運動有(you)利(li)于養(yang)(yang)(yang)生(sheng)，其(qi)實慢(man)走也有(you)利(li)于養(yang)(yang)(yang)生(sheng)，但是僅僅是平常的慢(man)走利(li)于養(yang)(yang)(yang)生(sheng)嗎？如果不是怎樣的慢(man)走才利(li)于養(yang)(yang)(yang)生(sheng)呢？
有利于養生的慢走種類：
第一種：沙灘慢走
在(zai)(zai)夏季，沙(sha)灘上(shang)的(de)(de)(de)水細(xi)沙(sha)被太陽(yang)曬(shai)的(de)(de)(de)特(te)別的(de)(de)(de)熱，人(ren)要(yao)是光著(zhu)腳(jiao)走在(zai)(zai)上(shang)面特(te)別的(de)(de)(de)舒(shu)服(fu)，這個時候你可以(yi)脫掉(diao)鞋子(zi)，脫掉(diao)襪子(zi)試(shi)試(shi)沙(sha)灘慢(man)走，腳(jiao)底(di)會跟按摩一樣(yang)舒(shu)服(fu)，細(xi)沙(sha)從腳(jiao)縫出來又進去，不僅能按摩腳(jiao)底(di)連腳(jiao)趾間(jian)也是得到按摩，在(zai)(zai)沙(sha)灘上(shang)慢(man)走15分鐘(zhong)，腿部浮(fu)腫都有利于消除(chu)，并且可以(yi)消除(chu)疲勞(lao)。
注意：
在(zai)沙灘上走(zou)最好是在(zai)夏天陽光特(te)別好的時候，下雨(yu)天不(bu)行，冷天更不(bu)行，會涼到腳(jiao)的。
沙灘上光著(zhu)腳慢走的時候要小(xiao)心碎玻璃，或是(shi)細(xi)小(xiao)的東西劃(hua)破腳。
第二種：草皮上慢走
在一些(xie)景區綠化也(ye)大多(duo)會用一些(xie)草(cao)皮(pi)，在大夏天，地面(mian)很(hen)熱(re)(re)，草(cao)皮(pi)就附著在地面(mian)上，草(cao)皮(pi)也(ye)是被曬的(de)熱(re)(re)乎乎的(de)，躺在上面(mian)都感覺(jue)很(hen)舒服，可以(yi)嘗試脫掉(diao)鞋襪，在草(cao)皮(pi)上慢(man)走，能(neng)摩腳(jiao)，也(ye)能(neng)讓小腿水浮腫(zhong)消(xiao)除，消(xiao)除身(shen)體疲(pi)勞。
注意：
小(xiao)心草(cao)(cao)坪，不(bu)要踐踏草(cao)(cao)坪。
最好(hao)是在夏天，陽光特別強烈的時候(hou)。
別往一些帶(dai)刺的野(ye)草上踩(cai)。
第三種：淺水里慢走
因為水淺才被曬(shai)的熱乎，在(zai)里面行走就像在(zai)泡腳，不(bu)同于泡腳的是可以(yi)在(zai)里面行走小運(yun)動一下，讓腳部(bu)腿部(bu)得到放松。這(zhe)個時候最好是穿上一雙人字拖鞋，防止一些玻璃之類的東(dong)西劃破腳。
注意：
在(zai)安全的水(shui)(shui)邊，不要(yao)去沒人(ren)去的水(shui)(shui)邊。
最(zui)好水里是石(shi)頭或是沙石(shi)的(de)，不(bu)要去有(you)淤泥的(de)水邊。
第四種：晚飯后慢走
晚(wan)飯后(hou)歇息(xi)半個小(xiao)時，出門散散步，慢走可以促進胃腸消化，利于(yu)身體健康(kang)。飯后(hou)不(bu)宜(yi)立即(ji)散步，而且不(bu)宜(yi)快步急走。悠悠閑閑的慢走比較適合(he)。
注意：
糖尿病(bing)(bing)者(zhe)患者(zhe)一定(ding)記住不能餓(e)著(zhu)肚(du)子散步(bu)，容(rong)易(yi)大腦供(gong)血不足。冠心(xin)病(bing)(bing)患者(zhe)可以再(zai)飯(fan)后1個小時慢走，高(gao)血壓者(zhe)最好不要在早上散步(bu)，而應選擇晚飯(fan)后。
晚飯后腸胃塞(sai)滿了(le)食物(wu)，不(bu)宜立(li)即(ji)走，容(rong)易(yi)引起胃腸類疾病(bing)。
快(kuai)走(zou)和慢走(zou)對健(jian)康(kang)都(dou)有益(yi)處，但是(shi)(shi)(shi)快(kuai)走(zou)可(ke)(ke)能(neng)會更加有效。快(kuai)走(zou)可(ke)(ke)以(yi)提高心率和呼吸(xi)率，增加身體(ti)(ti)的(de)代謝(xie)率，有助(zhu)于燃燒卡(ka)路里和減少體(ti)(ti)脂肪(fang)。此外(wai)，快(kuai)走(zou)還可(ke)(ke)以(yi)提高肌肉力量和耐力，增強骨密度，改善心血(xue)管健(jian)康(kang)，降(jiang)低血(xue)壓和膽固醇水平等(deng)。但是(shi)(shi)(shi)，對于年齡較大(da)或身體(ti)(ti)不太適應(ying)劇烈運動的(de)人(ren)來說，慢走(zou)可(ke)(ke)能(neng)更加適合。總(zong)之(zhi)，無論是(shi)(shi)(shi)快(kuai)走(zou)還是(shi)(shi)(shi)慢走(zou)，都(dou)是(shi)(shi)(shi)有益(yi)于健(jian)康(kang)的(de)運動方式。
散(san)步有益(yi)身心健(jian)(jian)康(kang)。散(san)步是預防心臟病(bing)最簡(jian)單方(fang)便的(de)(de)運動方(fang)式，可以更(geng)好的(de)(de)維(wei)持(chi)健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)生活。隨(sui)著年齡的(de)(de)增長，人們(men)應該(gai)更(geng)加注意保(bao)持(chi)健(jian)(jian)康(kang)。每天散(san)步30分鐘，有利于(yu)降(jiang)低血(xue)壓，調節膽固醇，有利于(yu)我們(men)心臟的(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)。
堅持走路(lu)(lu)可以(yi)更好的(de)(de)消(xiao)耗(hao)人體熱(re)量，散步(bu)半小時可以(yi)消(xiao)耗(hao)75千卡熱(re)量。減肥(fei)是(shi)一個長期的(de)(de)過程，不能(neng)(neng)急功(gong)近利(li)，需要(yao)長期規律合理(li)(li)的(de)(de)飲食和運(yun)動，這(zhe)樣才(cai)能(neng)(neng)瘦下來。當然，如果你(ni)能(neng)(neng)養成(cheng)合理(li)(li)走路(lu)(lu)的(de)(de)好習慣(guan)，減肥(fei)就(jiu)容(rong)易了(le)。每天散步(bu)30分鐘左右，可以(yi)減少(shao)體內脂肪含量，有助于減肥(fei)。
堅(jian)持走路可以預(yu)防(fang)(fang)疾(ji)病(bing)。人(ren)(ren)的(de)腳上有(you)很多(duo)穴位，可以對應(ying)身(shen)(shen)體的(de)不(bu)同部位。因(yin)此(ci)，日(ri)常散步可以有(you)效預(yu)防(fang)(fang)下肢血(xue)栓和(he)動(dong)脈(mo)硬化(hua)。日(ri)常散步還能有(you)效防(fang)(fang)止(zhi)體內甘油三(san)酯和(he)膽固醇的(de)堆積，從而(er)達到預(yu)防(fang)(fang)三(san)高疾(ji)病(bing)的(de)目(mu)(mu)的(de)。此(ci)外，對于那些老(lao)(lao)年人(ren)(ren)來(lai)說，身(shen)(shen)體活動(dong)的(de)次數越來(lai)越少，很容易導致多(duo)種(zhong)疾(ji)病(bing)。每天散步可以加快(kuai)身(shen)(shen)體的(de)血(xue)液(ye)循環，幫助(zhu)身(shen)(shen)體排除毒素，預(yu)防(fang)(fang)各(ge)種(zhong)老(lao)(lao)年性(xing)疾(ji)病(bing)，從而(er)達到防(fang)(fang)治老(lao)(lao)年癡(chi)呆癥的(de)目(mu)(mu)的(de)。
堅持走路可以讓你身心放松。每(mei)天散(san)步(bu)可以促進神(shen)經(jing)系統的興奮，預防抑郁。人如果(guo)長期(qi)被(bei)限制在封閉(bi)的環境中工作(zuo)，如果(guo)長期(qi)持續(xu)工作(zuo)，工作(zuo)壓力就會增加，從而導致抑郁癥(zheng)，嚴重的甚(shen)至(zhi)會抑郁。人們每(mei)天堅持散(san)步(bu)，不僅可以呼吸(xi)新(xin)鮮空氣，還(huan)可以欣賞(shang)美麗的風景，使人感到舒(shu)適、輕松、愉快。
所以建議大家平時可以多做散步，散步是一種經濟有效的保健方式。除此之外，日常生活中多做運動，可以預防一些疾病，緩解一些疾病。但值得注意的是，平日散步也要注意運動量和時間。尤其是老年人，不建議運動時間過長，以免對膝蓋造成一些損傷。
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