跳繩

運動(dong)跳(tiao)繩對活躍腦子很(hen)有作用。它是一項以四肢肌(ji)肉運動(dong)為主(zhu)的全身性(xing)、多(duo)功能、經濟、簡便又很(hen)有效的健身運動(dong)。跳(tiao)繩可以促進(jin)血液循環，使人頓感精神舒暢，通(tong)過跳(tiao)繩運動(dong)，可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、腳等部(bu)位的肌(ji)肉、關節、韌帶和內(nei)臟器官都得到鍛(duan)煉。

據測試，連(lian)(lian)續(xu)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)8分鐘，相(xiang)當(dang)(dang)于(yu)(yu)跑1600米或(huo)(huo)滑冰1小時或(huo)(huo)17分鐘內散步2400米:連(lian)(lian)續(xu)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)9分鐘，相(xiang)當(dang)(dang)于(yu)(yu)騎(qi)自行車5000米：連(lian)(lian)續(xu)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)15分鐘，相(xiang)當(dang)(dang)于(yu)(yu)打(da)一周網球(qiu):連(lian)(lian)續(xu)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)20分鐘，相(xiang)當(dang)(dang)于(yu)(yu)游泳游640米。

下(xia)面介紹跳繩的方(fang)式方(fang)法:

（1）空跳繩。

人自然站立，兩手(shou)下(xia)垂，設想(xiang)手(shou)里拿著繩(sheng)子，然后開(kai)始跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)，手(shou)腕輕(qing)輕(qing)搖動(dong)(dong)(dong)。跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)時，既可(ke)(ke)兩腳一(yi)起跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)，也可(ke)(ke)以(yi)左右交(jiao)替(ti)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)：每次既可(ke)(ke)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)100下(xia)，也可(ke)(ke)以(yi)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)200下(xia)，因人而異。跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)的(de)時候讓小腹(fu)抖動(dong)(dong)(dong)，小腹(fu)抖動(dong)(dong)(dong)得(de)越(yue)(yue)厲害，對(dui)小腹(fu)的(de)收(shou)縮(suo)越(yue)(yue)有(you)效。空跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)運動(dong)(dong)(dong)不費時間，不妨礙他人，隨時可(ke)(ke)練。它不僅(jin)對(dui)小腹(fu)有(you)減肥作用，而且對(dui)呼(hu)吸系(xi)統、心臟、血(xue)液循環都(dou)有(you)良好的(de)作用。

（2）實跳繩。

將繩置(zhi)子腳后(hou)跟處(chu)，由后(hou)向前甩動，先試跳(tiao)1分(fen)鐘，逐(zhu)漸延長時間(jian)。每(mei)天早晨多跳(tiao)幾次，直(zhi)到(dao)能跳(tiao)15分(fen)鐘。跳(tiao)繩前后(hou)原(yuan)地踏步5~8分(fen)鐘，使全身(shen)肌肉松弛，有助于跳(tiao)前熱身(shen)，跳(tiao)后(hou)降溫。

健身(shen)(shen)(shen)球運動(dong)健身(shen)(shen)(shen)球運動(dong)健身(shen)(shen)(shen)效果突出，它通過手指的(de)活動(dong)而疏通經絡。手指的(de)活動(dong)不(bu)僅能(neng)刺(ci)激(ji)大腦(nao)的(de)手指運動(dong)中樞，使(shi)大腦(nao)發(fa)達，而且能(neng)改(gai)善腦(nao)部血液循環，防治腦(nao)出血的(de)發(fa)生。

尤其對腦力勞動者(zhe)來說，有(you)著(zhu)調(diao)節大腦中(zhong)樞神(shen)(shen)經(jing)、健腦益(yi)智、增(zeng)強記憶力、提高思維能力的(de)功效，同時還有(you)消除(chu)疲勞、促進食欲(yu)、改善睡眠的(de)作用。臨床證明，健身球運(yun)動對預(yu)防(fang)和治療高血壓、神(shen)(shen)經(jing)衰弱、頸椎(zhui)病、手(shou)麻手(shou)顫及指(zhi)腕(wan)關節炎(yan)等(deng)病癥(zheng)有(you)顯(xian)著(zhu)療效。

健身球

進(jin)行健(jian)身球(qiu)(qiu)運動時，必須左右(you)手(shou)兼(jian)用(yong)，如果慣用(yong)右(you)手(shou)者，應多(duo)練習用(yong)左手(shou)運球(qiu)(qiu)。旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)時，雙(shuang)球(qiu)(qiu)要經過(guo)大拇指、小指、環(無名)指、中(zhong)指、食指使(shi)雙(shuang)球(qiu)(qiu)互(hu)繞(rao)旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)。要將(jiang)手(shou)指緊貼球(qiu)(qiu)體(ti)，使(shi)雙(shuang)球(qiu)(qiu)在掌心內(nei)互(hu)相摩(mo)擦，但不要碰撞，要求(qiu)發出的(de)(de)聲(sheng)音是雙(shuang)球(qiu)(qiu)的(de)(de)摩(mo)擦聲(sheng)。鍛煉的(de)(de)時間一(yi)般不要過(guo)長，以免手(shou)掌及腕部肌肉、肌瞇疲勞(lao)而引起損傷，產生酸痛感(gan)后容易(yi)影響手(shou)的(de)(de)正常功能。健(jian)身球(qiu)(qiu)運動可用(yong)單(dan)球(qiu)(qiu)、雙(shuang)球(qiu)(qiu)、三球(qiu)(qiu)，甚至四球(qiu)(qiu)，釆取(qu)順旋(xuan)法、逆旋(xuan)法、跳(tiao)轉(zhuan)(zhuan)法等(deng)多(duo)種(zhong)手(shou)法進(jin)行。

吊環運動

吊(diao)環(huan)運(yun)動(dong)也可叫懸(xuan)掛運(yun)動(dong)，它能(neng)促進全(quan)(quan)身(shen)(shen)血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)，增強(qiang)心(xin)血(xue)管系(xi)統、呼吸系(xi)統及(ji)消化系(xi)統的功能(neng)，從而可以消除便秘，治(zhi)療痔(zhi)瘡(chuang)，使(shi)(shi)(shi)四肢有力。用手(shou)指拉(la)住吊(diao)環(huan)或拉(la)手(shou)時，整個手(shou)指會受到刺激，因此與該手(shou)指經絡(luo)相聯的內(nei)臟功能(neng)就得到增強(qiang)。懸(xuan)掛時，全(quan)(quan)身(shen)(shen)可得到運(yun)動(dong)，可使(shi)(shi)(shi)全(quan)(quan)身(shen)(shen)肌肉力量加(jia)強(qiang)，尤其使(shi)(shi)(shi)腹(fu)肌有力。吊(diao)環(huan)運(yun)動(dong)能(neng)使(shi)(shi)(shi)脂(zhi)肪減少(shao)，有減肥(fei)作(zuo)用。長期堅持(chi)，有利于身(shen)(shen)心(xin)健康(kang)。

在日常生活中(zhong)(zhong)(zhong)，進(jin)(jin)行(xing)吊環運動可因地制宜。在家中(zhong)(zhong)(zhong)，可利用門框進(jin)(jin)行(xing)懸掛(gua)鍛煉：在林(lin)中(zhong)(zhong)(zhong)，在不(bu)損壞樹木又保證安(an)全的前提下，可利用結實的樹枝進(jin)(jin)行(xing)懸掛(gua)鍛煉。

鍛煉的方法是:

改(gai)(gai)變用一只手(shou)(shou)(shou)拉(la)(la)(la)(la)住吊環或(huo)拉(la)(la)(la)(la)手(shou)(shou)(shou)的習慣，改(gai)(gai)為僅用一根(gen)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)拉(la)(la)(la)(la)住吊環或(huo)拉(la)(la)(la)(la)手(shou)(shou)(shou)。除了拇指(zhi)(zhi)(zhi)以外，其(qi)他(ta)幾個手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)都可以拉(la)(la)(la)(la)，不僅用指(zhi)(zhi)(zhi)尖鉤住，而且(qie)要從手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)根(gen)部使勁往下拉(la)(la)(la)(la)。5~10秒鐘(zhong)后將手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)松(song)開，改(gai)(gai)用另(ling)一手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)去拉(la)(la)(la)(la)，這樣反復地進行。

踏石摩腳運動

腳部有無數(shu)的神經(jing)末梢與大腦緊密相連。

俗話說(shuo)：“雙(shuang)腳(jiao)如樹(shu)根(gen)，治(zhi)腳(jiao)治(zhi)全身。”通過踏石摩腳(jiao)，來刺(ci)激其皮膚神經末(mo)梢感受器(qi)，而(er)(er)使中樞神經調節內臟器(qi)官，從而(er)(er)達到促進血(xue)液(ye)循環，加速新陳代謝，預防和治(zhi)療疾(ji)病(bing)的目(mu)的。只要長(chang)期堅(jian)持，能有效(xiao)地預防和治(zhi)療頭痛、失眠、牙痛、便秘、鼻(bi)炎和腰腿痛等常(chang)見疾(ji)病(bing)，能使血(xue)壓正常(chang)，睡眠香甜，食量增加，行(xing)動輕捷。

公園只要(yao)有鵝卵(luan)(luan)石(shi)鋪路(lu)的(de)地方，就(jiu)可(ke)以赤著雙腳在(zai)(zai)上(shang)面踏(ta)石(shi)行走(zou)，瞪踩(cai)跳跌(die)。如果由于種種原因無法到公園踏(ta)石(shi)，則可(ke)以買些鵝卵(luan)(luan)石(shi)用水泥固定(ding)在(zai)(zai)自家(jia)院子里，或(huo)制成一米(mi)見方可(ke)移動(dong)的(de)踏(ta)石(shi)板(ban)，或(huo)用布(bu)袋裝上(shang)鵝卵(luan)(luan)石(shi)，在(zai)(zai)上(shang)面踩(cai)踏(ta)。

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