下邊介紹氣功(gong)八段(duan)錦的口(kou)訣及動(dong)作(zuo)要(yao)領。
一、起勢
兩腳平行與肩寬，雙手側(ce)擺抱腹(fu)前。屈膝身正心(xin)平靜，調整呼(hu)吸守丹田。
二、兩(liang)手托(tuo)天(tian)理三焦
叉(cha)指(zhi)上托抬頭看，平視上撐(cheng)意通(tong)天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指(zhi)捧腹前。
三、左(zuo)右開弓似射(she)雕
跨(kua)步直立搭手腕，馬步下蹲(dun)拉弓弦。 變掌外(wai)推臂(bei)伸展，并(bing)步起身往前看。
四(si)、調理(li)脾胃須(xu)單舉
外旋上穿經面前，一(yi)掌(zhang)(zhang)上撐(cheng)一(yi)掌(zhang)(zhang)按。掌(zhang)(zhang)根(gen)用(yong)力(li)肘微屈(qu)，舒胸(xiong)拔脊全身展。
五(wu)、五(wu)勞七(qi)傷(shang)往后瞧
起(qi)身松腕臂外(wai)旋，轉頭雙目往(wang)(wang)后(hou)看。身體調正膝微屈，掌指向前往(wang)(wang)下(xia)按。
六(liu)、搖頭擺尾(wei)去心火
馬(ma)步下蹲臀收斂(lian)，先傾后旋向足看。 頸尾伸(shen)拉頭上頂，頭搖尾擺對(dui)稱轉。
七、兩手攀足固腎腰(yao)
以臂帶(dai)身上抻展，轉掌下(xia)按膻中前。 指(zhi)順腋(ye)下(xia)向后(hou)插，摩運脊背將(jiang)足攀。
八、攢拳怒目增(zeng)氣力
馬(ma)步下蹲握固拳，單臂前(qian)沖瞪雙眼。 擰腰(yao)順肩趾(zhi)抓地，旋腕握拳收腰(yao)間(jian)。
九、背后(hou)七顛(dian)百病消
兩腳并(bing)攏要(yao)沉(chen)肩，呼吸均勻把(ba)足顛(dian)。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安(an)。
十、 收勢
體態(tai)安(an)詳身自然，均勻呼吸鼻內(nei)旋。 兩手相疊小腹(fu)處(chu)，將氣收(shou)歸下(xia)丹田
一、起勢
兩(liang)腳平(ping)行與肩寬(kuan)，雙手側擺抱腹前。屈(qu)膝身正心平(ping)靜，調整(zheng)呼吸守丹田。
二、兩手托天理三焦
叉指上(shang)(shang)托抬頭看，平視上(shang)(shang)撐意通(tong)天。兩(liang)臂下落沉(chen)肩肘，松腕舒指捧腹前。
三、左右開弓似射雕
跨步(bu)直(zhi)立搭手腕，馬步(bu)下蹲拉弓弦(xian)。變掌外(wai)推臂伸展，并步(bu)起(qi)身往前看。
四、調理脾胃須單舉
外旋(xuan)上(shang)穿經面前，一掌(zhang)上(shang)撐一掌(zhang)按。掌(zhang)根用力肘微屈，舒(shu)胸拔脊全身展。
五、五勞七傷往后瞧
起身(shen)松腕臂外旋，轉(zhuan)頭雙目往(wang)后看(kan)。身(shen)體調(diao)正膝微(wei)屈(qu)，掌指向前往(wang)下按。
六、搖頭擺尾去心火
馬步下蹲臀收斂，先傾(qing)后旋向(xiang)足看。頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱(cheng)轉。
七、兩手攀足固腎腰
以臂(bei)帶身(shen)上抻(chen)展，轉掌下(xia)(xia)按膻中前。指順腋(ye)下(xia)(xia)向后插，摩運脊背將足攀。
八、攢拳怒目增氣力
馬步下(xia)蹲握固(gu)拳，單臂前沖瞪雙(shuang)眼。擰腰(yao)(yao)順肩趾抓地(di)，旋腕(wan)握拳收腰(yao)(yao)間。
九、背后七顛百病消
兩腳并(bing)攏要沉肩，呼(hu)吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全(quan)身安。
十、收勢
體態安(an)詳身自然(ran)，均勻呼吸鼻內旋。兩手相(xiang)疊小腹處，將氣收歸下丹田
八段錦功法動作特點
一、柔和緩慢，圓(yuan)活(huo)連(lian)貫柔和，是指習(xi)練動作不(bu)僵不(bu)拘，輕(qing)松自如(ru)，舒展大方。緩慢，指習(xi)練時身(shen)體重心平穩，虛(xu)實分明(ming)，輕(qing)飄徐緩。圓(yuan)活(huo)，指動作路線(xian)帶有(you)弧形，不(bu)起棱角，不(bu)直(zhi)來直(zhi)往(wang)，符合人體各關節自然彎(wan)曲(qu)的狀態。
它是以(yi)腰脊為(wei)軸(zhou)帶(dai)動(dong)四肢運動(dong)，上下相隨(sui)，節節貫穿。連貫，是要求動(dong)作(zuo)的虛實變化(hua)和姿(zi)勢的轉換銜接，無停頓斷(duan)續之處。既像行云流水連綿不斷(duan)，又(you)如春(chun)蠶吐絲相連無間，使(shi)人神清氣爽(shuang)，體態安詳，從(cong)而達(da)到疏(shu)通經絡(luo)、暢通氣血和強身健體的效果。
二、松(song)(song)緊結(jie)合，動(dong)靜(jing)相兼松(song)(song)，指習(xi)練時(shi)肌肉、關節以及中(zhong)樞神經系統、內臟(zang)器(qi)官的(de)放(fang)松(song)(song)。在意(yi)識的(de)主動(dong)支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜(jing)體松(song)(song)，同(tong)時(shi)松(song)(song)而不懈，保持正確的(de)姿態，并將這種放(fang)松(song)(song)程度(du)不斷加(jia)深(shen)。緊，是指習(xi)練中(zhong)適當用力，且緩慢(man)進(jin)行，主要體現在前一(yi)動(dong)作(zuo)的(de)結(jie)束與下一(yi)動(dong)作(zuo)開(kai)始之前。
“緊，在(zai)動(dong)作中只在(zai)一瞬間，而放松須貫穿動(dong)作的始(shi)終(zhong)。松緊配合的適度，有(you)助于平(ping)衡陰陽(yang)、疏通經(jing)絡、分解(jie)粘滯(zhi)、滑(hua)利關節、活血(xue)化(hua)瘀、強筋壯骨，增強體(ti)質。本功法(fa)的動(dong)與(yu)靜主(zhu)要(yao)是(shi)指身體(ti)動(dong)作的外(wai)在(zai)表現。
動，就是在(zai)(zai)意(yi)念的引導(dao)下(xia)，動作(zuo)(zuo)輕(qing)靈活潑、節節貫(guan)穿、舒(shu)適(shi)自然。靜(jing)，指(zhi)在(zai)(zai)動作(zuo)(zuo)的節分處做到(dao)(dao)沉(chen)穩，特(te)別是在(zai)(zai)前面所講八個動作(zuo)(zuo)的緩(huan)慢用力之處，在(zai)(zai)外觀上(shang)看(kan)略(lve)有(you)(you)停頓之感，但內勁沒有(you)(you)停，肌肉繼續用力，保持牽引抻拉。適(shi)當的用力和延長作(zuo)(zuo)用時間(jian)，能(neng)夠使相應的部位受到(dao)(dao)一定的'強度刺激，有(you)(you)助于提(ti)高鍛煉效果。
三、神(shen)(shen)(shen)與(yu)形(xing)(xing)(xing)合，氣寓其(qi)中神(shen)(shen)(shen)，指人(ren)體的(de)精(jing)神(shen)(shen)(shen)狀態和正常的(de)意識活動，以及在意識支配下的(de)形(xing)(xing)(xing)體表(biao)現。“神(shen)(shen)(shen)為(wei)形(xing)(xing)(xing)之主，形(xing)(xing)(xing)乃神(shen)(shen)(shen)之宅”。神(shen)(shen)(shen)與(yu)形(xing)(xing)(xing)是相互聯(lian)系(xi)、相互促進(jin)的(de)整體。
本功法(fa)每勢動(dong)作以(yi)及動(dong)作之間充滿了對稱與和諧，體現出內實精(jing)神(shen)，外(wai)示安逸，虛實相生、剛(gang)柔相濟，做到了意動(dong)形隨、神(shen)形兼備。氣(qi)寓其中，是(shi)指通過精(jing)神(shen)的(de)(de)修養和形體的(de)(de)鍛煉，促進(jin)真氣(qi)在(zai)體內的(de)(de)運行(xing)，以(yi)達到強身健(jian)體的(de)(de)功效。習練(lian)本功法(fa)時，呼(hu)吸應(ying)順暢，不可(ke)強吸硬(ying)呼(hu)。
八(ba)段(duan)(duan)錦是一種傳(chuan)統的(de)健(jian)身功法。口訣如(ru)下：雙手托天理(li)三焦、左右開弓似射雕(diao)、調理(li)脾胃須單(dan)舉、五勞七傷往后(hou)瞧、搖(yao)頭擺尾去心火、兩手攀(pan)足固(gu)腎腰、攢拳怒目增氣(qi)力、背(bei)后(hou)七顛百病消。這些口訣是八(ba)段(duan)(duan)錦的(de)基(ji)本動作，包括預備式(shi)。
1
錦(jin)——指的(de)是(shi)上等的(de)絲(si)織品，在中國文化中它(ta)(ta)代(dai)表著珍貴(gui)而又精美(mei)的(de)飾物(wu)。有一(yi)套動作(zuo)優美(mei)、編排精煉、祛病健(jian)身效果(guo)俱(ju)佳的(de)健(jian)身氣功功法，從(cong)古至今深受人(ren)(ren)們(men)的(de)喜愛(ai)，由(you)(you)于它(ta)(ta)由(you)(you)八(ba)組動作(zuo)組成，人(ren)(ren)們(men)就把它(ta)(ta)稱之為(wei) ——八(ba)段錦(jin)。
2
在練習時，要注意姿勢正確、動作流暢、呼吸自然，以達到健身養生的效果。
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