冬(dong)天的(de)(de)溫(wen)度(du)是很(hen)低的(de)(de)了(le)，因此人們在這(zhe)時候就(jiu)很(hen)煩惱了(le)，不愿意到戶外鍛煉身體(ti)(ti)了(le)，因此這(zhe)時候非常好(hao)的(de)(de)一(yi)(yi)個選擇就(jiu)是在家里練瑜伽了(le)哦(e)，不僅可以鍛煉身體(ti)(ti)，而且可以提高免(mian)疫力哦(e)，那么冬(dong)季(ji)適合我們做哪些瑜伽動(dong)作(zuo)呢，一(yi)(yi)起(qi)來看看吧。
站立扭轉
動作做法：左腿站立，彎曲右(you)腿，左手(shou)置于右(you)腿膝(xi)部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向(xiang)(xiang)右(you)側扭轉，右(you)手(shou)臂向(xiang)(xiang)后側伸展，保持呼吸3~6次。還原(yuan)，換邊重(zhong)復動作。
動作功能：加強(qiang)脊椎的(de)(de)柔(rou)韌(ren)性(xing)，進一步強(qiang)化身(shen)體的(de)(de)穩定(ding)性(xing)和平衡感。
上犬式
動作做法：俯臥，將雙手和前腳(jiao)掌(zhang)置(zhi)于地面(mian)，將身(shen)體從地面(mian)推起(qi)，胸部向上(shang)伸(shen)展(zhan)，伸(shen)展(zhan)雙腿。保(bao)持呼吸(xi)3~6次(ci)。吐氣(qi)，還原。重(zhong)復姿勢3次(ci)。
動作功能(neng)：增(zeng)加(jia)脊椎彈(dan)性，增(zeng)加(jia)手(shou)臂和腿部力量，向上(shang)伸展，充分吸(xi)收大自然的靈氣，使人充滿自信。
樹式
動作(zuo)做法：左腿站立，彎曲(qu)右腿，右腳掌置于左大(da)腿內側，雙手合十(shi)向上伸展，保持自然(ran)、深長的呼(hu)吸3~6次。還原，換邊重復(fu)動作(zuo)。
動作功能：培養身體平衡感，強化(hua)關節(jie)，想(xiang)象自己像樹一樣與大地和天空相連(lian)。
舞蹈變化式
動作做法(fa)：左腿(tui)站立，向后彎曲右(you)(you)腿(tui)，擴張胸部，雙手(shou)抓(zhua)住右(you)(you)腳向后和向上伸(shen)展，保持呼吸3~6次。還原(yuan)，換邊重復動作。
動(dong)作功能：伸展、強化全身關節，動(dong)作猶如在大自(zi)然中自(zi)由舞蹈，讓身心(xin)安(an)寧。
這(zhe)(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)我們(men)給大家(jia)推薦的(de)(de)幾(ji)個動作了(le)，這(zhe)(zhe)些動作都是(shi)(shi)非常(chang)適(shi)合我們(men)在冬季的(de)(de)時候做的(de)(de)了(le)，對我們(men)的(de)(de)身體來說是(shi)(shi)非常(chang)有好處的(de)(de)哦，大家(jia)不要錯過(guo)了(le)。
在(zai)寒冷(leng)干燥的(de)冬(dong)季，大(da)家(jia)(jia)都(dou)是不(bu)喜歡到戶外鍛(duan)煉的(de)了(le)，因此(ci)瑜伽就成了(le)炙(zhi)手可(ke)熱的(de)運動鍛(duan)煉方式了(le)，因此(ci)我(wo)們(men)(men)上面就給大(da)家(jia)(jia)推薦(jian)了(le)幾個動作，是非常(chang)適合我(wo)們(men)(men)在(zai)冬(dong)季的(de)時候(hou)做的(de)了(le)哦，希(xi)望我(wo)們(men)(men)的(de)介紹可(ke)以幫(bang)助到各位有需要的(de)朋友們(men)(men)。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/47934.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)(men)致力于保護(hu)作者版(ban)權，注重分享，被刊用文章(zhang)因無法核實(shi)真(zhen)實(shi)出處(chu)，未能及時(shi)與作者取得聯系(xi)，或(huo)有版(ban)權異議的(de)，請聯系(xi)管理員(yuan)，我(wo)們(men)(men)(men)會立(li)(li)即(ji)處(chu)理，本站(zhan)部分文字與圖片資(zi)源(yuan)來自(zi)于網絡，轉載是(shi)出于傳(chuan)遞(di)更多(duo)信息之目的(de),若(ruo)有來源(yuan)標(biao)注錯(cuo)誤或(huo)侵犯了您的(de)合(he)法權益，請立(li)(li)即(ji)通(tong)知我(wo)們(men)(men)(men)(管理員(yuan)郵箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)們(men)(men)(men)會第(di)一時(shi)間予以刪除(chu)，并同時(shi)向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 不運動(dong)有多可怕(pa)
