在練習(xi)太極(ji)拳(quan)的時候，大家都知道(dao)松腰(yao)很關(guan)鍵，腰(yao)部的靈活(huo)與(yu)協調增加，腎的功能也就隨之加強，繼而(er)人的精力也就逐(zhu)漸旺盛，而(er)對于(yu)太極(ji)拳(quan)的練習(xi)而(er)言更是如行云(yun)流水，達到力發于(yu)足，主宰于(yu)腰(yao)，行于(yu)四肢(zhi)真正(zheng)實(shi)現氣遍周身(shen)不(bu)稍滯。因此(ci)要學會這三(san)種松腰(yao)法(fa)至(zhi)關(guan)重(zhong)要，下面就跟小編一起學學吧(ba)。

行(xing)走(zou)松腰法：可有效的促進(jin)我們的生(sheng)命活力，實現身(shen)心健康(kang)。

基(ji)本姿(zi)勢(shi)：保(bao)(bao)持上身(shen)與地(di)面(mian)垂直的(de)(de)姿(zi)勢(shi)，不要(yao)前(qian)(qian)(qian)(qian)俯(fu)后(hou)(hou)仰，將(jiang)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)慢慢放松(song)(song)地(di)移(yi)(yi)(yi)到(dao)后(hou)(hou)腿(tui)(tui)，在(zai)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)移(yi)(yi)(yi)動的(de)(de)同(tong)時(shi)(shi)，前(qian)(qian)(qian)(qian)腿(tui)(tui)隨著漸漸地(di)放松(song)(song)并被動地(di)提起腳(jiao)(jiao)跟(gen)，使腳(jiao)(jiao)尖點地(di)，直到(dao)將(jiang)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)完全移(yi)(yi)(yi)至后(hou)(hou)腿(tui)(tui)，前(qian)(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)完全放松(song)(song)，腰部骶椎呈(cheng)后(hou)(hou)凸的(de)(de)彎狀。隨之，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)移(yi)(yi)(yi)向前(qian)(qian)(qian)(qian)腿(tui)(tui)。依然(ran)保(bao)(bao)持上身(shen)與地(di)面(mian)呈(cheng)垂直狀的(de)(de)姿(zi)勢(shi)，在(zai)將(jiang)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)慢慢前(qian)(qian)(qian)(qian)移(yi)(yi)(yi)到(dao)前(qian)(qian)(qian)(qian)腿(tui)(tui)。在(zai)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)前(qian)(qian)(qian)(qian)移(yi)(yi)(yi)的(de)(de)同(tong)時(shi)(shi)，后(hou)(hou)腿(tui)(tui)逐漸地(di)隨之放松(song)(song)并拖(tuo)得腳(jiao)(jiao)跟(gen)提起，使得腳(jiao)(jiao)尖點地(di)。直至將(jiang)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)完全移(yi)(yi)(yi)至前(qian)(qian)(qian)(qian)腿(tui)(tui)，后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)完全放松(song)(song)，腰部呈(cheng)豎直狀。在(zai)行走的(de)(de)過(guo)程中，最(zui)好能不間斷向前(qian)(qian)(qian)(qian)走。

特別說明：走(zou)的過程(cheng)，要放松(song)(song)身心(xin)，可(ke)(ke)數(shu)著步伐走(zou)。如(ru)(ru)(ru)果能按(an)照8步到(dao)10步一(yi)圈的方法走(zou)，則效果更佳(jia)。轉圈走(zou)，不僅僅能松(song)(song)腰，而且松(song)(song)胯(kua)的效果也很突出。走(zou)的時(shi)候(hou)，要像古人(ren)說的：行如(ru)(ru)(ru)盲無杖，自(zi)然(ran)依本份(fen)，舉步低且穩，踏實方可(ke)(ke)進。初(chu)習者每天早晚各練一(yi)次，每次走(zou)30分(fen)鐘～1小時(shi)左(zuo)右，逐(zhu)漸增(zeng)加，如(ru)(ru)(ru)為了治病，則最(zui)好能達到(dao)一(yi)次連續(xu)走(zou)轉1小時(shi)30分(fen)鐘以上。如(ru)(ru)(ru)身體不適，可(ke)(ke)適當休息一(yi)下再(zai)走(zou)。

上(shang)下(xia)蹲起法(fa)(fa)(亦稱面壁蹲墻法(fa)(fa))：是太極拳(quan)松透形體的(de)關鍵一環，是一項全(quan)身(shen)性(xing)的(de)均勻運動，也是保(bao)持良好(hao)身(shen)心狀(zhuang)態的(de)便捷(jie)之法(fa)(fa)。

基本動作：面(mian)壁而立，兩(liang)腳并攏，周身(shen)中(zhong)正(zheng)，全(quan)身(shen)放松，會陰(yin)上(shang)(shang)(shang)提，腳尖頂墻根，兩(liang)肩(jian)前扣，含胸收腹，腰(yao)后(hou)突下(xia)蹲。下(xia)蹲時(shi)頭不可(ke)后(hou)仰(yang)、不可(ke)傾斜，徹底蹲下(xia)后(hou)再(zai)(zai)緩緩上(shang)(shang)(shang)起(qi)。如此(ci)反復多次。下(xia)蹲時(shi)，可(ke)先想一(yi)下(xia)腳底涌泉穴(xue)，同時(shi)注意(yi)全(quan)身(shen)放松，腰(yao)向后(hou)突，使(shi)脊(ji)柱逐節放松下(xia)落;上(shang)(shang)(shang)起(qi)時(shi)，注意(yi)用百會上(shang)(shang)(shang)領(ling)或先想一(yi)下(xia)藍天，然后(hou)再(zai)(zai)將脊(ji)柱逐節抻起(qi)、拉直。

特別說(shuo)明：剛開(kai)(kai)(kai)始，有(you)很多(duo)(duo)人做不(bu)到位，可根據自己的身(shen)體狀況，確定身(shen)體的姿勢和兩(liang)腳(jiao)(jiao)的距離(li)(li)(li)。腳(jiao)(jiao)尖(jian)可以先離(li)(li)(li)開(kai)(kai)(kai)墻(qiang)，離(li)(li)(li)多(duo)(duo)遠以盡(jin)自己的力量能(neng)蹲(dun)(dun)下(xia)(xia)去為(wei)度。如年紀大或行動(dong)不(bu)便者(zhe)，可以兩(liang)腳(jiao)(jiao)尖(jian)離(li)(li)(li)開(kai)(kai)(kai)墻(qiang)根，兩(liang)腳(jiao)(jiao)分(fen)開(kai)(kai)(kai)，以降低(di)難度。甚至(zhi)還可扶住樹、床架，拉住門把手(shou)等(deng)支撐(cheng)物往下(xia)(xia)蹲(dun)(dun)。一開(kai)(kai)(kai)始，動(dong)作(zuo)不(bu)標(biao)準不(bu)要(yao)(yao)緊，關鍵是要(yao)(yao)堅(jian)持(chi)。經過一段時間的鍛煉，隨著(zhu)脊柱、腰部松動(dong)程度的提高，就能(neng)順利下(xia)(xia)蹲(dun)(dun)、上(shang)起了，此時就可以按照要(yao)(yao)求去做了——兩(liang)腳(jiao)(jiao)并攏，腳(jiao)(jiao)尖(jian)抵墻(qiang)，完成上(shang)下(xia)(xia)蹲(dun)(dun)起動(dong)作(zuo)，每(mei)次下(xia)(xia)蹲(dun)(dun)以30個為(wei)一組，每(mei)天至(zhi)少要(yao)(yao)蹲(dun)(dun)一組以上(shang)，多(duo)(duo)多(duo)(duo)益善。

直(zhi)腿坐松腰(yao)(yao)法：主要目的(de)是(shi)打開命(ming)門之竅，進(jin)而幫助我們盡快松腰(yao)(yao)。

 基本(ben)姿勢：坐在硬(ying)板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿(tui)伸直，兩腳并攏(long)，腳尖內翹(兩腳豎起來)，身體要(yao)直著，軀干和大(da)腿(tui)之間的角度應小于(yu)90°。腰要(yao)向后放(fang)松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收(shou)，玉枕微上提，以(yi)此達到頭正的目的。

特別說明：直腿(tui)坐的(de)(de)過程中，始終(zhong)都要(yao)(yao)注(zhu)意一(yi)個穴位——腰俞(yu)(在骶(di)(di)骨裂(lie)孔處(chu))即(ji)骶(di)(di)椎和尾椎交(jiao)界處(chu)，那里是腰的(de)(de)氣(qi)血流注(zhu)的(de)(de)地(di)方(fang)。在身(shen)體彎曲的(de)(de)時候，一(yi)吸氣(qi)，腰要(yao)(yao)向(xiang)后放(fang)松(song)后凸(tu)，一(yi)呼氣(qi)放(fang)松(song)之后，再注(zhu)意骨盆中的(de)(de)股(gu)骨頭(tou)、髂(qia)骨向(xiang)外張，骶(di)(di)骨往(wang)后凸(tu)。還(huan)要(yao)(yao)注(zhu)意胯關節，即(ji)腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)作內(nei)旋或外旋用力，然后放(fang)松(song)，體會哪(na)塊(kuai)肌(ji)肉(rou)在動。另(ling)外要(yao)(yao)注(zhu)意大腿(tui)股(gu)四(si)頭(tou)肌(ji)使勁往(wang)回(hui)一(yi)縮再一(yi)放(fang)松(song)，再配(pei)合著會陰一(yi)縮一(yi)放(fang)，腳尖還(huan)可(ke)以(yi)配(pei)合著一(yi)蹺一(yi)點。經常(chang)這樣(yang)做，一(yi)方(fang)面了加強會陰收縮向(xiang)腰部(bu)(bu)集中的(de)(de)力量(liang);另(ling)一(yi)方(fang)面還(huan)能幫助大腿(tui)根部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)群放(fang)松(song)。

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