中年(nian)人較(jiao)青年(nian)人的(de)體(ti)質和(he)生理(li)功(gong)能(neng)弱些，與自然環境(jing)的(de)適應(ying)能(neng)力也較(jiao)年(nian)輕時降(jiang)低了，因此，中年(nian)人進(jin)行體(ti)育鍛(duan)(duan)煉時荽選擇適合自己的(de)運動和(he)環境(jing)，以獲得(de)良好的(de)鍛(duan)(duan)煉效果。
體育鍛煉時，人的呼吸(xi)次數(shu)(shu)增(zeng)加，吸(xi)入的空氣數(shu)(shu)量(liang)增(zeng)多。
如果人(ren)們經常(chang)在沒有(you)污(wu)染、空氣(qi)新鮮、氧氣(qi)充(chong)足(zu)的(de)環境中鍛煉，就可延緩(huan)大腦(nao)皮層神經細胞(bao)的(de)老化，有(you)益于心、肺等內(nei)臟(zang)器官的(de)運動，推遲衰(shuai)老的(de)進(jin)程。相反，空氣(qi)污(wu)染會使人(ren)吸(xi)入更多的(de)有(you)害物(wu)質。
一般(ban)地說，許多人喜歡早晨運動(dong)，早晨的(de)空(kong)氣(qi)最(zui)新鮮，最(zui)好是黎明即起，到室外林木(mu)繁(fan)茂、空(kong)氣(qi)清新的(de)地方鍛(duan)煉。
繁(fan)華的(de)街道上，空氣污(wu)染比較(jiao)嚴重，在這(zhe)種場所(suo)跑步鍛(duan)煉旣不衛生，又不安全。
在工廠、住(zhu)宅區鍛(duan)煉(lian)，要選擇寬敞(chang)、通風(feng)、周(zhou)圍綠化比較好(hao)的環境(jing)鍛(duan)煉(lian)。
在氣溫大幅度(du)下降(jiang)，風勢大、下雨、地上有積(ji)雪、路面滑(hua)，或烈日炎(yan)炎(yan)、氣溫很高、空氣流通(tong)差(cha)的(de)情(qing)況下不(bu)宜(yi)在戶外鍛煉，可適(shi)當(dang)增加室內(nei)活動。
春天是一年中最好的季節，應多(duo)在(zai)戶外(wai)鍛煉。
冬季(ji)適(shi)(shi)不適(shi)(shi)合戶外運(yun)動
冬季(ji)適(shi)不適(shi)合戶外(wai)運動，寒冷的(de)冬季(ji)已(yi)經到來(lai)，因為(wei)天氣(qi)(qi)寒冷，很多就放棄(qi)健身大業(ye)，冬季(ji)戶外(wai)溫度戶外(wai)溫度過低，晝短(duan)夜(ye)長，空氣(qi)(qi)質量偏差，那么，冬季(ji)適(shi)不適(shi)合戶外(wai)運動？
冬(dong)季適不(bu)適合(he)戶(hu)(hu)外運動(dong)1 適合(he)。冬(dong)季鍛(duan)(duan)煉可提高人的(de)御(yu)寒能(neng)力。冬(dong)季室外體育(yu)鍛(duan)(duan)煉，不(bu)斷受(shou)到冷(leng)空氣(qi)的(de)刺激，血(xue)液中(zhong)抵(di)抗疾(ji)病(bing)(bing)的(de)抗體增多，身體對疾(ji)病(bing)(bing)的(de)抵(di)抗能(neng)力也(ye)隨(sui)之增強。冬(dong)季戶(hu)(hu)外鍛(duan)(duan)煉，可以(yi)接受(shou)陽光的(de)直接照射，陽光中(zhong)的(de)紫外線不(bu)但能(neng)殺死人體皮膚、衣服上的(de)病(bing)(bing)毒和病(bing)(bing)菌，還(huan)能(neng)促進身體對鈣、磷的(de)吸收，有助于骨骼的(de)生(sheng)長發育(yu)。冬(dong)季戶(hu)(hu)外鍛(duan)(duan)煉，能(neng)夠消除大(da)(da)腦長期工(gong)作帶來(lai)的(de)疲勞，增強記憶力，從而(er)提高工(gong)作和學習效率(lv)。因(yin)此(ci)我們(men)提倡只要身體條件(jian)允(yun)許，大(da)(da)家都(dou)要走出戶(hu)(hu)外，積極參加冬(dong)季體育(yu)運動(dong)。
冬季天寒地凍，戶外鍛煉應當注意一些事項。
首(shou)先，謹防運動創傷(shang)。每次鍛煉(lian)前一定要做好(hao)充(chong)分的準備(bei)活動。
第(di)二，呼(hu)(hu)吸(xi)方法要得當。冬季氣(qi)候寒冷，風沙(sha)又大，因(yin)此(ci)，鍛煉(lian)時(shi)不(bu)要大口呼(hu)(hu)吸(xi)，盡量減(jian)輕寒冷空氣(qi)對呼(hu)(hu)吸(xi)道的不(bu)良刺激。
第三(san)，防止受寒凍傷。冬天(tian)鍛(duan)煉(lian)，應根據戶(hu)外寒冷(leng)變化(hua)來增減(jian)衣服，對暴露(lu)在外的手、臉、鼻(bi)和耳朵等部位，要做適當的防護。
第(di)四，冬季戶外鍛煉時要戴帽子。人的(de)頭(tou)部是大(da)腦神經中樞的(de)所在地。頭(tou)為(wei)諸陽之會(hui)。頭(tou)部的(de)皮膚雖然(ran)薄(bo)，但血管及汗毛(mao)既多(duo)又粗，所以，體內熱量(liang)常從頭(tou)部大(da)量(liang)往(wang)外蒸(zheng)發，氣溫越低，蒸(zheng)發的(de)熱量(liang)越多(duo)。如果只是注意多(duo)穿(chuan)衣服(fu)，而不戴帽子，那就如同(tong)熱水瓶不蓋塞(sai)子，熱氣就會(hui)源源不斷(duan)地向外“輸出”。
第(di)五，大(da)風、大(da)霧的天氣(qi)不宜在(zai)戶外鍛(duan)煉。
冬季適不適合戶外運動2 冬季運動的誤區
1、邊(bian)跑(pao)(pao)步(bu)邊(bian)HIGH歌(ge)。聽著歌(ge)跑(pao)(pao)步(bu),興(xing)致(zhi)高了難免會高歌(ge)一曲,有人覺(jue)得(de)邊(bian)跑(pao)(pao)邊(bian)“卡拉OK”更易消耗熱量,其(qi)實不然(ran)。
這種做(zuo)法不僅(jin)浪費(fei)能(neng)量,降低運動的時間(jian)和(he)強度,且在冬天空(kong)(kong)氣寒涼(liang),如果是在戶外運動,唱(chang)歌的同時會吸入(ru)寒涼(liang)的空(kong)(kong)氣,容易造成感冒、著涼(liang)等狀況,得不償失。
2、再(zai)冷(leng),也(ye)要(yao)堅持,即便“痛苦(ku)地(di)晨(chen)跑。跑步一(yi)定(ding)要(yao)在早晨(chen)嗎?有些人為了健康,使出(chu)驚(jing)人的(de)(de).毅力就算再(zai)“痛苦(ku)”也(ye)要(yao)早起跑步,但實(shi)際上真(zhen)的(de)(de)不需要(yao)這么為難(nan)自己。冬(dong)季適合戶外運動嗎
研究顯示,清晨(chen)鍛煉會(hui)使心腦血管(guan)壓(ya)力增(zeng)(zeng)大,而(er)(er)若在傍(bang)晚做運動(dong),不(bu)但不(bu)會(hui)對(dui)夜間的睡眠產(chan)生(sheng)影響,瘦身效果也會(hui)大大增(zeng)(zeng)強。而(er)(er)特(te)別(bie)是眼下(xia)天氣轉涼,晝夜溫差較大,愛運動(dong)的朋友最好等太陽出來后(hou)再外出鍛煉,鍛煉需(xu)量力而(er)(er)行。
什么時間運動最好
首(shou)先,早(zao)上(shang)(shang),人體從代謝(xie)率最低的睡(shui)(shui)眠狀(zhuang)態中(zhong)醒來,如果能(neng)適當活動一下,有利于提(ti)升代謝(xie)率,改善(shan)血液循環。當然,早(zao)上(shang)(shang)運動就意(yi)味著要早(zao)起,而早(zao)起的前提(ti)是(shi)早(zao)睡(shui)(shui)。早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起,生活規律,本(ben)來就有利于健康。
另外,也有研究顯示,受試(shi)者吃熱量脂肪較(jiao)多(duo)的食物,那么同樣(yang)的運(yun)動量,在早(zao)上(shang)做的時(shi)候,和其(qi)他時(shi)間運(yun)動相比(bi),抑制(zhi)一天當(dang)中血脂上(shang)升(sheng)的效果更好。冬(dong)季(ji)適合戶外運(yun)動嗎
但是(shi),無論早起運(yun)動如何好(hao),也不(bu)(bu)能證明其他時間(jian)運(yun)動有(you)害。因(yin)為即便下午(wu)或晚上(shang)運(yun)動,對控制血脂(zhi)來說(shuo),也比(bi)不(bu)(bu)運(yun)動好(hao)。增加身(shen)體活動,哪怕是(shi)在晚上(shang),和成(cheng)天坐著不(bu)(bu)動比(bi),必(bi)然有(you)利(li)于減少(shao)肥胖,有(you)利(li)于控制血糖(tang)和血脂(zhi)。
簡單來說就(jiu)是(shi)這樣一個選擇:如果早上(shang)運(yun)動能做(zuo)到(dao)(dao)是(shi)100%的(de)好,但(dan)是(shi)你做(zuo)不(bu)到(dao)(dao),它的(de)效(xiao)果就(jiu)等于零。如果晚(wan)上(shang)運(yun)動只能達(da)到(dao)(dao)70%的(de)好,但(dan)你做(zuo)到(dao)(dao)了(le),它就(jiu)切實(shi)對你有益。
冬季適不適合戶外運動3 冬季室外鍛煉注意事項
第(di)一，穿的不(bu)要(yao)太(tai)多(duo)，出門感覺有(you)點冷就是合適的。穿的太(tai)多(duo)的話，跑(pao)步或者其他鍛煉導致身上出大量的汗，在(zai)寒冷的環(huan)境下(xia)，很容易受風，頭痛，感冒。
第二，減少運(yun)動量，身(shen)體略(lve)微暖和，微微冒汗就(jiu)好，冬天(tian)不適宜做大量劇(ju)烈的運(yun)動，容易出(chu)太多汗，而且室(shi)外冰雪(xue)環境的限制也不適合(he)劇(ju)烈運(yun)動。
第(di)三，在(zai)運(yun)動(dong)(dong)之前做好充分(fen)的(de)準備(bei)運(yun)動(dong)(dong)，防止運(yun)動(dong)(dong)中不必要的(de)受傷。上身，腰部，下身都要充分(fen)做到(dao)，舒(shu)筋活骨。
第四，注意減少關(guan)節壓(ya)力，冬天骨(gu)(gu)頭冷，保護好(hao)自己防止(zhi)發生骨(gu)(gu)折(zhe)等情況。
第(di)五(wu)，要穿的嚴(yan)實，不漏(lou)風(feng)。帽子、手套(tao)、圍脖是必(bi)備的，風(feng)大天更是十分重(zhong)要！
第六，運(yun)(yun)動完立(li)即擦汗。運(yun)(yun)動完多(duo)少都會(hui)出(chu)一些汗，為了(le)防(fang)止感冒，頭(tou)痛，一定要運(yun)(yun)動后立(li)即擦汗，防(fang)止受風！
第七，如(ru)果天(tian)氣惡(e)劣，就暫時(shi)停止室(shi)外運動，改成在室(shi)內少量(liang)運動就好，比如(ru)下雪，大幅度降溫等天(tian)氣。
氓(mang)(mang)(mang)(mang)婁(lou)聜忙(mang)(mang)(mang)(mang)聻聹莽(mang)漏潞(lu)忙(mang)(mang)(mang)(mang)擄聰(cong)(cong)忙(mang)(mang)(mang)(mang)虜隆(long)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聹聣(聣)忙(mang)(mang)(mang)(mang)鹵隆(long)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聼聯茂(mao)錄(lu)聦(cong)(cong)貓(mao)聛聰(cong)(cong)莽(mang)魯(lu)祿貓(mao)驢聵(kui)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聵(kui)爐(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)廬(lu)隴氓(mang)(mang)(mang)(mang)隴聳忙(mang)(mang)(mang)(mang)麓(lu)祿氓(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)簍(lou)忙(mang)(mang)(mang)(mang)爐(lu)(lu)聰(cong)(cong)貓(mao)戮(lu)聝氓(mang)(mang)(mang)(mang)樓陸茂(mao)錄(lu)聦(cong)(cong)氓(mang)(mang)(mang)(mang)婁(lou)聜忙(mang)(mang)(mang)(mang)聻聹莽(mang)漏潞(lu)忙(mang)(mang)(mang)(mang)擄聰(cong)(cong)莽(mang)聨爐(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)壟(long)聝盲賂聧氓(mang)(mang)(mang)(mang)樓陸茂(mao)錄(lu)聦(cong)(cong)貓(mao)聛聰(cong)(cong)莽(mang)魯(lu)祿貓(mao)驢聵(kui)忙(mang)(mang)(mang)(mang)聵(kui)爐(lu)(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)廬(lu)隴氓(mang)(mang)(mang)(mang)聠聟貓(mao)驢聬氓(mang)(mang)(mang)(mang)聤(ting)簍(lou)
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/47872.html.
聲明： 我(wo)們(men)致(zhi)力于保護作者(zhe)版(ban)權，注重分(fen)享，被(bei)刊用文章因無法(fa)核實真(zhen)實出(chu)處，未能及時與作者(zhe)取得(de)聯系(xi)，或有版(ban)權異議的，請(qing)聯系(xi)管理(li)員，我(wo)們(men)會(hui)立即(ji)處理(li)，本站部分(fen)文字與圖(tu)片資(zi)源(yuan)來自(zi)于網絡(luo)，轉載是出(chu)于傳(chuan)遞更多信息之(zhi)目(mu)的,若(ruo)有來源(yuan)標(biao)注錯誤或侵犯了(le)您的合法(fa)權益，請(qing)立即(ji)通知我(wo)們(men)(管理(li)員郵(you)箱：)，情(qing)況屬實，我(wo)們(men)會(hui)第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 情(qing)侶(lv)之間如何進行瑜伽運動
