自(zi)我(wo)暗示(shi)訓練是一種放松(song)術，由一連串可以使身體感覺(jue)溫暖及四肢、軀干感到沉重的練習活動所組成(cheng)。
此(ci)外，放松(song)的想(xiang)象可擴(kuo)大(da)到生理放松(song)甚至心(xin)理放松(song)。
那么，我們如(ru)何(he)進行自我暗示訓練呢(ni)？
自我(wo)暗示訓練的先決條件是動機要強。
且具有自我引導能力，保持規定的身體(ti)姿勢，將外界(jie)干擾減至最低(di)，注意力集中內心，放棄(qi)自我界(jie)限(xian)。
自(zi)我(wo)放松訓練可(ke)以在躺著或坐著的姿(zi)勢中完成。
為了(le)使你的(de)身(shen)體完全(quan)放松，當(dang)你感到不舒服時，可以(yi)用枕頭墊在腰部，以(yi)支撐身(shen)體。
自我(wo)暗示訓練(lian)有6個(ge)起始階段。
包(bao)括注(zhu)意力放在手、腳(jiao)沉重與溫(wen)暖(nuan)(nuan)的(de)感(gan)覺，心臟部位沉重與溫(wen)暖(nuan)(nuan)的(de)感(gan)覺，規律的(de)呼吸，腹部溫(wen)暖(nuan)(nuan)的(de)感(gan)覺及前額涼涼的(de)感(gan)覺。
想象被稱(cheng)為自我暗示(shi)冥想。
一(yi)(yi)般的放松想(xiang)(xiang)象(xiang)，由向(xiang)上、向(xiang)下轉動(dong)眼球(qiu)開始。其(qi)次，想(xiang)(xiang)象(xiang)某一(yi)(yi)個(ge)顏色和各種顏色。最后，想(xiang)(xiang)象(xiang)一(yi)(yi)個(ge)抽(chou)象(xiang)的概(gai)念及人(ren)物。
一(yi)(yi)(yi)、焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)四種(zhong)(zhong)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)(wo)治療(liao)方(fang)法 積(ji)極(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)(wo)暗(an)(an)示(shi)(shi)(shi) 法國大(da)(da)(da)作家大(da)(da)(da)仲(zhong)馬說(shuo)過(guo)(guo)(guo)：“人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)生(sheng)(sheng)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)串由(you)無數的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)煩惱(nao)組成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)念(nian)(nian)珠，達觀的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)總是(shi)(shi)(shi)笑著念(nian)(nian)完(wan)這(zhe)(zhe)(zhe)串念(nian)(nian)珠”，當(dang)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)有(you)(you)焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)情(qing)緒(xu)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，給自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)以(yi)強有(you)(you)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)(wo)暗(an)(an)示(shi)(shi)(shi)，如“我(wo)(wo)(wo)能(neng)行(xing)(xing)”、“我(wo)(wo)(wo)一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)能(neng)夠(gou)成功(gong)”、“我(wo)(wo)(wo)看(kan)好我(wo)(wo)(wo)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)”等(deng)(deng)(deng)。積(ji)極(ji)地(di)(di)(di)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)(wo)暗(an)(an)示(shi)(shi)(shi)，可(ke)以(yi)增加自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，克服焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)。 適量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動 研究表(biao)明(ming)，運動可(ke)以(yi)消除一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)導(dao)致焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)化學物質，使(shi)(shi)精(jing)(jing)神放松(song)，心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)情(qing)愉悅(yue)。當(dang)你(ni)(ni)感(gan)到(dao)焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，索性什么都(dou)(dou)不(bu)要(yao)(yao)去(qu)想，去(qu)跑跑步(bu)、打打球或(huo)者游泳等(deng)(deng)(deng)，不(bu)僅(jin)鍛(duan)煉了身(shen)體，而(er)且有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)緩解(jie)了焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)，使(shi)(shi)你(ni)(ni)有(you)(you)更(geng)充沛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)(jing)力(li)去(qu)做(zuo)(zuo)下面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事。 做(zuo)(zuo)最(zui)感(gan)興(xing)(xing)趣(qu)(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事情(qing) 人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)們在做(zuo)(zuo)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)感(gan)興(xing)(xing)趣(qu)(qu)事情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)，都(dou)(dou)會(hui)全(quan)身(shen)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)投入(ru)，進入(ru)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)物我(wo)(wo)(wo)兩忘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)境界。因(yin)此(ci)，當(dang)你(ni)(ni)面(mian)臨焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，放下手頭的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作，做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)感(gan)興(xing)(xing)趣(qu)(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事情(qing)，如唱歌、聽(ting)音(yin)樂、看(kan)電視(shi)、打籃(lan)球等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)，當(dang)你(ni)(ni)做(zuo)(zuo)完(wan)這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)(xie)事情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)，你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)煩惱(nao)焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)早就無影無蹤了。 情(qing)感(gan)宣泄 情(qing)感(gan)宣泄是(shi)(shi)(shi)緩解(jie)壓力(li)、保持心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)(li)平衡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重要(yao)(yao)手段。你(ni)(ni)可(ke)以(yi)把(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)緊(jin)(jin)張、焦(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)講(jiang)給親(qin)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)或(huo)朋(peng)友(you)，讓自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)內(nei)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)得到(dao)調整(zheng);或(huo)者找一(yi)(yi)(yi)個(ge)適宜的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)地(di)(di)(di)方(fang)，放聲大(da)(da)(da)哭(ku)或(huo)大(da)(da)(da)笑，以(yi)宣泄自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)內(nei)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)憂(you)郁。二、生(sheng)(sheng)活常(chang)見(jian)幾種(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)(li)缺陷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)(wo)治療(liao) 自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)負 這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)只(zhi)關心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)(xu)要(yao)(yao)，在人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)際交(jiao)往(wang)中表(biao)現得目(mu)中無人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)。高(gao)興(xing)(xing)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)海闊天(tian)(tian)空，不(bu)高(gao)興(xing)(xing)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)則不(bu)分(fen)場(chang)合(he)亂(luan)發(fa)脾氣，全(quan)然不(bu)考慮(lv)(lv)(lv)別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)。另(ling)外，與別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)初識(shi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)往(wang)往(wang)過(guo)(guo)(guo)于親(qin)密，講(jiang)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)不(bu)該講(jiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，反(fan)而(er)會(hui)使(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)出于心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)(li)防衛與之疏遠。 孤(gu)僻 這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)孤(gu)芳自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)賞，只(zhi)是(shi)(shi)(shi)認為(wei)別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)世(shi)俗淺薄(bo)。克服孤(gu)僻的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關鍵(jian)在于打破(po)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)設(she)置的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)(li)障礙，敞開心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)扉，用(yong)坦蕩、真摯(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)情(qing)去(qu)贏得別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)理(li)(li)(li)(li)解(jie)和(he)(he)友(you)誼。 多疑 這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)應拋棄成見(jian)，多與朋(peng)友(you)開誠布公地(di)(di)(di)交(jiao)流感(gan)情(qing)，樹立(li)正確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)認識(shi)能(neng)力(li)，才能(neng)克服交(jiao)往(wang)中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“無端愁(chou)緒(xu)”。 靦(tian)(tian)腆 靦(tian)(tian)腆有(you)(you)三種(zhong)(zhong)情(qing)況：一(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)(shi)生(sheng)(sheng)性內(nei)向、沉靜。二是(shi)(shi)(shi)由(you)于過(guo)(guo)(guo)于自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)愛，過(guo)(guo)(guo)于重視(shi)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)言行(xing)(xing)。三是(shi)(shi)(shi)在旅途中曾遭受某(mou)種(zhong)(zhong)挫折，而(er)變(bian)得消極(ji)被動。對(dui)第一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)情(qing)況，要(yao)(yao)加強性格鍛(duan)煉，對(dui)第二、第三種(zhong)(zhong)情(qing)況，要(yao)(yao)改(gai)變(bian)觀念(nian)(nian)，樹立(li)生(sheng)(sheng)活的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)信(xin)(xin)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)，并(bing)培養(yang)交(jiao)際技巧。 自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)卑(bei) 自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)卑(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)并(bing)不(bu)一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)表(biao)現為(wei)能(neng)力(li)差，相(xiang)(xiang)反(fan)是(shi)(shi)(shi)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)已(yi)期望過(guo)(guo)(guo)高(gao)，不(bu)切實際，因(yin)此(ci)必(bi)然容易導(dao)致失敗。 干涉(she) 有(you)(you)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)在相(xiang)(xiang)處(chu)交(jiao)往(wang)中，專門愛詢問、打聽(ting)、傳(chuan)(chuan)播、干涉(she)他(ta)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)私(si)事。這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)并(bing)不(bu)一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)有(you)(you)什么實際目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，只(zhi)是(shi)(shi)(shi)以(yi)刺探別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)隱私(si)而(er)沾(zhan)沾(zhan)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)喜。三、恐(kong)懼癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)(wo)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)(li)治療(liao)方(fang)法 自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)(wo)鏡(jing)子技巧 相(xiang)(xiang)信(xin)(xin)很(hen)多人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)都(dou)(dou)有(you)(you)聽(ting)過(guo)(guo)(guo)鏡(jing)子治療(liao)恐(kong)懼癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)技巧吧。專家說(shuo)，每天(tian)(tian)用(yong)10分(fen)鐘左(zuo)右的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間，站到(dao)鏡(jing)子前面(mian)，看(kan)著鏡(jing)中自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)睛，對(dui)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)大(da)(da)(da)聲說(shuo)道(dao)：“我(wo)(wo)(wo)相(xiang)(xiang)信(xin)(xin)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)可(ke)以(yi)輕松(song)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)如地(di)(di)(di)與別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)交(jiao)往(wang)!”“我(wo)(wo)(wo)相(xiang)(xiang)信(xin)(xin)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)能(neng)成功(gong)地(di)(di)(di)改(gai)變(bian)!”如此(ci)反(fan)復多遍，要(yao)(yao)細細地(di)(di)(di)體驗自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)內(nei)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)所(suo)發(fa)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)變(bian)化，感(gan)覺一(yi)(yi)(yi)下自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)是(shi)(shi)(shi)否(fou)相(xiang)(xiang)信(xin)(xin)這(zhe)(zhe)(zhe)句(ju)話。 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治療(liao)恐(kong)懼癥并(bing)不(bu)能(neng)一(yi)(yi)(yi)步(bu)登天(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，我(wo)(wo)(wo)們需(xu)(xu)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)步(bu)一(yi)(yi)(yi)步(bu)地(di)(di)(di)來(lai)戰(zhan)勝自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)緊(jin)(jin)張心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)(li)。先為(wei)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)設(she)立(li)一(yi)(yi)(yi)系(xi)列(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行(xing)(xing)為(wei)目(mu)標(biao)，比(bi)如說(shuo)10個(ge)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)以(yi)往(wang)緊(jin)(jin)張的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)交(jiao)際場(chang)景，然后(hou)再根據自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況，將(jiang)其按(an)由(you)易到(dao)難(nan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)順序來(lai)排列(lie)。這(zhe)(zhe)(zhe)樣由(you)易到(dao)難(nan)地(di)(di)(di)去(qu)進行(xing)(xing)一(yi)(yi)(yi)項(xiang)一(yi)(yi)(yi)項(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)社交(jiao)實踐訓練，每一(yi)(yi)(yi)項(xiang)練到(dao)很(hen)輕松(song)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)如了，就可(ke)以(yi)進入(ru)下一(yi)(yi)(yi)項(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練習。
《每天15分鐘，快速提升表(biao)達能(neng)力》
【朗讀】
可(ke)以是手橫(heng)(heng)上的(de)新聞，可(ke)以是本上的(de)文章。把(ba)朗(lang)贛雷做(zuo)(zuo)是你每天都睡(shui)覺一(yi)橫(heng)(heng)必做(zuo)(zuo)的(de)事情。30天後，你會，口(kou)齒清晰(xi)了，知(zhi)畿增加(jia)了。
【對鏡練習】
洗漱完後，封著(zhu)鏡子裹的(de)自己說(shuo)：“你(ni)(ni)很努力，你(ni)(ni)可以的(de)，祇要堅持下去(qu)，你(ni)(ni)可以摸得你(ni)(ni)期(qi)待的(de)，加油(you)！”你(ni)(ni)可以看到自己的(de)表情(qing)和肢僵語言，時問久(jiu)了，你(ni)(ni)會(hui)越來越自信。
【拍視頻】
每天抽出3分(fen)縫(feng)時(shi)間(jian)，綠制(zhi)封(feng)自己的分(fen)享，今天登生了哪(na)些有(you)趣的事情；今天社(she)會上(shang)駁生了什麼鶩心(xin)的事情。綠制(zhi)完，分(fen)析(xi)視頻裹的自己，是表(biao)情不自然；遇是說(shuo)話(hua)的時(shi)候有(you)磕巴，及時(shi)癸問題并糾正和調(diao)整。
【速讀訓練】
目的(de)：鍛(duan)煉(lian)口齒清晰；可以提升(sheng)你的(de)暹斡思維能力。找新聞或散文，一開始慢(man)慢(man)，熟後加快語速(su)，直到(dao)逢(feng)到(dao)你最快的(de)速(su)度。
【復述法】
目的(de)(de)：鍛煉你(ni)的(de)(de)語言速貫性；即興能(neng)力；語言組能(neng)力。把視(shi)頻或節目裹面你(ni)比較韶可的(de)(de)話(hua)，自(zi)己傻述一遍，慢慢地追些有道理的(de)(de)話(hua)，就會(hui)被你(ni)吸(xi)收。
六、【背誦法】
目的：培養你的記(ji)憶驚能力(li)；提高表讀能力(li)。貓如“熟贛(gan)唐詩(shi)(shi)三百首，不會作詩(shi)(shi)也會吟”把(ba)好的句子和文(wen)章(zhang)背誦下(xia)來，時問久了，好言好句張口就來。
七(qi)、【角色扮(ban)演法】
拿捏(nie)他的神情、情緒(xu)、語氯(lv)、肢髖(kuan)勤(qin)作。久(jiu)而久(jiu)之，徙(xi)木(mu)韻燮得(de)倜(ti)性(xing)和鮮活。
在進行中(zhong)長跑的時候，往(wang)往(wang)容易出現(xian)極(ji)點現(xian)象。想要克(ke)服極(ji)點現(xian)象就要掌握一定(ding)的技巧，并積極(ji)對自己進行心理暗示。下面我整理了一些相關信息，供大家參(can)考(kao)!
極點現象是(shi)(shi)怎么產生(sheng)的 它是(shi)(shi)人(ren)體從安靜狀態轉(zhuan)入到(dao)運(yun)動(dong)狀態時，心臟和(he)呼吸(xi)器官的活動(dong)未(wei)能(neng)適(shi)應肌肉、骨骼等運(yun)動(dong)器官活動(dong)的需要(yao)，引(yin)起大(da)腦(nao)皮層工作紊(wen)亂。
同時(shi)(shi)，由于人(ren)體在或活動(dong)過(guo)程中，產(chan)生了(le)大量的二氧(yang)化(hua)碳、乳酸等代謝(xie)產(chan)物不能及時(shi)(shi)氧(yang)化(hua)和排除，并越積越多(duo)，為了(le)吸入氧(yang)氣和排出(chu)二氧(yang)化(hua)碳，呼吸越加急促，心跳更加頻(pin)繁，中樞(shu)神經系統的協調性遭到破壞(huai)，因而出(chu)現(xian)了(le)上述(shu)的“極點”現(xian)象(xiang)。
800米長跑(pao)怎么突破(po)極點(dian)現(xian)象 首(shou)先，在長跑(pao)前要(yao)充分做好準備(bei)活動(dong)，讓全身特別(bie)是(shi)身體(ti)內臟器(qi)官的(de)神經(jing)提高(gao)到一定的(de)興奮程度，也就是(shi)平時所說(shuo)的(de)徹底熱身以后再跑(pao)，使內臟器(qi)官適應身體(ti)劇烈運動(dong)的(de)需(xu)要(yao)，防止發生內臟器(qi)官與運動(dong)強度不相稱(cheng)的(de)現(xian)象。
其次，在(zai)長跑(pao)剛開始時，速度要適中。如果跑(pao)得(de)太(tai)快，容易引起強(qiang)烈(lie)的(de)“極(ji)點”反(fan)應;速度太(tai)慢，達不到訓練力(li)度，發揮不出自己應有的(de)水(shui)平(ping)，就失去(qu)了鍛煉的(de)意義。
最后，在(zai)長跑時一(yi)(yi)定要注意呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)節(jie)奏，一(yi)(yi)般(ban)采(cai)用(yong)的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方(fang)法是三步(bu)(bu)一(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)或兩步(bu)(bu)一(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)，使肺臟吸(xi)(xi)(xi)入較(jiao)多(duo)的(de)氧氣，排出較(jiao)多(duo)的(de)二(er)氧化碳(tan)，防止機體(ti)在(zai)缺氧。智強(qiang)體(ti)育教練特別提醒(xing)，當(dang)“極(ji)點(dian)”出現后，要以頑(wan)強(qiang)的(de)意志(zhi)繼(ji)續跑下去，同時加強(qiang)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，調整(zheng)步(bu)(bu)伐。這(zhe)樣，經(jing)過一(yi)(yi)段距離后，呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)變(bian)得均勻，動作重(zhong)又感(gan)到輕松(song)，一(yi)(yi)切(qie)不適感(gan)覺消(xiao)失，這(zhe)就是所(suo)謂的(de)第二(er)次呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)狀態(tai)。在(zai)鍛煉中要不斷克服“極(ji)點(dian)”，突破(po)自我，才能逐步(bu)(bu)提高身體(ti)機能。
800米長跑(pao)極點(dian)(dian)怎么自我暗示 以下方法可以延緩或減(jian)輕中長跑(pao)的“極點(dian)(dian)”現象(xiang)：
一是平時(shi)加強中長(chang)跑運動的訓練，訓練有素(su)的人中長(chang)跑出現“極點”的現象較輕;
二是在(zai)進行中長跑前要做好充(chong)(chong)分(fen)的準(zhun)備(bei)活動，充(chong)(chong)分(fen)的準(zhun)備(bei)活動也可以減緩“極點”的出(chu)現;
三是在進行中長跑時(shi)要注意呼吸的節奏(zou)，應盡量做(zuo)到有節奏(zou)地深呼吸;
四是在中長跑的(de)初始(shi)階段不(bu)可一(yi)起跑就全(quan)力猛沖，這樣很容易出現較強烈的(de)“極點”現象。
為(wei)了在(zai)跑步過程中從容面對它們，跑步愛好者平時應(ying)加強(qiang)鍛煉，不斷提高(gao)機體對運(yun)動(dong)的(de)適(shi)應(ying)能力(li)，這可延緩極(ji)點出(chu)現的(de)時間和(he)減(jian)輕癥(zheng)狀。當極(ji)點出(chu)現后(hou)，應(ying)適(shi)當減(jian)小運(yun)動(dong)負荷，加深呼吸，上述異常反(fan)應(ying)可逐漸緩解(jie)或消失。隨后(hou)，運(yun)動(dong)又重新(xin)變得輕松、協調，運(yun)動(dong)能力(li)又有提高(gao)。
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