太(tai)極拳是一種(zhong)很好的(de)養(yang)(yang)生方法(fa)，隨著(zhu)人們養(yang)(yang)生意(yi)識(shi)的(de)提(ti)升，很多人也都加入到了太(tai)極拳健身的(de)行列，那么如何才能收獲更好的(de)養(yang)(yang)生功效，獲取更好的(de)健身效果呢(ni)?如何練好太(tai)極拳呢(ni)?以下為(wei)大(da)家介紹了練習太(tai)極拳要(yao)(yao)注意(yi)的(de)七大(da)要(yao)(yao)點(dian)，希望給大(da)家帶來幫助。
第一、關鍵是找好(hao)老師：
一位優秀的太極拳老師有(you)以下特(te)點(dian)：
1、輕(qing)松柔和：架(jia)勢(shi)平穩舒展，動作柔和。
2、連貫均勻：從(cong)起勢到收勢的整套(tao)動(dong)作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方(fang)，身體重(zhong)心始(shi)終在一(yi)個平行線(xian)上前后左右移動(dong)。
3、圓活自然：在打(da)太極拳過程中(zhong)手臂的動作帶有弧形。
4、協調(diao)完(wan)整：整套(tao)動(dong)作上(手)下(腳(jiao))相隨，內(意念(nian)、呼(hu)吸)外(軀干、四(si)肢)一體，以腰為軸(zhou)，用(yong)腰部力量自然(ran)帶(dai)動(dong)四(si)肢。
5、剛柔(rou)相濟(ji)：既輕靈又穩重(zhong)、既柔(rou)和(he)又有力。
第二、人到(dao)心到(dao)：
學習時要保證內(nei)心的(de)寧(ning)靜，找到(dao)與老師能互動的(de)感覺。邊聊天或(huo)者(zhe)邊看別人扭秧(yang)歌邊打拳是(shi)毫無效果的(de)。注意力不集中，自己內(nei)心不能安(an)靜下來是(shi)學不好太極拳的(de)。
第三(san)、準備活(huo)動：
正(zheng)規(gui)的(de)(de)老(lao)師有(you)一套規(gui)范的(de)(de)準備活動，大(da)約需要30分(fen)鐘。它吸收現代運(yun)動的(de)(de)一般理論和方(fang)法，結(jie)合(he)太極(ji)拳的(de)(de)項目特(te)點(dian)又重點(dian)突出。首先從(cong)頸椎(zhui)的(de)(de)小關節開始，嚴禁快速旋轉(zhuan)頸部的(de)(de)活動。要慢慢進行，以(yi)防有(you)頸動脈型頸椎(zhui)病(bing)的(de)(de)發作(頭暈甚至(zhi)導致(zhi)跌倒)。
肩部(bu)關節(jie)(jie)是(shi)我們身體內可以(yi)(yi)做(zuo)動作方向最多的關節(jie)(jie)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部(bu)動作都要拉開到位(wei)，并(bing)停(ting)留幾秒鐘(zhong)。在(zai)做(zuo)上(shang)肢肌肉活動時，心率開始(shi)跳得快(kuai)一點，身上(shang)開始(shi)發熱(re)。然后腰(yao)部(bu)脊柱關節(jie)(jie)緩慢(man)左(zuo)右(you)旋(xuan)轉，接(jie)著髖(kuan)關節(jie)(jie)、膝關節(jie)(jie)都分別進行旋(xuan)轉牽拉。接(jie)下來是(shi)四肢和全(quan)身較大范圍和力(li)度的活動以(yi)(yi)及整理活動。做(zuo)完后全(quan)身發熱(re)，肌肉韌帶(dai)拉開，以(yi)(yi)保證習(xi)拳中不受(shou)傷。
第四(si)、動(dong)作到位：
嚴格按照老師的(de)要求每(mei)一(yi)(yi)個定勢動(dong)作先做到位(wei)，然后(hou)搞清楚(chu)定勢之間(jian)的(de)過程(cheng)走向。與做廣播體操不(bu)大(da)一(yi)(yi)樣的(de)是學(xue)習過程(cheng)要長得多，前者(zhe)(zhe)可能(neng)只需(xu)要一(yi)(yi)周(zhou)就能(neng)大(da)致比(bi)劃的(de)做下(xia)來。后(hou)者(zhe)(zhe)例如最簡單的(de)太極拳簡化(hua)24式(shi)至少需(xu)要2個月能(neng)比(bi)劃到位(wei)就不(bu)錯，真正掌握精髓(sui)還(huan)需(xu)要長期演(yan)練。
第五、馬(ma)步(bu)適度：
很多人中年以(yi)后開始學習太極拳，總有一部分人因為膝(xi)(xi)(xi)關節疼痛而退出(chu)，一方面馬步不宜過(guo)低(di)，保持在100度以(yi)上，膝(xi)(xi)(xi)關節不要超過(guo)足(zu)尖(jian)的高位馬步即可。還要注(zhu)意(yi)足(zu)(腳尖(jian))、膝(xi)(xi)(xi)、肘相對(dui)，意(yi)即膝(xi)(xi)(xi)關節與腳尖(jian)保持一致方向，以(yi)免(mian)膝(xi)(xi)(xi)關節扭曲受傷。
第六、堅(jian)持不(bu)懈：
習練太極拳至(zhi)少保(bao)證每周3～4次，最好(hao)每天一次。堅(jian)持(chi)數年(nian)(nian)必有(you)效果。鍛(duan)煉(lian)雖(sui)不能(neng)返老還童，但(dan)到(dao)老年(nian)(nian)后能(neng)提高生活自(zi)理能(neng)力是人人想要(yao)達到(dao)的最基本的目標。
第七、重內(nei)輕外(wai)：
有一句精辟的(de)話(hua)走(zou)內不(bu)(bu)走(zou)外。對(dui)于那些已經掌握(wo)基本武術動作的(de)人，要體(ti)會身(shen)心松的(de)感覺，不(bu)(bu)要把(ba)注意力集中(zhong)(zhong)在(zai)動作姿(zi)勢上，看起來好看，不(bu)(bu)中(zhong)(zhong)用的(de)花架子，無論對(dui)于防身(shen)還是健體(ti)作用不(bu)(bu)大。這(zhe)也是針對(dui)現在(zai)大多數打拳的(de)健身(shen)者的(de)忠告。
太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)的(de)好處(chu)是(shi)強(qiang)身(shen)健體，練習太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)能(neng)實現人們長壽的(de)夢(meng)想。眾(zhong)所(suo)周(zhou)知太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)的(de)特(te)點(dian)是(shi)陰陽、虛實變化，是(shi)否了解太(tai)極(ji)(ji)七竅(qiao)(qiao)的(de)作用呢?太(tai)極(ji)(ji)七竅(qiao)(qiao)的(de)練習方法有(you)哪些，下面是(shi)我為大(da)家整(zheng)理的(de)關(guan)于：。歡迎閱讀(du)!
介紹
人(ren)有七竅(qiao)，打通七竅(qiao)有助于身體健(jian)康，練太極(ji)拳能幫助人(ren)們(men)打通七竅(qiao)，下(xia)面(mian)我們(men)學習下(xia)具體做(zuo)法吧!
1主竅
在兩眼之間的(de)下(xia)面一點。此竅(qiao)，是初練者即不能練也不能想的(de)地方。它是統領其它六竅(qiao)的(de)主竅(qiao)，只有(you)經(jing)過多年的(de)修練，有(you)了很好的(de)基礎之后(hou)，只要一想著它，就能做到(dao)形體舒(shu)松，意念(nian)適定。
2中竅
在胸(xiong)部檀中(zhong)(zhong)穴上(shang)約(yue)一寸(cun)五(wu)分處。是形的(de)中(zhong)(zhong)心(xin)。此竅的(de)松開對于(yu)心(xin)臟疾病和精(jing)神萎靡不振，有(you)很好的(de)輔助療作用。
練(lian)此法有兩種含義，無論(lun)做什么動作，都要沉肩，墜肘，做到周身(shen)自然放松。
塌指(zhi)根(gen)(gen)把到(dao)指(zhi)根(gen)(gen)的(de)(de)氣(qi)血順到(dao)指(zhi)尖(jian)，虎口(kou)圓大指(zhi)和(he)四個手(shou)指(zhi)間在意念(nian)上形成一個沒有棱角的(de)(de)弧度，扣指(zhi)尖(jian)使得(de)整個手(shou)心產生一種繃勁(jing)，使得(de)勞宮穴自(zi)然而然的(de)(de)開啟來。
兩臂(bei)相合(he)成為弓形，兩中指意對(dui)成為弓玄，開掖以不抬肘杠肩為度，再保持頭正，頸直，鼻對(dui)臍(qi)鼻準(zhun)對(dui)肚臍(qi)，中竅就(jiu)會(hui)自然(ran)而然(ran)的(de)開啟。
3下丹田
在臍下約一寸(cun)五分處小腹內部是(shi)氣(qi)的(de)中心。對于氣(qi)血兩(liang)虧，身體虛弱者，應該先意守丹(dan)田，以靜為主(zhu)來培養真元之氣(qi)，等到(dao)氣(qi)足血旺才能開啟此竅，此竅開對療腸(chang)胃功能紊亂。
消化(hua)不良者(zhe)練此(ci)功能幫(bang)助腸(chang)道蠕動(dong)，治愈(yu)消化(hua)不良，符(fu)合腸(chang)道蠕動(dong)規律，對(dui)便秘(mi)患者(zhe)也有(you)很(hen)好的緩(huan)解作用。
就猶(you)如田地種糧(liang)食一樣，種出的糧(liang)食只給它歸倉，而不加以利用(yong)，日常時久再好的糧(liang)食，也會變質(zhi)，腐爛。
種(zhong)好的(de)糧食(shi)(shi)應(ying)該拿出來發揮它的(de)作用(yong)，這樣種(zhong)了用(yong)，用(yong)了種(zhong)，就(jiu)會(hui)使(shi)糧食(shi)(shi)越(yue)(yue)種(zhong)越(yue)(yue)好，同樣也會(hui)使(shi)糧食(shi)(shi)越(yue)(yue)用(yong)越(yue)(yue)好，才能形成(cheng)良性回圈，和逐(zhu)步的(de)進(jin)化。
而且(qie)它也是練(lian)氣化勁的(de)基礎，練(lian)此竅是在練(lian)中竅形體要(yao)求(qiu)的(de)基礎上，掖胯斂臀(tun)兩(liang)腳大指(zhi)根內(nei)側(ce)與肩外側(ce)同寬，兩(liang)腳尖微(wei)內(nei)扣，膝(xi)蓋微(wei)曲(qu)，以(yi)不超過大腳指(zhi)為度，臀(tun)部以(yi)不露出腳后跟為度。
尾(wei)履下垂，曲(qu)膝微挺(ting)，做到了上述形(xing)體之后，再用意(yi)一想丹田(tian)，它就會自然而然的開(kai)啟(qi)來(lai)。
4陰竅
約在襠部(bu)兩(liang)陰(yin)之間。是練(lian)功下盤(pan)的(de)(de)中心。是人體氣(qi)血(xue)上下相聯，及平衡的(de)(de)關鍵，此(ci)竅開對高血(xue)壓，男(nan)性的(de)(de)前例腺炎，下肢酸冷，關節(jie)炎有很好的(de)(de)療作用。
練此竅，是(shi)在(zai)練上(shang)述兩竅形體(ti)要(yao)求的(de)(de)基(ji)礎上(shang)開檔合膝，使擋(dang)部(bu)產生一種繃勁(jing)，使檔部(bu)的(de)(de)繃勁(jing)到了一定的(de)(de)力度，過輕不行(xing)，過重也不行(xing)，在(zai)繃勁(jing)恰到好(hao)處的(de)(de)時侯此竅才能(neng)開啟(qi)。
開此竅，會對人的鍵康生活有(you)很大的幫助，但(dan)在修練中是有(you)一定難度的，希望修煉者耐心習之。
5尾閭竅
又(you)名命門關，他又(you)不在尾(wei)閭處又(you)不是(shi)命門穴，它是(shi)在與(yu)下(xia)丹田前后平行相對的(de)腰椎間。太(tai)極(ji)拳稱(cheng)之為腰際。是(shi)練太(tai)極(ji)拳勁(jing)的(de)中心。
此竅(qiao)開對(dui)腰酸(suan)背痛，腰肌勞損有很好的(de)療作(zuo)用(yong)，練此竅(qiao)，是(shi)以丹田為基礎，在丹田開的(de)基礎上，保持上述練竅(qiao)的(de)形體要求，丹田提(ti)氣(qi)，丹田氣(qi)自(zi)能走尾閭(lv)關而通達四(si)梢，使整(zheng)體內(nei)外(wai)(wai)產生(sheng)外(wai)(wai)內(nei)撐之感(gan)，從而產生(sheng)剛柔(rou)相(xiang)濟(ji)的(de)勁(jing)，它是(shi)練氣(qi)化勁(jing)的(de)竅(qiao)。
6夾脊竅
它的(de)位置在兩肩胛之(zhi)間(jian)，與中丹(dan)田前(qian)后平行相(xiang)對的(de)脊椎(zhui)骨之(zhi)間(jian)。是人體與空(kong)間(jian)相(xiang)聯的(de)中心(xin)，俗(su)稱勢。
此(ci)竅的(de)開(kai)啟，對于人(ren)體(ti)內(nei)部氣(qi)血過旺(wang)所(suo)引起的(de)內(nei)火，以及營養過剩所(suo)引起的(de)血脂過高，及一切實熱(re)之病，人(ren)體(ti)前后左(zuo)右氣(qi)血不(bu)平衡所(suo)引起的(de)形體(ti)木(mu)納，歪斜，都有很(hen)好的(de)療幫助作用。
練此(ci)竅(qiao)的(de)(de)方(fang)(fang)法是;在練前面(mian)幾個竅(qiao)的(de)(de)形體基(ji)礎上，外內(nei)撐再加一(yi)點(dian)整(zheng)體力(li)度，兩手(shou)之間帶有(you)一(yi)點(dian)相反方(fang)(fang)向的(de)(de)整(zheng)體擰勁，再意想著竅(qiao)，自(zi)會有(you)一(yi)種人與空(kong)間相連，相平衡，相通的(de)(de)感覺(jue)。
7玉枕竅
在后(hou)腦枕(zhen)骨(gu)的(de)中(zhong)間，它與上丹田前后(hou)平行相對，是神(shen)的(de)中(zhong)心。此竅開有(you)醒腦提神(shen)的(de)作(zuo)用(yong)，對于心煩意亂，心神(shen)不定，以及腦部(bu)疾病有(you)著很大的(de)療幫(bang)助作(zuo)用(yong)。
練(lian)(lian)(lian)此(ci)竅以靜為(wei)主，是練(lian)(lian)(lian)氣化勁(jing)，練(lian)(lian)(lian)勁(jing)化勢，練(lian)(lian)(lian)勢化神，練(lian)(lian)(lian)神還虛的(de)關鍵所在，是練(lian)(lian)(lian)修身養性(xing)功從(cong)有為(wei)之(zhi)功，走向(xiang)(xiang)無(wu)為(wei)之(zhi)功的(de)轉(zhuan)折(zhe)點(dian)，通俗一點(dian)講(jiang)就(jiu)是從(cong)主動(dong)走向(xiang)(xiang)被動(dong)，從(cong)有形(xing)(xing)走向(xiang)(xiang)無(wu)形(xing)(xing)，從(cong)有常(chang)走向(xiang)(xiang)無(wu)常(chang)，練(lian)(lian)(lian)上了此(ci)竅，練(lian)(lian)(lian)功才能算入門了。
練此竅，要在練上(shang)前面(mian)幾(ji)個竅的基礎上(shang)，才(cai)能練習。
它的形體要求是
1含神(shen)內(nei)視，上下眼(yan)斂(lian)放松，眼(yan)神(shen)不要外露，面部肌肉，上下牙床舌根放松。
2收(shou)頜藏喉(hou)至鼻準對肚(du)臍，使頭后部凹陷進去的(de)玉(yu)枕關(guan)有限(xian)的(de)突(tu)出來。
它的意念要求是
1要知道神的母(mu)體(ti)是意，脫離了(le)意去(qu)找神那是空(kong)的，練到老都是一(yi)場空(kong)。
2要收心定意(yi)，使(shi)雜亂的心緒歸(gui)順，使(shi)無(wu)章的意(yi)念歸(gui)靜。
3意靜到了(le)極致之后，此時(shi)意會自然而然的歸(gui)于(yu)主竅。
4意歸于主竅(qiao)之后，收頜(he)藏(zang)喉只要略一加一點勁，使(shi)得頭(tou)頂輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)一點，意便能(neng)從主竅(qiao)而(er)(er)達(da)到神(shen)竅(qiao)，使(shi)神(shen)竅(qiao)自然而(er)(er)然的開啟。
檢驗這七竅的(de)(de)位(wei)置，只要練功者意靜(jing)下來(lai)，用手心(xin)對(dui)著竅，有一種不能(neng)離去(qu)的(de)(de)感應，這就是竅的(de)(de)位(wei)置。
在(zai)練功中不(bu)能單練一(yi)個(ge)(ge)竅，要六(liu)個(ge)(ge)竅同時(shi)平衡的(de)一(yi)起練，以用意調形順氣為主，這(zhe)樣才能不(bu)使意和氣，同時(shi)停留在(zai)某(mou)一(yi)個(ge)(ge)位(wei)置(zhi)。造成偏(pian)差或不(bu)舒(shu)感。又能鍛(duan)煉意不(bu)偏(pian)不(bu)倚，照顧(gu)周全。
又能(neng)使氣，氣遍周身不少滯。初練者(zhe)應該在(zai)明師的(de)指點(dian)下(xia)練習，切(qie)記不能(neng)一個人書之(zhi)后，盲目的(de)閉門修練。
也(ye)不能故(gu)意(yi)的意(yi)守某一(yi)個竅(qiao)，或(huo)者脫離(li)了(le)形(xing)體用意(yi)空練，如(ru)果這樣練容易(yi)產生偏差(cha)，或(huo)至(zhi)少是練一(yi)輩子無用功。也(ye)不能操之過(guo)急(ji)，只能循軌導矩一(yi)步一(yi)個腳印的練習，才能功到自(zi)然(ran)成。 ?
問題一：初學者怎樣練好太極拳初學者怎樣練好太極拳（1）關于太極拳的學習要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領；松既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領都含有這方面的意思。“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。在動作扎實熟的基礎上，這個圓越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內旋的長期鍛練修養過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。“松”，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。 總之，學習太極拳，要有信心，有恒心。本文摘自: 太極拳吧( taijiquan8) -多內容進去看看吧，定會有收獲的。
問題二：毫無經驗的初學者如何學習太極拳？早晨早早起來出去溜達，肯定能找到練太極拳的人，現在太極拳這么普及。您可以先看看大師門的教學視頻，現常網上一搜一大把。從中體會體會太極的含義。個人建議不要隨便擅自練習，容易練壞。
跟盤學的話一定要注意膝蓋不要過腳尖，膝蓋方向和腳尖方向要一致，單腿承重時間不要太長，不要單腿勉力轉體，弓步時前后腳不要踩在一條線上。要注意體會以腰為中軸，以腰帶力的感覺。腰不動，周身不動；腰一動，周身相隨。但不要猛力扭腰。個人覺得跟盤學能學好的人，要有足夠的觀察力和悟性，能在有限的視頻和語言里，不放過大師們的每一個細節。
練太極拳之前，要打好基本功，最簡單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛煉腿部力量。這二者如果缺失的話，貿然學習太極會傷害身體的。可以通過練習瑜伽和易筋經達到目的。
我們初練太極的時候肯定不能像武打明星或者大師門一樣下盤那么低，動作那么凌厲瀟灑。所以不要過分的要求動作的難度，姿勢可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一點從初學的時候就應該保持好：身體中正。這一點很重要，如果剛開始就不能做到中正的話，練的越久，拳架就越走形。
再就是學太極一定要站樁，一般站 *** 樁（雙腿微屈，雙手胸前抱球）。 *** 樁站好了再嘗試別的樁功。實際上樁功最好有人提點著練。一個的話，就注意膝蓋不要承力，覺得大腿肌肉燒疼很正常，如果感覺膝蓋疼，那一定是姿勢不對，要停止練習。樁功方面的知識網上也一搜一大把，請根據自己的判斷有選擇的學習。
太極拳是個可以讓人探索一生都不會厭煩的功夫，如果喜歡，請不要輕易放棄。太極需要交流，所以還是建議您繼續尋找拳友和師傅。最后祝您能體會到太極的樂趣，身體健康。
問題三：如何才能練好太極拳―――個人體會之十二如何練好拳？這一問題始終捆擾著很多業余學拳人，尤其是初學者。如何才能練好拳呢？個人認為，要練好拳是有階段性地，每個階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經受時間的磨礪，大概分五個階段。 第一階段是搭架子。起步階段，不能對初學者談拳的靜、意、松、沉，講了也聽不明白，聽不明白就是白講，無意義。個人認為，起步階段，一般學一、二個簡單的套路，掌握兩個要點即可。一是腰。凡動腰必領，腰要走在每個動作的前面。如果這時強調意念主宰動作行嗎？不行的，初學者找不到拳意，但可以體會腰的運用，因為腰是實在的，也必須盤活的。二是潁蚴撬傻墓丶，對初學者說松有點難，但要求每個動作蠔鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學者的必修課。學拳的同時，對初學者要強調練腿功，腿功是練好拳的堅實地基礎，所以想練好拳就的配套練基本功。基本功練不出來，腰胯松活不了，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠出不來。所以，學拳的人要苦練基本功，才有進一步的發展和體會，要不就是太極操。搭架子階段少說也的三年的時間，因為初學者身體的每個零件都要在這個階段得到洗禮矯正，要反復修正，才能真正盤活腰胯，正確運用腰胯；學好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學好太極十三式的關鍵，也是太極拳入門之關鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎，拳的知識，就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。氣，在這個階段以自然呼吸為好，什么丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個階段中有意識漸漸地提練出來的，能在這個階段的后期感悟體內的丹田之氣，運用丹田之氣的人，應當是刻苦學練的有心人。其實，第二階段在鞏固第一階段基礎上主要用在松、沉、神的練習上，以開合協調為基礎，使每個動作達到開中有合，合中有開，相互呼應，相互協調。這就要求掌握好對拔勁，纏絲勁，同時要求動作連綿不斷，不能象初學者那樣腳收回可以點地、可以停頓，而是要講究協調的行云流水的運動規律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個細小動作的拳法、拳理。第二階段學的東西最多，練習的時間也相應的長，應反復學反復修反復練，才能把知道，變為做到，做到了就能體悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識。只有認真練拳，才能產生出正確的意念，才能逐漸體會靜，只有真正意義上靜下來練拳，才能集中意，而進入第三個階段的練習。個人認為：一、二階段的練習需要十年以上的時間，專業的估計也要這么長時間，只是練習的內容更多些，累積的功力更厚實；專業太極拳全面，是真正的武術，而我們的太極拳屬于武術的一部分――養身太極拳，有區別，這也是太極拳獨有的魅力。第三階段還是正架子。但注重于靜、意和整勁的練習。意念的產生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，于意搗氣，于意領身。意的產生，形成了真正意義上的靜，靜，心態的平和安詳，心無雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發揮地更好，有了拳意，拳就充實飽滿。整勁是周身協調的對拔力，也是松活彈抖的爆發力。陳拳有些發力的動作就是要打出周身協調松活彈抖的爆發力；而楊拳表現的含蓄，體現在動作的開合、虛實的協調對拔力上。這個階段還要注重靜、意、氣、沉的練習，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開合、虛實相融一體；練拳要時時注意沉，逢轉必沉，沉好就能加深身體內外的松，沉也是蓄力的關鍵，沉的好，蓄的就充分，發的才飽滿。進入第三階段，拳才會真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個階段是學拳）。主要練松，這時的松，不是局部而是內外具松的練習。這個階段的拳出手就是好拳，練到這一層應該進入大師的行列，業余愛好者很難走進這層。第......>>
問題四：怎么練好太極拳內功太極拳，有三個學練步驟：第一步驟，學練過程中反復體察神意氣和形的關系，由開始的不能相融進入到陰陽互孕;第二步驟，通過著熟，懂勁，階及神明來感悟;第三步驟，感受含三為一，使套路招式、內功心法、太極思維融合一起。一開始不好融合，但到最后，必須融合到一起。
從水性太極拳的角度來看，亦有三個學練階段：第一階段，初級，小乘著熟階段，即太極拳的有為法，世間法(智)，強調為拳日益，一法生萬法，明了太極拳的名和相――學架子、入架子。第二階段，太極拳中乘懂勁階段二、中級，太極拳中乘懂勁階段，即太極拳無為法，屬于出世間法(智)。強調為道日損，萬法歸一法――悟架子，出架子。第三階段，太極拳大乘神明階段，明了流體、無力、無為、無根、無量、無形、無相、無住等太極思維――進入了改架子、創架子、無架子階段。
綜合起來，可勉強劃分出為以下七個進步階梯。
第一個進步階梯：
打基礎
開始學練內功太極拳的時候，全日制學練時，最初的10多天最為困惑，許多人都感覺自己特別笨。其實，并不是大家笨，而是因為太極拳內功心法的術語及用意不用力的要求，對于人們已建立的知識參照系來說，是一個全新的理念和體驗――也可能這方面本身就是一張白紙，連個參照物都沒有。但是，這是培養、激發內功的重要途徑，這個途徑必須從一開始就樹立起來，否則光顧得盡快學會動作，然后去追求動作的規范與否，就會與秘傳內功太極拳神意作主宰的要求越來越遠。這樣學練太極拳幾年、十幾年，只能練太極拳套路――只相當于天天練體操，可取得活動筋骨的效用，而太極拳豐富的內涵之滋味就無從品嘗。所以，學太極拳的第一階段，關鍵的關鍵就是解決如何學拳，如何練拳的問題。
這個階段的重點是學會動作要領，粗通神意氣的內涵，并能一點點融進行拳走架的過程中。
第二個進步階梯：
內外相合
著名學者南懷瑾在《易經雜說》一書中指出：“中國道家講修道，欲修成神仙，必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通，就要‘黃中通理’，這個‘黃中’，抽象的是天地之中，具體的是人的內部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，‘理’不是道理的理，是中國醫學上的‘腠理’，就是皮膚毛孔。工夫做到了，修養夠了的人，內部通了，外部亦通了，每個毛孔都通了，這個時候所謂天人合一的境界到達身體來了，面上都有光彩。這時真美，充滿了四肢，都全身暢通了，那么，‘內圣外王’，內在有了這樣高的修養，如果有機會發到外面，發于事業，就內外合一、天人合一，美麗極了。”這段話所說的內涵，可以通過太極拳的修煉來實現。如何實現，關鍵就是要做到內外相合。
內外相合是指自身與大自然相互融合、彼此貫通。內外并非指身體之內部與肌膚之表層在人體構造層面的劃分，而是練拳者由神意氣形所構成的功夫，在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過程中不斷地吐故納新、充盈壯大。原北京市武協副主席汪永泉先生所傳的太極拳中，修煉內外相合最暢達的途徑就是三道氣圈。三道氣圈由身中發出，彌散在肩、腰、胯的外圍，其中以腰氣圈為主，上支配肩氣圈，下支配胯氣圈，由此形成一個內氣與外氣合和充盈的整體，從而形成 “其大無外，其小無內”的天人合一之境界。這個境界養生益壽的效果突出，補充體內精力的效益明顯。
第三個進步階梯：
上下相隨
一般來說，三道氣圈有了基礎后，在行拳走架的過程中就要多體會上下相隨了。關于上下相隨，楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說過：“上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動......>>
問題五：[轉]如何學好陳式小架太極拳如何學好陳式小架太極拳，首選學好起式，我們的大師學了3個月，我們的老師學了8個月，才學好。難在它是用樁功去打，在行拳過程中，保持身體動態平衡。找到中軸。提起精神，注意意領，因為初學者的骨節閉合，支撐不了自己的身體，頭垂、背彎、胯余、膝軟。褪下沒力，帶來身體緊張，產生僵硬，軟癟，所以骨節都要啟開，筋要松開，肉要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下。小架拳從第一練起的，除松外，就是頂勁，虛靈頂勁。這個很多人都不重視，上面能夠虛靈、其目的就是讓脊椎虛虛上提。才能真正的放松、領得起 放得下 襠里自會虛虛靈靈 自然而然就很靈活 各種轉換勁就隨心而欲 小架拳的靈活多變自然而成 。起式第一要做好四平，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。還有一個要點，就是把軸找到，找不到就是白練。大家看看門扇，上下的軸是一條直線，有了這個軸，轉動才會靈便。如果軸彎彎了，轉動就有了障礙。轉動是太極拳的一個基本的運動方式，轉動就要找到軸。正是推手以至于以后的散打中，轉軸的重要。然后開始，左腳輕輕提起，膝與胯平，向左自然跨出一步，左腳進入時尚保持輕踏地面，腳跟著地，兩腳平行，與內肩同寬，內扣,開后襠，容易出現翹 *** ，這是初學者要注意的，襠部虛圓，兩大腿根內側有向后翻外撐之感，兩膝里合，胯往里收，和肩內扣的道理是一樣。兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨漲之感，百會穴向上虛領頂勁，唇輕閉，齒輕合，下頜微內收，舌抵上鄂，尾閭中正，丹田內收，為打通任督二脈作準備，兩腳向下五趾抓地，涌泉穴要虛，目平視前方，神態自然，精神內斂。使心氣下降。沉肩墜肘，松胸豎脊，頭容正直，兩眼平視，收下額，兩手掌心向后，姆指外側輕貼縫處，開胯撐襠，圓腰豎脊，腳底踏平，成為平立狀態。開始進入從無極到太極的狀態。 從兩儀到四向。然后，凝神靜氣片刻，吸一口氣在廉泉穴，胸部含空開出一條氣槽，氣沉至丹田，停留一會兒。然后松左跨重心移至左邊，走后弧，丹田提勁，同時左掌的小指領勁，右掌拇指領勁，眼看中指，雙手劃一個立圓，記住左手不能往后移，移重心走后弧，棚勁跟著后弧直達手指。出手與肩平，斜向左前方45度。重心移動，松右跨，扣左跨，左六，右四。移重心，松右胯，形成一個小圈的捋勁。右跨扣住，左四，右六。左腿往前提步落地，左腳跟輕輕的落地，左掌固定不能動。左掌對著左腳，右掌對著右腳。左肘右肘對著左膝右膝，兩肩窩和兩胯窩要垂直相對。基本達到外三合的要求，襠宜有圓撐，勿夾勿裹，兩胯須有折疊放松，如坐胯然，尾閭中正，中心與兩胯之間成垂直之關系，腹宜松實，不宜用力撐脹，腰宜圓松，有圓腰豎脊之勢，如此才能利于氣沉丹田，然后移重心走后襠扣前襠的同時，右掌劃一個小圈，和后腳同時上提，膝關節與髖關節不可蹬直，從左掌前上繞握拳落在左掌心，拳心朝上。右腳同時落地，有如一根繩子拉著放下。練習時以身領手，達到上下相隨、節節貫串。右拳落于左掌心內，與落腳要協調一致，勁整、氣下沉。小架拳不是保守。是難學難練。因為小架拳動作與細微之處之要領很多要求太嚴格。初學很難掌握。一是學拳者不完全理解。二是往往會被忽略。還有小架主要追求的內在的修練。短時間內難見成效（如三五年）這時會有學拳者感到練了這么長時間而沒有學到東西從而打遲堂鼓。諸不知那些遲堂鼓之人。不從自己身上找原因。是自己沒下功夫沒流汗。還是自己沒有學會。從而說出小架拳保守之言。3年才是開始。這是我深有體會。襠胯是人體下肢與軀干的中樞連接處。起始于足尖的纏絲勁，順下肢向上傳導，經襠胯才可傳向軀干，走背纏絲，沿肩部傳入上肢并導......>>
問題六：怎樣才能練好太極拳的內功怎樣才能練好太極拳的內勁 衛兆生如何才能練好太極拳的內勁呢？俗語：“要想拳練好，先把圈收小”在掌握太極拳的基本要領，并且練習時外形上達到形似和將外形的合住“肩與胯、肘與膝、手與足”后，在轉動時更要使右肩與左胯、右肘與左膝、右手與左足相合，手與身，手與頭相合。在練拳時不要注重外形上是否標準，而是注重內心的變化。太極拳的功夫可分為五層：“一陰九陽跟頭棍，二陰八陽是散手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，惟有五陰并五陽，陰陽無偏稱妙手，妙手一著一太極，空空跡化歸烏有。”。由此可見太極拳的功夫高低在很大程度上取決于身體放松的程度，四卷中講“自初勢至末勢，所圖者皆有形之拳，惟自有形造。至于無形而心機入妙，終歸于無心，而后可以言拳。可見拳在我心，我心中天機流動，活潑潑地觸處皆拳，非世之以拳為拳者比也，此是終身不盡之藝。”由此可見，太極拳先輩們把精神鍛煉和身體鍛煉看作同樣重要，在經過一階段的練習基本上掌握太極拳外形的基本要領、動作的方向和力度大小、輕重，外面的形跡看起來很想是太極拳，腹部也知道轉動。就是身體在放松的程度上做的還不夠，外形與腹內氣息不合。因此，今后在練拳的過程中應注意將身體放松，也就是不將外形作為練習的重點，只注意精神鍛煉和腹部的轉動，以腹部為圓心進行轉動，剛開始腹部轉動不太明顯、時有時無，只要時刻注意，并將腹部轉動的方向與初學太極拳時的動作、方向一致，剛開始內勁轉動不能與外形合住，只要經過長時間的練習，內勁與外形合住，做到一動無有不動“包括五臟六腑”一靜無有不靜，這時候才可以稱為太極拳。值得注意的是，在此階段練拳時，要做到腹部動，外形才能動，腹部不折回，外形也不折回。此時腹部轉動的方向也就是外形運轉的方向，外形運動的方向也就是腹部轉動的方向。在精神鍛煉上，要用意不用力，處處以心意默默運動，練拳時當有人與你對練，并且前后左右都有人。用時當無人去打。如何才能做到用意不用力呢？在練拳時做每個動作時都要象在水里運動一樣，受到一定的阻力，但是不要與這個阻力相對抗，用意念慢慢的轉動，身體就象在水里而頭在水面，水溝穴與水面平行，《經過長時間的練習就能體會到練太極拳三步法歌訣境界，一、如站水中至頸深，身體正中氣下沉。四肢動作有阻力，姿勢變換要慢勻。二、如在水中身懸空，長江大河浮游中。腰如車輪精神涌，滔滔不斷泅（qiú 游泳：泅渡。泅水。） 水行。 三、身體如在水上行，如臨深淵履薄冰。精神合住神內斂，妙趣環生味無窮》。手上經過一段時間就會感到發麻、發漲、手心發熱、腹部就會腸鳴等感覺。如何才能更好的放松？在練拳時，將目光平視兩手的前面，兩耳側聽并提防背后有人侵，這樣就能將思想集中、身體放的狠松，而且外面行跡帶有儒雅之風，絲毫不帶一點僵勁和霸氣。練拳時出手不見手動作，身體上下渾然一體，絲毫不帶一點牽掛之意，均無游疑抽扯之形，渾身上下皆是拳，非世人以拳為拳可比。這樣才能做到天、地、人三體合一，才能練成太極混元，方為人體正道。
問題七：怎樣才能練好太極拳？樓主你好；
1，首先是老師，最好不要一個人亂訓練~ 最好有多人練習~，可以彼此看到自己的不足，一起練習也可以加強自己的練習興趣，同時進步
2，堅持，一個星期最少練5天。是鍛煉你的毅力。
3，如果你身體素質好，要注意循序漸進，戒急躁，如果之前有過基礎，更要謙虛，學武不怕不會，就怕只會一點，最后練得會又不會的樣子。 如果起點弱，練習的時候要放得開，不要怕失敗，不要愛面子，動作大膽打出來。
4，勤學多問，可以多接觸些相關的知識，練習了一定的時間要接觸理論的東西，然后相互揣摩下
5，反思，練習結束后可以反思，切忌練習時候一邊打一邊瞎想，太過在意反而更不好，這就是練習時的專注，結束后的反思也是種修行
6，勞逸結合，相應的運動量可以看看自身條件，可以詢問下師傅的意見
7，注意身體的保養！小心傷病，練習刻苦不怕皮肉傷不錯，但是打基礎的時候要注意，傷痛要早點處理不要遺留成大禍。
8，節奏自己遲早會體驗到的。
9。興趣：要自己真心愛好，愿意為之付出努力
問題八：怎么能夠學習好太極拳，太難練了。先把基本功練好 如壓腿 站樁。。。 找個好師傅 堅持
問題九：初學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)者(zhe)(zhe)怎(zen)樣練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)好(hao)(hao)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)―――個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)會(hui)之(zhi)(zhi)(zhi)十(shi)二(er)如何練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)好(hao)(hao)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)？這(zhe)(zhe)一(yi)問題始終捆擾(rao)著很(hen)多業(ye)余學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)人(ren)(ren)(ren)，尤其(qi)(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)初學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)者(zhe)(zhe)。如何才(cai)(cai)能(neng)(neng)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)好(hao)(hao)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)呢？個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)認(ren)為(wei)，要(yao)(yao)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)好(hao)(hao)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)性地(di)，每個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)步驟很(hen)重(zhong)要(yao)(yao)，急不(bu)(bu)(bu)得。想練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)好(hao)(hao)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)就(jiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)經受時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)磨礪，大概分五(wu)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)。 第(di)一(yi)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)搭架(jia)子(zi)。起(qi)(qi)步階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)，不(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)對(dui)(dui)初學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)者(zhe)(zhe)談拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)靜(jing)(jing)(jing)(jing)、意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)、松(song)(song)、沉(chen)(chen)，講(jiang)(jiang)(jiang)了(le)(le)(le)(le)也(ye)(ye)(ye)(ye)聽(ting)不(bu)(bu)(bu)明(ming)白，聽(ting)不(bu)(bu)(bu)明(ming)白就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)白講(jiang)(jiang)(jiang)，無(wu)意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)義(yi)(yi)(yi)。個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)認(ren)為(wei)，起(qi)(qi)步階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)，一(yi)般學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)一(yi)、二(er)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)簡單的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)套路，掌握(wo)兩個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)要(yao)(yao)點即(ji)可(ke)。一(yi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)腰(yao)。凡動(dong)(dong)腰(yao)必(bi)領，腰(yao)要(yao)(yao)走(zou)在(zai)(zai)每個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前面(mian)。如果這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)強調意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)念主宰動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)行嗎？不(bu)(bu)(bu)行的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，初學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)者(zhe)(zhe)找(zhao)不(bu)(bu)(bu)到(dao)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)，但(dan)可(ke)以(yi)體(ti)(ti)會(hui)腰(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)用，因(yin)為(wei)腰(yao)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)實(shi)(shi)在(zai)(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，也(ye)(ye)(ye)(ye)必(bi)須盤活(huo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。二(er)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)潁蚴(you)撬傻墓丶，對(dui)(dui)初學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)者(zhe)(zhe)說(shuo)(shuo)松(song)(song)有(you)(you)(you)點難，但(dan)要(yao)(yao)求每個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)蠔鎂(mei)捅冉先菀捉郵(you)埽身(shen)背五(wu)弓、沉(chen)(chen)肩墜肘、含胸(xiong)拔背、上(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)中(zhong)(zhong)正(zheng)(zheng)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)初學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)必(bi)修(xiu)課。學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同時(shi)(shi)，對(dui)(dui)初學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)者(zhe)(zhe)要(yao)(yao)強調練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)腿功(gong)，腿功(gong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)好(hao)(hao)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)堅(jian)實(shi)(shi)地(di)基(ji)(ji)礎，所以(yi)想練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)好(hao)(hao)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)就(jiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)配套練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)基(ji)(ji)本(ben)(ben)功(gong)。基(ji)(ji)本(ben)(ben)功(gong)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)不(bu)(bu)(bu)出(chu)(chu)(chu)來，腰(yao)胯(kua)松(song)(song)活(huo)不(bu)(bu)(bu)了(le)(le)(le)(le)，貓部(bu)也(ye)(ye)(ye)(ye)走(zou)不(bu)(bu)(bu)好(hao)(hao)，腿沉(chen)(chen)不(bu)(bu)(bu)了(le)(le)(le)(le)，勁(jing)力(li)永遠出(chu)(chu)(chu)不(bu)(bu)(bu)來。所以(yi)，學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)要(yao)(yao)苦練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)基(ji)(ji)本(ben)(ben)功(gong)，才(cai)(cai)有(you)(you)(you)進(jin)一(yi)步的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發展(zhan)和體(ti)(ti)會(hui)，要(yao)(yao)不(bu)(bu)(bu)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)太(tai)(tai)極(ji)操。搭架(jia)子(zi)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)少說(shuo)(shuo)也(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)三(san)(san)年(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)，因(yin)為(wei)初學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)者(zhe)(zhe)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)每個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)零件都要(yao)(yao)在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)得到(dao)洗禮矯正(zheng)(zheng)，要(yao)(yao)反(fan)復(fu)(fu)修(xiu)正(zheng)(zheng)，才(cai)(cai)能(neng)(neng)真(zhen)(zhen)正(zheng)(zheng)盤活(huo)腰(yao)胯(kua)，正(zheng)(zheng)確運(yun)(yun)(yun)用腰(yao)胯(kua)；學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)好(hao)(hao),掌握(wo)好(hao)(hao)虻淖(nao)饔(yong)煤鴕庖澹是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)好(hao)(hao)太(tai)(tai)極(ji)十(shi)三(san)(san)式的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)鍵(jian)，也(ye)(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)入(ru)門(men)之(zhi)(zhi)(zhi)關(guan)鍵(jian)。第(di)二(er)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)正(zheng)(zheng)架(jia)子(zi)。在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)一(yi)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)有(you)(you)(you)了(le)(le)(le)(le)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腿功(gong)基(ji)(ji)礎，拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)知(zhi)識(shi)(shi)，就(jiu)可(ke)以(yi)講(jiang)(jiang)(jiang)靜(jing)(jing)(jing)(jing)、意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)、氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)、松(song)(song)、沉(chen)(chen)、神(shen)等。氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)以(yi)自(zi)然呼吸(xi)為(wei)好(hao)(hao)，什么丹(dan)(dan)田(tian)之(zhi)(zhi)(zhi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)沉(chen)(chen)丹(dan)(dan)田(tian)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)中(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)識(shi)(shi)漸(jian)漸(jian)地(di)提練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)出(chu)(chu)(chu)來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，能(neng)(neng)在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)后期(qi)感(gan)悟體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)丹(dan)(dan)田(tian)之(zhi)(zhi)(zhi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，運(yun)(yun)(yun)用丹(dan)(dan)田(tian)之(zhi)(zhi)(zhi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，應(ying)當是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)刻(ke)苦學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)(you)心(xin)人(ren)(ren)(ren)。其(qi)(qi)實(shi)(shi)，第(di)二(er)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)在(zai)(zai)鞏固第(di)一(yi)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)基(ji)(ji)礎上(shang)(shang)(shang)(shang)主要(yao)(yao)用在(zai)(zai)松(song)(song)、沉(chen)(chen)、神(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)上(shang)(shang)(shang)(shang)，以(yi)開合(he)協調為(wei)基(ji)(ji)礎，使每個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)達(da)到(dao)開中(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)合(he)，合(he)中(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)開，相(xiang)互(hu)呼應(ying)，相(xiang)互(hu)協調。這(zhe)(zhe)就(jiu)要(yao)(yao)求掌握(wo)好(hao)(hao)對(dui)(dui)拔勁(jing)，纏絲(si)勁(jing)，同時(shi)(shi)要(yao)(yao)求動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)連綿(mian)不(bu)(bu)(bu)斷，不(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)象初學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)者(zhe)(zhe)那樣腳收回(hui)可(ke)以(yi)點地(di)、可(ke)以(yi)停頓，而(er)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)講(jiang)(jiang)(jiang)究協調的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行云流(liu)水的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)規律，要(yao)(yao)講(jiang)(jiang)(jiang)飽(bao)滿(man)、神(shen)韻(yun)；要(yao)(yao)消除拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)斷點、平(ping)面(mian)、凹凸(tu)、直線與起(qi)(qi)伏；要(yao)(yao)清晰的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)掌握(wo)每個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)細(xi)小動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)法、拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)理(li)。第(di)二(er)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)東西最多，練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)也(ye)(ye)(ye)(ye)相(xiang)應(ying)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)長(chang)，應(ying)反(fan)復(fu)(fu)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)反(fan)復(fu)(fu)修(xiu)反(fan)復(fu)(fu)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，才(cai)(cai)能(neng)(neng)把知(zhi)道，變為(wei)做(zuo)(zuo)到(dao)，做(zuo)(zuo)到(dao)了(le)(le)(le)(le)就(jiu)能(neng)(neng)體(ti)(ti)悟其(qi)(qi)意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)義(yi)(yi)(yi)，更好(hao)(hao)地(di)鞏固已(yi)掌握(wo)地(di)知(zhi)識(shi)(shi)。只(zhi)有(you)(you)(you)認(ren)真(zhen)(zhen)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)，才(cai)(cai)能(neng)(neng)產(chan)生(sheng)出(chu)(chu)(chu)正(zheng)(zheng)確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)念，才(cai)(cai)能(neng)(neng)逐漸(jian)體(ti)(ti)會(hui)靜(jing)(jing)(jing)(jing)，只(zhi)有(you)(you)(you)真(zhen)(zhen)正(zheng)(zheng)意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)義(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)(shang)(shang)靜(jing)(jing)(jing)(jing)下來練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)，才(cai)(cai)能(neng)(neng)集中(zhong)(zhong)意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)，而(er)進(jin)入(ru)第(di)三(san)(san)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)。個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)認(ren)為(wei)：一(yi)、二(er)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)需(xu)要(yao)(yao)十(shi)年(nian)以(yi)上(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)，專業(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)估計也(ye)(ye)(ye)(ye)要(yao)(yao)這(zhe)(zhe)么長(chang)時(shi)(shi)間(jian)，只(zhi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)內(nei)容更多些，累積的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)力(li)更厚實(shi)(shi)；專業(ye)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)全面(mian)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)真(zhen)(zhen)正(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)武(wu)術(shu)(shu)，而(er)我們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)屬于武(wu)術(shu)(shu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)部(bu)分――養身(shen)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)，有(you)(you)(you)區別，這(zhe)(zhe)也(ye)(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)獨有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)魅力(li)。第(di)三(san)(san)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)還是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)正(zheng)(zheng)架(jia)子(zi)。但(dan)注(zhu)重(zhong)于靜(jing)(jing)(jing)(jing)、意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)和整勁(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)。意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)念的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)產(chan)生(sheng)為(wei)打(da)好(hao)(hao)一(yi)套拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)奠(dian)定了(le)(le)(le)(le)基(ji)(ji)石，練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)講(jiang)(jiang)(jiang)究意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)在(zai)(zai)先，于意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)搗氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，于意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)領身(shen)。意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)產(chan)生(sheng)，形(xing)成了(le)(le)(le)(le)真(zhen)(zhen)正(zheng)(zheng)意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)義(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)靜(jing)(jing)(jing)(jing)，靜(jing)(jing)(jing)(jing)，心(xin)態的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)平(ping)和安詳，心(xin)無(wu)雜念，靜(jing)(jing)(jing)(jing)能(neng)(neng)使人(ren)(ren)(ren)全神(shen)貫注(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)，拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)發揮地(di)更好(hao)(hao)，有(you)(you)(you)了(le)(le)(le)(le)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)，拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)就(jiu)充實(shi)(shi)飽(bao)滿(man)。整勁(jing)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)周(zhou)身(shen)協調的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)對(dui)(dui)拔力(li)，也(ye)(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)松(song)(song)活(huo)彈(dan)抖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)爆發力(li)。陳拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)有(you)(you)(you)些發力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)打(da)出(chu)(chu)(chu)周(zhou)身(shen)協調松(song)(song)活(huo)彈(dan)抖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)爆發力(li)；而(er)楊拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)表現(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)含蓄，體(ti)(ti)現(xian)在(zai)(zai)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)開合(he)、虛實(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)協調對(dui)(dui)拔力(li)上(shang)(shang)(shang)(shang)。這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)還要(yao)(yao)注(zhu)重(zhong)靜(jing)(jing)(jing)(jing)、意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)、氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)、沉(chen)(chen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)，氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)息以(yi)丹(dan)(dan)田(tian)之(zhi)(zhi)(zhi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，呼吸(xi)要(yao)(yao)以(yi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)開合(he)、虛實(shi)(shi)相(xiang)融一(yi)體(ti)(ti)；練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)要(yao)(yao)時(shi)(shi)時(shi)(shi)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)沉(chen)(chen)，逢轉必(bi)沉(chen)(chen)，沉(chen)(chen)好(hao)(hao)就(jiu)能(neng)(neng)加(jia)深身(shen)體(ti)(ti)內(nei)外的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)松(song)(song)，沉(chen)(chen)也(ye)(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)蓄力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)鍵(jian)，沉(chen)(chen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)，蓄的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)充分，發的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)才(cai)(cai)飽(bao)滿(man)。進(jin)入(ru)第(di)三(san)(san)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)，拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)才(cai)(cai)會(hui)真(zhen)(zhen)正(zheng)(zheng)越打(da)越好(hao)(hao)。第(di)四階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)才(cai)(cai)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)（前面(mian)幾個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)）。主要(yao)(yao)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)松(song)(song)，這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)松(song)(song)，不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)局(ju)部(bu)而(er)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)內(nei)外具松(song)(song)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)。這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)出(chu)(chu)(chu)手就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)好(hao)(hao)拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)，練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)到(dao)這(zhe)(zhe)一(yi)層應(ying)該(gai)進(jin)入(ru)大師的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行列，業(ye)余愛好(hao)(hao)者(zhe)(zhe)很(hen)難走(zou)進(jin)這(zhe)(zhe)層。第(di)五(wu)階(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)段(duan)(duan)(duan)(duan)反(fan)璞歸(gui)真(zhen)(zhen)。拳(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)(quan)從......>>
太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)由于其(qi)動作(zuo)舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，外可(ke)(ke)活動筋(jin)骨，內可(ke)(ke)流通(tong)氣血(xue)，協調(diao)臟腑。下面是太(tai)極(ji)(ji)打拳(quan)的(de)要領，快來看看吧。
第一，起落要輕靈。
這(zhe)是步法(fa)的(de)(de)核心(xin)功夫。掌握好(hao)輕起輕落、點(dian)起點(dian)落、緩起緩落的(de)(de)步法(fa)原(yuan)則。既要(yao)把(ba)握“貓步”中輕靈、柔和(he)、敏(min)捷、無聲無息、“軟著陸”的(de)(de)特(te)點(dian)，又要(yao)領會“邁步如臨淵”時(shi)(shi)，思想高度集中，謹慎小心(xin)，輕緩、窺探，隨時(shi)(shi)可(ke)以收(shou)回、邁出的(de)(de)精神。同時(shi)(shi)，還應勻速、連(lian)貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法(fa)的(de)(de)任意互換，又會影響氣血的(de)(de)正常運行。
第二，落腳的方位要準確。
這(zhe)是(shi)(shi)檢驗拳式是(shi)(shi)否規范的(de)(de)一個重要方(fang)面。因(yin)此，每個動(dong)作(zuo)都(dou)應(ying)按照基本要求，把腳落到應(ying)落的(de)(de)位(wei)置。準則是(shi)(shi)“四(si)正(zheng)四(si)隅”。即(ji)東、西、南(nan)、北四(si)個正(zheng)方(fang)向為基本方(fang)位(wei)；東北、東南(nan)、西南(nan)、西北四(si)個與正(zheng)東、正(zheng)西方(fang)向線(xian)形成(cheng)夾(jia)角45°者，為中(zhong)間方(fang)位(wei)、為斜(xie)(xie)方(fang)向。在四(si)個斜(xie)(xie)方(fang)位(wei)中(zhong)，還(huan)有兩(liang)種(zhong)情況：一是(shi)(shi)在套路行進(jin)(jin)方(fang)向線(xian)左或右(you)，成(cheng)夾(jia)角約30°者，稱作(zuo)“稍偏××”；二是(shi)(shi)夾(jia)角小于(yu)30°者，稱作(zuo)“偏×”，這(zhe)是(shi)(shi)以“八卦(gua)”“五行”來(lai)表示太極拳定勢的(de)(de)方(fang)位(wei)，也是(shi)(shi)太極拳獨特的(de)(de)人體空間定位(wei)坐(zuo)標。既(ji)符(fu)合人體機理(li)活動(dong)規律，又能使動(dong)作(zuo)變換自如。因(yin)此，行拳時必須(xu)朝上述四(si)個正(zheng)方(fang)向前進(jin)(jin)、后(hou)退，或某個斜(xie)(xie)方(fang)向斜(xie)(xie)進(jin)(jin)、斜(xie)(xie)退，不(bu)可(ke)偏離。如失于(yu)準確，則會造成(cheng)“差之(zhi)毫厘，謬之(zhi)千里”的(de)(de)錯(cuo)誤。
第三，提腳的高度要適中。
原則(ze)是(shi)“進(jin)步(bu)(bu)(bu)宜低(di)(di)，退步(bu)(bu)(bu)宜高(gao)”。低(di)(di)是(shi)貼近地面，高(gao)為不超過(guo)(guo)踝骨(gu)。這就(jiu)應特別注意(yi)步(bu)(bu)(bu)法(fa)轉(zhuan)換時(shi)擺胯(kua)的高(gao)度要(yao)適(shi)中(zhong)，并保持一致。不能過(guo)(guo)高(gao)過(guo)(guo)低(di)(di)、忽高(gao)忽低(di)(di)。同(tong)時(shi)還應注意(yi)“上步(bu)(bu)(bu)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟鏟地，退步(bu)(bu)(bu)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖先(xian)行”的原則(ze)。也就(jiu)是(shi)說，進(jin)步(bu)(bu)(bu)時(shi)，前(qian)進(jin)腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟先(xian)著(zhu)地，然后(hou)(hou)逐(zhu)漸平穩(wen)過(guo)(guo)渡(du)到全(quan)(quan)腳(jiao)(jiao)(jiao)踏實(shi)(shi)；退步(bu)(bu)(bu)時(shi)，后(hou)(hou)退腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖先(xian)落地，然后(hou)(hou)逐(zhu)漸平穩(wen)過(guo)(guo)渡(du)到全(quan)(quan)腳(jiao)(jiao)(jiao)踏實(shi)(shi)。側(ce)行步(bu)(bu)(bu)（橫移步(bu)(bu)(bu)），前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌內側(ce)先(xian)著(zhu)地，然后(hou)(hou)逐(zhu)漸平穩(wen)過(guo)(guo)渡(du)到全(quan)(quan)腳(jiao)(jiao)(jiao)踏實(shi)(shi)。
第四，兩(liang)腳(jiao)(jiao)間(jian)要保持一(yi)定的(de)(de)(de)橫向(xiang)距(ju)離。間(jian)距(ju)的(de)(de)(de)寬窄，應以便于身體重心轉換為原(yuan)則。也就是說，不論進步或(huo)退步，要使身體重心盡(jin)可(ke)能在很(hen)短的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)內(nei)，由(you)原(yuan)來的(de)(de)(de)支(zhi)撐(cheng)腳(jiao)(jiao)轉換到(dao)另一(yi)腳(jiao)(jiao)。一(yi)般的(de)(de)(de)`橫向(xiang)間(jian)距(ju)是：虛步10～30厘(li)(li)米，弓步20～30厘(li)(li)米（野(ye)馬分鬃同肩寬），馬步約(yue)為本人(ren)2～3腳(jiao)(jiao)長。前后兩(liang)腳(jiao)(jiao)一(yi)定不能站在一(yi)條直線(xian)上(shang)，或(huo)左右(you)交叉繞步。并步時(shi)，兩(liang)腳(jiao)(jiao)平行，間(jian)距(ju)10～30厘(li)(li)米，成小開步，不可(ke)靠的(de)(de)(de)很(hen)緊(jin)或(huo)成“八(ba)字(zi)形”。
第(di)五，步(bu)幅大小要恰當。步(bu)大，進(jin)退擺(bai)放不能隨機應變，容易被動(dong)失勢；步(bu)小，不利(li)于塌(ta)腰、落胯，內氣下沉和重心穩定。
因此，腳步(bu)(bu)大(da)小(xiao)應(ying)以腳步(bu)(bu)舒(shu)展(zhan)、重(zhong)心(xin)穩固(gu)、不過前過后(hou)、迎送相當、轉動靈活為宜。例如(ru)弓(gong)步(bu)(bu)，以一腿屈膝支撐(cheng)、另一腿自然伸直(zhi)為好(hao)，不可有任何勉(mian)強。習練(lian)者應(ying)結合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索(suo)，總結經驗。
第(di)六，兩腳(jiao)(jiao)(jiao)要虛(xu)實(shi)(shi)(shi)分(fen)(fen)明。這既是(shi)太極拳運動中對立統一(yi)辯(bian)證關系的(de)一(yi)個(ge)重(zhong)要體現(xian)，也(ye)是(shi)對步法的(de)一(yi)個(ge)基本要求。拳論云：“一(yi)處有一(yi)處虛(xu)實(shi)(shi)(shi)，處處總(zong)此一(yi)虛(xu)實(shi)(shi)(shi)。”就是(shi)說，太極拳的(de)每個(ge)套路，除起(qi)勢和收(shou)勢時(shi)兩腳(jiao)(jiao)(jiao)短暫平行(xing)站立外(wai)，其(qi)(qi)余動作(zuo)無(wu)時(shi)無(wu)刻(ke)不(bu)在一(yi)虛(xu)一(yi)實(shi)(shi)(shi)、一(yi)實(shi)(shi)(shi)一(yi)虛(xu)的(de)轉換中進(jin)行(xing)。習練者要靠(kao)意念的(de)引導、姿勢的(de)開合、重(zhong)心的(de)移換、呼吸的(de)配合來調整實(shi)(shi)(shi)現(xian)。具體做(zuo)法是(shi)：以腰脊(ji)命門(men)穴為(wei)軸心，腰向左(zuo)(zuo)轉，身體重(zhong)心移至左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)，成為(wei)支(zhi)撐腳(jiao)(jiao)(jiao)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)即(ji)為(wei)實(shi)(shi)(shi)；右腳(jiao)(jiao)(jiao)起(qi)輔助(zhu)支(zhi)撐作(zuo)用，為(wei)虛(xu)。反(fan)之，腰向右轉，身體重(zhong)心移至右腳(jiao)(jiao)(jiao)，成為(wei)支(zhi)撐腳(jiao)(jiao)(jiao)，右腳(jiao)(jiao)(jiao)即(ji)為(wei)實(shi)(shi)(shi)；左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)起(qi)輔助(zhu)支(zhi)撐作(zuo)用，為(wei)虛(xu)。二者交替進(jin)行(xing)。要防(fang)止步不(bu)分(fen)(fen)虛(xu)實(shi)(shi)(shi)的(de)“雙重(zhong)”現(xian)象和拖泥帶水的(de)散步式(shi)打拳。如此，手足才能得(de)其(qi)(qi)用，攻防(fang)才能得(de)其(qi)(qi)宜(yi)。
第七，腳(jiao)(jiao)的運(yun)行路線要清晰，要走出弧形(xing)(xing)(xing)。走弧畫圓(yuan)是(shi)太極(ji)拳(quan)獨特的運(yun)動方(fang)式(shi)。它(ta)以演(yan)練者(zhe)的脊柱(zhu)為(wei)軸(zhou)心，手上有圓(yuan)，腳(jiao)(jiao)下有圓(yuan)，進是(shi)圓(yuan)，退是(shi)圓(yuan)。各式(shi)各樣的弧和圓(yuan)貫穿于每(mei)個拳(quan)勢之中(zhong)。因此，不(bu)論(lun)進步(bu)(bu)或退步(bu)(bu)，兩腳(jiao)(jiao)都(dou)應根據“先收后開”的軌跡運(yun)行。不(bu)可直來(lai)直去(qu)，有棱有角。以弓步(bu)(bu)為(wei)例(li)，不(bu)論(lun)左弓步(bu)(bu)或右弓步(bu)(bu)，都(dou)應先把后腳(jiao)(jiao)收于支撐腳(jiao)(jiao)的內側(ce)(ce)，然(ran)后再(zai)向左（右）側(ce)(ce)前(qian)方(fang)上步(bu)(bu)。倒卷肱則是(shi)先把前(qian)腳(jiao)(jiao)收于支撐腳(jiao)(jiao)的內側(ce)(ce)，然(ran)后再(zai)斜向左（右）側(ce)(ce)后方(fang)45°角撤(che)步(bu)(bu)。這樣就(jiu)自然(ran)形(xing)(xing)(xing)成(cheng)“月牙形(xing)(xing)(xing)”或“弓背形(xing)(xing)(xing)”的弧形(xing)(xing)(xing)路線。
第八，腳(jiao)步(bu)(bu)要穩固(gu)。這(zhe)是步(bu)(bu)型的(de)核心(xin)(xin)，也是實現(xian)各種技法(fa)的(de)保證。拳諺曰“邁步(bu)(bu)如犁行地(di)，落地(di)如樹生根(gen)”；“腰如蛇(she)行，步(bu)(bu)如粘”。只有(you)根(gen)基扎(zha)實，身體平衡(heng)，上肢(zhi)、軀干(gan)才(cai)能(neng)靈活多變。這(zhe)就要求習練者注意(yi)做好(hao)：（1）開胯圓襠，兩腿對撐(cheng)(cheng)，擴大底(di)面；（2）身體重心(xin)(xin)的(de)轉換(huan)只能(neng)隨(sui)步(bu)(bu)的(de)變換(huan)而移動(dong)，步(bu)(bu)法(fa)不(bu)變，重心(xin)(xin)不(bu)能(neng)變；（3）換(huan)步(bu)(bu)前必須先(xian)換(huan)重心(xin)(xin)，只有(you)在支(zhi)撐(cheng)(cheng)腳(jiao)控制好(hao)重心(xin)(xin)后，才(cai)能(neng)將另一腳(jiao)提起(qi)；（4）支(zhi)撐(cheng)(cheng)腳(jiao)必須五(wu)趾抓地(di)，全腳(jiao)踏實。切忌“掀掌(zhang)”“拔(ba)根(gen)”減少支(zhi)撐(cheng)(cheng)面。
第九(jiu)，腳(jiao)的動作要與上肢動作密切配(pei)合，協調一致，一起(qi)進(jin)行。做(zuo)到(dao)身(shen)(shen)隨(sui)(sui)步(bu)走(zou)，步(bu)隨(sui)(sui)身(shen)(shen)移。一動無有(you)不(bu)動，一靜(jing)無有(you)不(bu)靜(jing)。步(bu)到(dao)、身(shen)(shen)到(dao)、手(shou)到(dao)、眼(yan)到(dao)。內外相合，上下(xia)相隨(sui)(sui)，全身(shen)(shen)協調。不(bu)能步(bu)走(zou)身(shen)(shen)留或身(shen)(shen)走(zou)步(bu)留，各(ge)行其事，上下(xia)脫節。拳(quan)諺說得好：“步(bu)動身(shen)(shen)隨(sui)(sui)手(shou)方到(dao)，打人動步(bu)方得妙”。“手(shou)到(dao)腳(jiao)不(bu)到(dao)，鬼也打不(bu)到(dao)；手(shou)腳(jiao)一齊到(dao)，金剛也跌倒”。
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