動作名稱：牛面式
鍛煉部位：頸部
動作要領：
金(jin)剛坐，展平背部，吸(xi)氣，右手體側(ce)(ce)(ce)(ce)打開向上伸(shen)展，屈肘右手輕撫頭部左側(ce)(ce)(ce)(ce)，呼(hu)氣放松頸部，頭部偏向右側(ce)(ce)(ce)(ce)，感受左側(ce)(ce)(ce)(ce)頸部的拉伸(shen)，保(bao)持幾個呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣頭部回正。換另(ling)一側(ce)(ce)(ce)(ce)練(lian)習。
雙手體前十指交叉，深吸氣手臂向上伸展舉過頭頂(ding)，稍仰頭舒展頸部。
呼氣低(di)頭(tou)收下顎，雙臂向上伸直，讓頸部后側得到舒(shu)展。
雙手在體后(hou)相扣，深吸(xi)氣，脊柱向上伸展，腹部(bu)稍向內收，胸腔展開，保持(chi)幾(ji)個呼吸(xi)之(zhi)后(hou)換另一側(ce)練(lian)習(xi)。
Tips ：
★一定要用(yong)鼻(bi)呼吸(xi)，用(yong)嘴呼吸(xi)的結果是(shi)吸(xi)入過量的塵埃、廢(fei)氣。
★超然物(wu)外、集中精力會事半(ban)功倍。
★空腹鍛煉，因此應(ying)盡量(liang)在(zai)午(wu)餐(can)前或進食(shi)下午(wu)茶前進行。
★衣著(zhu)盡量寬松，準備一雙(shuang)平底鞋(xie)放在辦公室，練瑜(yu)(yu)伽時換上。穿高跟鞋(xie)做瑜(yu)(yu)伽，不僅影響(xiang)功效而(er)且容易受傷。
★訓(xun)練前排空大小(xiao)便。
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