走路是一種最簡單(dan)的(de)運動療法，而且(qie)隨時(shi)隨地的(de)，不管是誰都(dou)可進(jin)行。要想(xiang)依靠走路獲(huo)得理(li)想(xiang)的(de)運動效(xiao)果，必須要活動較大(da)(da)的(de)肌肉。一個人走路時(shi)要支撐其全部的(de)體重(zhong)，在肌肉中(zhong)要使用最大(da)(da)的(de)大(da)(da)臂肌以及大(da)(da)腿肌。
走路(lu)不光(guang)只是(shi)活動腳(jiao)而己，同時也是(shi)活動全身的運(yun)動。在腳(jiao)往前踏出時，手自然的擺動，使全身的肌(ji)肉很有節(jie)奏的活動。走路(lu)具有較容易維持輕松速度(du)的優點，同時不是(shi)與他人競爭的運(yun)動，故能夠輕而易舉的調(diao)節(jie)速度(du)。
另一方面，慢(man)跑、尤其(qi)像馬拉松等，運(yun)動(dong)(dong)強度過強，對(dui)于腳和(he)(he)膝關節的(de)(de)負擔増大(da)，特(te)別是(shi)年長者和(he)(he)肥胖者，還是(shi)必須根據(ju)自己(ji)的(de)(de)情況(kuang)來進行運(yun)動(dong)(dong)。即(ji)(ji)(ji)使“以(yi)(yi)前曾經(jing)做(zuo)過”，可(ke)(ke)(ke)是(shi)，請于萬不(bu)要(yao)忘記自己(ji)是(shi)高(gao)血壓患者。有些(xie)患者就是(shi)因為運(yun)動(dong)(dong)強度過大(da)，因而對(dui)血壓造成不(bu)良影響，這種例子真是(shi)屢(lv)見不(bu)鮮。走(zou)路可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)說是(shi)最安全(quan)的(de)(de)、不(bu)免強、最基本的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)。這種運(yun)動(dong)(dong)，被稱為：“微笑(xiao)輕松運(yun)動(dong)(dong)”。即(ji)(ji)(ji)使比平常走(zou)路速度快些(xie)，感覺好像乘風破(po)浪般地走(zou)路也無妨，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)春看街景，欣(xin)賞一下(xia)花草，也可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)哼哼歌，保(bao)持心情輕松地走(zou)路即(ji)(ji)(ji)可(ke)(ke)(ke)。
步行運動三、五、七
生命需要(yao)運動，也(ye)需要(yao)安靜，運動不可過(guo)量，過(guo)量有害健康。許多人沒(mei)有把(ba)運動擺在(zai)與膳食、睡(shui)眠同等(deng)重要(yao)的位(wei)置上(shang)。世(shi)界衛生組織認為，最好(hao)的運動是步行，其他形式的運動，如游泳(yong)、太極拳、騎自(zi)行車、爬山等(deng)對身體都有益(yi)。但應(ying)注(zhu)意，運動要(yao)量力(li)而行，循序漸進，持(chi)之以恒，才能終生受(shou)益(yi)。
特別提醒(xing)心腦血管病人，步行(xing)運動要注意“三(san)五七”。
“三(san)”是指每天(tian)要步行3000米以上，且保證30分鐘，并(bing)堅持做到有(you)恒、有(you)度(du)，過分劇烈的運(yun)動對(dui)身體不利。
“五”是指一星期(qi)要運(yun)動5次以上。
“七”是指運動后，心率(lv)+年齡=170。例如，50歲的人，運動后心率(lv)達到(dao)120次/分。這樣(yang)中等量(liang)的運動能保(bao)持有氧代(dai)謝，運動量(liang)過大，心率(lv)過快(kuai)，會變成無氧代(dai)謝，不利于身體健康。
現代醫學認為(wei)，動(dong)(dong)脈(mo)硬化尤其(qi)在早期階段是個可遞(di)過程，從有到無，從重到輕，有研究證明(ming)，有規律(lv)的步行一年后，能使動(dong)(dong)脈(mo)硬化斑塊消退10%以上。
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