【練習次數】

1?3次

【操作步驟】

正(zheng)坐的姿(zi)勢（圖1)。

雙手打開與肩(jian)同寬，手掌放在前方地板上（圖2)。

抬高(gao)臀部，雙臂(bei)在(zai)頭(tou)部前(qian)方伸展，整個身體成三(san)角形，把頭(tou)頂百(bai)會穴(xue)貼地（圖3)。

吸氣，豎起腳(jiao)掌，腳(jiao)尖(jian)點地(di)(di)，手肘收回，小臂與地(di)(di)面垂直（圖4)。

慢慢把雙腳(jiao)靠近臉（圖5)。

邊(bian)吐氣(qi)邊(bian)把(ba)左膝輕(qing)放(fang)在左上(shang)臂(bei)上(shang)，配(pei)合5次呼吸(xi)。邊(bian)吸(xi)氣(qi)邊(bian)回到第5步的姿(zi)勢，再邊(bian)吐氣(qi)邊(bian)把(ba)右(you)膝放(fang)在右(you)上(shang)臂(bei)上(shang)，配(pei)合5次呼吸(xi)（圖6)。

【健腦功效】

頭貼地，促進血液循環，有效(xiao)地改(gai)善腦疲勞(lao)，使人(ren)變(bian)得清醒和聰明(ming)，思維也(ye)變(bian)得敏(min)捷，還能在一定程度上(shang)改(gai)善記憶力(li)，活躍腦細胞。

注意事項

用(yong)位(wei)于頭部的百會穴點(dian)地而非額頭點(dian)地，在保持平衡時要利用(yong)頸部的支(zhi)撐力。

鶴(he)的(de)變形(xing)式(shi)的(de)正確坐姿和呼吸技巧

鶴的(de)變形式(shi)是一個比較重要的(de)瑜(yu)伽體(ti)式(shi)，該體(ti)式(shi)有(you)兩點需要特(te)別(bie)注意的(de)地方(fang)：

◎該體(ti)式中的“正(zheng)坐姿(zi)(zi)勢”即(ji)為(wei)“金剛(gang)坐”，被稱為(wei)“坐法之(zhi)王”，有靜坐或不(bu)動之(zhi)姿(zi)(zi)的意思。其正(zheng)確的姿(zi)(zi)勢為(wei)：雙膝(xi)彎曲(qu)，臀部(bu)放在腳(jiao)跟(gen)上，雙腳(jiao)栂趾(zhi)相(xiang)碰。

◎呼吸(xi)方式為瑜(yu)伽完(wan)全(quan)是(shi)呼吸(xi)法(fa)，緩慢、深長、平穩。呼吸(xi)時(shi)，不要過于用力(li)、過于猛(meng)烈。

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