腳跟落地是關鍵
跑步的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，你(ni)(ni)通(tong)常(chang)是前腳(jiao)掌先落(luo)地還是腳(jiao)跟(gen)先落(luo)地呢?如果你(ni)(ni)的(de)(de)(de)答(da)案是前者的(de)(de)(de)話，那(nei)你(ni)(ni)就犯(fan)了(le)很多(duo)MM都會(hui)犯(fan)的(de)(de)(de)錯誤(wu)。跑步時(shi)(shi)前腳(jiao)掌先落(luo)地是不正確(que)的(de)(de)(de)，雖(sui)然這樣(yang)跑起步來比較輕(qing)松不吃力，但這會(hui)造成(cheng)腿部(bu)粗壯(zhuang)的(de)(de)(de)。所以，為了(le)MM們美(mei)麗纖細的(de)(de)(de)美(mei)腿，跑步時(shi)(shi)要切記用腳(jiao)跟(gen)落(luo)地，接著(zhu)前腳(jiao)掌觸地慢跑。
熱身運動很重要
從小學(xue)起，上(shang)體(ti)育(yu)課的(de)時候(hou)老(lao)師就教(jiao)過我(wo)們(men)(men)(men)運(yun)動(dong)前(qian)要先做熱身運(yun)動(dong)，以(yi)(yi)防拉傷(shang)肌(ji)肉(rou)。長(chang)大后的(de)我(wo)們(men)(men)(men)怎(zen)么能忘記老(lao)師們(men)(men)(men)的(de)尊尊教(jiao)導呢(ni)?所以(yi)(yi)，在我(wo)們(men)(men)(men)進(jin)行跑步減(jian)肥前(qian)，要先拉伸腿部的(de)肌(ji)肉(rou)，讓小腿以(yi)(yi)最佳的(de)狀(zhuang)態去(qu)迎接(jie)后面的(de)運(yun)動(dong)。
慢跑減肥最見效
跑(pao)步屬于(yu)有(you)氧運(yun)動，它(ta)通過運(yun)動達到消耗機體多余(yu)的(de)脂肪(fang)，達到減肥瘦(shou)身的(de)目的(de)。所以這(zhe)(zhe)種運(yun)動是需要在有(you)氧狀態下(xia)進行的(de)，慢跑(pao)就符(fu)合這(zhe)(zhe)種狀態。
MM們不要以(yi)為(wei)跑(pao)得越(yue)快(kuai)，減肥的(de)效果(guo)就越(yue)好。其實這種(zhong)做(zuo)法是錯誤(wu)的(de)，快(kuai)跑(pao)雖然消耗的(de)熱量比較(jiao)多，但是這會對(dui)小腿造成負(fu)擔，加(jia)快(kuai)肌肉的(de)增長，導致小腿變粗。脂(zhi)肪真(zhen)正燃燒的(de)時間是在(zai)持續運動了30分鐘之后，所以(yi)堅(jian)持慢跑(pao)半個(ge)小時以(yi)上是最(zui)有效的(de)跑(pao)步減肥方法。
跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步(bu)就(jiu)趕去買東西(xi)喝，往往都忽略了(le)跑后(hou)(hou)伸展這一環節。跑后(hou)(hou)做伸展運動不(bu)但能(neng)緩解跑步(bu)后(hou)(hou)的(de)肌肉(rou)緊(jin)張，避免造成筋肉(rou)繃緊(jin)，還能(neng)有效(xiao)保持腿型的(de)完美。所以(yi)啊(a)，跑后(hou)(hou)伸展運動不(bu)可少哦。
當(dang)人們(men)接(jie)觸到(dao)運(yun)動(dong)或健身的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，就會了解到(dao)有各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)(de)訓(xun)練方(fang)式，包括有氧運(yun)動(dong)和無氧運(yun)動(dong)，力(li)量訓(xun)練。當(dang)然，每(mei)一種訓(xun)練都是針對(dui)不同(tong)的(de)(de)(de)東西。有氧訓(xun)練是減(jian)脂的(de)(de)(de)有效途徑(jing)，力(li)量訓(xun)練的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)是塑(su)造體型。拉伸(shen)(shen)可能只是一種熱身或放(fang)松活(huo)動(dong)。但拉伸(shen)(shen)也(ye)是一種運(yun)動(dong)形式，可以在任(ren)何階段、任(ren)何時(shi)(shi)間進行。它可以放(fang)松身體，同(tong)時(shi)(shi)緩(huan)解肌肉的(de)(de)(de)疲勞(lao)。當(dang)然，如果能長期拉伸(shen)(shen)，也(ye)能提高柔韌性，讓血液循環更順暢
運動(dong)(dong)前拉(la)伸(shen)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)很好(hao)(hao)的熱身活(huo)動(dong)(dong)，可以讓運動(dong)(dong)表現的更(geng)好(hao)(hao)。運動(dong)(dong)后拉(la)伸(shen)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)很好(hao)(hao)的放松活(huo)動(dong)(dong)，可以幫(bang)助你(ni)運動(dong)(dong)后快速恢復(fu)，緩解運動(dong)(dong)時(shi)的疼痛。所以如果真的是(shi)(shi)因為各種(zhong)原因，沒有太多(duo)(duo)時(shi)間投入運動(dong)(dong)健身，也可以做一(yi)套簡單(dan)的拉(la)伸(shen)。但是(shi)(shi)，總有很多(duo)(duo)人擔心運動(dong)(dong)過度(du)會讓腿越來越粗。雖然很多(duo)(duo)時(shi)候訓(xun)練后腿部充(chong)血是(shi)(shi)錯覺，但是(shi)(shi)如果長期運動(dong)(dong)不拉(la)伸(shen)，也會影響(xiang)腿
所以腿(tui)部拉(la)(la)伸(shen)還是很重要(yao)的(de)(de)(de)，不(bu)僅可(ke)以提高運(yun)(yun)動(dong)前(qian)的(de)(de)(de)表現，還可(ke)以緩解運(yun)(yun)動(dong)后的(de)(de)(de)各種酸(suan)痛，讓(rang)(rang)(rang)身體慢(man)慢(man)恢復。不(bu)是作為熱身活(huo)動(dong)或放松活(huo)動(dong)，它也有自己的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)效果，所以不(bu)可(ke)忽視。讓(rang)(rang)(rang)我們專(zhuan)門做一套(tao)腿(tui)部拉(la)(la)伸(shen)練習(xi)，讓(rang)(rang)(rang)你的(de)(de)(de)腿(tui)變得更好。當然，不(bu)用擔心腿(tui)會變粗。適當的(de)(de)(de)拉(la)(la)伸(shen)運(yun)(yun)動(dong)不(bu)僅能(neng)防止腿(tui)變粗，還能(neng)起到預防作用。先找(zhao)一個能(neng)讓(rang)(rang)(rang)自己的(de)(de)(de)腿(tui)達到與地面平(ping)行的(de)(de)(de)高度的(de)(de)(de)物體，然后抬(tai)起一條腿(tui)
把腳(jiao)跟和小(xiao)腿(tui)(tui)的一(yi)小(xiao)部(bu)分放(fang)在(zai)上(shang)面，伸(shen)直另一(yi)條腿(tui)(tui)，伸(shen)直上(shang)肢(zhi)。然后上(shang)肢(zhi)前傾(qing)，用頭(tou)觸碰腳(jiao)趾(zhi)，雙手向前托住腳(jiao)趾(zhi)，幫助頭(tou)部(bu)觸碰腳(jiao)趾(zhi)。在(zai)運動過程中保持雙腿(tui)(tui)伸(shen)直。使(shi)臀部(bu)向下移動到接近(jin)與地面平行的位置，用另一(yi)條腿(tui)(tui)將(jiang)小(xiao)腿(tui)(tui)放(fang)在(zai)支撐腿(tui)(tui)的大腿(tui)(tui)上(shang)，用一(yi)只手臂折斷腳(jiao)面
坐(zuo)成(cheng)坐(zuo)姿，一(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)向(xiang)后伸直，雙腳伸直貼(tie)近地面(mian)。另一(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)彎曲在(zai)自己身體(ti)的(de)前側，使大(da)腿(tui)(tui)和(he)后腿(tui)(tui)成(cheng)一(yi)直線，小(xiao)腿(tui)(tui)平躺，身體(ti)和(he)地面(mian)沒有空余時間(jian)，無縫連接(jie)。在(zai)運動過程中(zhong)，下肢的(de)身體(ti)始終保持固定。如果你(ni)覺得自己的(de)身體(ti)無法完成(cheng)，就不(bu)要(yao)勉(mian)強，但可以(yi)逐漸(jian)加深程度。下肢拉伸也同樣重要(yao)，可以(yi)提高運動成(cheng)績(ji)，防止腿(tui)(tui)部(bu)增厚
應該是運動方(fang)法不(bu)對，要(yao)(yao)注意跑步的姿勢，而(er)且，運動之后(hou)，一定要(yao)(yao)做拉伸。這樣小腿上(shang)的肉(rou)才不(bu)會(hui)變成肌肉(rou)。
如果(guo)不(bu)對(dui)我(wo)們(men)的(de)腿(tui)部(bu)(bu)進行拉(la)伸(shen)的(de)話(hua)，我(wo)們(men)在慢跑的(de)時候(hou)會出現拉(la)傷肌肉的(de)情況，所以每次(ci)跑步前熱身和(he)跑步后對(dui)腿(tui)部(bu)(bu)進行充(chong)分(fen)的(de)拉(la)伸(shen)訓練是很(hen)必(bi)要的(de)。
擴展資料：
慢跑正確姿勢：
1、腳的著地方式
有些(xie)人(ren)認(ren)為跑步時用(yong)(yong)前(qian)掌著(zhu)(zhu)地(di)，也(ye)有人(ren)認(ren)為應該(gai)足(zu)(zu)(zu)跟(gen)著(zhu)(zhu)地(di)。我(wo)們(men)建議(yi)先以(yi)(yi)(yi)(yi)用(yong)(yong)中(zhong)(zhong)間部(bu)分(fen)接觸地(di)面(mian)。研究表(biao)明一(yi)名好(hao)的長距離跑者(zhe)(zhe)(zhe)通常是以(yi)(yi)(yi)(yi)足(zu)(zu)(zu)中(zhong)(zhong)著(zhu)(zhu)地(di)的。慢(man)跑者(zhe)(zhe)(zhe)以(yi)(yi)(yi)(yi)足(zu)(zu)(zu)中(zhong)(zhong)和腳跟(gen)著(zhu)(zhu)地(di)，快跑者(zhe)(zhe)(zhe)的著(zhu)(zhu)地(di)點比慢(man)跑者(zhe)(zhe)(zhe)靠(kao)前(qian)。我(wo)們(men)認(ren)為只有短跑選(xuan)手和中(zhong)(zhong)短跑選(xuan)手適合(he)以(yi)(yi)(yi)(yi)前(qian)腳掌著(zhu)(zhu)地(di)。可能有些(xie)人(ren)會例外，但(dan)是以(yi)(yi)(yi)(yi)足(zu)(zu)(zu)中(zhong)(zhong)著(zhu)(zhu)地(di)對(dui)初中(zhong)(zhong)級跑步者(zhe)(zhe)(zhe)是個好(hao)的方式。這樣可以(yi)(yi)(yi)(yi)減(jian)少震動，緩解對(dui)小腿肌肉和足(zu)(zu)(zu)腱的壓(ya)力(li)，同(tong)時為下(xia)一(yi)個邁步做好(hao)準備。
2、臀部和(he)頭(tou)部的(de)姿勢
這點比較(jiao)難以想象：當你的(de)(de)腳(jiao)著地(di)時(shi)，你的(de)(de)臀部的(de)(de)位置在哪里(li)?有(you)些(xie)人建(jian)議，著地(di)時(shi)你的(de)(de)腳(jiao)應該在你的(de)(de)重心(xin)線(xian)的(de)(de)末端，也(ye)就是頭(tou)(tou)臀腳(jiao)三點成一線(xian)。頭(tou)(tou)部保持正和直，目(mu)光看向正前方(fang)。轉頭(tou)(tou)的(de)(de)時(shi)候需要特(te)別小心(xin)，通常是從脖子以上(shang)部分轉動，避(bi)(bi)免身體的(de)(de)扭(niu)轉，避(bi)(bi)免在行進時(shi)產生(sheng)不穩定。
3、手臂的姿勢
跑(pao)步時(shi)(shi)您的(de)手臂(bei)運(yun)(yun)動(dong)有(you)助(zhu)于向前(qian)推進，同時(shi)(shi)您的(de)手臂(bei)運(yun)(yun)動(dong)還(huan)有(you)助(zhu)于最大限(xian)度(du)地(di)減少(shao)軀干旋(xuan)轉。保持(chi)你的(de)肘(zhou)部彎曲約(yue)90度(du)角。在跑(pao)步過程中盡可能(neng)放松(song)你的(de)手臂(bei)，同時(shi)(shi)保持(chi)與腿部運(yun)(yun)動(dong)的(de)步幅一致。在跑(pao)步過程中向上或向下擺動(dong)你的(de)手臂(bei)，手在向上擺動(dong)到和你的(de)胸骨齊(qi)平的(de)位置(zhi)，向下擺動(dong)帶(dai)到腰帶(dai)位置(zhi)。保持(chi)這(zhe)個運(yun)(yun)動(dong)幅度(du)，不(bu)要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離(li)跑步時(shi)膝蓋不要抬得太高。只(zhi)有短跑選手或我們在(zai)上坡時(shi)才需要抬高膝蓋。
參考鏈接：-慢跑
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