談起(qi)瑜(yu)(yu)伽，很多(duo)人(ren)都認為這是最(zui)適合女性(xing)的(de)健身(shen)方(fang)(fang)式(shi)，其(qi)實從瑜(yu)(yu)伽的(de)起(qi)源來說，它是古老的(de)印度男(nan)性(xing)修士最(zui)先(xian)發明(ming)并流傳下來的(de)身(shen)心并重的(de)養生方(fang)(fang)法，男(nan)女老少各種人(ren)群練(lian)習瑜(yu)(yu)伽，都會促(cu)進(jin)身(shen)體健康。
現代男性工作壓(ya)力(li)大，經常有(you)腰(yao)膝酥軟、神疲乏力(li)等腎虛的癥狀，練習以下幾個瑜伽動作，有(you)助于補(bu)腎壯陽，恢(hui)復(fu)充沛的精力(li)。
踮腳尖式
采取站姿(zi)，雙腳并(bing)攏，雙臂貼于身體兩側，在(zai)吸氣(qi)的(de)(de)同(tong)時，將腳尖踮起，同(tong)時收腹提臀，堅持10秒鐘，然后(hou)呼氣(qi)的(de)(de)同(tong)時將腳放下，恢復站立姿(zi)勢，這樣每次做10遍。在(zai)踮腳尖時，可(ke)以打通人體下肢(zhi)的(de)(de)脾經、肝經和腎經三條陰經，促進氣(qi)血運行，增(zeng)強肝腎功(gong)能。
這個動作來源于(yu)古老(lao)的養(yang)生(sheng)術，在小便(bian)時做這個動作對(dui)補腎(shen)更有(you)好處(chu)。
左右扭身式
采(cai)取站姿，雙(shuang)(shuang)腳分開與(yu)肩同(tong)(tong)寬，吸氣體(ti)的(de)同(tong)(tong)時，抬起雙(shuang)(shuang)臂向頭后(hou)伸展(zhan)，腰部微向后(hou)彎(wan)曲(qu)，雙(shuang)(shuang)肘伸直不要彎(wan)曲(qu)，停頓(dun)(dun)(dun)三秒鐘后(hou)，在呼(hu)氣的(de)同(tong)(tong)時向下彎(wan)腰，雙(shuang)(shuang)手盡量(liang)去(qu)接(jie)觸地面(mian)，停頓(dun)(dun)(dun)三秒鐘，在吸氣的(de)同(tong)(tong)時，上(shang)身向左轉，雙(shuang)(shuang)手盡量(liang)去(qu)接(jie)觸左腳外側，停頓(dun)(dun)(dun)三秒鐘，呼(hu)氣的(de)同(tong)(tong)時將身體(ti)轉回向正前方，然后(hou)吸氣的(de)同(tong)(tong)時，上(shang)身向右轉，雙(shuang)(shuang)手盡量(liang)去(qu)接(jie)觸右腳外鍘(zha)，停頓(dun)(dun)(dun)三秒鐘，呼(hu)氣的(de)同(tong)(tong)時，起立，恢(hui)復(fu)站立姿勢。
這個動作通過腰(yao)(yao)部的扭轉，可以對腎(shen)臟和腹(fu)部器官起到良(liang)好的按摩(mo)作用，能夠(gou)激發腎(shen)的活力，增強腎(shen)功能，緩解(jie)腰(yao)(yao)部酸痛。
反向弓式
平(ping)躺在床(chuang)上或者瑜伽毯上，在吸氣(qi)體的(de)(de)(de)同(tong)時(shi)，兩臂向上伸出，背(bei)部離開(kai)床(chuang)面(mian)約15度，同(tong)時(shi)雙腿(tui)并攏，膝蓋保(bao)持(chi)挺直向上抬起，腳(jiao)后跟至臀(tun)部一(yi)線與(yu)床(chuang)面(mian)成15度角，保(bao)持(chi)這(zhe)個姿(zi)勢10秒(miao)鐘，呼氣(qi)體的(de)(de)(de)同(tong)時(shi)，恢復平(ping)躺在床(chuang)上的(de)(de)(de)姿(zi)勢。
做(zuo)這(zhe)個動作時(shi)，開始可能(neng)堅持(chi)不(bu)(bu)了10秒鐘，但(dan)應(ying)當盡(jin)量堅持(chi)，一定要讓腰部感覺(jue)到(dao)發(fa)熱發(fa)脹，這(zhe)樣才能(neng)起(qi)到(dao)補腎固(gu)精的(de)效果。另(ling)外背部和腿部與床(chuang)面的(de)角度既(ji)不(bu)(bu)能(neng)過(guo)大(da)，也不(bu)(bu)能(neng)過(guo)小，否則起(qi)不(bu)(bu)到(dao)補腎的(de)作用。
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