辦(ban)公室(shi)一(yi)族由(you)于(yu)工(gong)(gong)作性(xing)質的關系，坐(zuo)在椅子上(shang)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)居多，很多人工(gong)(gong)作繁忙(mang)，往往抽不(bu)出專門(men)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)來(lai)健身，由(you)于(yu)坐(zuo)著的時(shi)(shi)(shi)間(jian)過長(chang)，身體(ti)缺(que)乏(fa)(fa)活動(dong)，辦(ban)公室(shi)一(yi)族很容易出現一(yi)些(xie)頭痛、乏(fa)(fa)力(li)、失眠等亞健康的癥(zheng)狀。
利用(yong)椅(yi)子做道(dao)具(ju)，工作之余(yu)做一(yi)下(xia)椅(yi)上瑜伽，能夠幫助辦公室一(yi)族活(huo)動一(yi)下(xia)身(shen)體(ti)，這(zhe)種椅(yi)上瑜伽簡單易行，不會占用(yong)很多時間(jian)，長時間(jian)堅持有利于緩解(jie)亞健康癥狀，促進健康。
肩頸伸縮式
坐在椅子上，身(shen)體保(bao)持正直(zhi)，雙(shuang)臂自(zi)然(ran)(ran)垂在身(shen)體兩側，雙(shuang)腳自(zi)然(ran)(ran)分開，小腿與大(da)腿約(yue)成90度，在吸氣(qi)(qi)的(de)同時，雙(shuang)肩向上聳(song)起，頸部(bu)隨著(zhu)肩膀上聳(song)自(zi)然(ran)(ran)下縮(suo)，頭(tou)部(bu)自(zi)然(ran)(ran)稍向后仰，雙(shuang)肩提到最高(gao)點(dian)時，保(bao)持這個姿勢3至5秒，然(ran)(ran)后呼氣(qi)(qi)的(de)同時，雙(shuang)肩自(zi)然(ran)(ran)下落(luo)，頸部(bu)隨著(zhu)肩膀下落(luo)自(zi)然(ran)(ran)向上頂，頸后部(bu)挺直(zhi)。
這(zhe)樣反(fan)復(fu)做(zuo)30次，時間用不(bu)了(le)5分鐘，能夠鍛(duan)煉肩頸部(bu)的神經和肌肉，預(yu)防肩周疾病和頸椎病，并能改善大(da)腦供氧狀況(kuang)，提高工作效率。
四方拉伸式
上(shang)身(shen)保持正(zheng)(zheng)直，將(jiang)雙手(shou)在腦后(hou)相握(wo)，手(shou)指交叉(cha)，雙肘張開，在吸(xi)(xi)氣(qi)的(de)(de)同(tong)(tong)時向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左轉(zhuan)(zhuan)身(shen)，轉(zhuan)(zhuan)至不能轉(zhuan)(zhuan)動時停3秒(miao)鐘，然(ran)后(hou)呼(hu)氣(qi)的(de)(de)同(tong)(tong)時向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)回轉(zhuan)(zhuan)身(shen)至身(shen)體正(zheng)(zheng)面朝(chao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前方，同(tong)(tong)樣向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右轉(zhuan)(zhuan)身(shen)做一個(ge)呼(hu)吸(xi)(xi)，然(ran)后(hou)吸(xi)(xi)氣(qi)的(de)(de)同(tong)(tong)時向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前俯身(shen)，盡(jin)量(liang)用肘靠近大(da)腿處(chu)，停3秒(miao)鐘，然(ran)后(hou)呼(hu)氣(qi)的(de)(de)同(tong)(tong)時恢復身(shen)體正(zheng)(zheng)直，同(tong)(tong)樣向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)仰做一個(ge)呼(hu)吸(xi)(xi)。
這(zhe)樣(yang)左右(you)上下拉伸脊(ji)(ji)柱一(yi)遍為1次，共做(zuo)20次，時間在5分(fen)鐘(zhong)內(nei)，能(neng)夠鍛煉脊(ji)(ji)椎神經(jing)，促進血(xue)液循環(huan)，預防脊(ji)(ji)柱彎曲，緩解疲勞，還(huan)能(neng)對內(nei)臟起到按摩(mo)作用。
抱腿伸縮式
上身保(bao)持(chi)(chi)正直，在吸氣的(de)(de)同(tong)時(shi)，雙手抱著左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)膝蓋下方將(jiang)(jiang)左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)拉(la)向左(zuo)(zuo)(zuo)胸部，注意小(xiao)腿(tui)盡量(liang)靠(kao)近大(da)腿(tui)，膝蓋盡量(liang)靠(kao)近左(zuo)(zuo)(zuo)胸處，停留3秒鐘，在呼氣的(de)(de)同(tong)時(shi)，雙手放開(kai)(kai)自然落(luo)于身體(ti)兩側，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)緩慢下落(luo)，在大(da)腿(tui)與椅面平行時(shi)，將(jiang)(jiang)小(xiao)腿(tui)向前伸直，腳尖向前繃緊，保(bao)持(chi)(chi)3秒鐘，然后將(jiang)(jiang)左(zuo)(zuo)(zuo)小(xiao)腿(tui)恢復到開(kai)(kai)始的(de)(de)姿勢，右腿(tui)動(dong)(dong)作同(tong)左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)動(dong)(dong)作。
這樣做20次，時(shi)間約為5分鐘，能夠刺激腿(tui)部(bu)經絡(luo)，增強身體的(de)代謝和排泄能力，還有一定的(de)瘦腿(tui)功效(xiao)。
本文地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/47642.html.
聲明： 我們(men)致(zhi)力于保護作者版權，注重分(fen)享(xiang)，被(bei)刊(kan)用(yong)文(wen)章因無法(fa)核實(shi)真實(shi)出(chu)(chu)處，未能及時(shi)與作者取得(de)聯系(xi)，或有(you)版權異議的(de)，請聯系(xi)管理員，我們(men)會立即處理，本站部分(fen)文(wen)字與圖片(pian)資源來(lai)自于網絡(luo)，轉(zhuan)載是出(chu)(chu)于傳遞更多(duo)信息之目的(de),若有(you)來(lai)源標注錯誤或侵(qin)犯(fan)了您的(de)合法(fa)權益，請立即通知(zhi)我們(men)(管理員郵箱(xiang)：)，情況(kuang)屬實(shi)，我們(men)會第(di)一(yi)時(shi)間予以刪除，并同(tong)時(shi)向您表示(shi)歉意(yi),謝謝!
上一篇: 有(you)趣的慢走(zou)方式(shi)有(you)益健(jian)康(快(kuai)走(zou)比慢走(zou)對(dui)···
下一篇: 太極(ji)拳是最講平衡的運(yun)動
