胸部(bu)曲(qu)線美是(shi)女性美的(de)(de)重(zhong)要組(zu)成(cheng)部(bu)分，現代社會有很多(duo)年輕(qing)的(de)(de)女性朋友由于飲(yin)食不當、生活習(xi)慣不良、缺(que)乏鍛煉(lian)等因素的(de)(de)影響，胸部(bu)發育(yu)不良，被人們稱為太平公主，嚴重(zhong)影響個人形象。
瑜伽是女性(xing)朋友(you)比較喜愛的一種鍛煉方式，它(ta)不僅能(neng)夠促進(jin)身心健(jian)康，還有顯著的塑身功效。以下(xia)(xia)幾個(ge)小動作，既簡單易行，又不占用時間(jian)和場地，堅持(chi)做下(xia)(xia)去能(neng)夠起到良好的豐胸(xiong)作用。
前后合抱
身體(ti)呈站(zhan)立姿勢，雙(shuang)腳與(yu)肩同(tong)(tong)寬，在緩(huan)慢吸氣(qi)的同(tong)(tong)時，兩臂(bei)(bei)向前伸直，掌(zhang)(zhang)心(xin)相對，然(ran)后(hou)迅(xun)速翻掌(zhang)(zhang)，掌(zhang)(zhang)心(xin)向外，同(tong)(tong)時雙(shuang)臂(bei)(bei)保(bao)持肘部不彎曲(qu)向身體(ti)兩側后(hou)劃動，在身體(ti)后(hou)方兩掌(zhang)(zhang)背(bei)貼(tie)在一塊，保(bao)持這個狀態三秒鐘(zhong)，在呼氣(qi)的同(tong)(tong)時，雙(shuang)臂(bei)(bei)放松自然(ran)落于身體(ti)兩側。
這(zhe)個動(dong)作(zuo)重點在于(yu)擴張胸部肌(ji)肉(rou)，在停頓三秒鐘時，要體會胸部發(fa)脹的(de)感覺，有助(zhu)于(yu)胸部的(de)血液(ye)循環，促進胸部發(fa)育(yu)。這(zhe)個動(dong)作(zuo)一般(ban)每天做(zuo)十到十五次即可。
肘部開合
身(shen)體呈站立姿勢，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)與(yu)肩同(tong)寬，在(zai)緩(huan)慢(man)吸氣(qi)(qi)的同(tong)時(shi)，兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)(bei)抬起，肘(zhou)部與(yu)肩相平，小臂(bei)(bei)(bei)彎曲(qu)，雙(shuang)(shuang)手握拳盡(jin)量靠(kao)近雙(shuang)(shuang)肩，然(ran)(ran)后兩(liang)(liang)肘(zhou)順(shun)勢向后運動(dong)，擴張(zhang)胸(xiong)部，停(ting)頓(dun)三(san)秒鐘，然(ran)(ran)后呼氣(qi)(qi)的同(tong)時(shi)，兩(liang)(liang)肘(zhou)向前(qian)運動(dong)，保持肘(zhou)部與(yu)肩同(tong)高，在(zai)胸(xiong)前(qian)兩(liang)(liang)肘(zhou)部相接觸，這(zhe)時(shi)小臂(bei)(bei)(bei)與(yu)在(zai)臂(bei)(bei)(bei)成九十度，拳頭向上，停(ting)頓(dun)三(san)秒鐘后，放松兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)(bei)自然(ran)(ran)落(luo)于身(shen)體兩(liang)(liang)側。
這個動(dong)作重在(zai)通過肘(zhou)部(bu)的開合來(lai)擴張(zhang)和擠壓胸(xiong)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)，每(mei)天做十(shi)(shi)至十(shi)(shi)五(wu)次，能夠讓松馳(chi)的肌(ji)肉(rou)(rou)充滿彈(dan)性，讓胸(xiong)部(bu)更加(jia)挺拔。
頭上合什
身(shen)(shen)體(ti)(ti)呈站(zhan)立姿勢(shi)，雙(shuang)腳與肩(jian)同寬，在(zai)緩慢吸氣(qi)的(de)(de)同時，兩(liang)臂伸直，手(shou)心(xin)向外，自(zi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)兩(liang)側向上劃動(dong)，在(zai)頭上雙(shuang)掌心(xin)相貼做合什動(dong)作(zuo)，這(zhe)時肘部(bu)(bu)要保持挺(ting)直，體(ti)(ti)會雙(shuang)手(shou)合什后肩(jian)部(bu)(bu)對(dui)胸部(bu)(bu)肌肉的(de)(de)提拉感覺，停(ting)頓三(san)秒鐘，在(zai)呼氣(qi)的(de)(de)同時，放(fang)松身(shen)(shen)體(ti)(ti)，兩(liang)臂自(zi)然落(luo)于身(shen)(shen)體(ti)(ti)兩(liang)側。此動(dong)作(zuo)一般每天(tian)做十五至三(san)十次，可(ke)以起到預防胸部(bu)(bu)下垂(chui)、增大體(ti)(ti)積的(de)(de)作(zuo)用。
豐胸瑜伽第一式——提胸堅挺式
動作：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限。吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。
專家解答：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
豐胸瑜伽第二式——仰臥飛鳥式
動作：平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴．向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。
專家解答：在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
瑜伽豐胸操一般是 四個動作為一組，每天做三到五組。
動作一，將雙手并攏放在胸部下方，使整個胸部在手掌內。用中指輕壓兩乳房中間的位置，然后整個手掌向胸部兩側拉起，同時在腋下輕壓兩下;
動作二，抬起左手臂，用右手握住手臂，從肘關節一直向下推至胸部。然后再換只手重復此動作。
動作三，將左手放在左胸的斜下方邊緣，接著用右手向上向里推動胸部。推動時，要用大拇指下手掌肚的側面，然后換只手重復此動作。
動(dong)作四，用食(shi)指(zhi)和(he)中指(zhi)，稍(shao)用力按(an)壓(ya)胸部(bu)邊緣，然后放松。注(zhu)意在按(an)壓(ya)時，力度控制(zhi)在能感覺微微酸脹即可。更多..公號健無憂
想要豐胸，先來看下胸部的結構，乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導管）、結締組織和脂肪組織。另外還有血管、淋巴管和神經等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起構成了胸部的高度。一般來講有增加胸部脂肪和訓練胸大肌兩個方法可尋，但是局部增脂是基本無法實現的，而如果提高體脂，這又與我們的減脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選。
了解了應該鍛煉那里可以豐胸，下邊來看看哪些動作可以來豐胸。
直板側臥撐
就是普通的俯臥撐，腰腹收緊，不要塌腰，感受胸部發力。
身體呈傾斜狀，肩膀位置較高，往臀部一直下傾下半身，臀部到小腿要呈直線，不能彎曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后腳尖撐起。
啞鈴飛鳥
仰躺在斜凳上，雙腳打開，踩實地面，腰背緊貼訓練凳，雙手握住啞鈴，妹子們要量力而行；
呼氣發力，雙手打開向上舉起啞鈴，并向中間靠攏，呼氣慢慢還原，至肘關節成90度左右。
拉索夾胸
雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前后分開站立，前面的膝關節保持微彎；胸部發力內夾，帶動雙臂向內聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒；緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高于肩部，重復。
瑜伽球啞鈴推舉
躺在(zai)瑜伽球上，使得(de)身(shen)體產生一(yi)定斜角(jiao)。起始姿(zi)勢時，啞(ya)鈴(ling)(ling)在(zai)胸(xiong)口上方，而不是頭(tou)部或者肩部上方。吸(xi)氣下(xia)落，吐(tu)氣推起啞(ya)鈴(ling)(ling)。非常重要的(de)是，注意腹部肌(ji)肉的(de)緊(jin)張(zhang)，不要塌腰
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