睡前舒眠瑜伽

單腿跪伸展式

坐在床上，右(you)(you)腿(tui)伸直(zhi)，左(zuo)腳彎曲放在左(zuo)臀(tun)旁。雙(shuang)手握住(zhu)右(you)(you)腳，前(qian)額盡量貼近右(you)(you)腿(tui)。

完全呼吸式

取坐姿，挺(ting)直脊柱，先緩慢深長(chang)地吸氣(qi)，使胸(xiong)部(bu)吸滿空氣(qi)；再(zai)慢慢呼氣(qi)，排空肺部(bu)空氣(qi)。

晨起醒腦瑜伽

下身搖動式

躺在床上(shang)，屈(qu)膝收(shou)腿，十(shi)指相交，掌心放在腦(nao)后。上(shang)半身保持不動(dong)，雙膝帶動(dong)髖部，左右搖動(dong)。

放氣式

兩腿分開(kai)，與(yu)肩同寬，雙腿伸直，上身向(xiang)下彎曲(qu)，頭部盡量靠近(jin)腿部。

魚式

仰臥(wo)在(zai)(zai)床(chuang)上，雙(shuang)腿伸直緊貼(tie)床(chuang)面，雙(shuang)臂自然地放在(zai)(zai)身體兩側，背部抬高(gao)，頭頂在(zai)(zai)床(chuang)上，堅(jian)持—會。

噴泉式

平(ping)躺(tang)在地(di)(di)板上，雙(shuang)臂在體(ti)側平(ping)伸，并與(yu)身體(ti)垂直，手心向(xiang)上；雙(shuang)腿(tui)分別(bie)向(xiang)身體(ti)兩側伸展，盡量與(yu)地(di)(di)面(mian)平(ping)行，脊(ji)背緊貼地(di)(di)面(mian)，不要抬起。

三角伸展式

站(zhan)立，雙腿盡量打(da)開，左(zuo)腳向左(zuo)轉90°，上(shang)身左(zuo)傾斜，使(shi)左(zuo)手掌貼在(zai)左(zuo)腳踝處。右(you)臂向上(shang)伸直，與地面垂直，目視右(you)手指尖處。

跪坐叩首式

跪坐(zuo)于墊(dian)子上，臀部放(fang)在(zai)腳跟上，上身前屈(qu)，兩手抱住腳，頭點(dian)在(zai)墊(dian)子上。

辦公室健腦瑜伽

椅上叩首式

坐在椅子(zi)上，雙(shuang)(shuang)手十(shi)指相扣(kou)，手心向下抬起(qi)，雙(shuang)(shuang)腳打(da)開，身體前傾，頭部(bu)自然下垂，置(zhi)于兩腿(tui)之間，雙(shuang)(shuang)手與背(bei)部(bu)垂直，盡力拉伸(shen)。

雙角式

面對椅(yi)子站(zhan)立(li)，兩腳分(fen)開繃直，兩手背(bei)向后拉伸抬(tai)起，上身(shen)向前(qian)彎曲(qu)，頭下(xia)垂，直至(zhi)雙手搭在椅(yi)背(bei)上。

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