游泳(yong)是(shi)一(yi)種適合男(nan)女老幼的(de)(de)運動(dong)方(fang)式，它的(de)(de)原理是(shi)利用水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)浮力(li)和身體在(zai)(zai)(zai)水(shui)(shui)(shui)中動(dong)作而產生反作用力(li)使人實現在(zai)(zai)(zai)水(shui)(shui)(shui)中的(de)(de)漂浮和移動(dong)。游泳(yong)在(zai)(zai)(zai)我國有非(fei)常悠久的(de)(de)歷史淵源，從最先開始的(de)(de)必須生存技能，到(dao)后來的(de)(de)戰(zhan)爭所需技能，再到(dao)現代的(de)(de)各種運動(dong)健身方(fang)式，游泳(yong)都占有一(yi)席之地。
現(xian)在(zai)游(you)(you)泳(yong)運動越(yue)來越(yue)流(liu)行，也有(you)它內在(zai)的原因，這(zhe)里(li)就與(yu)大(da)家探討一下游(you)(you)泳(yong)的養生功效。
游泳的養生效果
游泳可(ke)以增強心肺功(gong)能
人在游(you)泳之時，由于(yu)身體浸泡在水中，胸口受到壓力，呼吸(xi)也(ye)會(hui)相對(dui)困(kun)難(nan)，此時再進行游(you)泳運(yun)動(dong)(dong)，由于(yu)人體在運(yun)動(dong)(dong)時所需要(yao)的(de)氧氣量增加，對(dui)于(yu)肺部(bu)和(he)心臟(zang)的(de)負荷(he)也(ye)會(hui)增加。而游(you)泳運(yun)動(dong)(dong)并不(bu)激(ji)烈，這種負荷(he)的(de)增加方式是持續的(de)，是中高強(qiang)度的(de)，這樣能(neng)非常有效的(de)增強(qiang)我們心臟(zang)和(he)肺部(bu)的(de)功能(neng)，但又不(bu)至于(yu)造成(cheng)損害(hai)，是強(qiang)心益肺恰到好處的(de)方法(fa)。
游泳(yong)能(neng)減肥，能(neng)塑造完美身形
當(dang)身(shen)體(ti)(ti)浸泡在(zai)水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)時(shi)，水(shui)(shui)(shui)會迅速吸收人(ren)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)熱量，有(you)研究表明，人(ren)在(zai)14度(du)的(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)1分(fen)鐘就(jiu)能消(xiao)耗(hao)在(zai)14度(du)空氣中(zhong)(zhong)(zhong)1小時(shi)所(suo)消(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)(de)熱量。而(er)同時(shi)，游泳還(huan)需要使(shi)身(shen)體(ti)(ti)浮于水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)，并(bing)克服水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)阻力(li)，這都(dou)需要燃燒熱量來(lai)支(zhi)持(chi)，所(suo)以游泳可謂是(shi)減肥的(de)(de)(de)(de)最(zui)佳運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)一。人(ren)在(zai)水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，因為水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，可以運(yun)(yun)動(dong)到(dao)(dao)在(zai)器械(xie)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)不能運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉，使(shi)它們得到(dao)(dao)鍛煉，同時(shi)因為水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)阻力(li)和(he)(he)游泳運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)柔(rou)和(he)(he)性，在(zai)游泳時(shi)鍛煉的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉不會長(chang)成形狀生(sheng)硬的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉塊，而(er)是(shi)線條流暢有(you)彈性的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉，這對于想要塑造好身(shen)形的(de)(de)(de)(de)群(qun)體(ti)(ti)來(lai)說(shuo)是(shi)非常難得的(de)(de)(de)(de)。
游泳能增強抵抗力，也(ye)能美容
游(you)泳(yong)時因(yin)為(wei)身體熱(re)量散失很快，人(ren)體的(de)(de)(de)調(diao)節系統必須做(zuo)出迅速的(de)(de)(de)反應(ying)，這(zhe)就增強了人(ren)體對外界的(de)(de)(de)適(shi)應(ying)能(neng)力，因(yin)此(ci)常游(you)泳(yong)的(de)(de)(de)人(ren)不僅身形漂亮，而(er)且(qie)還(huan)能(neng)更好適(shi)應(ying)驟冷的(de)(de)(de)情形，不容易因(yin)受涼而(er)感冒。同(tong)時，游(you)泳(yong)時人(ren)的(de)(de)(de)皮(pi)膚在水中反復沖刷，汗腺和(he)脂肪腺也被水浸透，對皮(pi)膚起(qi)到了很好的(de)(de)(de)按摩和(he)清洗作用，補充了皮(pi)膚水分(fen)，還(huan)能(neng)促進血液循(xun)環，所以(yi)，經常游(you)泳(yong)的(de)(de)(de)人(ren)皮(pi)膚往(wang)往(wang)光滑(hua)、緊繃(beng)而(er)有彈性。
游泳能調節體內陰陽
中醫(yi)理(li)論認為(wei)(wei)，水屬于(yu)陰(yin)性，運(yun)動(dong)屬于(yu)陽性。因此水中的(de)運(yun)動(dong)，是(shi)陰(yin)陽相濟的(de)運(yun)動(dong)，而游泳作(zuo)為(wei)(wei)水中運(yun)動(dong)的(de)代表，自然(ran)符合這一特點。中醫(yi)養生講究(jiu)陰(yin)陽平衡，但人(ren)因為(wei)(wei)先天(tian)或后天(tian)的(de)原因，往往會陰(yin)陽失(shi)衡，出現(xian)陰(yin)虛(xu)(xu)，陽虛(xu)(xu)等(deng)體質(zhi)，游泳運(yun)動(dong)因為(wei)(wei)水屬陰(yin)性，同時并不(bu)劇烈(lie)，對于(yu)不(bu)適合做高強(qiang)度劇烈(lie)運(yun)動(dong)的(de)陰(yin)虛(xu)(xu)體質(zhi)的(de)人(ren)尤(you)為(wei)(wei)適用，而陽虛(xu)(xu)體質(zhi)也(ye)能(neng)通過游泳來增(zeng)強(qiang)體質(zhi)和抗(kang)寒能(neng)力。
游(you)泳(yong)有(you)心(xin)理養生的功效
游(you)泳時，因為水(shui)(shui)對(dui)胸(xiong)腔的(de)(de)壓迫(po)，人(ren)(ren)會在不知(zhi)不覺中加強呼吸的(de)(de)深度，同時還要(yao)注意(yi)手腳的(de)(de)運(yun)動配合，使人(ren)(ren)浮(fu)于(yu)(yu)(yu)水(shui)(shui)中，能有效(xiao)轉移人(ren)(ren)對(dui)于(yu)(yu)(yu)憤怒和憂愁等(deng)的(de)(de)注意(yi)力(li)(li)，使人(ren)(ren)的(de)(de)情(qing)緒(xu)保持在一(yi)種平靜中趨向于(yu)(yu)(yu)快樂方(fang)向，對(dui)于(yu)(yu)(yu)心理上的(de)(de)調養(yang)非常適(shi)用。此外，經常游(you)泳的(de)(de)人(ren)(ren)，一(yi)旦進入水(shui)(shui)中，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會產生(sheng)一(yi)種興奮的(de)(de)，回到屬于(yu)(yu)(yu)自己(ji)的(de)(de)環(huan)境中的(de)(de)心態，這也(ye)能有效(xiao)舒緩情(qing)緒(xu)，排解壓力(li)(li)。
游泳不會對關(guan)節(jie)造成負擔
游泳時人是克服水(shui)的阻力(li)來運(yun)動(dong)，相對于(yu)重力(li)來說要小(xiao)，所(suo)以人的肌肉和腿部的關(guan)節都(dou)不易(yi)受到損傷(shang)，所(suo)以對于(yu)關(guan)節受損和關(guan)節比較脆弱的人群來說，游泳是一(yi)種非常合適的運(yun)動(dong)方式。
游泳好處:
一(yi)、對心(xin)血管的(de)作用：
1、游(you)(you)泳(yong)對心(xin)(xin)(xin)血(xue)(xue)管系統的(de)(de)(de)改善有(you)相當重要(yao)的(de)(de)(de)作用(yong)。冷水(shui)的(de)(de)(de)刺激通(tong)過熱(re)量(liang)調節(jie)作用(yong)與新陳代謝(xie)能(neng)促(cu)進血(xue)(xue)液循(xun)環(huan)(huan);此外游(you)(you)泳(yong)時水(shui)的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)和(he)(he)阻力(li)還(huan)對心(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)和(he)(he)血(xue)(xue)液的(de)(de)(de)循(xun)環(huan)(huan)起到(dao)特殊的(de)(de)(de)作用(yong)，在水(shui)面游(you)(you)泳(yong)時，身(shen)體所(suo)承受(shou)的(de)(de)(de)水(shui)壓(ya)就(jiu)已達到(dao)每平方厘米0.02—0.05kg，潛水(shui)時隨著深度(du)的(de)(de)(de)加(jia)大(da)，物理條件的(de)(de)(de)變化(hua)，壓(ya)力(li)還(huan)會增(zeng)大(da)，游(you)(you)泳(yong)速度(du)的(de)(de)(de)加(jia)快也會加(jia)大(da)壓(ya)力(li)負荷(he)，心(xin)(xin)(xin)房和(he)(he)心(xin)(xin)(xin)室的(de)(de)(de)肌肉組織(zhi)能(neng)得(de)到(dao)加(jia)強，心(xin)(xin)(xin)腔的(de)(de)(de)容量(liang)也能(neng)逐漸有(you)所(suo)加(jia)大(da)，心(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)的(de)(de)(de)跳動次數減少，這樣(yang)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)的(de)(de)(de)活動就(jiu)能(neng)節(jie)省化(hua)，整(zheng)個血(xue)(xue)液循(xun)環(huan)(huan)系統卻(que)能(neng)得(de)到(dao)改善，靜止狀態下縮(suo)張(zhang)壓(ya)有(you)所(suo)上升，收縮(suo)壓(ya)有(you)所(suo)下降，因此血(xue)(xue)壓(ya)值(zhi)變得(de)更為有(you)利;血(xue)(xue)管的(de)(de)(de)彈性也有(you)所(suo)提高。
2、根據有關專家(jia)統(tong)計，一(yi)般(ban)人在(zai)安靜狀(zhuang)態(tai)下(xia)每分(fen)鐘心臟跳動約(yue)66—72次(ci)，每博(bo)輸(shu)出(chu)量約(yue)為60—80毫(hao)升，而長(chang)期參加游泳鍛煉(lian)的人，在(zai)同(tong)樣情況(kuang)下(xia)秩序(xu)收縮50次(ci)左右，每博(bo)輸(shu)出(chu)量卻達到90—120毫(hao)升。
二、對呼吸系統(tong)的作用：
1、在游(you)(you)泳練習時，新陳代謝過(guo)程和心(xin)血管(guan)(guan)系統(tong)工作的節省化，都離不開大(da)(da)量的供氧，然而(er)由于水(shui)壓(ya)迫(po)著胸腔和腹部(bu)，給(gei)吸(xi)氣(qi)增加了困難(nan)，曾有(you)人做過(guo)專門的試(shi)驗，游(you)(you)泳時人的胸廓(kuo)要(yao)(yao)受到(dao)12—15kg水(shui)的壓(ya)力(li)，那(nei)么要(yao)(yao)想使身體獲得足夠的氧氣(qi)，呼吸(xi)肌就必(bi)須不斷的克(ke)服(fu)這(zhe)種壓(ya)力(li);另外(wai)游(you)(you)泳時呼氣(qi)一(yi)般都是在水(shui)下完成，而(er)水(shui)的密度(du)要(yao)(yao)比空(kong)氣(qi)的密度(du)要(yao)(yao)大(da)(da)得多，因此要(yao)(yao)想呼氣(qi)就必(bi)須用力(li)，這(zhe)樣(yang)不管(guan)(guan)是吸(xi)氣(qi)還是呼氣(qi)都能增加呼吸(xi)肌的收縮力(li)，從(cong)而(er)能增強呼吸(xi)系統(tong)的功能，加大(da)(da)肺活量。
2、一般健康男(nan)子的肺活量(liang)為3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可(ke)以達(da)到5000—6000毫升。
三、對(dui)人體皮膚的(de)作用：
1、在游泳(yong)過程(cheng)中(zhong)，由于水溫(wen)(wen)的(de)(de)刺激(ji)，機(ji)體(ti)為了保證足夠的(de)(de)溫(wen)(wen)度。皮膚血(xue)(xue)管(guan)參與了重要的(de)(de)調節作用，冷水的(de)(de)刺激(ji)能(neng)時(shi)皮膚血(xue)(xue)管(guan)收縮(suo)，以防熱量擴散到體(ti)外。同時(shi)身體(ti)又加緊產(chan)生(sheng)熱量，使皮膚血(xue)(xue)管(guan)擴張，改善對皮膚血(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)供血(xue)(xue)，這樣長(chang)期的(de)(de)堅持(chi)鍛(duan)煉能(neng)使皮膚的(de)(de)血(xue)(xue)液循環得到加強。
2、另外，水是(shi)十分(fen)柔軟(ruan)的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮(pi)進行摸擦，從而是(shi)皮(pi)膚得到更(geng)好的放松和休息，所以經常參加游泳(yong)鍛煉的人，都有(you)一身(shen)光(guang)滑潔白、柔軟(ruan)的皮(pi)膚。
四、游泳可提高骨質
1、促進(jin)生長(chang)(chang)(chang)發育。青少年時(shi)期(qi)是增高長(chang)(chang)(chang)高的(de)(de)黃金時(shi)期(qi)，對于正在長(chang)(chang)(chang)身體的(de)(de)青少年，經常(chang)堅持游(you)泳(yong)鍛煉讓你有機會(hui)長(chang)(chang)(chang)成一個高個子(zi)。游(you)泳(yong)時(shi)，水中(zhong)的(de)(de)壓強是空氣(qi)中(zhong)的(de)(de)數倍，經常(chang)游(you)泳(yong)能(neng)夠(gou)增大對骨(gu)骺成骨(gu)部位(wei)的(de)(de)壓力，進(jin)而刺激骨(gu)骼(ge)的(de)(de)生長(chang)(chang)(chang)。再加(jia)上游(you)泳(yong)運動(dong)中(zhong)雙(shuang)腿幾(ji)乎一直在做蹬踹(chuai)動(dong)作，有利于骨(gu)骼(ge)生長(chang)(chang)(chang)發育。
2、此外，游(you)泳時由于人始終處于水平或者(zhe)接(jie)近水平狀(zhuang)態，四肢關(guan)節(jie)和脊柱在游(you)泳時不會受到來自地面的反作用力的直接(jie)沖擊，這樣不易造成踝關(guan)節(jie)和膝關(guan)節(jie)損傷，是非常安全的一(yi)項(xiang)運動。
五 、健美形體。
游泳是一種(zhong)全(quan)身(shen)(shen)性的(de)運動，減肥(fei)增肌(ji)兩不(bu)誤。我(wo)們都知道水(shui)的(de)熱(re)傳(chuan)導性遠(yuan)遠(yuan)大(da)于空(kong)氣，因此在(zai)水(shui)中身(shen)(shen)體會散發出更(geng)(geng)多的(de)熱(re)量(liang)。其(qi)次(ci)，在(zai)游泳的(de)過程中幾乎(hu)所(suo)有的(de)肌(ji)肉都要工作，因此就增加(jia)了(le)運動時的(de)能量(liang)消(xiao)耗。由于水(shui)的(de)密度(du)比空(kong)氣大(da)，因此每一次(ci)腿、臂的(de)動作都會消(xiao)耗更(geng)(geng)多的(de)能量(liang)，并(bing)且(qie)成為了(le)一種(zhong)天然的(de)抗阻練習，是增加(jia)肌(ji)肉和(he)增強肌(ji)肉力量(liang)的(de)最(zui)好的(de)方(fang)式，并(bing)且(qie)有利于矯正和(he)改(gai)善身(shen)(shen)體姿勢(shi)，讓孩子的(de)身(shen)(shen)姿變得更(geng)(geng)加(jia)挺拔，身(shen)(shen)形(xing)更(geng)(geng)加(jia)健(jian)美(mei)。
六、游泳可幫助(zhu)燃脂(zhi)減(jian)重
游(you)泳(yong)(yong)的(de)減(jian)肥(fei)效果(guo)跟在跑(pao)步(bu)機(ji)上跑(pao)步(bu)的(de)減(jian)脂效果(guo)不相上下，而(er)且如果(guo)選擇合適的(de)游(you)泳(yong)(yong)姿勢和(he)強度的(de)話，游(you)泳(yong)(yong)比(bi)跑(pao)步(bu)還能(neng)(neng)(neng)減(jian)肥(fei)。以游(you)10分(fen)鐘為例，蛙泳(yong)(yong)能(neng)(neng)(neng)燃(ran)燒60卡的(de)熱(re)量(liang)(liang)，仰(yang)泳(yong)(yong)能(neng)(neng)(neng)燃(ran)燒80卡，自由泳(yong)(yong)能(neng)(neng)(neng)消耗(hao)100卡，而(er)蝶泳(yong)(yong)更(geng)是能(neng)(neng)(neng)燃(ran)燒掉150大卡的(de)熱(re)量(liang)(liang);而(er)相比(bi)之下，跑(pao)步(bu)10分(fen)鐘卻僅(jin)僅(jin)能(neng)(neng)(neng)消耗(hao)100卡的(de)熱(re)量(liang)(liang)。
七、游泳可緩解運動性(xing)哮喘
再沒有比(bi)運(yun)動時(shi)出現呼吸困難更悲催的(de)(de)事情了。與在空(kong)(kong)氣(qi)干(gan)燥的(de)(de)健(jian)身房(fang)或飄(piao)滿花粉的(de)(de)戶外進行運(yun)動相比(bi)，游泳(yong)時(shi)人們能(neng)(neng)呼吸到濕潤的(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)，改善呼吸功能(neng)(neng)。研究證實，游泳(yong)不僅能(neng)(neng)緩解哮喘的(de)(de)癥(zheng)狀，還能(neng)(neng)從根本(ben)上提(ti)高肺部的(de)(de)健(jian)康(kang)狀況。
擴展(zhan)資(zi)料 游泳器材：
1、游(you)泳(yong)衣褲(ku)：男性(xing)通常穿著泳(yong)褲(ku)，上(shang)身赤裸(luo)，也有少數人裸(luo)體游(you)泳(yong)；女性(xing)通常穿泳(yong)衣。游(you)泳(yong)衣褲(ku)必須合身。如果太(tai)大，在(zai)游(you)泳(yong)時容易兜(dou)水，以(yi)致加大身體負重和阻力，影響游(you)泳(yong)動作。因此游(you)泳(yong)衣褲(ku)要以(yi)穿在(zai)身上(shang)感到舒(shu)適為宜。至于質量(liang)，中老年人應選擇(ze)純毛(mao)或棉毛(mao)制品，以(yi)深色(se)為宜。年輕人可選擇(ze)海灘式(shi)的(de)尼龍游(you)泳(yong)衣褲(ku)，顏色(se)以(yi)鮮(xian)艷(yan)的(de)為好(hao)，這樣可增添美感。
2、泳帽：游(you)(you)泳時(shi)應(ying)戴游(you)(you)泳帽，特別是女性，可以防止(zhi)頭發散亂(luan)。有時(shi)水質不(bu)好(hao)還(huan)可以防止(zhi)頭發變(bian)黃。游(you)(you)泳帽應(ying)選帶有松緊的尼龍(long)制品或(huo)橡(xiang)膠制品，不(bu)能太大，否則容(rong)易脫落。
3、泳(yong)鏡：如果水質(zhi)不干(gan)凈，游泳(yong)時細菌很容易進入眼(yan)(yan)(yan)內，以致產生紅眼(yan)(yan)(yan)病(bing)(bing)等。為(wei)了預(yu)防(fang)眼(yan)(yan)(yan)病(bing)(bing)，需要戴(dai)游泳(yong)眼(yan)(yan)(yan)鏡進行游泳(yong)。對于初學游泳(yong)的人來說(shuo)，戴(dai)游泳(yong)眼(yan)(yan)(yan)鏡還可以糾(jiu)正在水中(zhong)睜(zheng)不開(kai)眼(yan)(yan)(yan)睛的毛病(bing)(bing)。
4、耳(er)塞(sai)：在(zai)游泳時(shi)水流入耳(er)朵是難以避(bi)免的。耳(er)朵進水后很不舒服，有(you)時(shi)會引起疼痛以致影響聽(ting)力。為了防止水進入耳(er)朵，應備有(you)耳(er)塞(sai)。
5、浮體物品(pin)：初學(xue)游泳者，最好自(zi)備一些浮體物品(pin)，例如：救(jiu)生(sheng)圈(quan)（衣(yi)）、泡沫塑料、浮標(biao)、打水板、浮袖等。但自(zi)備這些物品(pin)時(shi)，要時(shi)時(shi)檢查救(jiu)生(sheng)衣(yi)、圈(quan)有無(wu)漏氣，以(yi)防發生(sheng)事故(gu)。
6、浴巾(jin)、拖(tuo)鞋：浴巾(jin)和拖(tuo)鞋是(shi)游(you)泳者必(bi)備的用品。在(zai)游(you)泳的間歇或游(you)完后上(shang)岸，用毛巾(jin)擦干身體，披上(shang)浴巾(jin)，穿(chuan)上(shang)拖(tuo)鞋，既可以(yi)保(bao)暖，防止感冒，又比較(jiao)衛生。在(zai)冬(dong)泳時，更是(shi)不可缺少。
7、鼻夾：游泳時，由于(yu)水(shui)波(bo)常(chang)會把水(shui)沖入(ru)鼻孔，產生嗆水(shui)、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了(le)防止水(shui)進(jin)入(ru)鼻孔，最好準備一個鼻夾，它可強制(zhi)用(yong)嘴吸氣(qi)，而不用(yong)鼻吸氣(qi)，可以避免嗆水(shui)。
8、備用衣(yi)褲：以免衣(yi)褲被水弄濕。
參考資料：--游泳 （體育(yu)運動）
游泳的好處有：塑體美型（最佳的減肥方式）、增強心肺功能、增強抗寒能力、提高人的協調性、關節不易損傷、調整心態緩解壓力等。
游泳的好處：
1、塑體美型
游泳是最佳的減肥方式，水中游泳時身體所受到的阻力較大，當游泳超過一定時間后，人體內的脂肪開始燃燒。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水溫一般低于人體溫度，為了維持體溫，人體也會自動消耗熱量。所以在水中運動比在空氣中運動更有減肥的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛煉內臟周圍的肌肉。
2、增強心肺功能
這是由于心臟血液回流速度會因水流對人體的摩擦而大大提高，這種全身性的運動增加了身體對心腦的輸血量，這對于心血管系統疾病的預防和治療也有好處。
3、增強抗寒能力
人體毛細血管遇冷水后會收縮，運動時毛細血管會因缺氧而擴張，這樣使神經系統支配毛細血管收縮與擴張的能力增強，在一定程度上增強了人體的抗寒能力。
4、提高人的協調性
因為游泳是一項四肢同步進行的運動，長期游泳會使四肢更加靈活。
5、關節不易損傷
由于在水環境中沒有急速啟動或者制動的動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對于自身體重的負荷，有助于充分伸展屈曲以及減少體重對于關節的擠壓作用。
6、調整心態緩解壓力
游(you)泳活動是一(yi)種(zhong)調節情(qing)(qing)緒(xu)的(de)有效(xiao)方法。人在(zai)緊張的(de)工(gong)作(zuo)之余或處于焦慮、憂郁、浮躁不安等(deng)不佳情(qing)(qing)緒(xu)時，只要游(you)幾(ji)圈，通過水流(liu)對身(shen)體的(de)摩擦和沖擊(ji)，可以(yi)形成一(yi)種(zhong)特殊(shu)的(de)按(an)摩方式(shi)， 這(zhe)種(zhong)自然(ran)的(de)按(an)摩，不僅能使(shi)肌肉得到(dao)放松，還會使(shi)人心情(qing)(qing)舒暢地陶醉在(zai)大自然(ran)的(de)懷抱(bao)中(zhong)。
游泳有什么好處
游(you)(you)泳(yong)有什(shen)(shen)么(me)好處(chu)，游(you)(you)泳(yong)是一項老少皆宜的運(yun)動。很多人(ren)都很喜歡(huan)游(you)(you)泳(yong)，適當的游(you)(you)泳(yong)不僅能(neng)夠身心愉(yu)悅，塑(su)造體(ti)型(xing)，而(er)且還(huan)能(neng)增強(qiang)心血管系統的機能(neng)，游(you)(you)泳(yong)的好處(chu)很多，以下分享游(you)(you)泳(yong)有什(shen)(shen)么(me)好處(chu)?
游泳有什么好處?1 游泳有什么好處
1、游泳有什么好處之改善肌肉質量
隨著年(nian)齡的(de)增(zeng)長(chang)(chang),人體的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)組(zu)織(zhi)會有逐漸(jian)丟(diu)失(shi)(shi)的(de)趨(qu)勢,研究表明,年(nian)齡越大則肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)組(zu)織(zhi)丟(diu)失(shi)(shi)越快。肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)組(zu)織(zhi)的(de)丟(diu)失(shi)(shi),一方面導致肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)力量下降(jiang),另一方面導致身(shen)體代(dai)謝率下降(jiang),能(neng)(neng)(neng)量消耗(hao)減緩,脂肪(fang)比(bi)例增(zeng)加。游(you)(you)泳(yong)是(shi)一項全身(shen)參與的(de)運動(dong),相比(bi)其(qi)它運動(dong)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)動(dong)員更多的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)參與代(dai)謝供能(neng)(neng)(neng),雖然游(you)(you)泳(yong)不能(neng)(neng)(neng)塑造粗壯的(de),健碩的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou),但(dan)是(shi)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)提高肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)力量和(he)協(xie)調性,特(te)別(bie)是(shi)軀干,肩帶(dai)和(he)上肢肌(ji)(ji)(ji)肉(rou),而(er)在水中游(you)(you)泳(yong)需要克服(fu)較大阻力,長(chang)(chang)期進(jin)行游(you)(you)泳(yong)鍛煉能(neng)(neng)(neng)夠(gou)使肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)力量,速度(du),耐力和(he)關節靈活性都得到提高,游(you)(you)泳(yong)對減緩肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)組(zu)織(zhi)丟(diu)失(shi)(shi)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)達(da)到與進(jin)行抗(kang)阻訓練(lian)一樣(yang)的(de)效果。
2、游泳有什么好處之保持關節健康
關(guan)節(jie)炎患者在水(shui)中游泳,水(shui)會對人體關(guan)節(jie)產生(sheng)一種機械(xie)應力(li),起到良(liang)好的按(an)摩作用,使僵硬的關(guan)節(jie)得到放(fang)松(song),游泳時(shi)各個(ge)關(guan)節(jie)不必像平時(shi)一樣不停(ting)地連(lian)續(xu)用力(li),運動(dong)(dong)時(shi)關(guan)節(jie)受到的沖(chong)擊(ji)力(li)也(ye)比陸上(shang)運動(dong)(dong)要小很多,因此各個(ge)關(guan)節(jie)均能獲得放(fang)松(song)和休息,有(you)助(zhu)于炎癥的消退和功能的康(kang)復(fu)。
3、游泳有什么好處之改善內分泌失調
現(xian)代(dai)都(dou)市女(nv)性(xing)(xing)壓力大,工作、家(jia)庭等問題常常會對女(nv)性(xing)(xing)內分(fen)泌(mi)產生不良影響。游泳(yong)能夠起(qi)到改善(shan)內分(fen)泌(mi)失調的作用,讓人減(jian)少(shao)焦慮,心態(tai)更(geng)為平和,皮(pi)膚也更(geng)加光滑美(mei)麗(li),這(zhe)些都(dou)讓女(nv)性(xing)(xing)在性(xing)(xing)生活中更(geng)有(you)魅(mei)力。
4、游泳有什么好處之增強心肺功能
長期進行(xing)游泳鍛練的(de)(de)女生對(dui)(dui)于(yu)一般人的(de)(de)心肺功能較好(hao)。這是(shi)因為(wei)心臟血(xue)液回流(liu)速(su)度由于(yu)水(shui)流(liu)對(dui)(dui)處(chu)于(yu)水(shui)平狀態的(de)(de)人體(ti)的(de)(de)按摩(mo)作用而(er)大(da)大(da)提(ti)高,全(quan)身(shen)性的(de)(de)運動加(jia)強了對(dui)(dui)心腦(nao)的(de)(de)輸(shu)血(xue)量,這對(dui)(dui)于(yu)心血(xue)管系統疾(ji)病(bing)的(de)(de)預(yu)防和治(zhi)療在有好(hao)處(chu)。另外,游泳時,呼吸肌負擔大(da)大(da)加(jia)重,12-15千(qian)克的(de)(de)水(shui)壓壓迫(po)著整個(ge)腦(nao)腔,有助于(yu)肺活量的(de)(de)增加(jia)。
哪些人不適合游泳
1、患(huan)有嚴重心臟(zang)病、高血壓的人,要注意千(qian)萬不要下水游泳(yong)。因為會隨(sui)時導致暈倒、摔(shuai)傷(shang)、溺水,進而危及生(sheng)命。
2、如果是患有性(xing)病、病毒性(xing)肝炎(yan)、紅眼病等(deng)疾病的人,不要(yao)下水游(you)泳,避免(mian)傳染給別人。
3、耳聾的人不宜參加游泳。耳聾的人身體平衡能力不好,下水游泳會導致(zhi)失(shi)去平衡,這樣容易發生溺水事(shi)故。
4、患肺氣(qi)腫、肺結核等(deng)嚴重(zhong)疾病,難以承(cheng)受大運動(dong)量的人(ren)。
5、高度(du)近視、急(ji)性結膜炎的人不適合下水游泳。
6、精神失常(chang)的人不適合下水游泳,因為下水容易突然(ran)暈倒或失去(qu)知覺。
7、如(ru)果(guo)患(huan)有癲癇(xian)(xian),切忌下水游泳,因(yin)為癲癇(xian)(xian)病會(hui)突然發作(zuo),導致(zhi)暈倒、失去(qu)知(zhi)覺,從而發生危(wei)險。
8、月經期間的女(nv)性(xing)不要下水(shui)游泳,避免病菌感染(ran),從而引起身(shen)體(ti)健(jian)康。
9、太(tai)(tai)餓(e)和(he)太(tai)(tai)飽的(de)人(ren)不能下(xia)水游(you)泳(yong),避免引起胃(wei)部的(de)不舒服。
10、酗(xu)酒者不要(yao)立即(ji)下水游泳,避免醉酒暈倒(dao)事故(gu)的發生。
11、沙眼(yan)、角(jiao)膜潰瘍不要下水游(you)泳,避免感染(ran)。
游泳有什么好處?2 1、改善心血管功能
游(you)泳時心(xin)(xin)臟(zang)負擔加(jia)大(da)，可(ke)(ke)增(zeng)(zeng)強心(xin)(xin)血(xue)管(guan)系(xi)統的功能，防止動(dong)脈硬化和(he)心(xin)(xin)臟(zang)病的發生。長期游(you)泳會有(you)明顯的心(xin)(xin)臟(zang)運動(dong)性增(zeng)(zeng)大(da)，收縮(suo)有(you)力，血(xue)管(guan)壁(bi)厚度(du)增(zeng)(zeng)加(jia)彈性加(jia)大(da)，每搏輸(shu)出(chu)血(xue)量(liang)增(zeng)(zeng)加(jia)。游(you)泳可(ke)(ke)使心(xin)(xin)肌發達，心(xin)(xin)臟(zang)的血(xue)搏出(chu)量(liang)增(zeng)(zeng)加(jia)。對(dui)從事大(da)運動(dong)量(liang)的活動(dong)者，包括重體力勞(lao)動(dong)者可(ke)(ke)提(ti)供很大(da)的能量(liang)儲(chu)備。
2、增強免疫力
游泳能增(zeng)強血(xue)管彈性，使冠狀動(dong)脈血(xue)流(liu)量(liang)增(zeng)多(duo)。游泳還能使血(xue)液里脂肪酶增(zeng)加，加速膽固醇的分解，從(cong)而降低血(xue)管管壁沉(chen)積物的積存，對防止或減輕老年人的動(dong)脈硬(ying)化和心(xin)血(xue)管病有良(liang)好的作用。
3、有助于血液循環
在(zai)水(shui)中(zhong)皮(pi)膚受冷，血(xue)(xue)管急劇收縮，使(shi)大(da)量(liang)外(wai)周血(xue)(xue)液進入心臟(zang)和人(ren)體深部組織，使(shi)內(nei)臟(zang)器(qi)官的(de)血(xue)(xue)管擴(kuo)張(zhang)。從水(shui)中(zhong)上(shang)岸時，皮(pi)膚血(xue)(xue)管又隨之擴(kuo)張(zhang)，大(da)量(liang)血(xue)(xue)液又從內(nei)臟(zang)流(liu)到表(biao)皮(pi)來，這(zhe)一張(zhang)一縮，就是血(xue)(xue)管操(cao)。
4、骨頭更健康
游(you)泳可(ke)以使全(quan)身(shen)骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)都處于積極的(de)活動狀態(tai)，促(cu)進血液(ye)(ye)中的(de)鈣進入(ru)骨(gu)(gu)(gu)頭(tou)，從而預防(fang)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松。游(you)泳還(huan)能(neng)促(cu)進關節(jie)腔分泌潤(run)滑液(ye)(ye)，減少活動時(shi)骨(gu)(gu)(gu)頭(tou)之間的(de)摩擦；潤(run)滑液(ye)(ye)又能(neng)給軟骨(gu)(gu)(gu)提供營養，減緩其衰(shuai)老(lao)。游(you)泳可(ke)以讓骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)肌更加有彈性，從而更好地保護(hu)骨(gu)(gu)(gu)頭(tou)，降(jiang)低老(lao)年人(ren)骨(gu)(gu)(gu)折的(de)風險(xian)。
5、加強呼吸功能
由(you)于在游泳(yong)中換氣必須(xu)做大(da)(da)的呼吸動作，經過多次的鍛煉(lian)，可逐步增大(da)(da)肺活量，調整呼吸的節律，有利(li)于人們進(jin)行(xing)持續(xu)性的勞(lao)動。
6、增強肌力和體力
由于游泳(yong)中(zhong)肢體要不(bu)(bu)停地(di)克服水的(de)(de)阻力，肌纖維得到鍛煉而增粗。游泳(yong)的(de)(de)好處游泳(yong)不(bu)(bu)僅(jin)是(shi)一項增強(qiang)體質、磨煉意志(zhi)、有(you)益身心健康(kang)的(de)(de)運動(dong)，而且對配合臨床治(zhi)療，促進(jin)病體康(kang)復(fu)，將(jiang)會產生顯著的(de)(de)效果，這是(shi)藥物所不(bu)(bu)能替(ti)代(dai)的(de)(de)。
7、防治肥胖病
由(you)于生活(huo)的(de)改善，身體(ti)肥胖的(de)中老年人(ren)日益增多，而運用(yong)減(jian)(jian)肥茶、減(jian)(jian)肥藥，效果并(bing)不(bu)佳，建議你積極參(can)加(jia)游泳活(huo)動，將獲得理想的(de)效果。游泳是全身性運動，加(jia)之水對人(ren)體(ti)表面的(de)摩擦作用(yong)，可(ke)以加(jia)速(su)全身毛(mao)細血(xue)管的(de)血(xue)液(ye)循環，增強新陳代謝，加(jia)速(su)脂(zhi)肪的(de)消耗，并(bing)促進四肢、胸腹(fu)、腰背各部(bu)肌肉發達，增強內臟(zang)器官功(gong)能(neng)，提高(gao)人(ren)體(ti)抗(kang)病能(neng)力的(de)同時，輕松愉快地實現減(jian)(jian)肥和(he)健美的(de)和(he)諧統(tong)一。
8、防治關節炎
包括(kuo)風濕性(xing)(xing)、類風濕性(xing)(xing)、外傷(shang)性(xing)(xing)等類型的關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)，均很(hen)適合參加游(you)泳體療。關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)患者在(zai)水中游(you)泳，水會對(dui)人(ren)體關(guan)(guan)節(jie)產生一種機械應力(li)(li)，起到良好的按摩作用，使(shi)僵硬的關(guan)(guan)節(jie)得(de)到放(fang)松；同(tong)時，在(zai)游(you)泳時膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)、踝關(guan)(guan)節(jie)等不必(bi)像跑步或走(zou)步時要連(lian)續不停地用力(li)(li)，從而使(shi)各個關(guan)(guan)節(jie)均能(neng)獲(huo)得(de)放(fang)松和休息，有助于炎(yan)癥的消退和功能(neng)的康(kang)復。
9、防治哮喘病
在(zai)水中(zhong)游泳(yong)時，因水面及附(fu)近的'空氣中(zhong)幾乎沒有什(shen)么灰塵和其他導(dao)致呼吸器官(guan)過敏的物質，所以(yi)是哮(xiao)喘病人最(zui)適宜的自然環境，加(jia)之經常游泳(yong)鍛煉可以(yi)增加(jia)肺(fei)活(huo)量，改善肺(fei)的呼吸功能，對防(fang)治哮(xiao)喘病頗(po)有裨(bi)益。
10、防治靜脈曲張
游泳時由于下肢(zhi)在水中不(bu)斷(duan)的屈曲(qu)、蹬伸(shen)或打水動作，可以增大腿部肌肉的張力(li)，使(shi)靜(jing)脈(mo)血(xue)(xue)管得到按摩，促進(jin)靜(jing)脈(mo)血(xue)(xue)液的回流(liu)，消除瘀血(xue)(xue)腫脹(zhang)，從(cong)而(er)起到治療(liao)或預防(fang)靜(jing)脈(mo)曲(qu)張的作用。
11、對脊柱有好處
游泳平臥的(de)(de)姿勢減輕了內(nei)(nei)臟(zang)的(de)(de)重壓和(he)心臟(zang)的(de)(de)負擔，更甚，水的(de)(de)浮(fu)力(li)在最(zui)大程度(du)上(shang)抵消了內(nei)(nei)臟(zang)所(suo)受(shou)的(de)(de)重力(li)壓迫，讓內(nei)(nei)臟(zang)得到(dao)充分(fen)的(de)(de)舒緩(huan)；同時(shi)，肢(zhi)體及(ji)其所(suo)有的(de)(de)關(guan)節都得到(dao)充分(fen)舒展，對身體發(fa)育和(he)健康十(shi)分(fen)有利(li)，這(zhe)是(shi)(shi)其它(ta)所(suo)有的(de)(de)運(yun)動項(xiang)目(mu)做不到(dao)的(de)(de)。特別是(shi)(shi)，脊柱的(de)(de)充分(fen)伸展對防治(zhi)頸(jing)椎、腰(yao)椎病(bing)有奇效(xiao)，專家稱游泳是(shi)(shi)治(zhi)療脊柱病(bing)的(de)(de)最(zui)佳方案。
游泳有什么好處?3 1、塑體美型。 游泳是最(zui)佳的減肥方式，水(shui)中(zhong)游泳時身體(ti)所(suo)受到的阻力較(jiao)大，當游泳超過一定時間后，人體(ti)內(nei)的脂肪開始燃燒。即使泡在(zai)游泳池(chi)中(zhong)，由于游泳池(chi)中(zhong)的水(shui)溫(wen)一般低于人體(ti)溫(wen)度(du)，為了(le)維持體(ti)溫(wen)，人體(ti)也會(hui)自動消耗熱量。所(suo)以在(zai)水(shui)中(zhong)運動比(bi)在(zai)空(kong)氣中(zhong)運動更(geng)有(you)減肥的功(gong)效(xiao)，具有(you)事半功(gong)倍的效(xiao)果，還可以鍛煉內(nei)臟周圍的肌肉(rou)。
2、增強心肺功能。 這是由于(yu)心臟血(xue)液回流(liu)速度會因水流(liu)對(dui)人體的(de)摩(mo)擦而大大提高，這種全(quan)身性(xing)的(de)運動增加了(le)身體對(dui)心腦(nao)的(de)輸血(xue)量，這對(dui)于(yu)心血(xue)管系統疾病的(de)預(yu)防(fang)和治療也有好(hao)處。
3、增強抗寒能力。 人體(ti)毛細血(xue)(xue)管遇冷水(shui)后會(hui)(hui)收(shou)縮，運動時毛細血(xue)(xue)管會(hui)(hui)因缺氧而擴(kuo)張(zhang)，這樣使神經系統支配(pei)毛細血(xue)(xue)管收(shou)縮與擴(kuo)張(zhang)的(de)(de)能力增強(qiang)，在一定程度上(shang)增強(qiang)了人體(ti)的(de)(de)抗寒能力。
除此之(zhi)外，環球網(wang)指出(chu)，游(you)泳還可以(yi)提高人的(de)(de)協調性，因為游(you)泳是一項四(si)肢同步進行的(de)(de)運動(dong)，長期游(you)泳會(hui)使(shi)四(si)肢更加(jia)靈活(huo)。游(you)泳還有一定(ding)的(de)(de)護膚功(gong)效，在游(you)泳的(de)(de)過(guo)程中，水(shui)對皮膚有沖刷(shua)的(de)(de)作用(yong)，能(neng)夠促(cu)進人體血液循環，使(shi)皮膚更加(jia)水(shui)潤(run)。
雖然游泳好處多，但也有注意事項哦！
1、忌空腹飽腹游泳。 空腹(fu)游(you)泳(yong)過程中，可能會(hui)因(yin)體(ti)力(li)不支(zhi)而(er)引(yin)(yin)發意外(wai)事故，而(er)過飽游(you)泳(yong)則會(hui)影響消(xiao)化，可能引(yin)(yin)起胃痙攣(luan)、甚至嘔吐等癥(zheng)狀。
2、忌劇烈運動后游泳。 齊魯晚報(bao)指(zhi)出，劇(ju)烈(lie)運(yun)動后(hou)直接游(you)泳會使心臟負擔加重，劇(ju)烈(lie)運(yun)動后(hou)直接沖入水中會使體(ti)溫驟(zou)降，此時人(ren)體(ti)抵(di)抗力較(jiao)弱，易引起感冒。因此劇(ju)烈(lie)運(yun)動后(hou)不要圖一時之(zhi)快立刻跳(tiao)入水中。
3、忌獨自游泳。 游泳(yong)時最(zui)好選(xuan)擇(ze)人較多的(de)場所(suo)，以便(bian)出現意外情況(kuang)時可獲得救援。初學者(zhe)最(zui)好要有會游泳(yong)的(de)人結伴同游。
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