很多人喜愛太極(ji)拳，每天都在練習(xi)太極(ji)拳，靠它來(lai)強(qiang)身(shen)(shen)健體也好，養生(sheng)休心也罷，補(bu)腎功法是太極(ji)拳名(ming)家李寶良先生(sheng)秘(mi)傳的(de)養生(sheng)秘(mi)法，動(dong)作簡單，看似平常，但(dan)若是掌握(wo)了其中(zhong)的(de)心法要訣，可有(you)補(bu)腎之峻猛，強(qiang)身(shen)(shen)之迅捷，無出其右之功用。下面(mian)就一起來(lai)看看補(bu)腎強(qiang)身(shen)(shen)的(de)太極(ji)拳功法。

功法動作：

直(zhi)立(li)，兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)分開(kai)與肩寬，雙臂上舉(ju)伸直(zhi)，在(zai)腦(nao)后(hou)(hou)(hou)交叉(cha)(cha)，此時(shi)小腹略向(xiang)前傾，雙手盡量(liang)(liang)(liang)向(xiang)上伸直(zhi)后(hou)(hou)(hou)壓(ya)，所有(you)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)、意念(nian)集中(zhong)在(zai)腰椎(zhui)。然后(hou)(hou)(hou)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)從腰椎(zhui)發出，令兩(liang)(liang)臂以最(zui)大(da)弧度從腦(nao)后(hou)(hou)(hou)向(xiang)身體兩(liang)(liang)側壓(ya)下來，同時(shi)下蹲，兩(liang)(liang)手最(zui)后(hou)(hou)(hou)在(zai)兩(liang)(liang)膝(xi)間交叉(cha)(cha)。結束時(shi)意念(nian)集中(zhong)在(zai)前腳(jiao)(jiao)掌5秒鐘，腳(jiao)(jiao)后(hou)(hou)(hou)跟(gen)不可離地(在(zai)兩(liang)(liang)臂向(xiang)兩(liang)(liang)側下壓(ya)時(shi)，胳膊不使一點(dian)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)，完全是腰在(zai)用力(li)(li))。再站(zhan)起(qi)時(shi)，前腳(jiao)(jiao)掌先(xian)用力(li)(li)，作(zuo)為起(qi)動(dong)能量(liang)(liang)(liang);緊接著將(jiang)所有(you)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)、意念(nian)再次集中(zhong)在(zai)腰椎(zhui)，兩(liang)(liang)腿不要用一點(dian)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)，逐漸站(zhan)起(qi)。兩(liang)(liang)手一直(zhi)交叉(cha)(cha)，從胸前直(zhi)上頭頂(ding)到腦(nao)后(hou)(hou)(hou)(站(zhan)立(li)過(guo)程中(zhong)身體頭腳(jiao)(jiao)在(zai)后(hou)(hou)(hou)，小腹向(xiang)前，身體呈弓形)。

呼吸方法：

身(shen)體(ti)下(xia)蹲的整個(ge)過程(cheng)呼氣，身(shen)體(ti)向上站起的整個(ge)過程(cheng)吸氣。在(zai)呼吸轉接時略(lve)屏(ping)息(xi)兩秒鐘(最(zui)好用腹(fu)式呼吸法)。練(lian)習多長(chang)時間應根據個(ge)人(ren)體(ti)質而(er)定，以(yi)不覺(jue)疲勞(lao)為宜。練(lian)后很多人(ren)會覺(jue)腰酸，需要用兩手(shou)攥(zuan)空拳，輕(qing)輕(qing)捶打后腰。

通常練(lian)兩(liang)分鐘(zhong)就會(hui)渾身微汗、腳(jiao)掌(zhang)發熱。有人會(hui)打嗝(ge)、放屁。至于(yu)長期(qi)效果，大家(jia)自己去(qu)感受吧。如(ru)出現腹痛(tong)，腰(yao)酸等不(bu)適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如(ru)果再配合金雞獨立一起練(lian)，那(nei)就更(geng)妙(miao)了。

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