動作名(ming)稱(cheng)：頸部練(lian)習式
鍛煉部位：頸部
動作要領：
金剛坐，雙手身前合十，吸氣緩慢仰頭(tou)向上舒展頸部(bu)(bu)，呼氣低頭(tou)收(shou)下顎，讓(rang)頸部(bu)(bu)放松，吸氣頭(tou)部(bu)(bu)回正，呼氣放頸部(bu)(bu)緩慢轉向右側，保持(chi)兩到(dao)三個呼吸，吸氣頭(tou)部(bu)(bu)回正，呼氣頭(tou)部(bu)(bu)轉向左側。
瑜伽的(de)(de)(de)呼吸、體(ti)(ti)式很重(zhong)要。瑜伽的(de)(de)(de)每(mei)一(yi)(yi)個體(ti)(ti)式，開始的(de)(de)(de)時候吸，結束的(de)(de)(de)時候呼。瑜伽跟(gen)舞蹈、雜(za)技不一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)地方就是(shi)它是(shi)由內而外散發出來(lai)的(de)(de)(de)，如果(guo)每(mei)做(zuo)一(yi)(yi)個體(ti)(ti)式不能配合呼吸來(lai)完成的(de)(de)(de)話，第(di)一(yi)(yi)達不到你想要的(de)(de)(de)效果(guo)，第(di)二做(zuo)起來(lai)會非常累，第(di)三容易岔氣。
瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)與其它健(jian)身(shen)方法不同，它有禪意、注重心靈(ling)的修(xiu)煉(lian)，其最精髓的部分——呼(hu)吸調(diao)養幾(ji)乎是(shi)(shi)靜態的，配合呼(hu)吸、冥想，能放松減壓、調(diao)整情緒。練瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)呼(hu)吸的時(shi)候(hou)盡量伸長均勻，不能急促，其實我們練瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)就(jiu)是(shi)(shi)練自己的氣(qi)(qi)。生命不停(ting)，呼(hu)吸不止，練的就(jiu)是(shi)(shi)氣(qi)(qi)。外練筋骨皮，內練一(yi)口氣(qi)(qi)。雖然說得不是(shi)(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，但有相似之處。
Tips ：
★大(da)家一聽到(dao)瑜伽，都(dou)會(hui)聯想是不是非得(de)要把(ba)腳放到(dao)頭上，無形中會(hui)產生隔膜，覺得(de)可(ke)望(wang)而不可(ke)及。
★其實針對辦公室白領(ling)的(de)瑜(yu)伽和日常生活(huo)中(zhong)的(de)瑜(yu)伽很(hen)簡單，每天(tian)堅持做這些體式可以讓你(ni)的(de)身心變(bian)得很(hen)健康，頸肩部，腰部，臀部，腿部都(dou)可以變(bian)得很(hen)完美。
★練習瑜伽的時候(hou)也(ye)不一(yi)定要到瑜伽館(guan)和健身房(fang)。比(bi)如每天都坐(zuo)著的辦公桌、辦公椅，其實它們(men)也(ye)是瑜伽道具。
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