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中式瑜伽八段錦

飯(fan)后百(bai)步走 2023-05-31 21:34:18

八(ba)(ba)段錦是我國古代的一種健身方法,傳(chuan)說是由北(bei)宋的岳飛(fei)根據古人導引術創(chuang)編的。現代人研究發(fa)現,八(ba)(ba)段錦與印度的古老瑜伽(jia)術有(you)異曲同工(gong)之處,瑜伽(jia)注重肢體鍛煉與心靈修煉相結合,要求通(tong)過呼吸來調(diao)整身心合一。

而八(ba)(ba)段錦有八(ba)(ba)個動(dong)作,也(ye)講究通過意(yi)念(nian)和呼吸(xi)來(lai)配合(he)(he)肢體的拉伸(shen)俯仰,來(lai)達到心與(yu)意(yi)合(he)(he),意(yi)與(yu)氣合(he)(he),氣與(yu)身合(he)(he)。八(ba)(ba)段錦與(yu)瑜伽(jia)有著同樣出色的養(yang)生保健功效(xiao),目前被國家作為向全(quan)國推廣的健身方(fang)法之一。

八段錦的動(dong)作(zuo)及健身作(zuo)用(yong)

八段(duan)錦共有八個(ge)(ge)動作(zuo),整體動作(zuo)簡單(dan)易行,舒展優美,每個(ge)(ge)動作(zuo)既(ji)能鍛煉(lian)筋骨和肌肉(rou),又能刺激相關的經(jing)脈(mo),起到暢通(tong)氣(qi)血、調養臟腑的作(zuo)用。

現代(dai)醫(yi)學研究(jiu)認為,八段錦對神經系(xi)(xi)(xi)統(tong)、心血(xue)管系(xi)(xi)(xi)統(tong)、消化(hua)系(xi)(xi)(xi)統(tong)、呼吸系(xi)(xi)(xi)統(tong)、內分泌系(xi)(xi)(xi)統(tong)、免疫系(xi)(xi)(xi)統(tong)及運動組織和器官都(dou)有著(zhu)顯著(zhu)的保健功效。

第一個動作,雙手托天理三焦(jiao),可以(yi)疏通三焦(jiao)經和(he)心包經,改善胸部及(ji)脾胃血液循環,治療胸悶、胃脹等問題(ti)。

第二個動作,左右(you)開弓似射雕,疏通肺經,解決呼吸系(xi)統問題(ti)。

第(di)三個動作,調理脾胃單(dan)臂舉,疏通(tong)脾經和胃經,健脾養胃。

第四(si)個動作(zuo),五勞七傷(shang)(shang)向后瞧,疏通沖脈、帶脈和膽經(jing),治療(liao)疲勞性肌(ji)肉和骨骼損傷(shang)(shang)。

第五個(ge)動作,搖頭(tou)擺(bai)尾去心火,刺激心包經、心經和小腸經,主(zhu)治(zhi)心血管疾病(bing)。

第(di)六(liu)個動(dong)作,兩手攀(pan)足固腎(shen)(shen)(shen)腰(yao),打通腎(shen)(shen)(shen)經和膀(bang)胱經,可補腎(shen)(shen)(shen)固精,強筋(jin)骨壯腰(yao)力。

第七(qi)個動作,攥拳怒目增(zeng)氣力,可疏通肝經(jing)和(he)膽經(jing),養護肝膽,補(bu)血理氣。

第八個(ge)動(dong)作,背后(hou)七(qi)顛百病消,重點疏通(tong)任督二(er)脈,暢(chang)暢(chang)通(tong)氣血,調整全身陰陽(yang)平(ping)衡。

八段錦的意念與呼吸

八段錦像(xiang)瑜伽(jia)一(yi)樣注重(zhong)呼吸(xi)、意(yi)(yi)念和動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)配合(he),它的(de)(de)呼吸(xi)采取腹(fu)(fu)式呼吸(xi),要求(qiu)每一(yi)吸(xi)都要腹(fu)(fu)部(bu)膨(peng)起,每一(yi)呼腹(fu)(fu)部(bu)塌下,對意(yi)(yi)念的(de)(de)要求(qiu)是意(yi)(yi)沉(chen)丹田(tian),丹田(tian)在肚臍下一(yi)寸(cun)三分(fen)之處,意(yi)(yi)守丹田(tian),可以促(cu)進腹(fu)(fu)式深度呼吸(xi)的(de)(de)形成,讓身體獲得更多的(de)(de)氧氣,促(cu)進血液循環(huan),更可以按摩腹(fu)(fu)部(bu)經(jing)絡(luo),激(ji)發生命的(de)(de)原動(dong)(dong)力,增強養生效果,意(yi)(yi)守丹田(tian)還有助于重(zhong)心(xin)下移,增強身體的(de)(de)平衡。

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