ye)余運(yun)動(dong)愛好者來(lai)說，如果沒有進行適當的熱身(shen)就直(zhi)接開始進行劇烈運(yun)動(dong)，尤其是(shi)(shi)對抗性(xing)強(qiang)的運(yun)動(dong)，例如：足(zu)球、籃球、羽毛(mao)球等，很(hen)容(rong)易引(yin)發(fa)肌肉拉傷(shang)、關(guan)節扭傷(shang)、腹痛(tong)等癥狀。
避免與太陽“硬碰硬”
夏天(tian)(tian)的(de)(de)陽光(guang)可謂是(shi)能量巨大，過度暴曬(shai)可能會(hui)引(yin)起各種皮膚疾病，應(ying)該盡量避(bi)免在強烈陽光(guang)下進行戶(hu)外運(yun)動，夏天(tian)(tian)一般上午(wu)十點到下午(wu)四點是(shi)一天(tian)(tian)中最(zui)熱、紫外線(xian)最(zui)強的(de)(de)時段，清晨(chen)和傍晚的(de)(de)太(tai)(tai)陽光(guang)線(xian)不會(hui)太(tai)(tai)強，更加適(shi)合戶(hu)外運(yun)動。倘若避(bi)免不了(le)這個時間(jian)段，那在運(yun)動之前，務必要做好(hao)(hao)防(fang)曬(shai)工(gong)作。穿(chuan)防(fang)曬(shai)衣、涂防(fang)曬(shai)霜等自然是(shi)最(zui)好(hao)(hao)的(de)(de)選(xuan)(xuan)擇，防(fang)曬(shai)霜最(zui)好(hao)(hao)選(xuan)(xuan)擇含二氧化鈦或者氧化鋅的(de)(de)，或者也可以(yi)選(xuan)(xuan)擇含水楊(yang)酸辛酯的(de)(de)，每兩個小時要重新涂一次。在防(fang)曬(shai)的(de)(de)同時也應(ying)該注意防(fang)暑(shu)(shu)，氣溫(wen)過高會(hui)導致人(ren)的(de)(de)胃(wei)腸功能相對減弱，容易(yi)發生頭(tou)重倦怠(dai)、食欲不振(zhen)等不適(shi)癥狀，甚(shen)至引(yin)起中暑(shu)(shu)，從而影(ying)響(xiang)健康。
別等口渴才喝水，“少量多次”最健康
夏(xia)季(ji)氣溫(wen)較高，體(ti)(ti)能消耗(hao)較大(da)，大(da)量(liang)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)會加速人體(ti)(ti)內水(shui)(shui)分的(de)(de)(de)流失(shi)，因(yin)此一定要及時(shi)補(bu)(bu)(bu)充水(shui)(shui)分。高強(qiang)(qiang)度的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)之后，會產生(sheng)大(da)量(liang)的(de)(de)(de)汗(han)液(ye)，而汗(han)液(ye)中(zhong)主要含有(you)的(de)(de)(de)電(dian)(dian)解質(zhi)(zhi)是鈉和氯離子，還有(you)少量(liang)的(de)(de)(de)鉀和鈣(gai)等。運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)強(qiang)(qiang)度越(yue)高，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)環境的(de)(de)(de)空氣流動(dong)性越(yue)差，流失(shi)的(de)(de)(de)汗(han)也(ye)就(jiu)越(yue)多。運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)后才去補(bu)(bu)(bu)充普通的(de)(de)(de)白(bai)水(shui)(shui)，不僅(jin)不能補(bu)(bu)(bu)充運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)所損失(shi)的(de)(de)(de)電(dian)(dian)解質(zhi)(zhi)物質(zhi)(zhi)，反而會增大(da)排汗(han)量(liang)，嚴重者(zhe)還可能造成脫水(shui)(shui)。正(zheng)確的(de)(de)(de)補(bu)(bu)(bu)水(shui)(shui)方(fang)式(shi)是：第一，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)前2小時(shi)喝(he)約500毫(hao)升的(de)(de)(de)白(bai)開水(shui)(shui)，給腎臟的(de)(de)(de)水(shui)(shui)鹽(yan)代謝以充足的(de)(de)(de)時(shi)間，使體(ti)(ti)液(ye)平衡和滲透壓(ya)調節(jie)到最(zui)佳狀(zhuang)態(tai)。運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)前補(bu)(bu)(bu)水(shui)(shui)可以提高機(ji)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)熱調節(jie)能力(li)，降低運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)中(zhong)的(de)(de)(de)心率。第二，每運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)15分鐘喝(he)一口水(shui)(shui)，如果運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)超過1小時(shi)，要改(gai)喝(he)淡鹽(yan)水(shui)(shui)（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也(ye)要飲(yin)水(shui)(shui)。第三，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)后最(zui)好喝(he)含有(you)鈉、鉀、氯、鎂、鈣(gai)、磷等礦(kuang)物質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)飲(yin)料，或者(zhe)可以按1：15的(de)(de)(de)比例，在白(bai)開水(shui)(shui)中(zhong)加些糖(tang)飲(yin)用。水(shui)(shui)中(zhong)加入糖(tang)，是為了(le)保持一定的(de)(de)(de)血糖(tang)濃度，延緩疲勞發(fa)生(sheng)，從而保證健(jian)身者(zhe)的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)健(jian)康。
運動過后勿貪涼，休息一會兒再沖澡
夏季運動(dong)(dong)后都(dou)會(hui)大汗淋漓(li)，而一些(xie)人會(hui)選擇吃冷飲、吹空(kong)調、洗冷水澡等降暑方(fang)式(shi)，但這樣做(zuo)對身體(ti)健(jian)康(kang)極為不(bu)利。因為運動(dong)(dong)過后，人體(ti)的(de)(de)毛(mao)孔處于(yu)擴張(zhang)狀態，如果采取上(shang)述(shu)方(fang)法快速降溫(wen)，會(hui)使毛(mao)孔急(ji)劇(ju)收(shou)縮。在這種(zhong)情況下，雖然(ran)體(ti)表(biao)溫(wen)度(du)急(ji)劇(ju)下降，但身體(ti)內的(de)(de)熱(re)量卻散發(fa)不(bu)出來，很容易引起(qi)發(fa)燒、感冒等。正(zheng)確的(de)(de)方(fang)法是等身上(shang)的(de)(de)汗都(dou)干(gan)了(le)之后再(zai)用溫(wen)水沖澡，而且水溫(wen)最(zui)好高于(yu)體(ti)溫(wen)1～2℃。
夏季減少外出登山或是野外游泳
夏季是昆蟲(chong)和毒(du)蛇最易出(chu)(chu)沒的季節，天氣悶熱，特(te)別是持(chi)續高(gao)溫的早晚時段，毒(du)蛇最容易出(chu)(chu)沒，而(er)在南方山(shan)區可能會(hui)有(you)山(shan)螞蟥和蜱蟲(chong)，被(bei)咬之后會(hui)引起發燒(shao)、神經(jing)麻(ma)痹，而(er)且不易診(zhen)斷。野外游(you)泳沒有(you)防(fang)護措施，一旦出(chu)(chu)現(xian)危險(xian)難以(yi)自救，而(er)且某些野外水源(yuan)甚至(zhi)會(hui)含有(you)毒(du)重金屬(shu)等有(you)害物質。所(suo)以(yi)應該盡量(liang)避免去(qu)野外游(you)泳，轉而(er)選擇正規游(you)泳場(chang)館(guan)。
夏季，我們(men)在加強運動的(de)同時也應該選擇適宜的(de)時間，用正(zheng)確(que)的(de)方法達到(dao)鍛煉的(de)目的(de)，避(bi)免可能發生的(de)危(wei)險，注意保護(hu)自身安(an)全(quan)。
中醫傳統運動養生法,形式多樣,既有自成套路的系統健身法,又有形式多樣的民間自成風格的健身法,下面是我為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。
“生命在于運動”。在實踐中，華佗首創“五禽戲”的運動方法，成為我國體育健身運動的先驅，繼后有孫思邈、王壽等提出了各種運動鍛煉方法為運動產生發展作出了巨大貢獻。大量的調查研究資料表明，運動對人體有十方面的好處：①更好地發揮大腦機能;②能預防心腦血管疾病;③能增強呼吸機能;④能預防骨折;⑤能控制體重;⑥有助于消化;⑦能保持肌肉正常運動;⑧能調節神經;⑨能使面板柔軟、有光澤;⑩能使四肢運動協調。常用運動保健方法有：散步、打太極拳、練氣功、打門球、騎自行車、面壁蹲墻法、調身鍛煉法、勞動鍛煉法等。
中醫運動養生1、勞動鍛煉
這里指的勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應時常小勞，這才符合養生之道。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調濟精神，強身健體。
中醫運動養生2、散步或跑步
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細的論述。“步主筋，步則筋舒而四肢健”;飯后“緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”;閑暇“散步所以養其神”;睡前散步“是以動求靜”，有助于入睡。并要求散步時安閑自如，行不言語。現代養生學對跑步作了許多觀察與研究，確認跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3-4分鐘后，安靜時脈搏次數不應少于跑步時的一半。無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這才是達到養生效果的保證。
中醫運動養生3、導引
導引是一種以肢體運動與呼吸運動相結合的古代健身方法。導引的內容比較豐富，它主要包括古導引式、華佗五禽戲、天竺國 *** 法、波羅門導引十二法，易筋法、簡化導引法、太極拳等方法。導引具有行氣活血、流通營衛、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強體等作用。
中醫運動養生4、自我 *** 保健
自我 *** 是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的 *** 手法進行 *** 的一種方法。此法有簡便易學、安全有效等優點，適于各層次的人群進行防病治病。具有消除疲勞、振奮精神;增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用，具體操作如下：
***1***操作前準備先 *** 3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結合，進行自然 *** 。
***2***手法：
①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下 *** 20次***拇指在耳廓后，食指在前***。再 *** 耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈后腦部十數次。“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴 *** 至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右 *** ，具有提神醒腦的作用。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的回旋揉動。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。
⑤搓手腳上肢內側由上往下，外側由下往上;下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。
⑥擦風池將雙手搓熱，后于頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等癥。
⑧擦涌泉先將兩手掌擦熱，然后分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治療神經衰弱、失眠癥等。
中醫運動養生5、面壁蹲墻法
***1***姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內心喜悅***兩腳尖離墻的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到墻根***，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”***第十二軟肋端***，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲，長期堅持，定會收到祛病強身的良好效果。
***2***功效(xiao)蹲墻有(you)松(song)腰(yao)調氣之(zhi)功效(xiao)，長期鍛(duan)煉有(you)助于松(song)腰(yao)和松(song)動全(quan)身關(guan)節，疏通全(quan)身的經(jing)絡氣血，糾(jiu)正(zheng)體內紊亂(luan)的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛(duan)煉，每(mei)日多蹲數次，一定能達到(dao)祛病(bing)強身的目的。
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