人(ren)們(men)練習瑜伽是為了促(cu)進(jin)身(shen)心(xin)的健康，一個(ge)良好的練習環(huan)境(jing)，對于(yu)(yu)提高瑜伽的養生(sheng)效果起著重要的促(cu)進(jin)作用。如果環(huan)境(jing)嘈雜(za)、空氣污濁，不僅不利于(yu)(yu)養生(sheng)，而且有可能(neng)給健康帶來損害。喜歡練習瑜伽的朋友們(men)應當從以下幾(ji)個(ge)方面來創造良好的環(huan)境(jing)。
空氣清新不容忽視
大(da)家知道，瑜伽比較注重對呼吸(xi)的(de)練習(xi)，而且(qie)瑜伽的(de)呼吸(xi)方式是深腹(fu)式呼吸(xi)。
一(yi)呼(hu)一(yi)吸之(zhi)間(jian)，身體內與外界空(kong)氣的(de)交換量很大，瑜伽(jia)的(de)部(bu)分養生功效，就體現在通過(guo)(guo)呼(hu)吸提(ti)高對身體的(de)供氧(yang)量方面。如果練(lian)習瑜伽(jia)在一(yi)個空(kong)氣不(bu)新鮮，含(han)氧(yang)量不(bu)高的(de)環境中(zhong)進行(xing)，即使(shi)進行(xing)再多(duo)(duo)的(de)練(lian)習也不(bu)會促進健(jian)康；如果空(kong)氣中(zhong)粉塵和(he)二氧(yang)化(hua)碳過(guo)(guo)多(duo)(duo)，還有(you)可能給肺部(bu)及呼(hu)吸道造成(cheng)不(bu)利影響。所以練(lian)習瑜伽(jia)應當選(xuan)擇(ze)在氧(yang)氣充足的(de)海邊、河邊、樹林等(deng)地(di)方，而盡量不(bu)要(yao)選(xuan)擇(ze)封閉(bi)嚴密、人群眾多(duo)(duo)的(de)練(lian)習館、會所等(deng)環境。
安靜的環境很重要
瑜伽的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)練(lian)(lian)習(xi)(xi)一般很容(rong)易掌握，但(dan)靜坐冥想不經(jing)過(guo)長時間的(de)(de)(de)練(lian)(lian)習(xi)(xi)，很難入門。這(zhe)是(shi)因(yin)為現代的(de)(de)(de)人們時時刻刻都在受到外(wai)界的(de)(de)(de)刺激和誘惑，心靈很難安靜下來，如果(guo)在練(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜伽時環境(jing)選擇不好(hao)，周圍的(de)(de)(de)噪音(yin)太大，練(lian)(lian)習(xi)(xi)者很難入靜，尤其是(shi)對于初學者來說，過(guo)多(duo)的(de)(de)(de)噪音(yin)還會造成人體(ti)產(chan)生(sheng)厭煩、急躁(zao)等不良情(qing)緒，使得心靈更難安定。理想的(de)(de)(de)環境(jing)應當是(shi)遠離城市(shi)喧囂的(de)(de)(de)地方(fang)，現代都市(shi)的(de)(de)(de)人們如果(guo)不方(fang)便(bian)，也應當盡(jin)量(liang)選擇公園之類的(de)(de)(de)安靜的(de)(de)(de)環境(jing)。
音樂輔助不可少
在(zai)練習(xi)(xi)(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)時候，通過一(yi)些(xie)(xie)(xie)輔助方式來營造良好(hao)(hao)的(de)(de)環境(jing)，對于促(cu)進(jin)練習(xi)(xi)(xi)(xi)效果有(you)很大好(hao)(hao)處。最典型的(de)(de)就是在(zai)練習(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)時候放一(yi)些(xie)(xie)(xie)舒緩的(de)(de)音樂(le)，既有(you)利于練習(xi)(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)在(zai)音樂(le)中(zhong)放松身心(xin)，促(cu)進(jin)入靜，又(you)可以減(jian)少(shao)噪(zao)音對注意(yi)力的(de)(de)影響，有(you)些(xie)(xie)(xie)專門的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)音樂(le)還帶有(you)冥想的(de)(de)誘導詞，更有(you)助于練習(xi)(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)進(jin)入狀態。另外，在(zai)周圍放一(yi)些(xie)(xie)(xie)鮮花，或者(zhe)(zhe)噴(pen)灑一(yi)些(xie)(xie)(xie)天然(ran)清油，花香能(neng)夠緩解神經緊(jin)張，放松肌肉，對于瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)練習(xi)(xi)(xi)(xi)也有(you)很好(hao)(hao)的(de)(de)輔助效果。
練(lian)瑜(yu)伽(jia)需要知道的(de)注意事項
練(lian)瑜伽需要知道的(de)注意事(shi)項，生活中，很多朋(peng)友都會為了身體健(jian)康或者減(jian)肥而(er)選擇進行瑜伽這種(zhong)運(yun)動(dong)。練(lian)瑜伽想要取得良好效果，就需要注意動(dong)作正(zheng)確(que)和穿著等(deng)問題。下面我為大(da)家分享一下練(lian)瑜伽需要知道的(de)注意事(shi)項，感興趣的(de)朋(peng)友趕緊來了解一下吧。
練瑜伽需要知道的注意事項1 練瑜伽需要知道的注意事項
1、時間
清晨(chen)(chen)，早(zao)(zao)飯(fan)之前是(shi)瑜伽(jia)鍛(duan)煉的(de)(de)最佳時(shi)(shi)間(jian)。傍(bang)晚(wan)或是(shi)其他時(shi)(shi)間(jian)也可練(lian)(lian)(lian)習(xi)，但要(yao)保證空腹(fu)或完全(quan)(quan)消化以后進(jin)行練(lian)(lian)(lian)習(xi)。大體(ti)上是(shi)飯(fan)后三到四小時(shi)(shi)，喝入流質食物或飲料可在半個(ge)小時(shi)(shi)后練(lian)(lian)(lian)習(xi)。事(shi)實上更為(wei)具體(ti)的(de)(de)練(lian)(lian)(lian)習(xi)時(shi)(shi)間(jian)規定，早(zao)(zao)晨(chen)(chen)在太(tai)陽出(chu)來(lai)以前要(yao)進(jin)行練(lian)(lian)(lian)習(xi)，中午(wu)在太(tai)陽到頭頂(ding)時(shi)(shi)進(jin)行練(lian)(lian)(lian)習(xi)，晚(wan)上在日落以后練(lian)(lian)(lian)習(xi)，凌晨(chen)(chen)在入夜12點(dian)時(shi)(shi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)。不同時(shi)(shi)間(jian)要(yao)練(lian)(lian)(lian)習(xi)不同的(de)(de)內容，例如(ru)早(zao)(zao)晨(chen)(chen)多練(lian)(lian)(lian)習(xi)體(ti)位(wei)法(fa)，中午(wu)多練(lian)(lian)(lian)習(xi)龐達，晚(wan)上多練(lian)(lian)(lian)習(xi)冥想等等。練(lian)(lian)(lian)習(xi)者應(ying)該選擇對自己最為(wei)方(fang)便的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)，爭取每天(tian)都在同一時(shi)(shi)間(jian)內練(lian)(lian)(lian)習(xi)，練(lian)(lian)(lian)習(xi)瑜伽(jia)時(shi)(shi)，身體(ti)保持正常和安靜狀(zhuang)態(tai)，如(ru)果此(ci)時(shi)(shi)身體(ti)有不適的(de)(de)地(di)方(fang)或是(shi)病狀(zhuang)盡(jin)量不要(yao)練(lian)(lian)(lian)習(xi)過于強烈的(de)(de)方(fang)法(fa)，也可以完全(quan)(quan)不進(jin)行練(lian)(lian)(lian)習(xi)。盡(jin)可能的(de)(de)多練(lian)(lian)(lian)習(xi)瑜伽(jia)，當然(ran)絕不可以超出(chu)身體(ti)的(de)(de)能力。
2、地點
練(lian)習(xi)瑜伽(jia)時要選擇(ze)安靜，清潔，空(kong)氣新(xin)鮮的地方，盡量(liang)離開房間而選擇(ze)露天的自(zi)然地；在(zai)房間中注意保持(chi)空(kong)氣的流通(tong)這對于調息(xi)練(lian)習(xi)尤為重要，養成經常開窗透風的習(xi)慣，練(lian)習(xi)瑜伽(jia)時可(ke)以在(zai)旁邊擺放(fang)綠(lv)色植物。地上需要鋪上松(song)軟(ruan)(ruan)的毯子，柔(rou)軟(ruan)(ruan)度控制(zhi)在(zai)輕松(song)的能(neng)保持(chi)站立，千萬不能(neng)讓腳下打滑(hua)；在(zai)練(lian)習(xi)關于坐式的瑜伽(jia)時可(ke)以使(shi)用(yong)蒲席(xi)，這樣可(ke)以有效(xiao)的防止(zhi)疲勞。
3、安靜
瑜(yu)伽練習時必須(xu)保持安(an)靜。避免(mian)交談和心(xin)理活動，可以(yi)播放輕松簡單的(de)樂曲，總之(zhi)要使身(shen)心(xin)能夠專心(xin)集中。
4、休息
瑜伽休(xiu)息(xi)非普通(tong)的(de)(de).休(xiu)息(xi)，每一(yi)種(zhong)(zhong)的(de)(de)休(xiu)息(xi)其實都是一(yi)種(zhong)(zhong)冥想這(zhe)作用不可(ke)小看，他能夠放松(song)身體，感(gan)受獲得的(de)(de)能量，也可(ke)以(yi)鍛煉身心(xin)意(yi)志感(gan)受我的(de)(de)存在。休(xiu)息(xi)有(you)兩種(zhong)(zhong)，第一(yi)是短時間的(de)(de)休(xiu)息(xi)，這(zhe)主要是體位法中常采取的(de)(de)10-30秒的(de)(de)休(xiu)息(xi)，一(yi)般占(zhan)用練(lian)習的(de)(de)五分之一(yi)左右；另一(yi)種(zhong)(zhong)是專(zhuan)門的(de)(de)休(xiu)息(xi)有(you)時達數小時之久(jiu)，例如瑜伽者常練(lian)習的(de)(de)尸(shi)體放松(song)術(shu)等等。這(zhe)種(zhong)(zhong)方法除了達到(dao)放松(song)的(de)(de)目的(de)(de)，還是有(you)意(yi)識的(de)(de)控制體內能量和精神。
5、練功服裝
瑜(yu)伽(jia)練習(xi)時(shi)穿(chuan)著(zhu)盡可能(neng)的簡單，短褲(ku)(ku)、寬(kuan)筒褲(ku)(ku)或(huo)是中國(guo)傳統的練功(gong)褲(ku)(ku)；女子可以穿(chuan)短褲(ku)(ku)或(huo)彈力(li)褲(ku)(ku)。上身要寬(kuan)松。
6、洗澡
清(qing)晨練(lian)(lian)習者在練(lian)(lian)功(gong)前不(bu)必洗澡(zao)，具體(ti)何時(shi)(shi)洗澡(zao)可(ke)根據練(lian)(lian)習者的方便(bian)自行決定。如果(guo)想(xiang)在練(lian)(lian)功(gong)后用(yong)熱水淋浴，應在15分鐘后進行。洗澡(zao)可(ke)以增加人體(ti)潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某(mou)些(xie)練(lian)(lian)習時(shi)(shi)效果(guo)更好，因此許多人選擇在練(lian)(lian)習前洗澡(zao)。
7、練習方法
為(wei)取得瑜伽練(lian)習(xi)(xi)的成(cheng)功，必須(xu)掌握正確的的方(fang)法。瑜伽是一種完善的科學(xue)體(ti)系，所以要(yao)(yao)求練(lian)習(xi)(xi)者采用(yong)準(zhun)確的方(fang)法練(lian)習(xi)(xi)。如果不能(neng)按照(zhao)規(gui)定去做，這些瑜伽練(lian)習(xi)(xi)就變成(cheng)了無味的機(ji)器動作，與(yu)真正的含(han)義(yi)背(bei)道(dao)而馳。雖然并不是每(mei)一個(ge)人(ren)都(dou)能(neng)夠(gou)完美(mei)無缺(que)的作出(chu)所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難(nan)的掌握瑜伽練(lian)習(xi)(xi)的要(yao)(yao)領。希望每(mei)一個(ge)人(ren)按照(zhao)個(ge)人(ren)身體(ti)限度練(lian)習(xi)(xi)瑜伽，盡力(li)而為(wei)不可強(qiang)求。瑜伽練(lian)習(xi)(xi)的每(mei)一步(bu)驟(zou)到(dao)要(yao)(yao)謹慎從事，不可操之過急，練(lian)習(xi)(xi)過程中逐步(bu)增加力(li)度和難(nan)度。
8、婦女注意事項
婦女(nv)在(zai)經期(qi)和懷孕四個月后，不宜做瑜(yu)伽(jia)練(lian)習，在(zai)這種情況(kuang)下，許(xu)多瑜(yu)伽(jia)方法應該停止，有(you)選擇的從事鍛煉。瑜(yu)伽(jia)練(lian)習對治(zhi)療各種婦科(ke)疾病極有(you)效，對于(yu)增進婦女(nv)健(jian)康也有(you)補益。例(li)如，月經失調可通過瑜(yu)伽(jia)練(lian)習治(zhi)愈(yu)，孕婦適(shi)當的練(lian)習瑜(yu)伽(jia)可增進胎(tai)兒的體質，甚至(zhi)可以有(you)助于(yu)無痛分娩。
練瑜伽需要知道的注意事項2 練瑜伽需要知道的技巧
1、在練習之前記得要先熱身幾分鐘
練習中通過(guo)傾聽(ting)自己深沉平緩的呼吸來感受身(shen)體的每一寸變化，引導(dao)你從一個姿勢到另(ling)外一個姿勢。如果感覺不適，應當延緩瑜(yu)伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習
當你(ni)(ni)在頭(tou)腦中有(you)了對動作(zuo)的基本(ben)認識之(zhi)后(hou)，再用身體去(qu)嘗(chang)試。如果(guo)是練習(xi)流(liu)瑜伽或(huo)者(zhe)熱瑜伽則更(geng)具(ju)挑戰(zhan)性。當你(ni)(ni)伸展身體或(huo)者(zhe)擠壓肌肉時候，沒有(you)感到疼(teng)痛、緊張(zhang)或(huo)疲勞，那么你(ni)(ni)可以(yi)大膽(dan)讓(rang)你(ni)(ni)的呼(hu)吸帶領你(ni)(ni)的身體做得更(geng)好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格
并在上課(ke)之前讓你(ni)的(de)老師了解你(ni)的(de)身體(ti)狀況，不(bu)要(yao)羞(xiu)于(yu)問你(ni)的(de)身體(ti)是否適合練習瑜伽，如(ru)果(guo)你(ni)的(de)老師不(bu)能對于(yu)你(ni)的(de)具(ju)體(ti)身體(ti)狀況提(ti)(ti)供反(fan)饋，那(nei)么顯(xian)然這是一個提(ti)(ti)示：他(ta)可能不(bu)適合你(ni)。
4、不要模仿其他任何人
沒有(you)兩(liang)個人是身體狀態是相同的(de)，不要去(qu)跟其他練習者攀比，也不要因(yin)為自己(ji)做(zuo)不到(dao)某(mou)個動(dong)作而沮喪(sang)，每個人都有(you)自己(ji)的(de)優劣勢。你只要在自己(ji)身體許(xu)可的(de)情況(kuang)下挑戰(zhan)自己(ji)的(de)極(ji)限即(ji)可。
5、堅持赤腳練習
穿著柔軟舒適(shi)、非活性天(tian)然(ran)纖維織(zhi)物制成(cheng)的(de)(de)服(fu)裝，這樣可(ke)以(yi)讓(rang)你的(de)(de)皮膚更好地(di)呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位
尤其是你的(de)雙腿雙腳，尾骨(gu)，坐骨(gu)，恥骨(gu)，骶骨(gu)，肋骨(gu)鎖骨(gu)，肩胛骨(gu)，頸部(bu)以及你的(de)頭部(bu)等位置(zhi)。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具
它們可以幫助(zhu)我們更(geng)(geng)好的伸(shen)展身(shen)體的各個(ge)部(bu)位，同(tong)時令我們健身(shen)過程更(geng)(geng)加高效。
特別提醒： 瑜伽不是(shi)競技運動，疼(teng)痛是(shi)由軟組織應(ying)變時發生的韌帶和肌(ji)腱被迫延展而(er)超(chao)出了身體的習慣范(fan)圍引起的。
對(dui)于初學者或(huo)瑜伽(jia)愛(ai)好(hao)者來說，動作是(shi)(shi)否(fou)正確可以通過老師的(de)(de)指(zhi)(zhi)導(dao)或(huo)身體的(de)(de)反應(ying)(ying)來確認；至于練習理念是(shi)(shi)否(fou)正確，則沒有指(zhi)(zhi)導(dao)。他們(men)經(jing)常在(zai)不(bu)正確的(de)(de)實踐觀念下強迫自(zi)己。恐怕不(bu)受(shou)傷害(hai)是(shi)(shi)很難(nan)的(de)(de)。在(zai)練習瑜伽(jia)之前(qian)，應(ying)(ying)牢(lao)記以下預防措施。只有持之以恒(heng)地(di)練習，才能取得預期的(de)(de)效果。
1、練瑜伽前后一個(ge)小時內(nei)不要用餐，飯后兩(liang)個(ge)小時內(nei)盡量避免練習。
①最好(hao)在練(lian)習(xi)前(qian)拖延1到3個(ge)小時(shi)。做一些(xie)難(nan)度較(jiao)大的體式時(shi)，禁食時(shi)間要長一些(xie)。如果你正在做各種加持和扭轉練(lian)習(xi)，這(zhe)些(xie)體位會(hui)讓胃腸蠕動非常強烈(lie)，血(xue)液會(hui)填滿你練(lian)習(xi)的特定位置。如果你在吃飽的情況下(xia)練(lian)習(xi)，你可能會(hui)感到嘔吐。
②不(bu)要強迫身體有效地練(lian)(lian)習高難度的動(dong)作(zuo)(zuo)。建議在家中練(lian)(lian)習瑜伽體式(shi)時(shi)，最好選擇難度低、效率高的體式(shi)進行(xing)練(lian)(lian)習，重復練(lian)(lian)習動(dong)作(zuo)(zuo)，循(xun)序漸(jian)進，效果會更好。
2、不(bu)宜在過硬(ying)的(de)地板或太軟的(de)床上進行練習。
①建(jian)議在(zai)(zai)安(an)靜和(he)(he)通風良好的(de)(de)房間里練(lian)習(xi)。室內(nei)空氣應該(gai)是新鮮(xian)的(de)(de)，可以自由呼(hu)吸氧氣。你也可以在(zai)(zai)戶外練(lian)習(xi)，但環境應該(gai)是開放和(he)(he)安(an)全的(de)(de)。請勿在(zai)(zai)有風、寒冷(leng)、不潔、有煙(yan)的(de)(de)空氣中練(lian)習(xi)。請勿靠(kao)近家具、灶(zao)具或(huo)任何妨礙練(lian)習(xi)的(de)(de)地方練(lian)習(xi)，以免發生(sheng)意外。
②尤(you)其是站(zhan)立(li)時，不要(yao)在電風(feng)扇下練(lian)習。對于(yu)從來沒有進行過(guo)體育(yu)鍛煉的(de)人，他們需(xu)要(yao)反復進行一些體育(yu)鍛煉。這一過(guo)程(cheng)將持(chi)續大約(yue)一個(ge)月。
3、不要練習(xi)超過自己(ji)極(ji)限的難度體(ti)式。
①體式練習鍛煉了他(ta)們自己的(de)身心(xin)。每個人的(de)身體狀(zhuang)況都不一樣，練習的(de)程度也(ye)不一樣。有(you)的(de)人靈活(huo)性更好(hao)，有(you)的(de)平衡(heng)感強，有(you)的(de)力(li)量(liang)更強。無論如(ru)何，他(ta)們鍛煉了自己的(de)身心(xin)。瑜伽(jia)要求我們注意突破，體驗內(nei)心(xin)的(de)快樂。
②如果你(ni)(ni)的角(jiao)色包(bao)含一(yi)些競(jing)爭潛力，你(ni)(ni)可(ke)(ke)能會有(you)一(yi)種無(wu)法控(kong)制(zhi)的欲望，想要超(chao)越別(bie)人，并(bing)試圖與他(ta)們(men)的練習姿勢保持一(yi)致。這很可(ke)(ke)能會讓你(ni)(ni)的肌(ji)肉(rou)緊(jin)張(zhang)。練習時，只(zhi)要保持在你(ni)(ni)的最大方(fang)位范圍內即可(ke)(ke)。你(ni)(ni)可(ke)(ke)以模仿別(bie)人的姿勢，但(dan)不(bu)要傷到自己的肌(ji)肉(rou)。
關(guan)于練習瑜伽的注意(yi)事項，總結如下：
瑜伽屬于一(yi)項(xiang)有氧運動，可(ke)以鍛煉身體、塑形(xing)、調節情(qing)緒等，適當進行(xing)對身體有諸多好處(chu)，但(dan)也存在(zai)一(yi)定的注意事項(xiang)：
1、在進行瑜伽鍛煉之前，建議適當進行身體的熱身活動，對肌肉軟組織進行拉伸，有利于快速進入狀態，防止在練習瑜伽時出現損傷。
2、練習(xi)瑜伽一般需(xu)要在安靜(jing)及放松的狀態下進行，所以(yi)應注意選擇安靜(jing)的環(huan)境，如果選擇室內(nei)練瑜伽，則要注意保持空氣流(liu)通，防(fang)止產生缺氧的情況(kuang)。
3、瑜伽運動中有很多拉(la)伸動作，應注意避免暴力牽拉(la)，并需要循(xun)序漸進進行，否則容易引(yin)起肌(ji)肉(rou)、韌(ren)帶等軟組織損傷，從而誘發疼痛(tong)，甚至會引(yin)發運動功能障(zhang)礙(ai)等癥狀。
4、瑜(yu)(yu)伽(jia)練(lian)習需要消耗身(shen)體的熱量，如(ru)果處于空腹狀態，很容易(yi)誘發低血糖的問題，練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)之前應(ying)注意適當進(jin)食(shi)以(yi)補充能(neng)量。此(ci)外，飯后(hou)由于胃內食(shi)物需要消化(hua)(hua)，此(ci)時(shi)也(ye)不(bu)建(jian)(jian)議(yi)進(jin)行瑜(yu)(yu)伽(jia)鍛(duan)煉，以(yi)防(fang)影響胃的消化(hua)(hua)功能(neng)，若(ruo)飲食(shi)過(guo)飽時(shi)，過(guo)早進(jin)行運動還容易(yi)造成胃下(xia)垂(chui)，建(jian)(jian)議(yi)在(zai)飯后(hou)1小時(shi)左右再(zai)進(jin)行瑜(yu)(yu)伽(jia)鍛(duan)煉。
5、若鍛煉者存在嚴重(zhong)(zhong)的心臟疾病(bing)、重(zhong)(zhong)度骨質疏松、癲癇(xian)等疾病(bing)，也不(bu)建(jian)議進行瑜伽(jia)鍛煉，以防(fang)加重(zhong)(zhong)心臟負擔(dan)、增加骨折的風險以及誘(you)發(fa)(fa)癲癇(xian)發(fa)(fa)作等情況，從而加重(zhong)(zhong)病(bing)情。
如果鍛煉者在練習(xi)瑜(yu)伽過(guo)程中出現肌肉疼痛(tong)等癥狀(zhuang)，則(ze)需(xu)要注意進行適當休息(xi)，不(bu)建議繼續進行局部(bu)肌肉的拉伸(shen)運動，否則(ze)容易導致疼痛(tong)癥狀(zhuang)進一步加重(zhong)。
練習瑜伽要注意以下幾點，如：不要空腹、練習前后注意不要大量進食進水、練習時注意力要高度集中、不必追求極致及宜在安靜、通風良好的房間內練習等等，具體如下：
1、不要空腹做瑜珈
在飯(fan)后做瑜珈(jia)會(hui)有礙(ai)瑜珈(jia)練習(xi)的(de)進(jin)行，為了讓身體可(ke)(ke)以(yi)彎曲到(dao)指定的(de)瑜珈(jia)姿勢，最(zui)(zui)好空腹(fu)進(jin)行。最(zui)(zui)好是在瑜珈(jia)前的(de)一(yi)的(de)小時(shi)以(yi)前用餐完畢，但如果(guo)來不(bu)及在一(yi)個小時(shi)前用餐但又(you)(you)很餓時(shi)，可(ke)(ke)以(yi)在瑜珈(jia)前的(de)二十(shi)分鐘(zhong)吃一(yi)根香(xiang)蕉，既(ji)能夠抵(di)擋饑餓感又(you)(you)不(bu)會(hui)消化(hua)不(bu)良。
2、宜在安靜、通風良好的房間內練習
室(shi)內空氣(qi)要新(xin)鮮，可(ke)以(yi)(yi)自由(you)吸入氧(yang)氣(qi)。也可(ke)以(yi)(yi)在室(shi)外(wai)練習，但環境要讓人愉悅，如(ru)果選擇花園(yuan)，不(bu)要在大風(feng)、寒冷或不(bu)潔、有煙味(wei)的空氣(qi)中練習。不(bu)要在妨礙(ai)練習的任何場所練習，以(yi)(yi)免發生意外(wai)，尤其(qi)在做頭手倒立時，不(bu)要在電(dian)風(feng)扇(shan)下(xia)練習。
3、練習前后注意不要大量進食進水
練(lian)(lian)習之前3個(ge)小(xiao)時不要吃固體食(shi)物，練(lian)(lian)后半小(xiao)時內(nei)不要進食(shi)，前后一個(ge)小(xiao)時不要大(da)量(liang)進水(shui)。練(lian)(lian)習后1小(xiao)時內(nei)不宜淋浴。
因(yin)為瑜伽練習后(hou)皮膚(fu)的(de)毛孔隨之張開，身體(ti)感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的(de)刺激會傷害身體(ti)，并且(qie)會洗去(qu)一(yi)些對身體(ti)有(you)(you)益的(de)分泌物及真氣。穿著舒適、有(you)(you)彈力的(de)服裝，最(zui)好赤腳(jiao)(jiao)練習，以增強腳(jiao)(jiao)掌的(de)感知力。
4、力所能及就可以
練習(xi)瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的(de)(de)身(shen)體情況(kuang)都不一樣，有人天生韌(ren)帶柔(rou)軟易拉，有人天生力量充(chong)足，平衡(heng)極(ji)好。所以請(qing)練習(xi)者在自己力所能為，在自己的(de)(de)極(ji)限范(fan)圍內(nei)伸展就可(ke)以了(le)。
5、練習時注意力要高度集中
練習時(shi)注意力要(yao)高度集中，配合(he)呼吸(xi)，用心去體(ti)會(hui)身體(ti)伸展時(shi)產(chan)生的感(gan)覺，這(zhe)樣(yang)才能達到身體(ti)和精神的放松(song)。比如練習者有(you)(you)(you)(you)時(shi)會(hui)感(gan)到疼痛，有(you)(you)(you)(you)時(shi)會(hui)很舒(shu)服，有(you)(you)(you)(you)時(shi)滿身大漢，有(you)(you)(you)(you)時(shi)渾身發(fa)冷，種(zhong)種(zhong)情況(kuang)都有(you)(you)(you)(you)可能發(fa)生；請不要(yao)害(hai)怕，這(zhe)些都是(shi)屬于(yu)正常的。
6、不必追求極致
你可能(neng)見過瑜(yu)伽修行者像面條(tiao)一(yi)樣扭(niu)曲身體，但這只是練習的(de)最佳境界。即使你天生身體比較僵(jiang)硬，通過練習，身體也會(hui)變得靈活(huo)。另外，你要知道，瑜(yu)伽不(bu)僅僅是擺幾個姿(zi)勢，更要調整呼吸，放松(song)心情。
人民網-瑜伽入門哪(na)些注意事項？瑜伽初學者6點要注意
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